Пандемия COVID-19 изменила жизни людей множеством способов. Обычный распорядок дня был заменен приказом по дому и самоизоляцией.
Понятно, что физическое дистанцирование, хотя и крайне необходимо, оказало влияние на психическое здоровье людей. Как никогда важно, чтобы ваш мозг был занят.
«Во время пандемии у людей наблюдается повышенный стресс, что приводит к депрессии и тревоге. Занятость помогает нам сосредоточиться на настоящем моменте и отвлекает от забот », - говорит доктор Дивьянсу Патель, специалист по психиатрии TeleMed2U.
Один из способов занять свой мозг во время пандемии? Программы.
Почему так важно задействовать свой мозг?
«Стресс, спровоцированный пандемией COVID-19 и гражданскими беспорядками, заставил многих постоянно испытывать повышенное эмоциональное состояние, которое ставит под угрозу исполнительную деятельность и способствует тому, что было названо« пандемическим туманом », - говорит доктор Дайана М. Конканнон, психиатр. от Международного университета Alliant.
Вот где приложения, которые могут варьироваться от решения головоломок до изучения новых языков, могут иметь большое значение для вашей повседневной жизни.
Например, Сэм Набил, ведущий терапевт Naya Clinics, говорит, что некоторые исследования подчеркивают, что практика изучения нового языка способствует когнитивной пластичности и улучшает способность мозга усваивать новую информацию.
Между тем, связанные исследования, проведенные в 2018 и 2019 годах с участием более 19000 участников, показали, что регулярная игра в головоломки и разгадывание кроссвордов или словесных игр на самом деле улучшает работу мозга.
Другое исследование 2013 года также показало, что игра для тренировки мозга помогла улучшить когнитивные функции и память в группе молодых людей.
Внимательная медитация - всего 10 минут в день - может успокоить разум и поддержать здоровье тела за счет положительного влияния на кровяное давление и уровень кортизола (гормона стресса).
Таким образом, само собой разумеется, что поиск способов повторно задействовать и использовать свой мозг, таких как изучение нового языка, может помочь противодействовать пандемическому мозговому туману.
Читайте дальше, чтобы узнать, какие приложения могут помочь вашему мозгу оставаться занятыми.
Как мы выбрали
Чтобы составить этот список, мы проконсультировались с медицинскими работниками, включая психологов и психиатров, чтобы обсудить оптимальные виды деятельности и приложения, которые помогут занять мозг человека.
Мы читаем обзоры и рекомендации пользователей приложений, чтобы выяснить, какие приложения были популярными и которые, судя по всему, дали результаты в следующих областях:
- Ощутили ли пользователи снижение стресса после использования приложения?
- Предоставляет ли приложение полезную рутину?
- Изучили ли пользователи новый навык?
- Было ли приложение полезно во время пандемии?
Healthline выбирает из 12 лучших приложений, чтобы занять ваш мозг
1. Светимость
Lumosity утверждает, что поможет пользователям «улучшить память, повысить концентрацию внимания и почувствовать себя острее» с помощью ежедневных упражнений для тренировки мозга. Приложение подходит для любого возраста и любого уровня способностей и даже адаптируется к вашим сильным и слабым сторонам.
Отзывы пользователей показывают, что Lumosity помогает с концентрацией, внимательностью и когнитивными способностями.
Один рецензент посчитал, что они «добились положительных результатов за две недели», а другой сообщил, что приложение помогло им сосредоточиться, повысить скорость обработки, математические вычисления, память, умственную ловкость и гибкость.
Базовая подписка на приложение бесплатна. Это позволяет пользователям играть в три игры для мозга в день. Стандартные ежемесячные подписки начинаются с 11,99 долларов США.
2. Duolingo
Duolingo может стать отличным приложением для всех, кто когда-либо хотел выучить другой язык. Приложение предлагает небольшие уроки более чем на 35 языках, с мини-играми и сообществом из более чем 300 миллионов пользователей.
Рецензенты полагают, что Duolingo - это хороший способ начать изучать новый язык или освежить свои знания.
Один пользователь написал: «Duolingo не поможет вам свободно говорить, но это отличная отправная точка и инструмент для языковой практики, когда вы впервые знакомитесь с новым языком».
Приложение можно использовать бесплатно. Платная подписка даст вам доступ к большему количеству функций.
3. Спокойствие
Спокойствие может помочь уменьшить беспокойство и помочь улучшить качество сна и сосредоточиться с помощью умственных упражнений, медитаций, музыки и рассказов о сне. В приложении есть множество известных голосов, в том числе Мэтью МакКонахи, Кейт Уинслет и Идрис Эльба, которые помогут вам расслабиться.
В отзывах пользователей перечислены причины, по которым им нравится спокойствие, снижение тревожности, улучшение сна, медитации с инструктором и уход за собой.
Один из пользователей сказал: «Это изменило мои взгляды и настроение таким образом, что это принесло пользу всем аспектам моей повседневной жизни и благополучия».
Некоторые функции бесплатны для всех пользователей. Полный доступ к приложению стоит 69,99 долларов в год за премиум-подписку или 14,99 долларов в месяц.
4. Психологический компас
PsychologyCompass называет себя «тренером познания в вашем кармане», который может помочь вам преодолеть тревогу, улучшить лидерство и улучшить память и обучение.
Доктор Элизабет Гилберт, руководитель отдела исследований PsychologyCompass, говорит, что приложение «предназначено для укрепления когнитивных навыков с помощью коротких еженедельных уроков, которые с практикой превращаются в полезные автоматические привычки».
Один пользователь сказал о приложении: «Очень полезно для того, чтобы увидеть, как ваши умственные и когнитивные способности улучшаются с помощью простых практик». Другой назвал его «простым в использовании и навигации».
