Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.
«Вы никогда не поверите, что произошло вчера вечером», - сказала я своему мужу много лет назад. «Я лег спать и не просыпался до 8 утра»
«Вы имеете в виду, что спали как нормальный человек?» - пошутил он.
"Это нормально?"
Большинство людей ложатся спать и просыпаются через восемь часов? Я поинтересовался. Обычно я просыпаюсь около 10 раз за ночь - чаще, чем раз в час.
Взрослые среднего и старшего возраста часто просыпаются два или три раза за ночь. Но Fitbit обнаружил, что их пользователи просыпаются в среднем более девяти раз за ночь, что может указывать на проблемы со сном в Америке.
С тех пор, как я осознал, что просыпаться 10 раз за ночь - это ненормально или здорово, я отправился в путь, чтобы лучше спать.
Мои трудности со сном связаны с генерализованным тревожным расстройством (ГТР).
Существует множество научных доказательств того, что беспокойство и сон тесно связаны. Я часто лучше сплю в те дни, когда мое беспокойство находится под контролем. Когда я размышляю о чем-то или нескольких вещах, я обычно чаще просыпаюсь или мне требуется больше времени, чтобы снова заснуть.
Проблемы со сном тоже могут вызывать беспокойство. Для меня плохой ночной сон усугубляет мое беспокойство.
Устранение проблем со сном важно не только для меня, но и для моего брака. Поскольку я сплю беспокойно, а мой муж постоянно двигается по ночам, нам часто трудно делить кровать размера «queen-size».
Я перепробовала все, что описано в книге, для более спокойного сна: аппарат белого шума, ксанакс, беруши и терапию. Машина с белым шумом иногда дребезжит, и с ней трудно ездить. Ксанакс оставляет меня слабым, когда я просыпаюсь на следующий день. Беруши неудобные. Терапия помогла мне справиться с тревогой, но она служит скорее долгосрочной стратегией, чем ежедневным инструментом.
Месяц назад я понял, что есть кое-что, чего я еще не пробовал: утяжеленное гравитационное одеяло. Я читал об их магической способности успокаивать тревожных людей, чтобы они могли выспаться ночью и крепко выспаться.
Будет ли это, наконец, лекарством от моих проблем со сном?
Наука поддерживает гравитационные одеяла
Утяжеленные одеяла создают глубокое прикосновение, которое, как считается, помогает успокоить нервную систему людей в состоянии сенсорного возбуждения. Это теория, объясняющая, почему некоторые дети с аутизмом могут реагировать на использование утяжеленных одеял или жилетов в моменты сенсорной перегрузки.
Успокаивающие свойства утяжеленных одеял также подтверждаются некоторыми исследованиями. Одно небольшое исследование проверило эффективность утяжеленных одеял у взрослых в 2006 году. Результаты были ошеломляющими: 63 процента сообщили о снижении беспокойства после использования, а 78 процентов сочли утяжеленное одеяло эффективным успокаивающим механизмом.
Другое исследование пришло к выводу, что утяжеленные одеяла способствуют более спокойному ночному сну у людей, страдающих бессонницей.
Однако небольшой размер этих исследований и характер их дизайна побудили некоторых экспертов по сну провести дополнительные исследования, чтобы научно подтвердить утверждения о том, что гравитационные одеяла могут помочь при тревоге и сне.
Готов к весу. Но сколько?
По данным компании Mosaic, занимающейся взвешенными одеялами, люди должны выбирать одеяла, которые составляют около 10 процентов (или чуть больше) от их веса. Но гравитационные одеяла чаще всего бывают нескольких удельных весов: 10 фунтов, 12 фунтов, 15 фунтов и 20 фунтов, среди прочего.
Например, 12-фунтовое утяжеленное одеяло может быть идеальным для тех, кто весит 120 фунтов, 15-фунтовое - для тех, кто весит 150 фунтов, а 20-фунтовое - для тех, кто весит 200 фунтов.
Я вешу 135 фунтов, поэтому я выбрала это утяжеленное одеяло весом 15 фунтов, которое было 4 фута в ширину и 6 футов в длину, так как мой рост 5 футов 7 дюймов. (Они продают более длинные варианты для более высоких людей.)
Я также обнаружил, что эти одеяла довольно дорогие, и цена увеличивается только с увеличением веса одеяла. Большинство 15-фунтовых одеял, которые я видел в Интернете, включая мое, стоили около 120 долларов.
Как купить себе подходящее гравитационное одеяло
- Вес: примерно 10 процентов вашего веса. Если у вас два размера, попробуйте больший вес.
- Размер: такого же размера или немного больше, чем вы. Таким образом, если вы будете ворочаться, вы все равно будете под одеялом.
- Цена: от 100 до 249 долларов в зависимости от веса, размера и бренда (популярны Gravity и BlanQuil).
- Где купить: Gravity, BlanQuil и YnM доступны на Amazon.
