Слышишь голоса? Это чаще, чем вы думаете

Вы когда-нибудь слышали в своей голове чужой голос? Возможно, вы испытали слуховые галлюцинации.

Голос мог прозвучать как кто-то из ваших знакомых, заставляя вас тщательно проверять, не подошел ли он за вами. Или, может быть, это прозвучало как незнакомец, завязавший разговор или комментирующий ваш выбор одежды.

Как бы ни звучал голос, вы могли быть немного сбиты с толку, возможно, даже обеспокоены своим психическим здоровьем.

Возможно, вы держали это при себе, зная, что люди часто ассоциируют видеть или слышать то, чего нет, с шизофренией и другими серьезными психическими заболеваниями.

Однако слуховые галлюцинации встречаются чаще, чем многие думают, особенно среди детей и подростков. Исследования показывают, что до 10 процентов людей испытают их в какой-то момент жизни.

Как это может звучать

Слуховые галлюцинации не у всех одинаковы.

Например, они могут:

• звучит как друг
• говорите ласково или делайте комплимент
• говорить о личных вещах, которые вы никогда никому не рассказывали
• говорить недобрые вещи или критиковать вас
• прокомментируйте свою деятельность
• предлагать руководство, в том числе духовное руководство
• призываю вас делать потенциально опасные вещи
• звучат как музыка или другие звуки, а не как голоса

Эти слуховые галлюцинации могут происходить с другими симптомами психического здоровья или без них.

Фактически, исследования объясняют, что слуховые галлюцинации не только имеют различные причины, но также могут возникать без каких-либо основных состояний.

Авторы этого отчета призывают специалистов в области психического здоровья избегать диагностики шизофрении или любого психотического расстройства, когда кто-то сообщает, что слышит голоса без других симптомов.

Другое исследование предполагает, что голоса, связанные с психическими расстройствами, тоже имеют тенденцию:

• начинать медленно и усиливать, а затем заканчивать постепенно, а не сразу
• длиться дольше
• кажется, исходит из внешнего источника
• сопровождать или способствовать заблуждению
• мешать повседневной жизни

Тем не менее, голоса, которые случаются при шизофрении и других состояниях, могут сильно отличаться.

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что культурное происхождение может играть определенную роль в типе голоса, который вы слышите.

В выборке из 20 человек, которые сообщили о том, что слышат голоса и соответствовали критериям шизофрении, исследование показало:

• люди в Калифорнии склонны описывать голоса как нереальные навязчивые мысли
• люди в Западной Африке были склонны говорить, что голоса были сильными и морально хорошими или плохими
• люди в Западной Индии чаще всего слышали голоса родственников или голоса, дающие советы

Это то же самое, что навязчивые мысли?

Хотите знать, можно ли считать навязчивые мысли слуховыми галлюцинациями?

Обычно нет. Навязчивые мысли, как правило, проявляются как отдельные мысли, поэтому вы «слышите» их своим мысленным голосом, как любую другую мысль.

При слуховых галлюцинациях вы слышите чужой голос или отчетливый звук.

Возможные причины

Хотя абсолютно возможно слышать голоса без каких-либо причин, слуховые галлюцинации иногда имеют определенную причину.

Вы могли слышать голоса:

• после потери слуха
• когда скорбишь любимого
• после травмы головы
• когда под большим стрессом
• при употреблении психоактивных веществ или алкоголя или во время абстиненции

Слуховые галлюцинации также могут проявляться как симптом некоторых проблем со здоровьем и психическим здоровьем.

Расстройства шизофренического спектра

Шизофрения и связанные с ней состояния обычно проявляются в раннем взрослом возрасте. Для них характерно оторванность от реальности, которая обычно включает слуховые или зрительные галлюцинации, а также бред.

Другие общие симптомы включают:

• проблемы с концентрацией
• склонность к самоизоляции
• потеря интереса к обычной деятельности
• неорганизованное мышление или речь
• раздражительность
• проблемы со сном
• трудности с выражением эмоций

Узнайте больше о симптомах шизофрении и возможных методах лечения.

Нарушения сна

Нарушение сна относится к любому состоянию, которое регулярно мешает вам высыпаться в необходимом количестве.

Вашему мозгу и телу необходим сон, чтобы нормально функционировать, а регулярное недосыпание может иметь серьезные последствия для здоровья.

