Избавьтесь от стыда, а не от набора веса.
На прошлой неделе я открыл свой почтовый ящик и увидел сообщение из парикмахерской, в которой часто бывал в The Before Times.
Мой стилист, лучик солнца и настоящий художник, хотел дать понять посетителям, что салон (по праву) не откроется в ближайшее время.
«И просто чтобы отметить слона в комнате, - пошутил он, - я сильно поправился! Я огромный сейчас же!" Затем он подписал комментарий о «карантине 15», имея в виду прибавку в весе, которую многие люди испытывают во время самоизоляции в этой пандемии.
И я действительно сочувствовал ему.
За несколько месяцев до этого он рассказал мне, что, как и я, долгое время боролся с проблемами образа тела и расстройством пищевого поведения. И из его электронного письма было ясно, что во время изоляции ему предстояло много трудностей.
Если вам, как и моему любимому парикмахеру, стыдно из-за того, что вы набираете вес во время изоляции, я хочу нормализовать это (многие из нас борются!) И оспорить это.
Будь то «карантин 15» или «карантин 50», ваше тело делает очень естественные вещи. А вот концепция: Может, тебе стоит это позволить.
Смущенный? Позволь мне объяснить. Вот семь причин, по которым вам не обязательно терять 15-й карантин.
1. Диета сопряжена с риском для здоровья.
Многочисленные исследования показали, что соблюдение диеты, особенно хроническая диета, является серьезным предвестником расстройства пищевого поведения и диагностируемых пищевых расстройств.
И в зависимости от того, как вы это сделаете? Быстрая преднамеренная потеря веса связана с многочисленными проблемами со здоровьем, включая дефицит питательных веществ, замедленный метаболизм, потерю мышечной массы и обезвоживание.
Ваше желание «сбросить» эти 15 (или сколько угодно) фунтов на самом деле может нанести серьезный вред вашему разуму и телу. Когда мы зацикливаемся исключительно на потере веса, мы редко получаем улучшение здоровья, на которое рассчитывали в первую очередь.
Спросите себя: когда я решил, что диета по умолчанию полезна для здоровья? Где я узнал об этом и что заставило меня поверить в это? Возможно ли, что другие - например, индустрия похудания - выиграют от диеты больше, чем я лично?
2. И диеты редко работают в долгосрочной перспективе.
Нам еще предстоит найти долгосрочное исследование, доказывающее эффективность диеты с течением времени.
И то, что у нас есть, указывает на то, что даже если вам удалось сбросить этот вес, вряд ли вы его удержите.
Фактически, частые диеты связаны с увеличением веса в долгосрочной перспективе. Тем не менее, страх ожирения и страх перед болезнью побуждают многих из нас неоднократно пробовать то, что просто не работает.
Спросите себя: помогало ли мне намеренное похудание в прошлом? Если так, то как долго? Возможно ли, что дело не в силе воли, а в моем теле? естественный ответ к длительному голоду?
3. "Циклический вес" на самом деле может быть хуже для вашего здоровья.
Еще одна фраза о циклическом изменении веса - «диета йо-йо», означающая колебания в размере тела, которые так часто сопровождают хроническую диету.
Интересный факт: многие из побочных эффектов, которые, как утверждали ранее исследователи, были вызваны «ожирением», на самом деле могут быть в большей степени связаны с циклическим изменением веса.
Теперь мы знаем, что эффекты езды на велосипеде могут включать:
- более высокая вероятность высокого кровяного давления
- хроническое воспаление
- ухудшение сердечно-сосудистой системы
- ранняя смерть
Почему это могло быть так? Во-первых, хроническое обезвоживание может вызвать высокое кровяное давление, а обезвоживание - это распространенная проблема, с которой люди, сидящие на диете, придерживаются ограничительной диеты.
Высокое кровяное давление может повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, как и потеря мышечной массы (сердце - это мышца, помните?), Которую вы можете испытать, соблюдая диету йо-йо.
Такой хронический стресс может вызвать воспалительную реакцию или вызвать сопутствующие заболевания, такие как высокое кровяное давление, и все это может повлиять на продолжительность жизни.
Когда грань между нарушением питания и диетой уже трудно разобрать, трудно сказать, что есть способ добиться похудания. без некоторый риск для здоровья, особенно когда мы повторяем такое поведение неоднократно.
Спросите себя: готов ли я пойти на эти риски? И если мое желание похудеть было связано только с моим здоровьем, почему я не обращаю на них внимания?
4. Вы с большей вероятностью сохраните здоровые привычки, если не будете уделять внимание своему весу.
Да, действительно. Фиксация на похудании действительно может противоречить цели, которые у вас есть для вашего благополучия.
Не верите мне? В многообещающем обзоре 2014 года исследователи рекомендуют (на основе растущих данных), что люди с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек, когда упор будет сделан на благополучие и благополучие. снижение веса стыдавместо того, чтобы стремиться к похуданию.
Помните: это нормально - хотеть включать в свою жизнь больше движений или продуктов, богатых питательными веществами! Вы можете делать это радостно и интуитивно, не стыдясь себя.
Вина редко бывает хорошим мотиватором для изменения нашего поведения. И я бы посоветовал вам в первую очередь задуматься о ваших мотивах, стоящих за этими изменениями.
