Что такое осознанное воспитание?

Есть дома малыши? Если вы чувствуете себя немного неконтролируемым и нуждаетесь в дополнительном руководстве, вы не одиноки.

Тем не менее, между всеми несчастными случаями на горшке, ранними утренними пробуждениями, ссорами между братьями и сестрами и ожиданием в очереди дошкольного учреждения, давайте будем честными - у вас, вероятно, осталось мало энергии, чтобы читать полные советов книги для родителей.

В то же время всеобщее внимание уделяется внимательности, и некоторые люди включают ее в свою родительскую философию. Эта полезная стратегия может быть неплохой идеей, поэтому мы кратко расскажем вам о внимательном воспитании и почему, возможно, стоит выделить дополнительный момент, чтобы вздохнуть, в следующий раз, когда вы столкнетесь с ситуацией, которая не вызывает разочарования.

Что значит заботиться о родителях

Сама по себе внимательность - это практика жизни настоящим моментом. Это означает, что вы знаете, где находитесь в мире, о чем думаете и что чувствуете внутри и снаружи.

Не только это, но и осознанность - это также взгляд на мир - ваш мир - с меньшим осуждением и большим принятием. Идея донести осознание до настоящего момента - это суть буддийской медитации, она практиковалась и изучалась веками.

Идея внимательного воспитание в частности, существует с 1997 года. По сути, он применяет принципы внимательности ко многим ситуациям в вашей семье, которые временами могут казаться немного сумасшедшими.

Цель воспитания осознанности в воспитании детей - вдумчиво реагировать на поведение или действия вашего ребенка, а не просто реагировать. Вы работаете, чтобы принять вашего ребенка и, в свою очередь, себя. Такое развитие отношений может помочь укрепить вашу связь и принести другие выгоды.

Это не означает, что быть внимательным родителем всегда означает мыслить позитивно.

Мы откроем вам маленький секрет - для родителей никогда не будет только солнечного света и улыбок, а дети без жалоб будут есть то, что вы приготовили на ужин.

Вместо этого речь идет о том, чтобы по-настоящему погрузиться в настоящий момент и не позволять эмоциям или травмам из прошлого или будущего окрашивать ваш опыт или, что еще более важно, ваше реакция. Вы по-прежнему можете реагировать гневом или разочарованием, но это происходит из более информированного места, а не из чисто автоматического.

Ключевые факторы осознанного воспитания

Многое из того, что вы можете найти в написании о внимательном воспитании детей, сосредоточено на трех основных качествах:

• осознание и внимание к настоящему моменту
• преднамеренность и понимание поведения
• отношение - без осуждения, сострадание, принятие - в ответ

Все это звучит хорошо, но что именно это означает?

Чтобы разбить это еще дальше, большинство идей осознанного воспитания включают в себя следующие навыки:

• Прослушивание. Это означает действительно слушая и наблюдая с полным вниманием. Это может потребовать огромного терпения и практики. И слушание распространяется на окружающую среду. Вбирайте в себя все - виды, запахи, звуки - окружающее вас и вашего ребенка.
• Безоговорочное принятие. Он подходит к ситуации без осуждения ваших чувств или чувств вашего ребенка. Что просто является. Отсутствие осуждения также означает отказ от нереалистичных ожиданий в отношении вашего ребенка. И, в конце концов, это принятие того, «что есть», и есть цель.
• Эмоциональная осведомленность. Осведомленность о родительских взаимодействиях распространяется от родителя к ребенку и обратно. Моделирование эмоциональной осведомленности - ключ к тому, чтобы научить вашего ребенка поступать так же. Всегда есть эмоции, влияющие на ситуации, независимо от того, сформировались они давно или носят более мимолетный характер.
• Саморегуляция. Это означает, что нельзя позволять эмоциям вызывать немедленную реакцию, например крик или другое автоматическое поведение. Короче говоря: прежде чем действовать, нужно подумать, чтобы не слишком остро реагировать.
• Сострадание. Опять же, вы можете не соглашаться с действиями или мыслями своего ребенка, но внимательное воспитание побуждает родителей проявлять сострадание. Это включает в себя сочувствие и понимание положения ребенка в данный момент. Сострадание распространяется и на родителей, поскольку в конечном итоге становится меньше винить себя, если ситуация складывается не так, как вы надеялись.

