Что такое неадаптивное поведение?
Неадаптивное поведение - это поведение, которое мешает вам адаптироваться к новым или трудным обстоятельствам. Они могут начаться после серьезного изменения в жизни, болезни или травматического события. Это также может быть привычка, которую вы приобрели в раннем возрасте.
Вы можете определить неадаптивное поведение и заменить его более продуктивным. В противном случае они могут привести к эмоциональным, социальным проблемам и проблемам со здоровьем. Если ситуация выходит из-под контроля, есть лечение. Квалифицированный терапевт может помочь вам найти более эффективные способы реагирования на жизненные проблемы.
Давайте рассмотрим некоторые типы неадаптивного поведения и признаки того, что вам следует обратиться за лечением.
Неадаптивная психология
Может быть, вы сделали все возможное, чтобы чего-то избежать. Возможно, вы вылетели из комнаты или закричали в пустоту. Мы все были там. Когда это ваш единственный способ справиться со стрессорами, это может стать проблемой.
Неадаптивное поведение затрагивает людей любого возраста и происхождения. Ключ в том, чтобы признать это и работать над его изменением.
Адаптивное и дезадаптивное поведение
Жизнь редко идет так, как ожидалось. Столкнувшись с препятствием, мы можем адаптироваться или нет. В настоящий момент это не обязательно осознанный выбор. Это может быть временная реакция, пока у нас не будет возможности подумать об этом.
Адаптивное поведение - это выбор решения проблемы или минимизации нежелательного результата. Вы можете сделать что-то, чего не хотите делать, или найдете способ обойти это. Вы приспосабливаетесь к обстоятельствам.
Например, заядлый читатель, теряющий зрение, может адаптироваться, выучив шрифт Брайля или купив аудиокниги. Они находят способ и дальше наслаждаться книгами.
Неадаптивное поведение не означает признание потери зрения или необходимости перемен. Думать об этом кажется неконтролируемым и болезненным, поэтому никаких действий не предпринимается. В конечном итоге они упускают то, что им нравится.
Примеры неадаптивного поведения
Подобное неадаптивное поведение может превратиться в саморазрушительный паттерн:
Избегание
Избегать угрозы или уйти от неприятностей часто является лучшим ходом, особенно когда дело касается временных вещей, над которыми вы не можете повлиять. Когда вы постоянно избегаете того, чего не должны, это неадаптивное поведение.
Предположим, у вас есть социальная тревога, но ваша работа требует, чтобы вы регулярно общались и общались. Если вы возьмете за привычку симулировать болезнь или ускользнуть через черный ход через 5 минут, вы не решите проблему.
Адаптивное поведение может заключаться в обращении за помощью при социальной тревоге, испытании экспозиционной терапии или поиске более подходящей работы.
Другие способы избегания включают:
- не смотреть в глаза во время разговора
- говорить слишком тихо или совсем не говорить
- не задавать вопросы, когда вам нужна дополнительная информация
Снятие
Нет ничего плохого в том, что вы предпочитаете проводить время в одиночестве общественной деятельности. Также нет ничего плохого в том, чтобы покинуть вечеринку, чтобы не натолкнуться на бывшего.
Когда вашей стратегией является избегание, вы фактически уходите от социального взаимодействия. Рассмотрим студента колледжа, который использует видеоигры, чтобы не вступать в клубы или не знакомиться с новыми людьми. Игры отвлекают и временно избавляют от беспокойства.
В конечном счете, избегание ничего не делает для улучшения навыков совладания. Приглашения перестают приходить, нарастает беспокойство, и в результате возникает изоляция.
Пассивно-агрессивность
Пассивно-агрессивность - это когда вы выражаете негативные чувства косвенно, а не прямо. Вы говорите одно, а на самом деле имеете в виду другое. Ваши истинные чувства вплетены в ваши действия.
Например, ваш партнер хочет остаться дома и отменяет заказ на ужин. Вы ждали этого несколько недель, и это вас расстраивает. Вместо того чтобы выражать разочарование, вы улыбаетесь и говорите, что все в порядке.
Позже вы хлопаете дверьми и жалуетесь на несвязанные вещи. Вы злитесь, но ваши чувства не могут быть поняты.
Причинять себе вред
Некоторые люди справляются со стрессовыми событиями, причиняя себе вред, например:
- порезы, царапины или жжение кожи
- ковыряние в струпьях или ранах
- выдергивание волос, ресниц или бровей
- ударить себя или биться головой
- отказ от приема необходимых лекарств
Это может дать временное облегчение, но только усугубит проблему и может нанести вред вашему здоровью.
Злость
Гнев - нормальная эмоция. Гнев, побуждающий к созидательным действиям, полезен.
