Безопасно ли пить кофе во время кормления грудью?

Рекомендации по употреблению кофе при грудном вскармливании

Вам не нужно прекращать пить кофе, если вы кормите грудью. Ежедневное употребление умеренного количества кофеина - или эквивалента двух-трех чашек по 8 унций - не окажет неблагоприятного воздействия на вашего ребенка.

Имейте в виду, что содержание кофеина в чашке кофе может варьироваться в зависимости от типа кофейных зерен и времени заваривания. Эксперты рекомендуют ежедневно употреблять от 200 до 300 миллиграммов кофеина в качестве «безопасного» уровня.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о кофеине и грудном вскармливании.

Кофеин и грудное молоко

Уровень кофеина достигает пика в грудном молоке примерно через один-два часа после употребления, а затем постепенно снижается. Когда вы пьете кофе, через грудное молоко действительно проходит очень мало кофеина.

Согласно результатам более раннего исследования 1984 года, от 0,06 до 1,5 процента дозы кофеина для матери попадает в организм ребенка во время грудного вскармливания.

Кофеин содержится в других продуктах и ​​напитках, таких как чай, шоколад, энергетические напитки и газированные напитки. Не забудьте включить все источники кофеина при расчете ежедневного потребления кофеина.

Хотя Американская академия педиатрии классифицирует кофеин как «лекарство для беременных, обычно совместимое с грудным вскармливанием», все же рекомендуется ограничить потребление до 300 миллиграммов кофеина или меньше в день.

Как кофеин влияет на младенцев?

Если вы выпиваете 10 или более чашек кофе каждый день, вы можете заметить у своего ребенка определенные побочные эффекты, в том числе:

• раздражительность
• плохой сон
• нервозность
• суетливость

Недоношенные дети и новорожденные расщепляют кофеин медленнее, чем младенцы более старшего возраста. Вы можете увидеть побочные эффекты у младенцев после меньшего количества чашек кофе.

Некоторые дети могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы заметили повышенную раздражительность или плохой сон после употребления кофеина, подумайте о том, чтобы уменьшить его потребление или подождать, пока вы потребляете кофе после кормления ребенка.

Влияние кофе на кормящих мам

Слишком много кофеина может вызвать неприятные последствия и для мамы. Ежедневное употребление более четырех чашек может вызвать раздражительность, нервозность или беспокойство.

Другие побочные эффекты могут включать:

• мигрень
• проблемы со сном
• частое мочеиспускание
• расстройство желудка
• учащенное сердцебиение
• мышечный тремор

Влияет ли кофеин на выработку грудного молока?

Нет никаких доказательств того, что употребление кофе или кофеина в умеренных количествах влияет на количество вырабатываемого организмом грудного молока.

Стоит ли «накачивать и сливать» после того, как выпил кофе?

Вы, возможно, слышали о сцеживании и сливе, особенно в отношении употребления алкоголя во время грудного вскармливания. Идея состоит в том, что вы откачиваете молоко, на которое может повлиять потенциально вредное вещество, такое как алкоголь или кофеин.

Фактически, сцеживание используется только для того, чтобы сохранить ваш запас, если вы не хотите кормить ребенка в определенное время. Этот метод не удаляет вещества из молока. Вместо этого вам придется подождать, пока кофеин естественным образом не усвоится из вашего грудного молока.

Если вас беспокоит, что ваш ребенок потребляет кофеин с грудным молоком, помните, что уровень кофеина в грудном молоке достигает пика примерно через один-два часа после того, как вы выпили кофе.

Чтобы снизить риск передачи кофеина вашему ребенку, выпейте чашку кофе прямо перед кормлением ребенка или, если ваш ребенок проходит между кормлениями более 2 часов, подождите, чтобы выпить кофе сразу после того, как вы закончили кормить ребенка. .

Сколько кофеина в кофе?

Количество кофеина может сильно различаться в зависимости от марки, времени заваривания или других факторов приготовления. То, что вы можете считать чашкой кофе, может сильно варьироваться.

В результате содержание кофеина в «одной чашке» может варьироваться от 30 до 700 мг, в зависимости от того, насколько велика ваша чашка кофе и какой кофе вы пьете.

Эксперты, устанавливающие рекомендации по кофеину, определяют чашку кофе как 8 унций сваренного кофе или 30 унций более крепких напитков, таких как эспрессо.

А как насчет светлого, среднего и темного пива?

Может быть, разница в содержании кофеина между жареными не такая большая, как вы думаете. Все сводится к тому, как измеряется кофе: зерна легкой обжарки более плотные; бобы темной обжарки имеют меньшую массу.

Если измерять светлое и темное жаркое только по объему, то в пиве из светлого жаркого может содержаться значительно больше кофеина. Когда они измеряются по весу, содержание кофеина может быть примерно таким же.

Естественные способы получить больше энергии

Новым мамам может быть трудно спать по семь-восемь часов каждую ночь. Но маскировка усталости с помощью кофе иногда может усугубить проблему.

Вот еще несколько способов получить прилив энергии в течение дня без кофеина.

Пейте больше воды

Увеличение потребления воды может помочь вашему организму оставаться гидратированным. Возможно, вы даже почувствуете себя более энергичным. В конце концов, один из первых признаков обезвоживания - чувство усталости.

Кормящие женщины должны стремиться к 13 чашкам жидкости в день.

Двигай своим телом

Когда вы чувствуете усталость, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете, но прогулка вокруг квартала или просмотр видео с быстрой тренировкой могут повысить уровень эндорфинов и снизить уровень стресса. Это также может улучшить качество вашего сна.

Когда после родов у вас будет нормальная физическая активность, постарайтесь уделять умеренной активности около 150 минут в неделю.

Хорошо питаться

Обеспечение своего организма сбалансированной диетой особенно важно во время кормления грудью.

Хотя рекомендации различаются в зависимости от вашего веса и уровня активности, вам следует стремиться к дополнительным 500 калориям в день или в общей сложности от 2300 до 2500 калорий в день во время грудного вскармливания. Достаточное количество пищи может помочь вам повысить уровень энергии и количество молока.

Сократите список дел

Постарайтесь расставить приоритеты в своем списке дел и сосредоточить энергию на себе и на привязанности к ребенку. Первый год жизни вашего ребенка - отличное время, чтобы принять предложения друзей и родственников, которые помогут снизить вашу умственную и физическую нагрузку.

Общайтесь с другими

В первые дни может быть легко изолировать себя, особенно если ваш младенец постоянно ест, а вы устали. Выйдя из дома и встретившись с друзьями и семьей, вы поднимете себе настроение и зарядитесь энергией.

Забрать

Выпить чашку кофе - это удобный и успокаивающий ритуал, от которого не нужно отказываться только потому, что вы кормите грудью. Держите потребление умеренным, от 200 до 300 миллиграммов кофеина каждый день.

У большинства детей не будет проявляться побочных эффектов при таком уровне потребления, но следите за такими признаками, как беспокойство, раздражительность или плохой сон у вашего ребенка и младенцев младшего возраста. Соответственно скорректируйте свое потребление и подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию для получения дополнительных рекомендаций.