10 трав и добавок при менопаузе

Менопауза - это естественное снижение выработки женских репродуктивных гормонов и завершение менструального цикла женщины. Обычно это начинается в возрасте 40-50 лет.

Общие симптомы менопаузы включают приливы, сухость влагалища, озноб, ночную потливость, увеличение веса, нерегулярные месячные, лабильное настроение, снижение полового влечения, плохой сон, потерю костной массы, головные боли, беспокойство и депрессию.

Поскольку это полностью естественный процесс, лечение в первую очередь направлено на устранение симптомов. Доступны различные фармацевтические препараты, но риск побочных эффектов заставляет многих женщин использовать альтернативные методы лечения либо вместе, либо вместо традиционных методов лечения.

Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня.

Вот 10 трав и добавок, которые обычно используются для лечения симптомов менопаузы, а также доказательства, стоящие за ними, и соответствующая информация о безопасности.

1. Клопогон черный

Клопогон кистевидный (Actaea racemosa) - цветковое растение, произрастающее в восточных регионах Северной Америки.

Давно использовавшийся в фитотерапии коренных американцев для лечения различных заболеваний, в настоящее время его чаще всего принимают для облегчения ночного потоотделения и приливов, связанных с менопаузой.

Два обзора, которые включали данные о более чем 8000 женщин в перименопаузе, менопаузе и постменопаузе, пришли к выводу, что существует недостаточно доказательств, чтобы определить, является ли черный кохош более эффективным, чем плацебо при лечении симптомов менопаузы.

Однако авторы отметили, что могут потребоваться дополнительные исследования.

Черный кохош не рекомендуется, если у вас в анамнезе есть заболевания печени, а в некоторых отчетах отмечаются побочные реакции от загрязненных добавок. Таким образом, лучше всего выбирать добавки, которые были проверены на чистоту третьей стороной.

Побочные эффекты относительно редки, но чаще всего сообщается о легкой тошноте, расстройстве желудка и кожной сыпи.

2. Красный клевер

Красный клевер (Trifolium pratense) - травянистое цветущее растение из семейства бобовых.

Это богатый источник изофлавонов. Эти соединения действуют аналогично гормону эстрогену и могут помочь облегчить симптомы, связанные со снижением выработки эстрогена, которое происходит во время менопаузы.

Красный клевер часто используется для лечения или предотвращения различных симптомов менопаузы, включая приливы, ночную потливость и потерю костной массы.

Обзор 11 исследований с участием женщин в менопаузе показал, что красный клевер более эффективен для облегчения приливов, чем плацебо.

Тем не менее, эти доказательства слабы, и необходимы дополнительные исследования.

Два небольших более ранних исследования показали, что дополнительные дозы изофлавонов клевера красного могут замедлить потерю костной массы у женщин в менопаузе по сравнению с плацебо.

О серьезных побочных эффектах не сообщалось, но возможны легкие симптомы, такие как головная боль и тошнота. Из-за отсутствия надежных данных о безопасности нельзя принимать красный клевер дольше 1 года.

Обратите внимание, что это цветущее растение может быть небезопасным для детей, беременных или кормящих женщин, а также женщин с раком груди или другим гормонально-чувствительным раком.

3. Набережная Донг

Донг набережная (Анжелика китайская), также известная как женский женьшень, является азиатской травой, которая тесно связана с сельдереем, морковью и петрушкой. Произрастает в более прохладных регионах Китая, Кореи и Японии.

Набережная Донг часто используется в традиционной китайской медицине для поддержания здоровья женщин и лечения симптомов, связанных с предменструальным синдромом (ПМС) и менопаузой.

Несмотря на его популярность, очень мало исследований на людях, подтверждающих эффективность донквай при симптомах менопаузы.

Одно исследование с участием 71 женщины, в котором сравнивали донг-квай и плацебо, не выявило существенных различий в показателях приливов и сухости влагалища.

Однако два отдельных исследования с использованием донг-квай в сочетании с другими травами, включая красный клевер, черный кохош и ромашку, показали, что приливы и ночная потливость значительно уменьшились.

В конечном итоге необходимы дополнительные исследования.

Набережная Донг, как правило, безопасна для большинства взрослых, но может повысить чувствительность вашей кожи к солнцу. Он также может иметь разжижающий кровь эффект, поэтому его не рекомендуется использовать людям, принимающим препараты для разжижения крови.

