Контрольный список из 7 шагов к здоровой, плодородной сперме

Обзор

Проблемы с фертильностью могут быть тяжелыми. Помимо эмоций и влияния на ваши отношения, здоровье спермы исторически было связано с концепцией мужской мужественности или «мужественности». Даже если это не так, о здоровье сперматозоидов трудно говорить. Но как никогда важно проявлять инициативу в отношении здоровья своей спермы. Проведенный в 2017 году анализ почти 43000 мужчин показал, что количество сперматозоидов в мире значительно снизилось с 1973 по 2011 год. Секс, фертильность и беременность - сложный процесс, зависящий от многих факторов. Принятие мер по сохранению здоровой спермы - это всего лишь один маленький, но положительный шаг к росту вашей семьи. Вот некоторые изменения, которые вы можете начать вносить прямо сейчас, чтобы ваша сперма оставалась сильной и ваше половое влечение продолжало работать на полной скорости.

Почему важна здоровая сперма

Бесплодие - это проблема не только женщин: в одной трети случаев мужской фактор определяется как причина бесплодия, отмечает Национальная медицинская библиотека США. Очевидно, что наличие здоровой спермы важно. Но здоровье спермы выходит за рамки простого зачатия. Качество спермы также играет роль в здоровье всей беременности и, возможно, ребенка. В исследованиях на мышах стресс и ожирение у мышей-самцов изменили гены, содержащиеся в их сперме. Это сделало их мышей более склонными к избыточному весу и стрессу. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы изучить эту возможную связь.

А теперь давайте определимся с элементами здоровой спермы:

• Количество (объем). Количество здоровых сперматозоидов составляет около 15 миллионов или более на каждый миллилитр (мл) спермы. Чем больше у вас есть, тем больше вероятность того, что один из них дойдет до яйцеклетки через женскую репродуктивную систему.
• Движение (моторика). Не все сперматозоиды передвигаются эффективно или даже вообще, но это нормально. Только около 40 или более процентов из них должны двигаться и развиваться, чтобы вы могли иметь потомство.
• Форма (морфология). У здоровых сперматозоидов округлые головки и длинные крепкие хвосты. Изящные сперматозоиды с большей вероятностью доживут до яйцеклетки.

Вы можете контролировать несколько факторов, определяющих здоровье вашей спермы. Вот что вы можете сделать, чтобы эта сперма работала на вас сейчас и позже.

Начните увеличивать количество сперматозоидов прямо сейчас

1. Ешьте хорошо

Вы то, что вы едите, и ваша сперма. Для сохранения здоровья спермы необходимо учитывать как хорошие, так и плохие питательные вещества. Люди, придерживающиеся «западной» диеты, состоящей из обработанного мяса, зерна, молочных продуктов, сладостей, закусок и пиццы, особенно страдают, когда дело доходит до подвижности сперматозоидов, по сравнению с теми, кто придерживается диеты с более высоким содержанием курицы, рыбы, овощей, фруктов. , и цельнозерновые. Не употребляйте переработанные продукты и ешьте больше постного мяса и цельных продуктов. Попробуйте некоторые из этих продуктов и витаминов для увеличения количества сперматозоидов:

• Витамин B-12. Этот мощный витамин содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Он оказывает всевозможное положительное воздействие на все тело. Помимо прочего, витамин B-12 защищает вашу сперму от воспаления и окислительного стресса, вызванного вредными свободными радикалами в вашем организме.
• Витамин С. Употребление большего количества апельсинов, ягод, картофеля, помидоров и шпината может способствовать увеличению количества сперматозоидов. В некоторых случаях через пару месяцев он может даже удвоиться.
• Орехи. Орехи уже давно ассоциируются с пользой для сексуального здоровья, и доказательства продолжают накапливаться. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 119 мужчин, показало, что диета с высоким содержанием миндаля, грецких орехов и фундука в течение 14-недельного периода увеличивает количество сперматозоидов на 16 процентов.
• Ликопин. Ликопин придает насыщенный красный цвет таким продуктам, как помидоры и арбузы. Это также может уменьшить количество активных форм кислорода (АФК) в вашем теле. АФК может повредить ДНК и повредить сперму. Было обнаружено, что прием от 4 до 8 миллиграммов (мг) ликопина в день улучшает количество и подвижность сперматозоидов.

