СРК и алкоголь: запускают ли алкоголь симптомы?

Обзор

По оценкам Американского колледжа гастроэнтерологии, синдром раздраженного кишечника (СРК) поражает от 10 до 15 процентов взрослого населения США. СРК - это группа кишечных симптомов, которые возникают вместе. Симптомы могут включать:

• спазмы
• газ
• вздутие живота
• запор
• понос
• боль в животе

Хотя разные триггеры влияют на разных людей, ряд факторов может вызывать симптомы, в том числе алкоголь.

Могу ли я употреблять алкоголь, если у меня СРК?

Похоже, что нет однозначного ответа на вопрос о том, какое влияние алкоголь оказывает на симптомы СРК. Скорее, это вопрос, на который можно ответить только индивидуально.

Исследование, проведенное в 2013 году, предполагает, что причина такого несоответствия может заключаться в том, что влияние алкоголя на СРК просто различается в зависимости от характера употребления алкоголя человеком.

Исследователи также отметили, что алкоголь снижает всасывание и движение углеводов, таких как FODMAP. Это может усилить их побочные эффекты и, следовательно, симптомы СРК, такие как вздутие живота, газы и боль в желудке.

Что такое FODMAP?

FODMAP - это аббревиатура от сбраживаемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов. FODMAP - это углеводы, которые плохо усваиваются некоторыми людьми. Их связывают с такими пищеварительными симптомами, как:

• боль в животе
• вздутие живота
• газ
• запор
• понос

Эксперты отмечают, что соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP может помочь облегчить симптомы у многих людей с СРК.

Вы даже можете выбрать алкогольные напитки, которые могут меньше повлиять на ваш СРК.

Сеть IBS отмечает, что к алкогольным напиткам с низким содержанием FODMAP относятся:

• пиво (хотя карбонизация и глютен могут быть проблемой для некоторых)
• красное или белое вино (хотя для некоторых может быть проблемой сахар)
• виски
• водка
• Джин

Алкогольные напитки с высоким содержанием FODMAP, которых следует избегать, включают:

• сидр
• ром
• шерри
• порт
• сладкое десертное вино

Вы также можете использовать диету с низким содержанием FODMAP, чтобы выбрать миксеры. Например, хотя многие фруктовые соки содержат большое количество FODMAP, томатный сок и клюквенный сок (без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) могут быть выбором с низким содержанием FODMAP. Зельцер также является напитком с низким содержанием FODMAP для смешивания коктейлей.

Советы по употреблению алкоголя при СРК

Если вы решили употреблять алкоголь, обратите внимание на свое потребление, чтобы определить, влияет ли тип и количество алкоголя на ваш СРК, и если да, то как.

Вот несколько советов, о которых следует помнить:

• Если вы заметили усиление симптомов СРК во время употребления алкоголя, подумайте о том, чтобы воздержаться от алкоголя.
• Обязательно пейте воду, когда пьете алкоголь. Сохранение гидратации может помочь разбавить алкоголь, что сделает его менее раздражающим.
• Ешьте, когда пьете. Пища в желудке может защитить его от раздражения. Конечно, выбирайте еду с умом. Избегайте продуктов, вызывающих симптомы СРК.
• Принимайте алкоголь медленно, чтобы дать пищеварительной системе время для переваривания алкоголя.
• Рассмотрите возможность ограничения потребления до одного напитка в день.

Забрать

Когда дело доходит до употребления алкоголя, главное - умеренность. Также обратите внимание на то, что вызывает симптомы СРК, и постарайтесь управлять этими триггерами в будущем.

Для некоторых людей полный отказ от алкоголя может быть лучшим решением. И помимо предотвращения триггеров СРК, отказ от алкоголя вообще обычно полезен для вашего общего состояния здоровья.