4. Масло примулы вечерней.

Семена примулы вечерней (Oenothera biennis) используются для изготовления масла примулы вечерней (ЭПО).

Это цветущее растение произрастает в центральной и восточной частях Северной Америки, и его масло семян часто используется для лечения таких симптомов менопаузы, как приливы и потеря костной массы.

Тем не менее, результаты исследования неоднозначны.

Одно более раннее исследование пришло к выводу, что ЭПО не более эффективно, чем плацебо, в смягчении приливов. Однако более недавнее исследование показало, что ЭПО примерно на 10% более эффективно снижает тяжесть приливов, чем плацебо.

В другом более раннем исследовании сравнивали добавку кальция и комбинированную добавку ЭПО, кальция и омега-3 для остановки потери костной массы у женщин в пре- и постменопаузе. Обе группы сохранили минеральную плотность костей, но добавка ЭПО не была более эффективной, чем кальций.

Кратковременное применение ЭПО обычно безопасно для большинства взрослых. Сообщаемые побочные эффекты незначительны, но могут включать тошноту и боль в животе.

ЭПО может отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами от ВИЧ. Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать EPO, особенно если вы принимаете какие-либо другие добавки или лекарства.

5. Мака

Мака (Lepidium meyenii) - перуанский овощ семейства Brassica, наряду с брокколи, капустой и брюссельской капустой.

Он веками использовался в традиционной народной медицине для лечения физических недугов, таких как анемия, бесплодие, гормональный дисбаланс и некоторые симптомы менопаузы, такие как снижение полового влечения, капризность и сухость влагалища.

Доказательства эффективности мака при менопаузе очень ограничены. Тем не менее, несколько небольших исследований показывают, что он значительно более эффективен, чем плацебо, для повышения сексуального влечения и уменьшения психологических симптомов, таких как тревога и депрессия.

Никаких значительных побочных эффектов не зарегистрировано, но данных по безопасности очень мало. Неизвестно, мешает ли мака принимать лекарства, поэтому перед приемом лучше проконсультироваться с врачом.

Более того, недавний всплеск популярности мака делает его особенно восприимчивым к загрязнению и другим проблемам, связанным с контролем качества во время производства.

Если вы планируете использовать его, убедитесь, что вы покупаете его только у известных брендов, которые используют сторонние тесты на чистоту и эффективность.

6. Соя

Соевые бобы богаты изофлавонами, которые структурно похожи на гормон эстроген и могут оказывать слабое эстрогенное действие на организм.

Многие общие симптомы менопаузы связаны со снижением выработки эстрогена. Следовательно, считается, что соя помогает облегчить симптомы из-за своих эстрогеноподобных свойств.

Тем не менее, имеющиеся свидетельства неоднозначны.

Популяционные исследования связывают высокое потребление сои с уменьшением частоты приливов, но очень немногие крупномасштабные клинические испытания показывают какую-либо значительную пользу.

Недавний обзор 95 исследований с участием женщин в менопаузе показал, что добавление изофлавонов сои может благоприятно повлиять на здоровье костей, а также на частоту и продолжительность приливов. Однако нельзя гарантировать никаких конкретных результатов.

Соевые продукты очень безопасны и в целом полезны, если у вас нет аллергии на сою.

Соевые продукты с минимальной обработкой, такие как соя, тофу и темпе, имеют лучший профиль питательных веществ и самое высокое содержание изофлавонов.

Тем не менее, безопасность длительного приема высоких доз изофлавонов сои менее определена. Общие побочные эффекты могут включать боль в животе и диарею. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем добавлять в свой распорядок соевые изофлавоны.

7. Семена льна

Льняное семя (Linum usitatissimum), также известное как льняное семя, является естественным богатым источником лигнанов.

Эти растительные соединения имеют химическую структуру и функции, аналогичные функциям гормона эстрогена. Лен иногда используется для облегчения симптомов менопаузы, таких как приливы и потеря костной массы, из-за его предполагаемой эстрогеноподобной активности.

Обзор 11 исследований показал, что семена льна снижают частоту и продолжительность приливов, но не в большей степени, чем в контрольных группах.

