Реально ли хроническое одиночество?

«Никто не хочет быть одиноким», - может быть, это фраза из популярной песни, но это также довольно универсальная правда.

Хроническое одиночество - это термин для описания одиночества, переживаемого в течение длительного периода времени. Хотя одиночество и хроническое одиночество не являются специфическими состояниями психического здоровья, они все же могут повлиять на ваше психическое и общее здоровье.

Одиночество описывает негативные чувства, которые могут возникнуть, когда ваши потребности в социальных связях не удовлетворяются. Время от времени проводить время в одиночестве - это нормально. На самом деле, одиночество может помочь вам расслабиться и восстановить силы. У людей разные потребности в одиночестве, поэтому вам может понадобиться больше, чем кому-то другому, чтобы чувствовать себя лучше.

И все же одиночество и одиночество - это не одно и то же. Когда вы наслаждаетесь одиночеством, вы, скорее всего, не чувствуете себя изолированным и не жаждете общения с другими людьми. Изоляция и одиночество часто идут рука об руку, и оба могут повлиять не только на эмоциональное здоровье, но и на общее самочувствие.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о хроническом одиночестве, в том числе о том, как его распознать, о возможных осложнениях и некоторых потенциальных способах укрепить социальные связи и облегчить чувство одиночества.

Почему люди одиноки?

Одиночество бывает по ряду причин. Например, вы можете почувствовать себя одиноким, если:

• смени школу или работу
• работа из дома
• переехать в новый город
• прекратить отношения
• живем одни впервые

По мере того, как вы приспосабливаетесь к этим новым обстоятельствам, чувство одиночества может проходить, но иногда оно сохраняется. Не всегда легко говорить о чувстве одиночества, и если вам трудно общаться с другими, вы можете почувствовать себя еще более одиноким.

Отсутствие значимых связей также способствует одиночеству, поэтому вы можете чувствовать себя одиноким, даже если у вас широкая социальная сеть.

Может быть, у вас много случайных друзей, и вы занимаетесь общественными делами, но вы не чувствуете себя слишком близкими к кому-либо. Проведение много времени с парами и семьями также может привести к чувству одиночества, если вы одиноки и не хотите быть. Это может произойти, даже если вы счастливы в одиночестве.

Жизнь с проблемами психического или физического здоровья также может увеличить риск одиночества. Проблемы со здоровьем могут быть изолирующими, так как бывает сложно объяснить, что вы чувствуете. Иногда социальная деятельность требует слишком много эмоциональной или физической энергии, и в конечном итоге вы можете отказаться от большего количества планов, чем запланировали.

В конце концов, постоянное отсутствие социальных связей может ухудшить ваше самочувствие.

Симптомы

Если вы одиноки, вы можете чувствовать грусть, опустошенность или ощущение, будто вам не хватает чего-то важного, когда вы проводите время в одиночестве. Хроническое одиночество также может включать следующие симптомы:

• снижение энергии
• чувство тумана или неспособность сосредоточиться
• бессонница, прерывистый сон или другие проблемы со сном
• снижение аппетита
• чувство неуверенности в себе, безнадежности или никчемности
• склонность часто болеть
• ломота в теле и боли
• чувство тревоги или беспокойства
• увеличение покупок
• злоупотребление психоактивными веществами
• повышенное желание смотреть сериалы или фильмы
• тяга к физическому теплу, например, горячие напитки, ванна или уютная одежда и одеяла

Диагностика

Одиночество, даже хроническое одиночество, не является особым состоянием психического здоровья. Однако эксперты все чаще признают, что одиночество может повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье.

Если вы чувствуете себя одиноким и испытываете необъяснимые симптомы, такие как вышеперечисленные признаки одиночества, поговорите со специалистом по психическому здоровью.

Терапевт может помочь вам выявить любые возможные причины ваших симптомов психического здоровья. Несмотря на то, что диагноза одиночества нет, терапия может помочь вам получить поддержку и потенциально полезные ресурсы.

Терапевт также может научить вас советам, как справиться с последствиями одиночества, и поможет найти способы внести позитивные изменения.

Осложнения

Эксперты все чаще предполагают, что одиночество и изоляция могут иметь далеко идущие последствия для здоровья, независимо от того, происходят ли они вместе или независимо друг от друга. Вот что говорится в недавних исследованиях.

Хроническое заболевание

Обзор 40 исследований социальной изоляции и одиночества, проведенный в 2017 году, выявил доказательства связи этих состояний с повышенным риском ранней смерти, сердечно-сосудистыми проблемами и ухудшением психического здоровья.

