Вы сделали что-то, что причинило боль кому-то другому, возможно, даже самому себе. Вы сожалеете об этом, но не можете забрать это обратно, поэтому вы ждете, пока кто-нибудь заметит и внесет какое-то исправление, чтобы облегчить вашу вину.
Ошибки любого рода часто вызывают критику со стороны окружающих, хотя более серьезные ошибки могут вызвать более жесткую критику или наказание.
Возможно, вам не нравится это наказание, будь то извинение или проявление доброты. Но когда все закончится, вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше. В конце концов, вы искупили свой проступок и заслужили прощение.
Когда никто не улавливает вашу ошибку, ваша вина может остаться. Если по какой-либо причине вы не чувствуете себя в состоянии признаться, вы можете искать способы самонаказания, чтобы уменьшить свою вину.
Это может показаться единственным логичным шагом в данный момент, но самонаказание обычно приносит больше вреда, чем пользы.
Откуда это взялось
Самонаказание принимает разные формы. В самом крайнем случае, это может быть связано с самоповреждением.
Но это также может относиться к:
- удержание награды
- мысленно читать себе лекцию
- продолжая выкапывать плохие чувства долгое время после прискорбного решения
Откуда это желание? Культурные идеи и другие сложные факторы могут вносить свой вклад, поэтому не всегда есть простой ответ. Однако следующие объяснения часто играют роль.
Мы верим, что страдание улучшает наш характер
Желание стать лучше - довольно распространенное явление. Хотя эта цель достойна восхищения, она часто связана с некоторым эмоциональным стрессом: вы хотите, чтобы вам было лучше, поэтому вы наказываете себя за то, что не смогли стать лучше.
Многие люди рассматривают боль (физическую или эмоциональную) как способ восстановить целостность и добродетель. Вы можете рассматривать наказание от кого-то еще как заслуженное, справедливое действие, которое освобождает вас от ваших «грехов».
Перенесение страданий в форме самонаказания может показаться столь же продуктивным способом расплаты за ошибки. Считая себя ответственным за то, что никто другой не делает, вы выражаете раскаяние и восстанавливаете личное ощущение того, что вы на самом деле не плохой человек.
Мы считаем, что заслуживаем этого
Дети часто познают стыд в раннем возрасте. Вы можете почувствовать первые волнения, когда родители или другие опекуны предполагают, что ваше поведение противоречит их ожиданиям или более широким социальным нормам.
Не всегда легко отделить стыд от вины, особенно когда они проявляются вместе, но вот один полезный способ взглянуть на это: вина обычно связана с действиями, а стыд обычно относится к самоидентификации.
Вы можете испытывать чувство вины после определенной ошибки, в то время как стыд описывает общее ощущение себя недостойным.
Это чувство собственной неполноценности может вызвать самонаказание, даже если вы не можете отследить их ни к чему конкретному. Как показывают исследования 2015 года, люди, более склонные к стыду, охотнее наказывают себя.
Мы хотим избавить от вины
В некоторых случаях вы можете нерешительно отреагировать на ошибку, полагая, что это только вызовет больше боли.
Когда вы чувствуете себя виноватым за мысли, которые не можете выразить, или действия, за которые не можете извиниться, вы можете рассматривать самонаказание как способ искупить себя, по крайней мере, в своих собственных глазах.
В небольшом исследовании 2010 года участников просили вспомнить случай неэтичного поведения, а затем выполнить болезненное задание (оставить руку в ведре с ледяной водой так долго, как они могли), и они сообщили о меньшей степени вины после своего «наказания».
Дополнительное исследование, проведенное в 2017 году, также исследовало связь между виной и самонаказанием. Это предполагает, что люди, которые чувствовали себя виноватыми из-за того, что скрывали секреты от своих романтических партнеров, часто пытались облегчить это чувство вины, отказывая себе в приятных занятиях или получая меньше удовольствия от них.
Это может показаться эффективным
Наказание - не всегда самый эффективный инструмент, но есть находятся времена, когда это может привести к личному росту.
Для мотивации
Допустим, вы пообещали себе, что проведете день, чтобы расслабиться на пляже после того, как закончите работу. Вы посвящаете утро работе, но по какой-то причине вы просто не можете сосредоточиться и в итоге делаете очень мало.
Когда наступает полдень, вместо того, чтобы отправиться на пляж, вы остаетесь дома и прилагаете новые усилия, чтобы закончить.
Отказ от запланированной поездки дает вам второй шанс сделать то, что вам нужно, и мотивирует вас сосредоточиться на задаче в следующий раз, когда вы запланировали что-то веселое.
Для изменения поведения
Самонаказание также может побудить вас заняться проблемным поведением.
Возможно, вы и несколько друзей по работе решите подшутить над коллегой. «Просто безобидное развлечение», - говорите вы себе, но шутка действительно расстраивает вашего коллегу. Они исчезают в ванной, избегая всех до конца дня.
Они никогда не узнают, что вы были замешаны, но вы все равно хотите исправить это. Вы организуете анонимную доставку их любимых конфет и приглашаете их на обед позже на этой неделе.
В следующий раз, когда кто-то упоминает розыгрыш, вы вспоминаете смущение вашего коллеги и отказываетесь от участия.
Это требует затрат
Хотя некоторые формы самонаказания могут быть полезны, проблема в том, что они легко могут превратиться в порочный круг, из которого трудно выйти.
Вместо того, чтобы прощать себя за обычные человеческие ошибки, вы можете начать зацикливаться даже на незначительных промахах, предлагая недобрые суждения вместо самолюбивого: «В следующий раз я буду лучше».
