Кто не желал даровать время быстрее (или медленнее, если на то пошло)?
Если вы углубитесь в понятие времени, у вас может закружиться голова, но знайте, что ваше восприятие течения времени - это всего лишь восприятие.
Когда вам начинает казаться, что вы обречены на медленное повторение одних и тех же скучных дней, вы можете вырваться из этой, казалось бы, бесконечной петли, изменив свою точку зрения.
Конечно, наука не нашла способа действительно ускорить время, но девять советов, приведенных ниже, могут заставить вас почувствовать, как будто дни пролетают незаметно - и это главное, верно?
Наслаждайся
Вы, наверное, слышали поговорку: «Когда весело, время летит незаметно». Скорее всего, если вы читаете эту статью, вы также не понаслышке знаете, как тянется время, когда вам не очень весело.
Что ж, наука нашла объяснение этому восприятию. В исследовании на животных, проведенном в 2016 году, исследователи связали повышенную активность дофамина в мозге с недооценкой времени.
Другими словами, в ситуациях, когда ваш мозг естественным образом выделяет больше дофамина, вы, как правило, чувствуете, что прошло меньше времени, чем на самом деле.
Итак, как заставить свой мозг производить больше дофамина?
Попробуйте заниматься тем, что вас волнует, задействует ваш мозг и мотивирует заниматься тем, чего вы хотите. Попробуйте новый рецепт на кухне, решите большую головоломку или пройдите по новой пешеходной тропе - все это хорошие варианты.
Когда вы активно концентрируетесь на достижении определенной цели или на том, что вам нравится, что приносит определенные выгоды, ваше внимание сужается к этой конкретной деятельности. Такой суженный фокус означает, что вы, вероятно, не будете смотреть на часы или беспокоиться о том, сколько времени прошло.
Найдите свой поток
С точки зрения психологии, поток относится к состоянию оптимизированной работы или сознания. Некоторые люди описывают это как пиковый опыт, другие говорят, что они «в зоне».
Как бы вы это ни описывали, поток обычно означает, что то, над чем вы работаете, требует всех ваших навыков и способностей и полностью поглощает вас, где ничто не может помешать или отвлечь вас. Находясь в состоянии потока, вы по-прежнему прилагаете усилия к выполнению задачи, но результаты достигаются плавно.
Если вы пишете, может показаться, что ваша ручка или печатные пальцы живут собственной жизнью. Когда вы рисуете, рисуете или сочиняете музыку, видение в вашей голове может стать осязаемой реальностью без каких-либо усилий.
Поток может возникнуть даже тогда, когда вы попадаете в желоб для упражнений, будь то кайф бегуна, зона езды на велосипеде или другое упорядоченное состояние движения.
Чтобы добиться потока, вам нужна задача, которая требует сосредоточения и ставит перед вами ровно столько задач. Вы знаете, что у вас есть навыки, необходимые для достижения цели, но вы больше концентрируетесь на процессе, чем на конечном результате.
Множество действий могут создать поток:
- упражнения
- ремесла, такие как вязание, лепка или обработка дерева
- искусство или создание музыки
- задачи на работе
- шахматы, сёги или другие стратегические игры
Находясь в таком состоянии, вы можете чувствовать себя несколько оторванным от мирских забот, таких как голод, жажда, течение времени или даже самоощущение. Выйдя из этого состояния потока, вы можете обнаружить, что прошли часы, а вы этого не замечаете.
Совершить долгую прогулку
Когда дело доходит до ускорения времени, ходьба - отличный вариант.
Это не просто выводит вас из дома и заполняет пустые часы. Это также заставляет ваше тело двигаться и течь кровь.
Это даже может повысить ваш творческий потенциал, что поможет вам найти свой поток, когда вы закончите прогулку.
Более того, планирование регулярных прогулок или походов с любимым человеком дает вам возможность наверстать упущенное лично, при этом безопасно дистанцируясь.