В другом исследовании 2017 года были рассмотрены результаты Швейцарского исследования здоровья 2012 года и были обнаружены доказательства связи одиночества с повышенным риском:

• хроническое заболевание
• высокое содержание холестерина
• эмоциональный стресс
• сахарный диабет
• депрессия

Качество сна

Результаты исследования, проведенного в 2017 году с участием более 2000 близнецов, показывают, что у молодых людей, которые чувствовали себя одинокими, как правило, более низкое качество сна. Исследование также нашло доказательства того, что насилие может усугубить чувство одиночества.

Исследование, проведенное в 2010 году с участием 215 взрослых, подтверждает связь между одиночеством и плохим качеством сна, а также предполагает, что более низкое качество сна может вызвать затруднения в функционировании в течение дня.

Согласно исследованию 639 пожилых людей в 2018 году, одиночество и социальная изоляция могут повлиять на качество сна.

Депрессия

Исследование, проведенное в 2016 году по изучению связи между одиночеством и социальной изоляцией среди 1116 пар близнецов, показало, что одинокие люди часто страдают депрессией.

Согласно обзору 88 исследований, посвященных одиночеству и депрессии, в 2018 году, одиночество оказало «умеренно значимое» влияние на риск депрессии.

Стресс

Результаты исследования, проведенного в 2017 году с участием 8382 взрослых в возрасте 65 лет и старше, показывают, что как одиночество, так и депрессия увеличивают риск когнитивного спада.

Уход

Хотя одиночество не может быть диагностированным заболеванием, вы все равно можете получить помощь, чтобы справиться с чувством одиночества.

Поиск лучшего способа справиться с одиночеством часто зависит от того, что его вызывает. Например:

• У вас могут быть проблемы с знакомством с людьми, будь то новые друзья или потенциальные романтические партнеры.
• Возможно, вы только что переехали в новый город и скучаете по своим старым местам.
• У вас может быть много случайных отношений, но ни одна из них не кажется значимой.
• У вас могут быть чувства неуверенности в себе, заниженная самооценка или социальная тревога, которые мешают налаживанию связей с другими людьми.

В любом случае разговор с терапевтом может помочь вам найти способы внести изменения. Если вы столкнулись с проблемами психического или физического здоровья, которые изолируют вас или усугубляют чувство одиночества, помощь в решении этих проблем может помочь вам, так как вам будет легче общаться с другими.

Если вы чувствуете себя одиноким, даже не зная почему, возможно, вы обнаружите, что терапия помогает сузить возможные причины. Может быть трудно справиться с чувством одиночества, если вы не знаете, что происходит. Профессионал может помочь вам изучить любые жизненные ситуации, которые могут вызвать эти чувства.

Советы по образу жизни

Возможно, несколько изменений в образе жизни помогут вам почувствовать себя менее одиноким. Они могут не полностью устранить какие-либо основные причины одиночества, такие как проблемы с психическим здоровьем или проблемы в отношениях, но они могут помочь вам начать работу.

Эти советы помогут вам больше взаимодействовать с другими:

• Оставайтесь на связи с близкими. Если вы только что переехали, старайтесь еженедельно разговаривать с друзьями и семьей. Такие приложения, как Skype, Snapchat и Facebook Messenger, позволяют отправлять видеоклипы или общаться с помощью видео. Возможно, это не то же самое, что личный контакт, но это может помочь вам вспомнить, что люди, которых вы любите, все еще рядом с вами.
• Станьте волонтером или участвуйте в общественных мероприятиях. Найдите несколько областей, которые вам интересны, и попытайтесь принять участие. Подумайте о том, чтобы помочь в продаже библиотечных книг, пожертвовать выходные в месяц в местный приют для животных, помочь с уборкой мусора или потратить несколько часов на работу в местном продовольственном банке. Библиотеки также являются хорошим местом для получения информации о мероприятиях сообщества.
• Попробуйте новое хобби. Если вы чувствуете себя одиноким, но у вас много свободного времени, подумайте о вещах, которые вы всегда хотели попробовать. Танцевать? Деревообработка? Изобразительное искусство? Гитара? В вашей библиотеке, местном общественном колледже или других общественных организациях будет информация о местных увлечениях и мероприятиях. Такие приложения, как Facebook и Meetup, также могут помочь вам найти события в вашем сообществе и познакомиться с людьми, имеющими одинаковые интересы.
• Выходи из дома. Технология может иметь много преимуществ. Вам может понравиться удобство доставки еды к двери или просмотра фильмов через Wi-Fi. Но технологии также могут упростить задачу. Проведите вечер в местном театре или прогуляйтесь по соседнему фермерскому рынку, чтобы купить продукты для следующего обеда. Ставьте себе цель поприветствовать и поговорить с несколькими новыми людьми каждый раз, когда вы выходите из дома, даже если это так просто, как улыбка и «привет».
• Возьмите домашнее животное. Если вы вернетесь домой к другому живому существу, это поможет вам почувствовать себя более наполненным и укрепит ваше чувство связи с миром в целом. Исследования неизменно показывают, что домашние животные могут иметь ряд преимуществ для психического здоровья, включая уменьшение одиночества. Более того, прогулка с собакой (или в некоторых случаях с кошкой!) Также может повысить ваши шансы на знакомство с новыми людьми.