Вам следует поговорить со специалистом в области здравоохранения, если вы:

• есть проблемы с засыпанием или часто просыпаться
• чувствовать усталость в течение дня или нужно спать, чтобы нормально функционировать
• есть проблемы с дыханием во время сна
• замечают трудности с концентрацией внимания на повседневных задачах
• обратите внимание на дневное беспокойство, раздражительность или депрессию
• не может поддерживать желаемый график сна и бодрствования
• часто разговаривать или двигаться во сне

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Некоторые люди слышат голоса после травмирующего события. Посттравматическое стрессовое расстройство часто вызывает сильные физические и эмоциональные расстройства, поэтому может иметь большое влияние на повседневную жизнь.

Наряду с галлюцинациями вы можете испытывать:

• воспоминания или кошмары
• трудности с фокусировкой
• гнев и раздражительность
• чувство вины, вины или самообвинения или депрессия
• отсутствие интереса к вашим обычным занятиям
• беспокойство, беспокойство или паника

Другие состояния психического здоровья

Слуховые галлюцинации могут возникать при различных психических заболеваниях, хотя не все люди с такими состояниями когда-либо слышат голоса.

• Депрессия включает в себя стойкое плохое настроение, а также чувство печали, безнадежности или эмоционального оцепенения.
• Биполярное расстройство характеризуется эпизодами перепада настроения. Наряду с галлюцинациями вы будете испытывать эпизоды мании (припадки), эпизоды депрессии (спады) или их комбинации.
• Пограничное расстройство личности включает нестабильность эмоций, самоощущения и отношений. У вас также может быть страх быть брошенным или чувство пустоты.
• Диссоциативное расстройство идентичности характеризуется тем, что личность человека разделяется на две или более отдельных идентичностей. Вы могли слышать, как люди говорят в своей голове, или замечать значительные провалы в памяти.

Заболевания головного мозга и нервной системы

Вы могли слышать голоса с нарушениями здоровья, которые влияют на мозг или нервную систему, в том числе:

• менингит
• Болезнь Паркинсона
• слабоумие
• височная эпилепсия
• мигрень
• опухоль головного мозга

Симптомы этих состояний могут включать:

• внезапная, стойкая головная боль
• онемение и покалывание
• видение меняется
• проблемы с памятью или концентрацией
• слабые или ригидные мышцы, мышечный тремор
• припадки
• невнятная речь или трудности с четкой речью

Дефицит витаминов

Вы можете испытывать галлюцинации, когда не получаете достаточно определенных витаминов, включая витамины D и B12.

Исследования также связали более низкий уровень витамина D с более тяжелыми симптомами шизофрении.

Симптомы дефицита витамина D или B12 могут включать:

• слабость или утомляемость
• онемение и покалывание
• изменения зрения или подвижности
• язвы во рту
• раздражительность или депрессия
• бледная или пожелтевшая кожа
• боли в мышцах
• частые болезни
• потеря волос

Вам стоит беспокоиться?

Слышать голоса - не всегда повод для беспокойства. Вам, вероятно, не стоит беспокоиться, если:

• вы не чувствуете себя оторванным от реальности
• слуховые галлюцинации не влияют на вашу повседневную жизнь
• у тебя нет других симптомов
• голоса не беспокоят вас и не побуждают вас обидеть кого-либо
• вы слышите голоса очень редко

Однако слышание голосов, говорящих о жестоких или недобрых вещах, может повлиять на ваше чувство собственного достоинства и эмоциональное благополучие.

Даже если у вас нет других симптомов, квалифицированный терапевт может предложить непредвзятое руководство и поддержку (подробнее об этом позже).

Советы по преодолению трудностей

Слышание голосов может сбивать с толку, отвлекать или даже расстраивать, особенно если голоса говорят критические или недобрые вещи или заставляют вас чувствовать себя плохо.

Незнание, почему раздаются голоса, может усугубить ваше беспокойство.

Эти стратегии не всегда могут заставить голоса уйти, но они могут помочь вам с ними справиться.

Держи журнал

Некоторым людям полезно вести журнал слуховых галлюцинаций, которые они испытывают.

Запись того, что говорят голоса, когда вы их слышите и как они вызывают у вас чувства, может дать больше информации о потенциальных причинах или триггерах голосов и общих тем, которые вы замечаете.