2. Регулярно занимайтесь спортом, но не переусердствуйте.

Даже легкие упражнения могут увеличить количество сперматозоидов, их подвижность и форму. Исследование 2005 года показало, что сочетание низкой активности и высокого индекса массы тела (ИМТ) напрямую способствовало плохому качеству спермы. Избыточный вес или ожирение также могут повлиять на уровень тестостерона, что может снизить ваше сексуальное влечение. Физические упражнения и потеря веса могут повысить количество и качество спермы всего за несколько недель. Попробуйте совершить 20-минутную прогулку, сделать несколько отжиманий или закончить работу в саду. Дополнительные гормоны, эндорфины и кровоток также могут повысить ваше сексуальное влечение. Так что двигайтесь, но не сходите с ума. Интенсивные физические нагрузки, особенно езда на велосипеде, бег трусцой и альпинизм, связаны с ухудшением качества спермы. Это может быть вызвано травмой велосипедным сиденьем, движением мошонки или гормональными изменениями в результате стресса. Одно исследование 2003 года показало, что у самцов крыс, подвергавшихся воздействию больших высот, также было более низкое количество сперматозоидов.

3. Боксеры или трусы?

Давайте перейдем к делу: ваше нижнее белье, вероятно, в порядке, независимо от ваших предпочтений. Исследование 2016 года не показало практически никакой разницы в типе нижнего белья и количестве сперматозоидов. Но затем захватывающее исследование 2018 года показало, что у мужчин, которые носили боксеры, было на 17 процентов больше спермы, чем у мужчин, которые носили трусы. Но пока не выбрасывай все свои трусы. Исследователи из исследования 2018 года предупредили, что результаты не являются полностью окончательными, поскольку они не измеряли другие факторы, влияющие на количество сперматозоидов, такие как тип штанов или материала нижнего белья. Они также предполагают, что ваше тело может компенсировать излишний нагрев яичек из-за трусов, выделяя больше фолликулостимулирующего гормона, производящего сперму. Так что действительно, решать вам. Доказательства лишь немного больше указывают на боксеров, которые способствуют большему количеству сперматозоидов.

4. Подумайте, прежде чем употреблять алкоголь или кофеин.

Обзор исследований, проведенных в 2017 году с участием почти 20000 мужчин, показал, что кофеин в газированных и безалкогольных напитках может повредить ДНК сперматозоидов. Это может уменьшить количество сперматозоидов. Употребление более трех чашек в день напитков с кофеином - будь то кофе, энергетические напитки или газированные напитки - повышает риск выкидыша. Не имело значения, пьет ли мужчина или женщина холодное пиво. Оба родителя были фактором. Тем не менее, в обзоре отмечается, что две чашки кофеина в день полностью безопасны. Также не злоупотребляйте алкоголем. Исследование 2014 года показало, что употребление пяти или более единиц алкоголя в неделю снижает количество и подвижность сперматозоидов. Эффект усиливается, чем больше вы пьете. Пять единиц равны примерно:

• 40 унций пива
• 25 унций вина
• 7,5 унций крепких напитков

Другой обзор 2017 года, в котором приняли участие чуть более 16000 мужчин, показал, что алкоголь влияет на количество сперматозоидов, выделяемых при каждой эякуляции. Не нужно охладить индейку на алкоголе. Просто держите до четырех порций или меньше в неделю.

5. Принимайте пищевые добавки.

Если вы пытаетесь улучшить качество своей спермы, вы можете получить несколько важных витаминов и минералов из продуктов, которые вы едите. Вы также можете подумать о том, чтобы принимать ежедневные добавки, чтобы облегчить зачатие.