Спросите себя: что бы произошло, если бы я нашел мотивацию в том, чтобы чувствовать себя хорошо? в мое тело (сосуд удивительных переживаний!), а не о мое тело (объект, который нужно исправить, или проект, над которым нужно работать)?
5. Проблемы с вашим телом - это проблема мозга, а не тела.
Люди любого роста борются со своим телом. Это определенно не уникально для определенного типа тела или человека.
Вы заметили, что временное чувство «мастерства», которое мы могли бы достичь в результате первоначальной потери веса, кажется, никогда не длится долго? Стойки ворот постоянно перемещаются, уверяя нас, что в какой-то волшебный момент в будущем мы наберем магическое число и все будет в порядке.
Но мы, кажется, никогда этого не добьемся. И даже когда мы это делаем, удовлетворение ускользает из наших пальцев в тот момент, когда мы больше не можем поддерживать наше ограничивающее поведение.
Мои собственные попытки контролировать свое тело привели меня в центр лечения расстройств пищевого поведения.
Именно там я слышал истории от людей всех размеров, убежденных в том, что они недостойны и недостойны любви из-за своих бедер, бедер, живота, плеч, рук ...
Но на самом деле речь не идет об этих вещах, не так ли?
Потому что, когда вы копаете немного глубже, это желание контроля дает нам то, к чему можно привязаться, когда остальная часть нашей жизни кажется хаотичной или неуправляемой.
И позвольте мне подтвердить это на секунду: происходит глобальная пандемия. Имеет смысл, что мы все сейчас ищем эти якоря.
Но контроль над своим телом не обязательно должен быть вашим основанием прямо сейчас. А поиск пути к любви к себе - это якорь, который вам нужен на всю оставшуюся жизнь.
Спросите себя: что мне терять, преследуя себялюбие или, по крайней мере, самопринятие?
6. Нам нужна война со стигматизацией веса, а не с «ожирением».
Фатфобия, или дискриминация и отвращение, основанные на страхе перед толстыми телами, - это кризис общественного здравоохранения.
Я имею в виду, что. Фактически, исследование 2017 года показало, что стигма, связанная с лишним весом, больший риск для здоровья, чем то, что люди ели, и почти равный риску бездействия.
* постукивает по микрофону * ... Эта штука включена? Давайте повторим это для окружающих: стигма из-за веса представляет больший риск для здоровья, чем то, что мы едим, и почти такой же риск, как и бездействие.
Ого.
Другими словами, стигматизация толстых тел в обществе создает именно те проблемы со здоровьем, которые, по его утверждениям, решаются с помощью своей «войны с ожирением».
Стигма из-за лишнего веса - это кризис здоровья, и многие из нас способствуют этому, когда мы говорим, что «карантин 15» хуже, чем смертельная болезнь.
Из-за стигмы из-за веса пациенты с меньшей вероятностью получат лечение, основанное на доказательствах, поскольку предполагается, что их вес является источником их недугов, даже если он совершенно не связан.
Это приводит к тому, что эти же пациенты чаще умирают от рака, который не прошел обследование и не был обнаружен, и с меньшей вероятностью будут обращаться за медицинской помощью из-за страха перед этим предубеждением.
Не существует «войны с ожирением», которая не способствовала бы стигматизации веса и, как следствие, ухудшению здоровья.
Не должно быть войны против толстых тел (и не должно быть). Проще говоря, толстые люди - это просто люди, а не чума и не преступное предприятие. Они люди.
Если вы ищете чуму, прямо сейчас происходит настоящая пандемия. И, может быть, вместо того, чтобы пристыдить толстых или прибавивших в весе людей, мы могли бы стыдить людей, которые все еще отказываются носить маски.
Просто мысль.
7. Вы заслуживаете радости в любом размере - и вы можете
Как говорит Кэролайн Дунер, автор одной из моих любимых книг «F * ck It Diet», «вы живы не только для того, чтобы оплачивать счета и худеть».
Я и сам не мог бы сказать лучше.
Если вы заботитесь о своем здоровье? Замечательно! Престижность. Но если эта статья что-то проиллюстрировала, я надеюсь, что здоровье намного сложнее, чем просто «калории на входе, калории на выходе».
Здоровье, с целостной точки зрения, на самом деле означает создание для себя такой жизни, которая позволяет нам испытывать радость и стабильность в наших телах, умах и душах.
Я искренне верю, что, отдавая предпочтение устойчивым, радостным привычкам, мы настраиваем себя на лучшее качество жизни - и лучшее здоровье тоже! Жизнь, которая определяется не числом на шкале или размером нашего живота, а счастьем, которое мы находим в связи и в повседневной жизни.
И в мире, который перевернулся с ног на голову, разве не радость и общение действительно важнее всего?
Сэм Дилан Финч - тренер по оздоровлению, писатель и медиа-стратег в районе залива Сан-Франциско. Он - ведущий редактор журнала Healthline, посвященный психическому здоровью и хроническим заболеваниям, и соучредитель Queer Resilience Collective, кооператива по оздоровлению ЛГБТК + людей. Вы можете поздороваться Instagram, Twitter, Facebook, или узнать больше на SamDylanFinch.com.
