В то время как социальные сети - это постоянный ролик, на самом деле борьба за отношения в паре - обычное дело. Многие пары сталкиваются с конфликтами и находят утешение в советах лицензированного терапевта.
Если вы хотите попробовать терапию для пар или хотите узнать, подходит ли она вам, мы собрали для вас лучшие методы и упражнения.
25 терапевтических техник, упражнений и мероприятий для пар
Интернет-ресурсы и телемедицина сделали терапию для пар более доступной, чем когда-либо.
Если вы хотите заниматься самосовершенствованием и укреплять отношения, у вас под рукой есть множество техник и упражнений.
Техники парной терапии
1. Рефлексивное слушание
«Рефлексивное слушание - очень полезное упражнение, когда пара по очереди активно слушает», - говорит Лаура Луи, лицензированный психолог в Atlanta Couple Therapy.
Используйте фразы «я» вместо утверждений «вы». Например, скажите: «Мне больно, когда ты делаешь Х», вместо «Ты ошибаешься, когда делаешь Х».
«Когда пары по очереди становятся активными слушателями, это способствует развитию у них здоровых коммуникативных навыков, а также навыков разрешения конфликтов», - говорит Луи.
2. Эмоционально ориентированная терапия.
Многие терапевты используют метод, называемый эмоционально ориентированной терапией (EFT).
Цель состоит в том, чтобы пары «выявили неадаптивные модели в отношениях, которые мешают надежным связям и привязанностям», - говорит Ансли Кэмпбелл, клинический директор Summit Wellness Group.
Люди «изучают и используют методы для исцеления или создания безопасных и надежных привязанностей в отношениях», - объясняет она.
3. Нарративная терапия
Практика нарративной терапии вращается вокруг людей, описывающих свои проблемы в повествовательной форме и переписывающих свои истории. Это может помочь им понять, что ни одна история не может описать весь их опыт.
«Всегда будут несоответствия и противоречия», - говорит Сэм Набиль, генеральный директор и ведущий терапевт Naya Clinics.
Нарративная терапия может быть полезна парам, которые чувствуют, что их отношения рушатся из-за их обоих недостатков.
«Эти пары часто считают, что они подвержены этой романтической ловушке и эмоциональной травме, потому что с самого начала были« неудачниками », и это то, чего они« заслуживают », - говорит Набиль.
4. Метод Готтмана.
Метод Готтмана - популярный метод, который практикуют семейные терапевты. Этот метод разработан, чтобы помочь парам глубже понять друг друга, одновременно управляя конфликтами в их отношениях.
Институт Готтмана проводит более 40 лет исследований. Он предлагает живые семинары и обучающие материалы для пар, но многие терапевты также прошли обучение с использованием методов Института Готтмана.
5. Имаго терапия взаимоотношений
Имаго-терапия отношений, разработанная доктором Харвиллом Хендриксом и доктором Хелен ЛаКелли Хант в 1980 году, подчеркивает связь между взрослыми отношениями и детским опытом.
Понимая детские травмы, терапия стремится сделать пары более чуткими и понимающими друг друга.
6. Терапия, ориентированная на решение
Если вы столкнулись с определенной проблемой или хотите работать над достижением определенной цели, вам следует рассмотреть терапию, ориентированную на решение.
Согласно Институту терапии, ориентированной на решение, эта практика представляет собой «краткосрочный, ориентированный на цель терапевтический подход, основанный на доказательствах, который помогает клиентам измениться, выстраивая решения, а не зацикливаясь на проблемах».
Парные терапевтические упражнения и мероприятия
7. Будьте хитры
«Наличие физически видимой доски визуализации может помочь напомнить вам о ваших общих желаниях и целях, когда у вас возникают проблемы в отношениях», - говорит Луи.
Она советует парам проявить хитрость, записывая цели и собирая картинки, которые воплощают ваши желания в отношениях.
«Это ощутимое напоминание о том, что брак - это работа, которая продолжается, и что для создания крепких, здоровых и длительных отношений требуются тяжелая работа и время с обеих сторон», - говорит она.
8. Найдите более глубокие темы для обсуждения.
Прекратите разговоры на поверхностном уровне и задавайте партнеру вопросы, кроме «Что на ужин?»
Келли Синнинг, лицензированный профессиональный консультант из Колорадо, любит давать своим клиентам домашнее задание - просто разговаривать друг с другом.