Это не всегда решает проблему
Допустим, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что солгали кому-то или сделали что-то, что хотите сохранить в секрете. Наказание себя может уменьшить вашу вину и помочь вам почувствовать себя лучше. Однако он не решает реальной проблемы - того, что вы скрываете.
В будущем вы можете снова обмануть себя, чтобы сохранить обман. Эта ложь порождает еще большее чувство вины, которое вы можете попытаться разрешить с помощью большего самонаказания. Довольно неприятный цикл, мягко говоря.
Это может создать больше страданий
Представьте, что вы отменили поездку на пляж. Если вы проведете день, критикуя себя за то, что ранее отвлекались, вам все равно будет сложно завершить работу.
К концу дня вы чувствуете себя довольно несчастным. Вы упустили то, чего с нетерпением ждали, и вы Все еще нужно закончить массу работы.
Негативный разговор с самим собой, повторяющийся в вашей голове, также заставляет вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать правильно.
Вместо того, чтобы решить попробовать еще раз завтра, вы решаете, что не заслуживаете никаких наград, и вместо этого отдаете себя работе.
Такой узор, скорее всего, заставит вас чувствовать себя истощенным и выгоренным, что может сказаться на вашей работе гораздо больше, чем после полудня на пляже.
Где провести черту
Не уверены, лежит ли ваш подход к самонаказанию в большей степени из категории мотивационного самосовершенствования или из категории бесполезного и потенциально вредного?
Иногда это может оказаться немного сложным, но ответы на эти вопросы могут помочь:
- Это конструктивное поведение? Поможет ли то, что вы делаете, вам стать лучше или только ухудшит ваше самочувствие?
- Что мешает мне исправить дело лично? Вообще говоря, лучше всего признаться в своей ошибке, если у вас есть такая возможность.
- Будет ли такое поведение способствовать нанесению длительного вреда? Негативный разговор с самим собой, самоповреждение, чрезмерные упражнения и пропуск приема пищи - все это формы самонаказания, которые могут иметь длительные последствия для эмоционального и физического здоровья.
- Заменяет ли такое поведение здоровую заботу о себе? Наказание, которое мешает вам позаботиться о себе, никогда не поможет. Например, работа до поздней ночи может показаться хорошим способом компенсировать отвлечение, но это может быстро нарушить ваш сон и повлиять на ваше здоровье.
Как перейти к состраданию к себе
Самонаказание может помочь облегчить чувство вины после того, как вы сделаете то, чем не гордитесь. Но это может не сильно улучшить ваше отношение к себе в целом, особенно если вы также испытываете чувство стыда и низкой самооценки.
К счастью, сочувствие к себе предлагает полезную альтернативу. Это не только поможет вам привыкнуть к мысли о том, что ошибки - это просто часть человеческого бытия, но также поможет вам научиться любить себя независимо от ваших предполагаемых недостатков.
Сострадание к себе также может помочь облегчить даже давнюю боль и повысить самооценку, облегчая отношение к себе с любовью и добротой. Со временем более высокая самооценка может укрепить вашу веру в свои способности вносить положительные изменения.
Практикуйте самопрощение
После проступка легко цепляться за самообвинение. Если вы не чувствуете себя достойным прощения, вы можете с трудом разрешить свою ошибку.
Постарайтесь помнить, что в жизни случаются случайные ошибки, и вы заслуживаете возможности попробовать снова (и снова, и снова, если необходимо), чтобы показать, что вы действительно можете добиться большего.
Переосмысление своих ошибок как возможностей для роста, а не как неудач, также может облегчить практику прощения по отношению к себе.
Вы можете только когда-либо делать все, что в ваших силах. Даже если ваши лучшие качества не соответствуют тому, что вы себе представляете, вы все равно можете использовать то, что вы узнали, чтобы делать свой выбор в будущем.
Награди себя
Большинство людей довольно хорошо награждают себя, если считают, что сделали что-то правильно, но иногда самосострадание подразумевает вознаграждение себя, даже если вы думаете, что сделали что-то неправильно.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя виноватым из-за того, что отвлеклись на работе, спросите себя, действительно ли вам нужен перерыв из-за недостатка внимания.
Поездка на пляж может показаться удовольствием, но упражнения, солнечный свет и время на природе, которое она включает, также могут помочь улучшить ваше настроение, потенциально повышая продуктивность.
Относясь к себе с добротой, легче признать и уважать свои потребности, вместо того, чтобы наказывать себя за них.
Сделайте это привычкой
На то, чтобы научиться сострадать себе, может потребоваться некоторое время, но обычно вы заметите, что это легче дается с практикой.
Развивайте навыки сострадания к себе с помощью:
- практика аффирмаций
- ведение журнала
- пробовать медитацию любящей доброты
- уделяя время релаксации и самообслуживанию
Как терапия может помочь
Давний образец самонаказания может быть трудно преодолеть в одиночку, особенно когда он связан со стыдом, недостойностью или трудностями в прощении.
Если чувство вины вызывает значительное эмоциональное расстройство, влияет на ваши отношения или мешает вам получать удовольствие от жизни, профессиональная поддержка может иметь большое значение.
Терапия обеспечивает безопасное пространство для решения:
- воспоминания, которые вызывают чувство вины и стыда
- членовредительство и другие виды бесполезного самонаказания
- негативный разговор с самим собой
Терапевт может помочь вам изучить более здоровые подходы к управлению и устранению вины, включая сострадание к себе и устойчивость.
Суть
Когда самым резким критиком вы являетесь вы, самонаказание может показаться лучшим путем к искуплению. Однако обычно вы обнаруживаете, что путь сострадания приводит к более продуктивному путешествию.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