Например, вы можете слышать их только в определенное время дня или когда вы чувствуете себя определенным образом, например, уставшим или злым.

Если вы решите поговорить с терапевтом о голосах, эта записанная информация может быть ключом к определению того, что происходит.

Поговорим о них

Возможно, вы не решитесь сказать близким, что слышите голоса, но открытие кому-то, кому вы доверяете, может помочь.

Попробуйте поговорить с кем-нибудь, кто в прошлом предлагал поддержку без осуждения, например с лучшим другом или близким братом.

Просто рассказав кому-нибудь о своем опыте, вы сможете облегчить страдания, а знание того, что у вас есть поддержка, поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Если вы слышите голоса во время сильного стресса, утраты или травматического события, обсуждение этих основных триггеров может помочь вам получить поддержку, необходимую для того, чтобы справиться с ситуацией. Со временем это могло помочь полностью исчезнуть голосам.

Не готовы говорить о том, чтобы слышать голоса с кем-нибудь из своих знакомых? Абсолютно нормально.

Вы также можете попробовать группы поддержки сверстников для людей, которые слышат голоса, например:

• Форум поддержки голосовых коллективов
• Сеть слышащих голосов
• Международная сеть Hearing Voices

Принять их

Часто помогает признать, что слышать голоса - не редкость - многие люди время от времени слышат голоса.

Если вы примете эти голоса как часть своего опыта, это поможет вам меньше беспокоиться, и со временем вы можете их все реже и реже замечать.

Хотя некоторые люди считают наиболее полезным игнорировать голоса, ответный разговор может помочь вам принять их. и восстановить контроль.

Несколько советов:

• Говорите спокойно и сочувственно, даже если голоса говорят негативные вещи.
• Попробуйте подход «Спасибо, но не спасибо». Признайте голос, дав ему понять: «Я слышу, что вы говорите, но сейчас я не собираюсь на этом сосредотачиваться». Затем верните свое внимание к тому, что вы делали.

Также может помочь осознанность в повседневной жизни. Когда вы сосредоточены на настоящем моменте, голоса и нежелательные мысли могут не так легко отвлекать вас.

Даже если вы время от времени слышите голос, повышенная внимательность может помочь вам распознать его и отпустить.

Расслабьтесь и займитесь самообслуживанием

Забота о себе и выделение времени для отдыха могут улучшить самочувствие. Это, в свою очередь, может облегчить последствия стресса и ослабить симптомы психического здоровья.

Самопомощь может включать такие вещи, как:

• придерживаться сбалансированной диеты
• регулярная физическая активность
• спать 7–9 часов каждую ночь
• выходить на улицу
• проводить время с любимыми
• участие в хобби или общественных мероприятиях
• заниматься творчеством, например искусством и музыкой
• чтение, ведение дневника или просмотр фильмов

Хобби и другие приятные занятия также позволяют отвлечься от голосов и других источников стресса.

Музыка - еще одна отличная стратегия релаксации - может не только снять стресс. Некоторые люди также считают, что это помогает приглушить голоса.

Наряду с вашими любимыми плейлистами вы также можете попробовать:

• расслабляющие звуки, такие как дождь, водопады, океанские волны
• инструментальная или эмбиентная музыка
• аудиокниги

Получите профессиональную поддержку

Когда голоса делать возникают наряду с другими симптомами, вызывают дистресс или случаются достаточно часто, чтобы повлиять на повседневную жизнь, важно поговорить с врачом, чтобы обсудить диагноз и варианты лечения.

Если вы слышите голоса, которые побуждают вас навредить себе или кому-либо еще, как можно скорее обратитесь за поддержкой, чтобы оставаться в безопасности.

Терапевт или другой медицинский работник не назовет вас «сумасшедшим» и не сразу поставит диагноз.

Они будут:

• задавайте вопросы о других симптомах, чтобы исключить медицинские проблемы
• помочь вам изучить голоса и любые потенциальные триггеры или основные причины
• предложить рекомендации по лечению и навыкам преодоления

Врач или другой медицинский работник может предложить больше рекомендаций, когда вы испытываете физические симптомы, а не психические.

Суть

Слуховые галлюцинации не могут автоматически означать, что у вас есть психическое заболевание, но они могут вызывать беспокойство и страх.

Если вам кажется, что вы не можете приглушить или приглушить голоса, терапевт может предложить вам милосердное руководство и поддержку.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.