«Часто мы настолько заняты и поглощены повседневными потребностями, что не осознаем, что перестаем разговаривать ни о чем другом», - объясняет она.
9. Выразите признательность
Выражение благодарности и обсуждение того, что работает в ваших отношениях, могут помочь вам больше ценить друг друга.
«Сделайте привычкой ежедневно выражать признательность через личные беседы, текстовые сообщения или стикеры в том месте, где их найдет ваш партнер», - предлагает Миган Прост, лицензированный профессиональный клинический консультант в Центре сердечного интеллекта.
10. Определите язык любви вашего партнера.
То, что вы состоите в отношениях, не означает, что вы испытываете такую же любовь.
«5 языков любви» доктора Гэри Чепмена помогли парам определить, что заставляет их чувствовать себя любимыми, чтобы они могли проявить себя друг к другу.
Пять языков любви основаны на идее, что у каждого человека есть предпочтительный способ получения любви:
- получение подарков
- акты обслуживания
- слова подтверждения
- качественное время
- физическое прикосновение
Пройдите онлайн-викторину со своим партнером, чтобы узнать свой язык любви и лучше понять друг друга.
11. Запланируйте важные разговоры
Вы хотите провести важный или трудный разговор со своим партнером? Поверьте экспертам: серьезные разговоры лучше всего, когда у вас есть план.
«Мы часто вступаем в конфликт из-за неподходящего времени, и мы не в таком настроении, чтобы мы могли вдумчиво участвовать в разговоре», - говорит Алиша Пауэлл, доктор философии, LCSW, с Amethyst Counseling and Consulting.
Она советует запланировать сложные разговоры заранее, чтобы никого не застать врасплох.
12. Карандаш один на один
Хотя жизнь может казаться беспокойной, не позволяйте внешнему давлению преобладать над общением с партнером.
«Запланировать час« парного времени »на интимные отношения - отличное начало. Выделить час времени, чтобы сосредоточиться на темах, которые помогут улучшить отношения, можно проводить несколько раз в неделю или один раз в неделю », - говорит Грацель Гарсия, LMFT.
13. Заполните свое ведро интимности.
Как пара и как отдельные личности, поймите, что вы оба испытываете потребность в близости.
Гарсия называет это «ведром близости», которое включает в себя следующие типы близости:
- интеллектуальный
- эмпирический
- Социальное
- эмоциональный
- сексуальный
Уделите время поиску упражнений в каждом ведре. Например, вы можете вместе изучить новое хобби или пообщаться с общими друзьями во время игрового вечера Zoom.
14. Практикуйте партнерскую йогу.
Рассмотрите возможность объединения со своим партнером для занятий йогой для пар.
Партнерская йога позволяет вам балансировать вместе с вашим партнером, устанавливая и укрепляя доверие, когда вы выполняете тандемные движения.
Исследование, проведенное в 2016 году, связывало осознанность с повышением удовлетворенности отношениями. Синхронизируя свое дыхание, вы будете единым целым со своим партнером во время практики - и преимущества могут даже превзойти ваши занятия йогой.
15. 6-секундный поцелуй
Не пробуйте эту технику, пока не попробуете. Доктор Джон Готтман, основатель Института Готтмана, выступает за 6-секундный поцелуй. Это способ для пар легко добавить романтики в течение дня.
Поцелуй достаточно продолжительный, чтобы быть страстным и отвлечься от повседневной суеты.
16. Проявляйте интерес ко дню друг друга.
Когда вы в последний раз спрашивали своего партнера, что его больше всего волнует за день?
Потратьте несколько минут на обсуждение повестки дня и целей вашего партнера, чтобы поддержать его и заставить почувствовать заботу в ваших отношениях.
Со своими клиентами Прост считает, что «любопытство может помочь вашему партнеру почувствовать связь с вами».
17. Поделитесь списком того, чего вы хотите от своего партнера.
Запишите три вещи, которые ваш партнер мог бы делать еженедельно, чтобы вы были счастливы. Поделитесь своим списком друг с другом, глядя друг другу в глаза.
Списки могут быть не тем, что ваш партнер может делать каждый день, но напоминанием о том, что ему удается делать раз в неделю, чтобы укрепить доверие и общение.