Прогулка по городу помещает вас в другую среду и отвлекает от наблюдения за часами, так почему бы не спланировать прогулку, которая позволит вам выполнять поручения пешком?
Прогулки на природе могут дать некоторые дополнительные преимущества для релаксации, но есть шанс, что время будет течь еще медленнее, хотя оно все равно занимает такое же количество времени. Солнечный свет и свежий воздух также улучшают настроение.
Держать себя занятым
Моменты тишины и покоя, позволяющие сосредоточиться на небольших удовольствиях, могут помочь вам жить более осознанно. Каждый должен стремиться к тому, чтобы расслабление стало регулярной привычкой.
Однако, когда вы хотите, чтобы время пролетело быстро, часто бывает полезнее сосредоточить свое внимание на продуктивных занятиях. Кажется, что дни, когда у вас плотный график, часто проходят мимо, не так ли? Что ж, вы можете применить этот принцип, когда хотите, чтобы время ускорилось.
Обращение внимания на значимые дела (развлечения, работа или что-то среднее) может задействовать ваш мозг и помочь вам избежать долгих размышлений о том, как медленно проходят дни.
Если у вас не так много хобби или рекомендации по безопасности COVID-19 временно прервали ваши обычные увлечения, почему бы не подумать о новых?
- Познакомьте своих детей с настольными играми.
- Скачайте Duolingo и освежите свой школьный немецкий.
- Посмотрите, каково это в Лиге плюща, на бесплатных онлайн-курсах Open Yale.
Просто позаботьтесь о поддержании некоторого баланса. Это может помочь заполнить пустые дни продуктивными задачами. Но вы не хотите становиться настолько занятым, что в конечном итоге у вас нет времени на отдых и перезарядку.
Разработайте распорядок дня
Время определенно может замедлиться, когда ваши дни не имеют для них особой формы. Это нормально - чувствовать себя разбитым, когда тебе не нужно никуда быть или что-то делать в определенное время. Регулярный распорядок дня поможет заполнить ваше время и придать распорядку дня.
Начните с составления индивидуального расписания. Вам, вероятно, будет легче придерживаться того распорядка, который вам нравится. Например, если вы знаете, что не жаворонок, не пытайтесь каждый день просыпаться на час раньше.
Основные рутинные советы
- Просыпайтесь и ложитесь спать каждый день примерно в одно и то же время.
- Придерживайтесь обычного времени приема пищи.
- Планируйте время для физических нагрузок.
- Запланируйте общественные мероприятия.
- Найдите время для отдыха и хобби.
Регулярное изменение окружающей среды в рамках вашего распорядка также может помочь обновить ваше мышление и повысить вовлеченность. Подумайте о том, чтобы пойти в парк, прогуляться по природной тропе, прогуляться по центру города или прогуляться по кварталу.
Если вы не можете выйти, но у вас есть выход на балкон или задний двор, это тоже сработает.
Составьте свой список дел
У кого нет длинного списка проектов, которые нужно реализовать «когда-нибудь»? Подумайте о том, чтобы назначить эту неуловимую дату в будущем сегодня.
Если за последние несколько месяцев ваша мотивация практически не снизилась, значит, вы далеко не одиноки. После почти года социального дистанцирования, карантина и пандемических ограничений большинство людей чувствуют себя довольно истощенными.
Тем не менее, вы можете вернуть часть этой энергии, придав себе новый фокус. Выполняя случайную работу по дому, вы можете почувствовать себя довольно удовлетворительно, как только вы начнете, и время начнет ускользать, прежде чем вы это заметите.
Включите зажигательную музыку и начните мыть плинтусы, наводить порядок в шкафу для белья, разбирать пыльные коробки с фотографиями в гараже или разбираться с низкоприоритетными электронными письмами.
Если вы потерялись в море мелких задач, которые еще не удосужились записать, начните с составления списка того, что вам нужно сделать. Вычеркивание каждого пункта может побудить вас продолжать двигаться вниз по списку.