Профилактика

Следующие советы часто могут в первую очередь помочь вам не чувствовать себя одиноким:

• Научитесь проводить время в одиночестве. Это не значит, что вам нужно все время быть в одиночестве. Обычно считается важным, чтобы люди хотя бы немного контактировали с другими. Но если вам нравится проводить время в одиночестве, вы с большей вероятностью будете относиться к нему положительно, даже когда одиночество может быть не вашим первым выбором.
• Выбирайте полезные и полезные занятия. Расслабляясь на диване перед любимым телешоу, вы можете почувствовать себя комфортно, а юмористический контент, в частности, может положительно повлиять на ваше настроение. Но не забудьте включить в свою жизнь целый ряд занятий, включая творческие или физические занятия. Даже прослушивание музыки или чтение книги может оказать более положительное влияние на одиночество.
• Найдите время для упражнений. Известно, что упражнения положительно влияют на психическое здоровье. Хотя упражнения не могут избавить вас от одиночества сами по себе, они могут помочь улучшить ваше настроение в целом и усилить чувство благополучия, что может дать некоторую защиту от одиночества.
• Наслаждайтесь природой. Солнечный свет может помочь увеличить содержание серотонина в организме, что может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что времяпрепровождение на природе помогает избавиться от депрессии, беспокойства и стресса. Участие в групповой прогулке или командном виде спорта также может помочь вам одновременно общаться с другими людьми.

Когда обратиться к врачу

Если чувство одиночества сохраняется, возможно, стоит обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.

Также рассмотрите возможность получения помощи, если:

• чувство одиночества негативно влияет на вашу повседневную жизнь или мешает делать то, что вы хотите делать
• у вас плохое настроение или чувство депрессии
• у вас есть симптомы другой проблемы психического здоровья, например, тревога или депрессия
• Симптомы физического здоровья не проходят через несколько недель, ухудшаются и не влияют на вашу повседневную жизнь

Если у вас возникли мысли о самоубийстве

Лучше сразу же обратиться за помощью. Вы можете позвонить в службу экстренной помощи, связаться с любимым человеком или позвонить в местное отделение неотложной помощи. Вот список ресурсов, которые могут вам помочь:

• Национальная линия по предотвращению самоубийств предлагает бесплатную поддержку из сострадания 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Вы можете позвонить им по телефону 1-800-273-8255 или связаться с ними через онлайн-чат.
• Если вам нужна помощь в поиске общей поддержки в области психического здоровья, Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья также круглосуточно предлагает бесплатную информацию и помощь в поиске лечения, хотя они не предлагают консультационных услуг по телефону.
• Американская ассоциация тревожности и депрессии также предлагает бесплатные онлайн-группы поддержки, если вы боретесь с тревогой и депрессией наряду с одиночеством. Найдите группу рядом с вами на их веб-сайте.

Суть

Нет ничего плохого в том, чтобы быть одному или получать удовольствие от одиночества. Но одиночество, когда вы предпочитаете проводить время с другими людьми, может вызвать чувство одиночества и иным образом повлиять на ваше настроение, сон и общее самочувствие.

Некоторые люди испытывают одиночество мимоходом, но другие люди могут чувствовать себя одинокими месяцами или даже годами без каких-либо улучшений.

Одиночество - это не состояние психического здоровья при наличии четко рекомендованного лечения, поэтому вы можете задаться вопросом, как с ним бороться. Преодоление одиночества может показаться настоящим испытанием, особенно если вы застенчивы, замкнуты или затрудняетесь знакомиться с новыми людьми. Это может занять некоторое время, но вполне возможно построить новые отношения или углубить существующие в вашей жизни.

Если вы не знаете, что делать, чтобы чувствовать себя менее одиноким, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который может предложить помощь и поддержку.