Если вы страдаете рассеянным склерозом (РС), вы, вероятно, потеряли несколько минут - если не часы - на поиски потерянных вещей в своем доме ... только для того, чтобы случайно найти свои ключи или бумажник, например в кухонной кладовой или аптечке.
Ты не одинок. Зубчатый туман или мозговой туман, связанный с РС, поражает многих людей, живущих с РС. Фактически, по оценкам, более чем у половины людей, живущих с РС, разовьются когнитивные проблемы, такие как трудности с пониманием разговоров, критическим мышлением или вспоминанием воспоминаний.
MS-специалисты называют этот симптом «туманом с зубцами» - сокращенно от когнитивного тумана. Это также называется мозговым туманом, когнитивными изменениями или когнитивными нарушениями.
Потерять ход мыслей на полуслове, забыть, почему вы вошли в комнату, или изо всех сил пытаться вспомнить имя друга - все это возможные варианты, когда ударит зубчатый туман.
Крысия Гепатика, предприниматель с рассеянным склерозом, описывает, как теперь ее мозг работает по-другому. «Информация есть. Просто чтобы получить к нему доступ, нужно больше времени », - говорит она Healthline.
«Например, если кто-то задает мне вопрос о конкретной детали за несколько дней или недель до этого, я не всегда могу сразу ответить на этот вопрос. Он возвращается медленно, кусками. Это все равно, что просматривать каталог старых школьных карточек, а не просто искать его в Google. Аналоговые против цифровых. Оба работают, один просто медленнее », - объясняет Хепатика.
Люси Линдер был диагностирован ремиттирующий РС в 2007 году, и по ее словам, туман от зубцов также был для нее серьезной проблемой. «Внезапная потеря памяти, дезориентация и умственная вялость, которые могут случиться в любую минуту, не так уж и забавны».
Линдер описывает случаи, когда она не может сосредоточиться или сконцентрироваться на задаче, потому что ее мозг кажется мокрым в густой грязи.
К счастью, она обнаружила, что кардиоупражнения помогают ей преодолеть это чувство застревания.
По большей части когнитивные изменения будут слабыми или умеренными и не будут настолько серьезными, что вы не сможете позаботиться о себе. Но это может сделать то, что раньше было простыми задачами - например, покупка продуктов - чертовски неприятным.
Наука о тумане cog
РС - это заболевание центральной нервной системы, поражающее головной и спинной мозг. Это также вызывает очаги воспаления и поражения головного мозга.
«В результате [люди с рассеянным склерозом] могут иметь когнитивные проблемы, которые обычно связаны с медленной обработкой информации, проблемами при выполнении нескольких задач и отвлекаемостью», - объясняет Дэвид Мэттсон, доктор медицины, невролог из Университета здравоохранения Индианы.
Некоторые из наиболее общих областей жизни, на которые влияют когнитивные изменения, включают память, внимание и концентрацию, беглость речи и обработку информации.
Мэттсон указывает, что ни одно поражение РС не вызывает этого, но туман из шестеренок, по-видимому, больше связан с увеличением общего числа поражений РС в головном мозге.
Кроме того, у людей с рассеянным склерозом также преобладает утомляемость, которая может вызывать забывчивость, отсутствие интереса и недостаток энергии.
«Тем, кто испытывает усталость, может быть труднее выполнять задачи в течение дня, у них более низкая способность противостоять определенным условиям, таким как сильная жара, и бороться с нарушениями сна или депрессией», - добавляет Мэттсон.
Оливия Джуади, страдающая ремиттирующим рассеянным склерозом, говорит, что ее когнитивные проблемы, по-видимому, чаще возникают из-за сильной усталости, которая может остановить ее. И как ученый, она говорит, что мозговой туман ужасен.
«Это означает, что я забываю о простых деталях, но все же могу запоминать сложные», - объясняет она. «Это очень расстраивает, потому что я знаю, что знала ответ, но он не придет ко мне», - делится она с Healthline.
Хорошие новости: существуют немедленные и долгосрочные стратегии для уменьшения тумана с шестеренками или даже для того, чтобы сделать его более управляемым.
Как бороться с туманом
И врачи, и пациенты разочарованы отсутствием доступных вариантов лечения когнитивных проблем, сопровождающих рассеянный склероз.
«Очень важно, чтобы медицинские работники предлагали поддержку и подтверждение своим пациентам с РС, которые испытывают изменения в своих познаниях, - говорит доктор Виктория Ливитт, клинический нейропсихолог в ColumbiaDoctors и доцент кафедры нейропсихологии в неврологии Медицинского центра Колумбийского университета.
Однако Ливитт считает, что в отсутствие лечения факторы образа жизни могут иметь значение. «Изменяемые факторы, которые находятся под нашим контролем, могут помочь изменить образ жизни человека с РС, чтобы лучше защитить его мозг», - говорит она Healthline.
Ливитт говорит, что классическое трио изменяемых факторов образа жизни, которые могут помочь с когнитивной функцией, включают диету, упражнения и интеллектуальное обогащение.