Заблудиться в книге
Чтение может принести пользу вашему разуму и телу несколькими способами. Но это также отличный способ убить время.
Чем больше вы увлечетесь рассказом, тем больше у вас будет побуждения продолжить и закончить книгу. Если вам придется отложить это в сторону, история может и дальше занимать ваши мысли, помогая быстрее пройти время, которое вы тратите на более приземленные задачи.
Книги, действие которых происходит в альтернативных мирах, исторических периодах или далеком будущем, также предлагают временный уход от повседневной жизни. Можно даже войти в состояние потока во время чтения.
Чтобы воспользоваться этими преимуществами, не нужно читать художественную литературу или держать в руках бумажную книгу. Попробуйте электронные книги, аудиокниги, мемуары или научную литературу на любую тему.
Звоните семье и друзьям
Когда у вас есть дела и друзья, чтобы увидеться, вы можете почувствовать, что у вас никогда не хватает времени. Отсутствие возможности проводить время с близкими или участвовать в обычных делах может перевернуть это восприятие.
Максимальное поддержание связи с друзьями и семьей может помочь вам сохранить некоторое чувство нормальной жизни и сделать долгие скучные дни более значимыми.
Телефонный звонок или видеочат - это не то же самое, что сидеть в одной комнате, но он все же обеспечивает некоторую социальную связь и помогает избавиться от одиночества. Планирование чатов и звонков с друзьями и семьей несколько раз в неделю, даже ежедневно, добавляет полезный способ скоротать время в ваш обычный распорядок.
Имейте в виду, что ваши близкие, вероятно, чувствуют то же, что и вы. Если вы попытаетесь установить связь виртуально, это поможет избавиться от чувства одиночества как для вас, так и для них.
Получите поддержку при симптомах психического здоровья
Стресс, неуверенность и плохое настроение могут изменить ваше восприятие повседневной жизни. Тем не менее, может показаться, что огромное количество новых и сложных проблем влияет на ваше общее представление.
В разгар кризиса дни могут казаться бесконечными, пока вы ждете новостей или изменений к лучшему (или худшему). Однако, когда вы оглядываетесь на этот период трудностей, он кажется намного короче, чем вы ощущали в данный момент.
Возможно, вы сами заметили это, когда думали о пандемии COVID-19. Вы удивляетесь, как долго это длилось, хотя это резко контрастирует с ползанием дней.
За последние месяцы у многих людей усилились стресс, тревога и чувство депрессии, и, хотя вы можете этого не осознавать, эти симптомы могут влиять на ваше восприятие времени.
- Беспокойство может мешать вам сосредоточиться, затрудняя уделение внимания конкретным задачам. Даже если вы воспользуетесь приведенными выше советами, чтобы дни текли быстрее, вам может быть трудно поддерживать концентрацию и в конечном итоге вернуться туда, где вы начали, - в ловушке скуки, гоночных мыслей и беспокойства о будущем.
- Люди с депрессией могут воспринимать время как более медленное, возможно, из-за того, что депрессия влияет на уровень энергии и мотивацию. Когда вы чувствуете себя подавленным, вам может быть трудно улучшить свое настроение, если вы не можете собраться с силами или энергией, чтобы двигаться дальше.
Практика ухода за собой, включая сон, упражнения, правильное питание и расслабление, может положительно повлиять на ваше настроение. Когда стратегии самопомощи и самопомощи мало что меняют, возможно, пришло время подумать о дополнительной поддержке.
Терапевт может предложить рекомендации и помочь вам изучить более эффективные стратегии лечения, когда чувство депрессии или беспокойства начинает влиять на качество вашей жизни, создавать проблемы в ваших отношениях или мешать вам добиваться результатов.
Суть
Иногда кажется, что время тянется бесконечно, особенно когда вы чего-то ждете или когда беспокоитесь о том, что ждет вас в будущем.
Однако длинные, пустые дни не останутся навсегда, а позитивные отвлечения могут помочь вам тем временем нарушить однообразие.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