Это бесполезно, если вы часто злитесь или у вас случаются вспышки гнева. Неконтролируемый гнев не решает проблем. Это отчуждает других и мешает вам эффективно общаться.
В эту категорию попадает детская истерика. Большинство детей со временем видят, что есть более эффективные способы достичь желаемого результата.
Использование психоактивных веществ
Будь то алкоголь, лекарства по рецепту или без рецепта, употребление психоактивных веществ может быть типом поведения избегания. Это проблема, когда вы используете его, чтобы уменьшить беспокойство или стереть свои чувства.
Любой побег от реальности в лучшем случае временный. Такое поведение может привести к эмоциональной и физической зависимости, создавая совершенно новый набор проблем.
Неадаптивные мечтания
Мечтать - это вообще здоровое времяпрепровождение. Это освобождает разум и помогает решать проблемы. Подсчитано, что у обычного человека в день наблюдаются сотни эпизодов сновидений.
Неадаптивные мечтания - это когда вы вовлекаетесь в обширные фантазии вместо человеческого взаимодействия или участия в реальной жизни.Эти мечты могут длиться часами и включать замысловатые сюжеты и персонажей, которые заставляют вас возвращаться в прошлое. Тогда они могут удержать вас от реальности.
Что такое сексуально дезадаптивное поведение?
К сексуально дезадаптивному поведению относятся дети, подростки или взрослые, которые проявляют сексуальное поведение, не соответствующее возрасту или имеющее потенциально опасные последствия. Это может включать:
- незащищенный секс в ситуации, которая требует этого
- сексуальная агрессия
- делать то, что ты действительно не хочешь делать
- попадание в небезопасные ситуации
Причины неадаптивного поведения
Есть много причин, по которым вы можете сформировать неадаптивный поведенческий паттерн. Возможно, у вас не было хороших примеров адаптивного поведения, или хаотичная жизнь помешала вам развить хорошие навыки преодоления трудностей. Может быть, вас ошеломила хроническая болезнь. Возможно, вы не сможете определить причину.
Травма
Сексуальное насилие в детстве связано с членовредительством, употреблением психоактивных веществ и небезопасным сексуальным поведением. Неадаптивное поведение также может возникнуть в результате травмы взрослого человека.
Нарушения развития
Небольшое исследование, опубликованное в 2010 году, обнаружило связь между нарушениями сна и дезадаптивным поведением у людей с задержкой в развитии.
Неадаптивное поведение и тревога
Исследования показывают, что избегание - это неадаптивный поведенческий ответ на страх и тревогу. Паттерн избегания, хотя и дает временное облегчение, может усилить тревогу.
Неадаптивное поведение и аутизм
Неадаптивное поведение, включая агрессию, непослушание и истерики, часто встречается при расстройствах аутистического спектра. Причины не ясны.
Когда обратиться к специалисту
Признаки того, что вам следует обратиться за помощью, включают:
- вы причиняете себе вред или думаете об этом
- жизнь выходит из-под контроля
- вы имеете дело с последствиями травмы
- у вас много стресса или беспокойства
- у вас есть признаки депрессии
- ваши отношения страдают
Если вам просто нужен кто-то, кто поможет разобраться в ваших чувствах, или вы не уверены, вы можете пройти профессиональную оценку. Те, кто может бороться с неадаптивным поведением, включают:
- психиатры
- психологи
- социальные работники
- терапевты
- консультанты по наркомании
- консультанты по семье и браку
Лечение дезадаптивного поведения
Если вы попали в шаблон неадаптивного поведения, вы сделали первый шаг, распознав его. Теперь вы можете сделать сознательное усилие, чтобы изменить то, как вы реагируете на вещи.
Рассмотрите альтернативные, более продуктивные модели поведения, чтобы заменить неадаптивные. Это потребует некоторой практики, поэтому важно не увиливать.
Любые состояния, такие как зависимость или беспокойство, необходимо решать с соответствующим специалистом. В зависимости от ваших обстоятельств лечение может включать:
- консультирование по вопросам зависимости
- Управление гневом
- когнитивно-поведенческая терапия
- экспозиционная терапия
- медитация
- техники релаксации и снятия стресса
- разговорная терапия
Вы можете связаться с врачом в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.
Забрать
Неадаптивное поведение - это поведение, которое не позволяет вам вносить коррективы в ваших собственных интересах. Избегание, отстранение и пассивная агрессия - примеры неадаптивного поведения.
Как только вы поймете эту закономерность в своей жизни, вы сможете работать над поиском альтернативного поведения и начать применять его на практике. Существует также ряд эффективных методов лечения дезадаптивного поведения, которые помогут вам обрести контроль и улучшить качество своей жизни.
