Как работающие родители могут справиться с непредсказуемостью и неопределенностью этой продолжающейся пандемии, не сходя с ума?
У работающих родителей была проблема с выгоранием до COVID-19. Теперь это полномасштабный кризис эмоционального выгорания. Согласно исследованию Pew Research Center, проведенному в 2015 году, 70 процентов работающих родителей сообщили, что уже было сложно или очень трудно сбалансировать обязанности по работе с семейными обязанностями.
Затем глобальная пандемия перевернула нашу жизнь.
Многие работающие родители раньше едва ступали на воду, а теперь это словно якорь, который тянет нас под бурное море. Опрос Харриса, проведенный в мае 2020 года, спонсируемый Американской психологической ассоциацией (APA), выявил новые источники стресса для семей:
- 46% родителей говорят, что у них высокий средний уровень стресса, связанный с пандемией коронавируса (рейтинг от 8 до 10 по шкале от 1 до 10).
- 71% родителей считают, что управление дистанционным или онлайн-обучением своих детей является серьезным источником стресса.
- Родители чаще, чем не родители, говорят, что основные потребности, такие как доступ к пище и жилью, являются значительным источником стресса (70% по сравнению с 44%).
- Другие факторы, вызывающие дополнительный стресс у родителей, включают доступ к медицинскому обслуживанию (66% против 44%) и пропуск важных важных моментов, таких как свадьба или выпускной (63% против 43%).
- Экономика все чаще становится источником стресса: 70% взрослого населения считают его «значительным» источником, по сравнению с 46% в опросе APA 2019 года о стрессе в Америке.
- Цветные люди подвержены повышенному риску стресса, связанного с пандемией коронавируса, по сравнению со взрослыми белыми людьми, сообщая о значительном стрессе из-за заражения новым коронавирусом (71% против 59%), удовлетворения основных потребностей (61% против 47%) и доступа к здоровью. услуги по уходу (59% против 46%).
Какое-то время мы думали, что вирус доставит временные неудобства. Выпекали хлеб. У нас были чаты Zoom, чтобы общаться с близкими. Мы руководили виртуальными уроками рисования для наших детей. Многие семьи даже оценили передышку от постоянной суеты в те первые дни изоляции.
Хотя мы надеемся, что скоро появятся вакцины или эффективное лечение от нового коронавируса, нет четкого ответа на вопрос, когда кризис COVID-19 закончится навсегда. Наши воспоминания о «нормальной жизни» тускнеют с каждым днем. По мере того как пандемия продолжается, становится все легче верить в то, что выгорание стало неизбежной частью жизни.
Проблема с проживанием в состоянии длительного стресса заключается в том, что наши жизненные обстоятельства могут быстро измениться от сложных к совершенно неуправляемым. По мере того, как выгорание выходит из-под контроля, мы упускаем возможность изучить более эффективные процедуры и решения.
Мы чувствуем себя истощенными и обиженными. Мы изо всех сил пытаемся оставаться на связи с людьми, которых любим. Мы менее эффективны во всем, что делаем, что еще больше истощает нашу энергию.
Но мы не можем принять выгорание как образ жизни.
Как сама занятая работающая мама, предотвращение выгорания - один из моих главных приоритетов прямо сейчас. Во времена крайней нестабильности и неопределенности это может быть непросто. Но я обнаружил, что чем больше я реализую следующие стратегии, тем эффективнее я могу управлять пандемической жизнью.
Признайте, когда я нахожусь в режиме выживания
С момента начала пандемии я наткнулся на ряд статей и мемов, побуждающих родителей «мыслить позитивно» или «смотреть на светлую сторону».
Одно дело - идентифицировать серебряную подкладку того, что мы переживаем, но полагаться на токсический позитив, чтобы пережить трудные времена, может представлять реальную опасность. Когда мы боремся, попытки убедить себя, что у нас все не так плохо, могут усугубить боль, которую мы действительно испытываем.
Сразу после начала изоляции я сделал все возможное, чтобы свести к минимуму последствия такой внезапной перемены для моей семьи. Я вкладывал деньги в деятельность, чтобы занять своих маленьких сыновей. Мы с мужем изменили наш график, чтобы убедиться, что мы оба можем выполнять свою работу, одновременно обучая наших детей. Мы справились с домашней лихорадкой, совершая прогулки и как можно больше работая на свежем воздухе. Перед нами стояла задача, и мы собирались ее решить!
Эти стратегии помогли, но я не мог избавиться от нарастающего чувства страха, разочарования и печали, которое я все еще испытывал каждый день. Я заплакал через несколько недель после начала изоляции. Попытки поддерживать это постоянное отношение «все можно сделать» утомляли, и было облегчением наконец просто признать правду: я был напуган, зол и глубоко опечален.
Было здорово наконец признать, что я понятия не имею, как со всем этим справиться. Принимая мои обстоятельства, как они мы, а не то, что я предпочитать они также позволили мне применять более эффективные решения в нашей ситуации, поскольку они основаны на реальности.
Вот несколько вопросов, которые я задаю себе, чтобы определить, когда я нахожусь в режиме выживания:
- Планирую ли я свой день наперед или я в ловушке реакции?
- Неужели я сейчас слишком многого жду от себя?
- Где я могу скорректировать свои стандарты и ожидания?
- О чем я избегаю думать или иметь дело сегодня?
- Мне нужна помощь в чем-нибудь, и я спрашивая за помощь, в которой я нуждаюсь?
Если в наши дни вы чувствуете себя истощенным и истощенным, значит, вы не делаете ничего плохого. Истощение - вполне нормальная реакция на эту неожиданную ситуацию.