В небольшом трехмесячном исследовании с участием 140 женщин в период менопаузы те, кто принимал семена льна, сами сообщили о значительном улучшении различных симптомов менопаузы и общего качества жизни.

Хотя текущие данные обнадеживают, необходимы дополнительные доказательства.

Тем не менее, семена льна богаты питательными веществами и считаются очень безопасными. Они - отличный способ увеличить потребление клетчатки и полезных жиров, независимо от их влияния на симптомы менопаузы.

8. Женьшень.

Женьшень - одно из самых популярных лекарственных средств на травах во всем мире.

Считается, что он веками использовался в традиционной китайской медицине для повышения иммунной функции, здоровья сердца и уровня энергии.

Существует несколько типов, но корейский красный женьшень чаще всего изучается в связи с менопаузой.

Обзор 10 исследований 2016 года показал, что корейский красный женьшень может усиливать половое влечение, улучшать настроение и общее самочувствие у женщин в период менопаузы.

Однако доказательств мало, и необходимы дополнительные исследования.

Кратковременное употребление корейского красного женьшеня кажется безопасным для большинства взрослых.

Тем не менее, кожная сыпь, диарея, головокружение, проблемы со сном и головная боль являются одними из наиболее распространенных побочных эффектов. Это также может нарушить контроль сахара в крови, поэтому может быть неуместным, если у вас диабет.

Женьшень может отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, снижающими кровяное давление, холестерином и разжижающими кровь. Перед тем, как попробовать женьшень, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы принимаете такие лекарства.

9. Валериан

Валериан (Валериана лекарственная) - это цветущее растение, корни которого используются в различных лечебных травах, чтобы вызвать расслабление и чувство спокойствия.

Валериана, которую иногда называют «природным валиумом», используется для лечения таких симптомов менопаузы, как бессонница и приливы. Убедительных доказательств его эффективности нет, но предварительные данные обнадеживают.

Небольшое исследование с участием 68 женщин в менопаузе показало, что добавки валерианы были значительно более эффективны в снижении субъективной тяжести приливов, чем плацебо. Другое небольшое исследование с участием 60 женщин в менопаузе показало аналогичные результаты.

В еще одном исследовании с участием 100 женщин в менопаузе комбинация валерианы и мелиссы была значительно более эффективной для улучшения качества сна, чем плацебо.

Валериана имеет неплохие показатели безопасности, но связана с легкими побочными эффектами, такими как расстройство пищеварения, головные боли, сонливость и головокружение.

Не рекомендуется принимать валериану, если вы принимаете какие-либо лекарства от сна, боли или беспокойства, поскольку это может иметь комбинированный эффект. Он также может негативно взаимодействовать с такими добавками, как кава, мелатонин и зверобой.

10. Chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) - лекарственное растение, произрастающее в Азии и Средиземноморье. Он давно используется при бесплодии, нарушениях менструального цикла, симптомах ПМС и менопаузы.

Как и в случае со многими другими травами, результаты исследований его способности облегчать симптомы менопаузы неоднозначны.

Исследование с участием 92 женщин, сравнивавшее плацебо и комбинацию черники и зверобоя, не обнаружило различий в каких-либо симптомах менопаузы.

Тем не менее, более недавнее исследование с участием 52 женщин, принимавших целомудрие, показало значительное снижение тревожности и приливов, но не значимых изменений в депрессии или сексуальной дисфункции.

Как правило, Chasteberry считается безопасным, но возможны легкие побочные эффекты, такие как тошнота, кожный зуд, головная боль и расстройство пищеварения. Вам не следует пробовать это, если вы принимаете антипсихотические препараты или лекарства от болезни Паркинсона.

Суть

У многих женщин менопауза вызывает неприятные физические и психологические симптомы, такие как приливы, проблемы со сном, беспокойство и депрессия.

Фармацевтические препараты считаются наиболее эффективным методом лечения, но многие женщины предпочитают естественные альтернативы.

Травы и продукты, такие как мака, соя, корень валерианы, черный кохош, семена льна и красный клевер, являются одними из самых популярных добавок при менопаузе, но большинству из них не хватает убедительных доказательств в поддержку их использования.

Подобно фармацевтическим препаратам, травяные добавки могут иметь побочные эффекты и негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня.