Тейпирование: секретное оружие для лечения подошвенного фасциита

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит - это болезненное состояние связки, которое называется подошвенной фасцией. Эта связка, проходящая от пятки до пальцев ног, поддерживает свод стопы.

Ходьба, бег, прыжки и даже стояние могут оказывать давление на подошвенную фасцию. Достаточное напряжение может привести к разрыву или другому повреждению, вызывая воспалительную реакцию вашего тела. Это приводит к подошвенному фасцииту, который вызывает боль в пятке и жесткость подошвы стопы.

Есть много способов лечения подошвенного фасциита, в том числе тейпирование. Тейпирование подошвенного фасциита, иногда называемое тейпом с низким содержанием красителя, заключается в ношении специальной ленты вокруг стопы и лодыжки. Он помогает стабилизировать подошвенную фасцию и обеспечивает поддержку свода стопы.

Читайте дальше, чтобы узнать, как закрепить стопу лентой для облегчения подошвенного фасциита.

Каковы преимущества тейпирования при подошвенном фасциите?

Подошвенный фасциит возникает в результате чрезмерной нагрузки на подошвенную фасцию. Тейп может уменьшить степень растяжения и движения связок, когда вы стоите на ногах. Это не только дает вашей подошвенной фасции шанс на заживление, но также помогает предотвратить дальнейшее повреждение.

Обзор восьми существующих исследований, проведенный в 2015 году, показал, что тейпирование обеспечивает кратковременное облегчение боли у людей с подошвенным фасциитом. Обзор не нашел убедительных доказательств долгосрочных эффектов тейпирования при подошвенном фасциите.

В отдельном исследовании 2015 года тейпирование сравнивалось с 15-минутной физиотерапией. Физиотерапия включала 15 минут чрескожной электрической стимуляции нервов и пять минут лечения низкоуровневой инфракрасной энергией. У людей, которые делали как тейп, так и физиотерапию, уровень боли был ниже, чем у тех, кто только что делал физиотерапию.

Какие материалы мне понадобятся для тейпирования?

Тейпирование подошвенного фасциита обычно выполняется с помощью ленты из оксида цинка. Этот тип хлопковой спортивной ленты более жесткий, чем другие. В результате он лучше стабилизирует суставы и ограничивает движения.

Лента из оксида цинка по-прежнему немного растягивается, поэтому вы сможете плотно накинуть ее на стопу. Он также прочный, водостойкий и нежный для кожи.

Где купить

Amazon предлагает ленты из оксида цинка различной длины, ширины и цвета. Вы также можете найти его в некоторых аптеках и магазинах спортивных товаров.

А как насчет кинезиологической ленты?

Некоторые люди предпочитают использовать кинезиологический тейп. В отличие от стандартной спортивной ленты, кинезиологическая лента работает, осторожно натягивая кожу. Это помогает увеличить кровоток в этой области и уменьшить отек. Это может даже помочь сократить время восстановления.

Однако для правильного применения требуется немного навыков. Если вы хотите использовать магнитную ленту, лучше всего посетить физиотерапевта на несколько сеансов. Они могут показать вам, как применять его наиболее эффективно.

Как мне наклеить ленту?

Прежде чем заклеивать ноги лентой, убедитесь, что они чистые и сухие.

Когда будете готовы, выполните следующие действия:

1. Оберните ленту вокруг подушечки стопы, затем обрежьте ленту.
2. Оберните полоску ленты вокруг пятки, соединяя каждый конец ленты с лентой на подушечке стопы.
3. Оберните вторую полосу вокруг пятки. На этот раз протяните каждый конец через подошву стопы. Прикрепите каждый конец к подушечке стопы. Теперь у вас должна получиться X-образная форма на подошве вашей стопы. Повторите этот шаг еще два раза для максимальной поддержки.
4. Отрежьте несколько кусков ленты по ширине вашей стопы. Разместите их горизонтально на подошве стопы так, чтобы крестик был закрыт, и не было видно кожи, кроме пальцев ног.
5. Прижмите ленту, чтобы убедиться, что она гладкая вокруг вашей стопы.
6. Снимайте ленту каждую ночь перед сном.

Суть

Приклеивание стопы может помочь уменьшить подошвенный фасциит и дать вашей подошвенной фасции шанс зажить. Имейте в виду, что может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы освоите технику, поэтому неплохо иметь под рукой запасную ленту.