«Дело в том, что все мы проявляем и нуждаемся в любви по-разному, и уважение к этим различиям важно для того, чтобы чувствовать себя услышанными и понятыми», - говорит Найро Мерфи, LCPC.
18. Иметь ледокол.
Возможно, вы помните ледоколы из летнего лагеря или рабочих семинаров, но эта игра для начала разговора может помочь оживить ваши отношения и научить вас чему-то новому о вашем партнере.
Снова представьтесь своему партнеру, выделив время для обсуждения вопросов о ледоколе, которые прячутся под землей.
19. Подключайтесь через музыку
Помните те дни, когда в вашей школе не было идеального микстейпа?
Исследование 2011 года показало, что общие музыкальные предпочтения создают более сильные социальные связи.
Почувствуйте ностальгию и составьте собственный плейлист с песнями, которые напоминают вам о вашем партнере и моментах, которыми вы поделились. Поменяйте местами плейлисты и узнайте романтическую сторону друг друга.
20. Создайте книжный клуб для двоих.
Чтение может позволить вам поделиться опытом в удобном для вас темпе. Поочередно выбирайте книгу, которая привлекла ваше внимание, и назначьте дату, чтобы обсудить ее за ужином.
21. пристальный взгляд
Установление длительного зрительного контакта с партнером может помочь вам почувствовать более сильную связь.
Продолжительный зрительный контакт может помочь вам распознать эмоции, укрепить доверие и улучшить близость.
Исследование 2018 года связывало пристальное внимание с «слиянием себя и другого», уменьшая границу между вами и другим человеком, чтобы почувствовать единство.
Как говорится, глаза - зеркало души, так почему бы не попробовать?
22. Практикуйте благодарность
У благодарности много преимуществ, в том числе она улучшает самочувствие для вас и ваших отношений.
Исследование 2017 года показало, что благодарность партнеру увеличивает содержание окситоцина - гормона, который помогает успокоить вас и уменьшить стресс. Исследователи обнаружили, что благодарность привела к «большей испытанной любви» у 129 участников.
В конце каждого дня находите время, чтобы поделиться со своим партнером тремя вещами, за которые вы благодарны.
23. Увеличьте время объятий
Есть причина, по которой обниматься с партнером так приятно: объятия заставляют ваше тело выделять окситоцин и снижают уровень кортизола, гормона стресса.
Penn Medicine сообщает, что объятия также могут снизить артериальное давление в состоянии покоя и регулировать режим сна. Если вы чувствуете тепло и пушистость, ваше тело делает свое дело!
24. Купите терапевтическую тетрадь.
Найдите рабочую тетрадь по терапии для пар в книжном магазине или в Интернете и каждую неделю уделяйте время тому, чтобы вместе с партнером выполнять назначенные занятия.
Доктор Энни Сюэ, доктор философии из Психологической службы Hope and Sage, рекомендует своим клиентам прочитать и ответить на вопросы, подсказанные д-ром Сью Джонсон «Держи меня крепче».
Сюэ также рекомендует «Семейную домашнюю систему связи», рабочую тетрадь, наполненную упражнениями, призванными помочь парам установить «более глубокие и значимые связи».
25. Отключитесь от устройств.
Согласно отчету Pew Research Center за 2014 год, 25 процентов людей в серьезных отношениях говорят, что мобильные телефоны отвлекают их партнера, когда они одни.
Если в ваши отношения проникает отвлечение и чувство прогула, поэкспериментируйте, выделив время, чтобы полностью отключиться и пообщаться друг с другом.
Что такое терапия для пар?
В любых отношениях есть конфликт. Умение справляться с конфликтами может не только решить ваши проблемы, но и сделать ваши отношения намного крепче.
В парной терапии лицензированный консультант работает с двумя людьми, чтобы улучшить их отношения.
Как и любая форма терапии, консультирование пар требует приверженности и готовности открыться с обеих сторон.
По данным Американской ассоциации брака и семейной терапии, более 98 процентов людей оценили услуги семейной терапии и брака как хорошие или отличные.
Консультирование не должно быть охраняемой практикой, предназначенной для любого «типа» людей. Парная терапия может помочь любому в отношениях, независимо от демографии, такой как сексуальная ориентация и возраст.
«Пары могут создать более надежную связь друг с другом и иметь возможность вести незащищенные разговоры, не отталкивая другого человека», - говорит Сюэ.
Выбирая терапию для пар, проявите непредвзятость и будьте готовы сломать барьеры в общении.