По теме: Generation snap: Воспитание как профессионал в цифровую эпоху

Преимущества внимательного воспитания

Существует множество исследований, в которых изучались возможные преимущества, связанные с осознанностью и внимательным воспитанием. Для родителей эти преимущества могут включать уменьшение стресса и расстройств настроения, таких как депрессия и беспокойство.

Одно небольшое исследование 2008 года даже изучало эти преимущества для беременных женщин в третьем триместре. (Да! Вы можете получить пользу до того, как по-настоящему начнется родительство!) Женщины, которые занимались осознанностью, испытывали гораздо меньше беспокойства и сообщали о меньшем количестве случаев отрицательного настроения.

Еще одно исследование показало, что это преимущество может распространяться на общее благополучие родителей и семьи. Как? Добавление тренировки осознанности к существующей программе воспитания, по-видимому, укрепило отношения между родителями и детьми.

В этом конкретном исследовании это было в подростковом возрасте, когда все может быть особенно неспокойным. Исследователи считают, что улучшения могут быть связаны со способностью родителей «конструктивно реагировать» на стрессоры по мере их возникновения, а не реагировать и потенциально отчуждать своего ребенка.

Детям осознанное воспитание может помочь в принятии социальных решений. Исследователи недавно обнаружили связь с принятием решений и эмоциональной регуляцией. Таким образом, понимание и принятие эмоций, которые способствует этому типу воспитания, может помочь детям работать над этим важным жизненным навыком с самого раннего возраста.

Внимательное воспитание может даже снизить вероятность плохого обращения, например физического насилия. Исследование 2007 года показало некоторое сокращение жестокого обращения с детьми среди родителей, которые использовали разные стратегии внимательности. Не только это, но также улучшилось отношение родителей. Как и проблемы с поведением детей. Это беспроигрышный вариант.

Другие потенциальные преимущества:

• улучшает общение родителей и детей
• уменьшает симптомы гиперактивности
• повышает удовлетворенность родителей
• уменьшает агрессию
• снижает чувство депрессии
• уменьшает стресс и беспокойство
• способствует большему участию родителей в целом
• заставляет родителей чувствовать, что для этого требуется меньше усилий

По теме: Что вы хотите знать о воспитании детей?

Примеры внимательного воспитания

Так как же осознанное воспитание выглядит в действии? Ознакомьтесь с этими примерами того, как это может повлиять на ваш подход к родительским проблемам.

Малышка не спит?

Найдите минутку, чтобы вздохнуть. Вы можете обнаружить, что ваши мысли блуждают ко всем предыдущим ночам, когда ваш малыш сопротивлялся сну. Вы можете беспокоиться, что они больше никогда не уснут или что у вас никогда не будет времени для взрослых. Ваши эмоции могут стать снежным комом. Но, опять же, дыши. Вы в этом. И у вас есть это.

Сделайте паузу, чтобы понять свои эмоции, все это нормально. Вы злитесь или разочаровываетесь? Признайте это, не осуждая себя. Сделайте паузу еще раз, чтобы понять и принять, что у многих младенцев проблемы со сном по ночам, и что эта ночь не означает каждый ночь на всю оставшуюся жизнь.

Малыш устраивает истерику в магазине?

Осмотреться. Хотя их поведение может вызывать смущение или вызывать другие негативные эмоции, не торопитесь.

Если вы посмотрите вокруг, вы, вероятно, увидите это вместе с незнакомцами, чьи взгляды могут вызывать у вас стресс (игнорируй их!), соблазнов для вашего ребенка в магазине немало. Может, им нужна определенная игрушка или конфета. Может быть, они устали после дня покупок или не могут поспать.

Прежде чем схватить своего малыша и выскочить из магазина, постарайтесь понаблюдать за происходящим. Примите тот факт, что дети могут выйти из-под контроля, когда в них есть что-то полезное или когда они переутомлены. Примите тот факт, что они, вероятно, имеют дело с собственными довольно сильными эмоциями. И примите тот факт, что, пока незнакомцы могут пристально смотреть на вас, ваш ребенок не пытается вас смутить. (Но нет. Это не значит, что вам нужно покупать говорящую куклу за 100 долларов.)

Ребенок отказывается есть?

Новорожденные, как правило, с удовольствием проглатывают грудное молоко или молочную смесь, как будто они выходят из моды. Но в какой-то момент - а в конце концов это случается со всеми - ваш ребенок откажется есть ту вкусную домашнюю еду, которую вы приготовили. И у вас будет искушение принять это на свой счет и отреагировать.