Рацион питания
Изменения в вашем рационе - особенно добавление полезных жиров - могут помочь справиться с зубчатым туманом.
Hepatica обнаружила, что употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, кокосовое масло и сливочное масло травяного откорма, помогает ей избавиться от зубчатого тумана.
Полезные жиры или продукты, богатые омега-3, известны своей ролью в здоровье мозга.
Помимо авокадо и кокосового масла, включите в свой рацион некоторые из них:
- морепродукты, такие как лосось, скумбрия, сардины и треска
- оливковое масло первого отжима
- грецкие орехи
- семена чиа и семена льна
Упражнение
В течение многих лет упражнения изучались как способ помочь людям с рассеянным склерозом справиться с повседневной борьбой с туманом. Фактически, исследование 2011 года показало, что физическая активность значительно коррелировала со скоростью познания у людей с рассеянным склерозом.
Но важно не только благоприятное воздействие упражнений на мозг. Физическая активность также полезна для тела и вашего психического здоровья.
Исследование 2013 года показало, что у людей с рассеянным склерозом, которые регулярно занимались аэробикой, улучшалось настроение. Когда вы чувствуете себя хорошо, у вас повышается способность обрабатывать информацию. Любой тип упражнений полезен, но исследователи, похоже, уделяют особое внимание аэробным упражнениям и их роли в развитии рассеянного склероза и когнитивных функций.
Кроме того, исследование 2016 года показало, что у людей с рассеянным склерозом, которые регулярно занимались физическими упражнениями, уменьшалось поражение мозга, что показывает, насколько мощными могут быть упражнения.
Интеллектуальное обогащение
Интеллектуальное обогащение включает в себя то, что вы делаете, чтобы держать свой мозг в напряжении.
Ежедневные занятия, такие как игры со словами и числами или сложные упражнения, такие как кроссворды, судоку и головоломки, могут помочь вашему мозгу оставаться свежим и увлеченным. Игра в эти или другие настольные игры с друзьями или семьей также может принести больше пользы.
Чтобы получить максимальную пользу для развития мозга, выучите новый навык или язык или найдите новое хобби.
Краткосрочные стратегии
Хотя внедрение долгосрочных решений для устранения тумана с зубьями важно, вы также, вероятно, извлечете пользу из некоторых советов, которые принесут немедленное облегчение.
Гепатика говорит, что некоторые дополнительные стратегии, которые работают для нее, когда она испытывает туман от винтика, - это делать хорошие заметки, записывать все в своем календаре и как можно меньше выполнять многозадачность. «Для меня предпочтительнее начинать и заканчивать задачи, прежде чем переходить к чему-то новому», - говорит она.
Мэтсон согласен с этими стратегиями и говорит, что его пациенты лучше всего делают записи, избегают отвлекающих факторов и делают что-то одно за раз. Он также рекомендует находить время дня, когда вы бодры и бодры, и в это время заниматься более сложными делами.
Актуальные стратегии
- Используйте организационные приемы, такие как списки или заметки.
- Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи в тихом месте, где нет отвлекающих факторов.
- Используйте наиболее энергичное время суток для выполнения самых сложных задач.
- Попросите семью и друзей говорить медленнее, чтобы у вас было больше времени на обработку информации.
- Практикуйте глубокое дыхание, чтобы уменьшить стресс и расстройство, вызванное туманом в мозгу.
Долгосрочный план игры
- Ешьте пищу для мозга, богатую полезными жирами или омега-3, такими как авокадо, лосось и грецкие орехи.
- Прогуляйтесь или займитесь спортом, который вы регулярно любите.
- Узнай что-нибудь новое, чтобы бросить вызов своему мозгу.
Если вы не знаете, как применить эти стратегии в своей жизни, Ливитт советует поговорить со своим врачом или медперсоналом. Они могут помочь вам составить план, как заставить эти вещи работать.
Она любит подчеркивать один совет: начинайте с малого и ставьте очень реалистичные цели, пока не почувствуете успех. «Вы должны делать то, что вам нравится, чтобы они вошли в привычку», - говорит она.
Ливитт также изучает роль сна, социальных сетей и связи с сообществом в том, как люди с РС справляются с изменениями в познании. Она считает, что эти факторы, наряду с аэробными упражнениями, диетой и интеллектуальным обогащением, - все это отличные способы защиты от будущего упадка.
«Я считаю, что это действительно многообещающая область для исследований», - говорит она. «В конечном счете, нам нужно преобразовать наши доказательства и наши открытия в методы лечения».
Хотя жизнь с рассеянным склерозом и борьба с туманом может быть настоящей проблемой, Гепатика говорит, что старается не позволять ему сбивать ее с толку. «Я просто согласна с тем, что мой мозг теперь работает по-другому, и я благодарна за то, что у меня есть стратегии, которые помогают», - объясняет она.
Сара Линдберг, бакалавр наук, магистр медицины, писатель-фрилансер о здоровье и фитнесе. Она имеет степень бакалавра физических упражнений и степень магистра консультирования. Она всю жизнь рассказывала людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи разума и тела, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.
.jpg)