Многие элементы этой пандемии находятся вне нашего контроля, что может вызвать дополнительный стресс помимо всего остального. Хотя мы не должны принимать выгорание как пожизненное заключение, важно также проявлять благодать, когда мы действительно находимся в режиме выживания.
Оцените, что я могу освободить от своего прошлого
В нашей жизни до пандемии есть чего не хватать, например, обниматься с нашими любимыми людьми, болтать с коллегами в шумном офисе и с нетерпением ждать ночи в городе.
Но как человек, который годами помогал работающим родителям преодолеть эмоциональное выгорание, я знаю, что в жизни до пандемии есть много вещей, которые не устраивали большинство родителей даже в лучшие времена.
Легко потерять то, к чему мы привыкли, даже если то, к чему мы привыкли, было далеко не идеальным. Сейчас, когда происходит так много изменений, сейчас идеальное время, чтобы оценить, какие части нашей жизни мы хотим продвигать вперед, а какие мы можем оставить позади.
После нескольких недель жизни в отрицании я начал исследовать, что я могу изменить, чтобы немного облегчить свою жизнь, учитывая новые ограничения на мое время, энергию и конфиденциальность.
Это заняло некоторое время, но как только я освободился от мертвой хватки моей старой жизни, я смог изменить свой распорядок дня и отношение, чтобы лучше соответствовать моей «новой норме», которая продолжает меняться каждый день. Теперь я принимаю во внимание неизбежные аспекты этой новой реальности, когда делаю выбор в отношении своей жизни.
Оценить то, что я могу освободить от своего прошлого, означает задать следующие вопросы:
- Что для меня самое главное сегодня?
- Как я хочу, чтобы моя жизнь выглядела сейчас?
- Что может отойти на второй план в этом сезоне моей жизни?
- Какие части моей старой жизни я хочу сохранить или приспособить, а какие оставить навсегда?
Задавая эти вопросы, можно почувствовать себя открывающим ящик Пандоры, но я понял, что никогда не помогает удерживать свое прошлое только потому, что оно знакомо. Это исследование может быть трудным, потому что часто бывает период горя и нестабильности, когда я отпускаю то, что больше не работает. Освобождая прошлое, я могу создать жизнь, которая полностью соответствует тому, кем я являюсь сейчас.
Верни это время моей жизни
Необходимость постоянного физического дистанцирования создала бесконечное ощущение Дня сурка. Мы каждый день спотыкаемся в тумане, просто пытаемся выжить. Ощущение, что мы «просто хотим, чтобы это закончилось», очень сильное. Но поскольку пандемия продолжается, мы рискуем потерять целые месяцы нашей жизни, стремясь к жизни, которой больше не существует.
Одна вещь, которая выводит меня из горечи по поводу этой ситуации, - это напоминать себе, что я не имею права на вечное пребывание с семьей. Даст Бог, мы выберемся из этой пандемии без каких-либо серьезных проблем со здоровьем или без человеческих жертв (слишком многим семьям не повезло).
Даже если мы справимся с этим невредимым, реальность такова, что когда-нибудь мои два маленьких мальчика вырастут. Неизбежно наступит день, когда этих неугомонных маленьких ребят не будет, вероятно, гораздо раньше, чем я ожидал. В моем доме будет тихо и спокойно, а домашнее обучение уйдет в прошлое.
Я хочу оглянуться на это безумное время и дорожить этими моментами со своей семьей. Я не хочу оглядываться назад с сожалением, потому что я не расставил приоритеты в том, что действительно имело значение.
Вот несколько вопросов, которые помогают мне оставаться на связи со своей семьей, даже когда мы переживаем эту пандемию:
- Где мое внимание прямо сейчас? Я сосредотачиваюсь на правильных вещах?
- Что я могу сделать, чтобы сделать сегодняшний день особенным?
- Как себя чувствуют мои дети? Им нужна поддержка или объятия?
- Что я могу сделать сегодня, чтобы поднять себе настроение?
Когда мы ошеломлены, легко потерять перспективу. Этот вирус не будет длиться вечно, но он уже существует дольше, чем кто-либо из нас ожидал. Поскольку дистанционное обучение, круглосуточная работа и постоянное давление, направленное на поддержание здоровья наших близких, становятся неотъемлемой частью нашей реальности, мы должны активно бороться с тенденцией существовать в режиме постоянной суеты.
То, что жизнь сейчас не идеальна, не означает, что ею стоит жертвовать.
Мы застряли в «грязной середине» перемен прямо сейчас - на многих уровнях. Мы покинули берег одного острова в начале 2020 года и еще не определили наш новый пункт назначения.
Никто не может предсказать, что нас ждет в будущем, а это значит, что еще важнее вернуть жизни, которые мы делать есть прямо сейчас. Дайте себе возможность скорбеть о том, что вы оставили. Начните делать осознанный выбор, чтобы приблизиться к лучшему будущему, не жертвуя драгоценными моментами, которые у вас есть прямо сейчас.
Сара Аргенал, штат Массачусетс, CPC, стремится искоренить эпидемию эмоционального выгорания, чтобы работающие родители, наконец, смогли насладиться этими драгоценными годами своей жизни. Она является основателем Аргенальский институт базируется в Остине, штат Техас, где проводятся популярные Подкаст "Рабочий родительский ресурс", и автор книга, «Образ жизни для самих себя для работающих родителей: практическая 4-шаговая схема, чтобы победить эмоциональное выгорание и избежать режима выживания навсегда», который предлагает работающим родителям устойчивый подход к личному самореализации. Узнайте больше на www.argenalinstitute.com.