Вместо этого сделайте глубокий вдох, напомните себе, что вы хорошо готовите, и подумайте, что может чувствовать ваш ребенок. Может быть, они опасаются нового вкуса или текстуры. Может быть, они вспоминают время, когда еда определенного цвета вызывала у них тошноту, и теперь ассоциируют все продукты этого цвета с болезнью. Смешной? Не новичку.

После того, как вы встали на их место и сочувственно обдумали ситуацию, поговорите с ними о том, что они чувствуют и почему им нужно есть. Установите распорядок дня, когда у них есть выбор еды (между здоровыми вариантами, потому что давайте будем честными, между шпинатом и пирогом, кто не будет выбираете торт?) и моделируйте пробу чего-то нового, чтобы они увидели, что вы едите осознанно, а не реагируете, прежде чем подумать.

По теме: Почему пришло время развенчать миф об идеальной матери

Отличия от других стилей воспитания

Итак, что отличает осознанное воспитание от других стилей воспитания? Ну, дело не столько в делает что-то конкретное, например, о том, что нужно время, чтобы просто быть. Если это звучит для вас немного странно, не волнуйтесь. Это определенно сдвиг в сознании, для понимания которого может потребоваться некоторое время.

Другие стили воспитания, как правило, сосредоточены на том, как подойти к тому или иному, или на стратегиях борьбы с определенным поведением или действиями. Суть осознанного воспитания заключается в том, чтобы отступить и замедлиться.

Речь идет о наполнении родительской чаши и распознавании внутренних эмоций или внешних стимулов, которые могут повлиять на данный момент. И речь идет о принятии положительных и отрицательных эмоций по мере их появления, а не о движении против течения для достижения определенного результата.

По сути, внимательное воспитание учитывает опыт детства и требует времени, чтобы увидеть мир глазами ребенка. Дети, особенно младшие, естественно живут настоящим моментом.

В то время как другие стили воспитания могут быть больше связаны с обучением детей структуре и распорядку или правильному и неправильному, осознанность говорит об их врожденной способности присутствовать. Конечная цель - дать вашему ребенку инструменты, чтобы более осознанно справляться со своими собственными стрессорами.

Связанный: Лучшие блоги мам 2019 года

Как заботливо воспитывать

Вам не нужно менять весь свой образ жизни, чтобы начать практиковать стратегии осознанности уже сегодня.

• Открой глаза в прямом и переносном смысле. Обратите внимание на то, что вас окружает, и на то, как вы себя чувствуете внутри и снаружи. Воспринимайте вещи всеми своими чувствами - осязанием, слухом, зрением, обонянием и вкусом.
• Будьте в данный момент. Не живите прошлым и не планируйте слишком пристально на будущее. Найдите хорошее в том, что происходит прямо сейчас, прямо перед вами.
• Практикуйте принятие. Старайтесь изо всех сил принимать эмоции и действия ребенка, даже если они вас расстраивают. (И распространите это принятие на себя.)
• Дышать. Настал кризисный момент? Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом и не отвлекаясь от дыхания. Выдохните и почувствуйте свое дыхание, когда оно входит в ваше тело и выходит из него. Поощряйте ребенка дышать и в трудные времена.
• Медитируйте. Сосредоточение внимания на дыхании - важная часть медитации. Вам нужно выделять всего несколько минут каждый день, чтобы по-настоящему соединиться с собой. Посетите YouTube, где есть бесплатные упражнения на внимательность. Эта 10-минутная медитация от The Honest Guys собрала более 7,5 миллионов просмотров и получила массу положительных комментариев. Вы даже можете найти практики для детей. New Horizon предлагает сотни упражнений на внимательность и расслабление для детей всех возрастов.

Вывод

В следующий раз, когда вы окажетесь в родительской ситуации, когда почувствуете, что можете взорваться, сделайте паузу. Сделайте глубокий вдох, а затем полностью выдохните. Погрузитесь в свои чувства, свое окружение и опыт своего ребенка. А затем работайте над принятием этого момента, не отвлекаясь от мыслей о прошлом или будущем.

Возможно, вам не удастся сохранять блаженную внимательность в первые несколько раз, когда вы попробуете этот новый метод воспитания. И нормально быть скептиком. Но через некоторое время вы можете обнаружить, что пауза перед реакцией снижает ваш собственный стресс и положительно влияет на вашего ребенка.