Добавки для здоровья спермы

• витамин С для количества и подвижности сперматозоидов
• витамин D для повышения тестостерона, если у вас дефицит витамина D
• цинк, если у вас низкий уровень
• Экстракт корня ашваганды для подсчета и подвижности сперматозоидов
• коэнзим Q10 для качества спермы

Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует качество и чистоту добавок, как это делается для лекарств. Поговорите со своим врачом о правильной дозировке для вас. Они также могут убедиться, что добавка не мешает принимать лекарства, которые вы в настоящее время принимаете.

6. Избегайте определенных химикатов и продуктов.

Химические вещества, разрушающие гормоны, могут скрываться на вашем рабочем месте, в воздухе и, возможно, даже в ваших продуктах личной гигиены. Это химические вещества, известные как вредные для репродуктивной системы. Центры по контролю за заболеваниями ведут исчерпывающий список. Они могут повлиять на все аспекты вашей спермы: количество, объем, подвижность и форму. К основным из них, которых следует избегать, относятся:

• свинец: содержится в трубах, краске, почве и пыли, особенно в старых домах или рядом с ними.
• стирол и ацетон: пластик, содержащийся в пластиковой посуде, упаковке, изоляции и обычных строительных материалах.
• пары ртути: содержатся в промышленных аэрозолях и металлической пыли
• дибромхлорпропан: содержится в некоторых пестицидах и в исследовательских центрах

Большинство этих химикатов содержится в высоких концентрациях на заводах или других предприятиях тяжелой промышленности. Но некоторые из них находятся прямо у вас дома или входят в состав мыла, средств для душа и пластиковых контейнеров. Штат Калифорния даже принял закон Proposition 65, обязывающий производителей предупреждать потребителей, если какие-либо ингредиенты, используемые в их продуктах, были связаны с раком. Ознакомьтесь с последним списком здесь. Что ты можешь сделать?

• Прочтите состав, прежде чем покупать какой-либо продукт, расходные материалы или что-то еще.
• Замените любые продукты, содержащие эти химические вещества, натуральными продуктами.
• Попробуйте заменить пластиковые предметы на другие, например стекло, нержавеющую сталь, силикон или даже биоразлагаемый пластик.

Если вы и ваш партнер продвигаетесь с ЭКО

Если у вас и вашего партнера возникли проблемы с зачатием после того, как вы попробовали образ жизни и медицинские варианты, вы можете продолжить с экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). ЭКО состоит из использования образца спермы для оплодотворения яйцеклетки из яичников вашего партнера или донора, которая затем имплантируется обратно в матку. Если все будет хорошо, скоро ты станешь папой. Чтобы повысить вероятность оплодотворения во время ЭКО, попробуйте все советы, которые мы уже обсуждали здесь. Стремитесь внести эти изменения в долгосрочную перспективу, но решающее значение имеют 30 дней до сдачи образца спермы. За три-четыре дня до того, как вы сдадите образец спермы, вы и ваш партнер можете дурачиться, но не эякулируете. Также старайтесь избегать глубокого проникновения, чтобы не раздражать шейку матки вашего партнера. ЭКО - это дорогостоящее мероприятие, поэтому вы должны дать шанс забеременеть как можно лучше. Для получения дополнительной информации об изменениях образа жизни, которые вы и ваш партнер можете внести в течение цикла ЭКО, ознакомьтесь с нашим 30-дневным руководством по ЭКО.

Итак, как я узнаю, что это сработает?

Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или образ жизни. Важно измерить количество сперматозоидов до и после этих изменений, чтобы вы знали, работают они или нет. И помните, принимайте эти решения за себя и своего партнера - не потому, что вы не чувствуете себя достаточно «мужественным» или думаете, что количество сперматозоидов что-то говорит о вашей сексуальной доблести. Благодаря этим изменениям и, возможно, небольшой помощи со стороны технологий, вы сможете расти в своей семье.

Тим Джуэлл - писатель, редактор и лингвист из Чино-Хиллз, Калифорния. Его работы появлялись в публикациях многих ведущих медицинских и медиа-компаний, включая Healthline и The Walt Disney Company.