Ежемесячный план составляет 20 долларов. Это стоит 200 долларов в год.
5. Свободное пространство
Headspace предлагает «сотни управляемых медитаций на все, от стресса до сосредоточения внимания и отношений». Он также предлагает музыку и звуковые ландшафты, помогающие уснуть, короткие медитации с гидом и более длительные курсы.
Отзывы пользователей утверждают, что приложение помогает сосредоточиться, спать и повысить продуктивность. Один пользователь назвал приложение «изменением жизни», а другой сообщил, что оно помогло им справиться с «проблемами гнева».
Полный доступ к приложению, известному как Headspace Plus, стоит 12,99 долларов в месяц или 69,99 долларов в год. Бесплатная версия имеет некоторые активы, но гораздо более ограничена.
6. На десять процентов счастливее
Ten Percent Happier предлагает уроки медитации и новые материалы еженедельно. Размышления, рассказы и вдохновение охватывают широкий круг тем, от воспитания детей до беспокойства перед сном.
Отзывы пользователей показывают, что Ten Percent Happier - отличный способ снизить стресс, избавиться от беспокойства и научиться медитировать простым способом.
Один рецензент написал: «Я ценю, что вы узнаете имена, голоса и стили учителей», а другой сказал, что «еще никогда их дни не начинались так хорошо и спокойно».
Бесплатная версия приложения предлагает некоторый контент. В противном случае членство стоит 99 долларов в год.
7. Таймер Insight
Insight Timer - уникальное приложение для медитации. Insight Timer, включающий семинары, медитации с гидом, музыку, курсы и выступления знаменитостей, поможет занять ваш мозг, помогая снизить стресс и лучше спать.
По отзывам пользователей, в приложении есть «отличные учителя», в том числе такие знаменитости, как Голди Хоун, Рассел Брэнд, Элизабет Гилберт и Жизель Бюндхен, а также множество полезного контента.
Регулярные мероприятия означают, что пользователи могут составлять свой график семинарами, беседами и классами даже во время пандемии.
Приложение стоит 59,99 долларов в год или 9,99 долларов в месяц.
8. TED
TED может похвастаться более чем 3000 бесплатных выступлений на более чем 20 языках в своем приложении, что означает, что пользователи могут изучать множество тем со всего мира.
Функция «Вдохнови меня» предлагает новый контент, позволяющий учиться у мыслителей мирового уровня даже во время карантина.
Один пользователь назвал это «блестящим способом самообразования, если вы сильно теряете концентрацию во время чтения», а другой предположил, что это «необходимость в длительных путешествиях и открывает множество разных точек зрения».
Приложение TED бесплатное.
9. Лес
Forest - это приложение для повышения продуктивности или телефонная игра с целью: пользователи создают свои собственные леса, буквально наблюдая за ростом их здоровых привычек.
Отзывы пользователей показывают, что людям, которые любят украшать игры, понравится использовать Forest, чтобы ставить себе новые цели и распорядки, что может быть особенно полезно во время пандемии, когда нормальная повседневная жизнь людей нарушается.
В одном обзоре Forest была названа «таким прекрасным напоминанием о том, что все большое происходит с помощью множества крошечных шагов».
Приложение стоит 1,99 доллара США, также доступны дополнительные покупки в приложении.
10. Слова с друзьями
Слова с друзьями могут помочь вам пополнить свой словарный запас, играя и общаясь с друзьями и незнакомцами. Как и Scrabble, Words With Friends предлагает игрокам создавать слова из набора случайных букв.
Рецензенты отмечают, что использование словесного общения с друзьями помогло им почувствовать себя острее и даже расширить словарный запас, но некоторые рецензенты предупреждают, что функция чата иногда используется неправильно.
Один обозреватель сказал, что они «завели новых друзей и сблизились со старыми с помощью игр. Это расширило мои познания в словах и ежедневно доставляло мне часы мозговых испытаний и удовольствия ».
Базовая игра бесплатна, но предлагает покупки в приложении и дополнения.
11. Houseparty
Houseparty проявил себя в пандемии. Приложение для видеосвязи позволяет друзьям встречаться, виртуально играть в игры, проводить время, петь караоке и общаться, соблюдая правила физического дистанцирования.
По сути, если вам не хватает людей, которых вы любите, и единственное, что поможет, - это поговорить с ними, Houseparty может иметь решающее значение.
В одном обзоре говорилось: «Игры с вашими близкими действительно помогают временно забыть о стрессовых временах, в которых мы живем». Другой похвалил Houseparty за то, что «держал меня на связи с моими друзьями, у некоторых из которых нет других социальных сетей».
Приложение можно использовать бесплатно, но некоторые покупки доступны в приложении.
12. Шахматы - играй и учись
Шахматы - играй и учись - это приложение для всех, кто взаперти перекусил «Ферзевый гамбит» и хочет научиться игре самостоятельно.
Отзывы пользователей говорят, что Chess - Play and Learn - отличная версия, потому что она предоставляет игрокам множество опций и тем. Изучение новой игры определенно займет ваш мозг и означает, что вы выйдете из изоляции с новым навыком.
Приложение также предлагает головоломки и возможность найти новых друзей. В одном обзоре он назван «удобным для пользователя на всех уровнях».
Приложение бесплатное, но предлагает несколько уровней членства с дополнительным контентом, если вы его поклонник.
Забрать
Если вы оказались в затруднительном положении во время пандемии из-за нарушения вашего распорядка дня, необходимости физического дистанцирования и отсутствия личного контакта с близкими, поиск приложения, которое будет занимать ваш мозг, может иметь значение для вашего ежедневная жизнь.
Если вы поклонник игр или надеетесь освоить новый навык, такой как медитация или другой язык, сейчас идеальное время для того, чтобы инвестировать в здоровье своего мозга.