Привыкнуть спать с утяжеленным одеялом было непросто
Мой муж забрал посылку в офисе аренды нашей квартиры и позвонил мне. «Что, черт возьми, вы заказывали у Amazon? Этот пакет весит тонну! »
Как только он уронил его, я нетерпеливо развернула сверток и нашла свое светло-серое стеганое одеяло.
Хотя одеяло весило всего 15 фунтов, оно показалось мне безумно тяжелым, когда я в первый раз достал его из коробки. Я с трудом мог его поднять.
Хотя мой маленький бицепс не может поднять большой вес, я определенно могу поднять 15 фунтов в более компактной форме. Распределение веса делает одеяло очень трудным для переноски, если оно не свернуто в клубок.
В первую ночь эксперимента я
лег в кровать и изо всех сил пытался уложить на меня одеяло, потому что оно
было так тяжело.
В конце концов, я попросила мужа положить одеяло так, чтобы было прикрыто все, от шеи до пальцев ног.
Затем он положил мое любимое одеяло с цветочным рисунком поверх утяжеленного одеяла, так как оно было недостаточно широким, чтобы покрыть мое типичное положение для сна в стиле морской звезды.
Сначала я боялся, что могу перегреться под тяжестью одеяла, но совсем не пережил. Несмотря на свой вес, купленное мною одеяло было на удивление прохладным и дышащим.
В первые несколько ночей, когда я использовал утяжеленное одеяло, я проснулся и обнаружил, что оно скомкано на земле рядом со мной.
Я стараюсь не носить и не спать в чем-либо, что кажется стеснительным - рубашка с коротким вырезом или водолазка никогда не попадут в мой гардероб. Первоначально утяжеленное одеяло казалось громоздким и тесным. У меня были проблемы с настройкой, и я беспокоился, что мне нужно добавить в свой список еще одно неудачное решение для сна.
А затем, через несколько дней после начала эксперимента, у меня был очень тревожный день. Приближался миллион крайних сроков написания статей, и мы с мужем покупали свой первый дом.
Тревожные мысли бесконечно катились
через мой разум, и у меня были проблемы с переводом дыхания. Я знал суровую ночь
впереди был сон.
На следующий день мне предстояло проделать значительную работу, поэтому о Xanax не могло быть и речи.
Я уютно устроился под утяжеленным одеялом и был удивлен, когда восемь часов спустя проснулся все еще под ним. Я метался и переворачивался несколько раз за ночь, но так и не сбросил с себя одеяло полностью.
Я проснулся отдохнувшим и спокойным. Моя шея была не такой напряженной, как обычно. Мысли, возникавшие в моей голове перед сном, исчезли и казались незначительными при дневном свете.
Восемь часов сна - и ощущение объятий
В течение следующих двух недель я каждую ночь спала с утяжеленным одеялом и каждое утро просыпалась под ним. Я начал чувствовать прекрасное чувство спокойствия, когда уютно устроился под ним перед сном.
Мне так понравилось это ощущение, что я даже начал использовать одеяло, когда читал перед сном или просматривал Интернет на диване.
Просто опираясь на меня от
опущенная талия успокаивала, чего я никогда раньше не испытывал.
Одеяло было особенно полезно по ночам, когда мой муж работал ночью, а я была дома одна.
Обниматься с ним в тишине перед сном в течение 10 или 20 минут каждую ночь всегда успокаивает мое беспокойство. Когда его не было рядом, утяжеленное одеяло было хорошей заменой. Это заставило меня почувствовать себя в безопасности и в безопасности, насколько это было возможно без его присутствия.
Хотя мой муж и я все еще изо всех сил пытались разделить нашу кровать во время двухнедельного эксперимента, у нас было больше успешных дней, чем обычно. Поскольку я был так сильно охвачен, я почти не чувствовал, как он двигается рядом со мной.
После эксперимента я спросила своего мужа, который врач, как он считает медицинское объяснение того, почему утяжеленные одеяла помогают людям не только с тревогой, но и с СДВГ и аутизмом. «Я думаю, это потому, что все твое тело обнимают», - пошутил он.
Я использовала утяжеленное одеяло и снимала его в течение последнего месяца и могу с уверенностью сказать, что это мой распорядок дня.
Это не волшебное лекарство от моих проблем со сном. Но он на удивление эффективен в помощи мне в более глубоком сне, особенно когда используется в сочетании с моей машиной белого шума.
Хотя я все еще просыпаюсь по несколько раз за ночь, я бываю в 4 или 5 вместо 10.
Я бы назвал это прогрессом.
Джейми Фридлендер - внештатный писатель и редактор, особенно интересующийся материалами, связанными со здоровьем. Ее работы публиковались в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и SUCCESS Magazine. Когда она не пишет, ее обычно можно найти в путешествии, за обильным питьем зеленого чая или за серфингом на Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работ на www.jamiegfriedlander.com и подписаться на нее в социальных сетях.