Каковы преимущества парной терапии?
Если вам нужно освежить отношения, совет может стать для вас отличным вариантом.
Независимо от вашей ситуации, каждая пара может извлечь выгоду из участия в семейной терапии и приобретения набора инструментов, чтобы углубить свою связь со своим любимым человеком.
«Преимущества терапии для пар безграничны. Простое обращение к семейной терапии может продемонстрировать важность и важность, которые вы придаете своим отношениям », - говорит Никки Янг, LMFT.
«Моя цель в семейной терапии - научить пары жить вместе, как одна команда, чтобы в конечном итоге они говорили:« Привет, спасибо за поддержку, но мы получили ее отсюда », - добавляет она.
Преимущества парной терапии могут включать:
- наличие стороннего посредника для содействия конструктивному диалогу
- поиск новых способов общения с вашим партнером
- уменьшение стресса и конфликтов в ваших отношениях
- намеренно использовать свое время и слова
- выделить время, чтобы посвятить себя улучшению ваших отношений
- создание безопасного, спокойного пространства в терапии для обсуждения сложных тем
- отработка методов повышения эмоциональной и физической близости
- формирование планов действий, чтобы сделать ваши отношения приоритетом
- выявление вредных или разрушительных паттернов в ваших отношениях и работа над ними
- восстановить доверие друг к другу
- установление здоровых границ в ваших отношениях
- наличие терапевта, который может определить основные проблемы и эмоции, о существовании которых вы, возможно, не подозреваете
- обнаружение и развитие ценных навыков для управления конфликтом
- найти точки соприкосновения и научиться относиться друг к другу с любовью и добротой
- чувство поддержки и выслушивания в ваших отношениях
- развитие навыков для определения ваших потребностей и желаний в отношениях
Причины, по которым вам может понадобиться терапия для пар
Когда дело доходит до семейной терапии, партнеры могут начать терапию по любой причине, которая вызывает у них конфликт, беспокойство или недоверие.
Некоторые общие причины, по которым пары могут обращаться за терапией, включают:
- необходимость восстановить доверие после неверности или обмана
- для улучшения физической и эмоциональной близости, если вы чувствуете неудовлетворенность
- преодолеть травму
- вместе переживают переходный период, например, отцовство или большой переезд
- имея разные, противоречивые взгляды на то, как воспитывать
- для помощи в лечении расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, для одного или обоих партнеров
- чтобы узнать больше об отношениях и предотвратить будущее
- чувствовать себя потерянным в суеты жизни
- переживать горе потери любимого человека
- желание повеселиться в отношениях и зажечь искру
- проблемы гнева, которые затрудняют рациональное разрешение конфликта
- желая определить важность и серьезность отношений с помощью третьей стороны
- борясь с бесплодием
- смешанные семьи и приемные родители
- карьерное давление и смена работы
- финансовые проблемы
«Часто пары ждут, чтобы обратиться за терапией, пока они не достигли критической точки в своих отношениях. И хотя это, вероятно, подходящее время для обращения за терапией для пар, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что консультирование пар является правильным средством поддержки », - говорит Янг.
Но в опасных или ужасных ситуациях специалисты в области психического здоровья могут посоветовать другой путь.
«Бывают случаи, когда супружеская терапия не показана, например, в ситуациях характерологического домашнего насилия или продолжающегося романа. В таких ситуациях терапевт, скорее всего, порекомендует вместо этого индивидуальное консультирование », - говорит она.
Забрать
Нет проблем, слишком больших или маленьких для лечения, особенно с помощью опытного лицензированного специалиста.
От ощущения отсутствия связи с партнером до преодоления неверности - упражнения и методы, разработанные лицензированными терапевтами, могут восстановить ваши отношения и улучшить ваши коммуникативные навыки.
Джиллиан Гольцман - независимый журналист, освещающий культуру, социальное влияние, благополучие и образ жизни. Ее публиковали в различных изданиях, включая Cosmopolitan, Glamour и Fodor’s Travel Guide. Помимо писательской деятельности, Джиллиан - оратор, которая любит обсуждать возможности социальных сетей - чему она уделяет слишком много времени. Ей нравится читать, выращивать комнатные растения и обниматься со своими корги. Найдите ее работы на ее веб-сайте, в блоге, в Twitter и Instagram.
