Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Прежде чем появится ваш маленький пучок радости, вы должны помочь им расти в благоприятной и здоровой среде.
Этот список того, что можно и чего нельзя делать при беременности, может пролить свет на то, о чем вам следует беспокоиться - и о чем действительно не стоит беспокоиться.
Беременность
1. Принимайте поливитамины.
Сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, - лучший способ обеспечить организм всеми полезными питательными веществами, необходимыми для поддержки растущего ребенка. Однако одного здорового питания может быть недостаточно для беременности.
Витамины для беременных содержат более высокие уровни определенных питательных веществ, которые необходимы будущим мамам в более высоких дозах, таких как:
- фолиевая кислота
- кальций
- утюг
Эти витамины способствуют правильному развитию плода и помогают предотвратить врожденные дефекты. Ваш врач может помочь вам подобрать поливитамины или ряд витаминов, которые вам больше всего подходят.
Мультивитамины обычно включают DHA, EPA или и то, и другое. Это жиры омега-3, которые важны для правильного развития мозга вашего ребенка.
Однако не принимайте более одной дозы поливитаминов. Некоторые витамины в больших количествах могут быть вредны для ребенка.
Покупайте поливитамины в Интернете.
2. Выспитесь.
Изменение уровня гормонов, ожидание и беспокойство могут сделать сон неуловимым в течение 9 месяцев беременности. Беременность требует больших затрат, особенно в последнем триместре, и вам понадобится поспать.
Если вы чувствуете усталость, вздремните и планируйте дневной сон всякий раз, когда это возможно. Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его.
Старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь. Усталость - признак того, что вашему телу нужно больше отдыха, поэтому выспитесь как можно дольше.
3. Тренируйтесь
Прошли те времена, когда беременные женщины избегали поднимать палец во время беременности: теперь мы знаем, что упражнения полезны для мамы и ребенка.
Фактически, регулярные упражнения могут помочь вам справиться со многими проблемами, возникающими во время беременности, в том числе:
- бессонница
- боли в мышцах
- чрезмерное увеличение веса
- проблемы с настроением
Если до беременности вы регулярно занимались спортом, продолжайте в том же духе. Поговорите со своим врачом о любых изменениях, которые вам следует внести в свой распорядок дня, особенно когда вы переходите во второй и третий триместры.
Если до того, как вы узнали, что ожидаете, вы не тренировались регулярно, попросите врача включить фитнес-режим в свой день. Они могут помочь вам выбрать программу, которая будет безопасной и удобной для вас и вашего растущего ребенка.
4. Ешьте морепродукты.
Морепродукты богаты витаминами и минералами, такими как полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, цинк и железо. Все это важно как для мамы, так и для малыша. Но недоваренные или сырые морепродукты могут вызвать некоторые проблемы.
Морепродукты могут нести вредные бактерии и вирусы, которые удаляются при тщательном приготовлении. Кроме того, беременным женщинам следует избегать сырой рыбы и рыбы, которая может содержать высокий уровень ртути.
Примеры рыбы с высоким содержанием ртути:
- акула
- рыба-меч
- кафельная рыба
- королевская макрель
Ешьте разнообразные морепродукты, чтобы не было концентрации минералов из одного вида рыбы. Ешьте не более 12 унций рыбы в неделю.
5. Занимайтесь сексом
Секс во время беременности - это нормально, если у вас нет такого осложняющего фактора, как предлежание плаценты или другой тип беременности с высоким риском.
Секс с вашим партнером безопасен до тех пор, пока у вас не отойдет вода. Если вы испытываете дискомфорт, возможно, вам придется попробовать новые позы. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о безопасности полового акта во время беременности.
6. Занимайтесь йогой.
Вам следует избегать бикрама или горячей йоги, но другие методы йоги подойдут, когда вы ожидаете. Ищите пренатальные или нежные классы йоги, предназначенные для будущих мам. Инструкторы на этих занятиях будут знать, какие позы лучше всего, а каких следует избегать.
Если до беременности вы не занимались йогой, поговорите со своим врачом, прежде чем записываться на занятия. Хотя вполне возможно, что вы можете начать, лучше обсудить риски и проблемы с врачом.
Купите коврики для йоги прямо сейчас.
7. Сделайте прививку от гриппа
Беременным женщинам можно и нужно делать прививку от гриппа, если у вас нет противопоказаний, указанных производителем.
Инъекция не является живым вирусом. Вы не можете заразиться гриппом от вакцины против гриппа. Если вы заразились гриппом во время беременности, риск серьезных побочных эффектов выше, чем у небеременных женщин того же возраста.
Вакцина защитит вас, а также ваш развивающийся плод.
8. Набирайте вес с умом.
Совет будущим мамам «ешь на двоих» - это не лицензия на то, чтобы есть все, что ты хочешь. Вместо этого женщинам необходимо стратегически подходить к тому, что они едят и в каком количестве.
Набор веса во время беременности может принести вашему ребенку больше вреда, чем пользы. В течение первого триместра вам нужно всего около 100 дополнительных калорий в день для поддержания роста плода.
К третьему триместру это дополнительное количество калорий приближается к 300-500 в день.
9. Обязательно посетите стоматолога.
На протяжении десятилетий избегали походов к стоматологу из опасения, что чистка полости рта может вызвать распространение бактерий и привести к инфекции. Теперь мы знаем, что это не так.
Фактически, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует будущим матерям проходить обычную оценку здоровья полости рта во время беременности, а также регулярно чистить зубы. Обязательно сообщите стоматологу, что вы беременны.
Healthline и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершите покупку по ссылке выше.
Беременность: нельзя
10. Не курите
Младенцы, рожденные от курящих во время беременности женщин, с большей вероятностью будут иметь меньший вес при рождении и подвержены большему риску нарушения обучаемости, чем дети, рожденные от некурящих матерей.
Кроме того, дети, рожденные от курящих женщин, с большей вероятностью попробуют курить в более молодом возрасте и станут регулярно курильщиками раньше из-за физиологической никотиновой зависимости.
11. Не употребляйте алкоголь.
Алкоголь может сильно повлиять на развитие вашего ребенка. Люди, употребляющие алкоголь во время беременности, могут родить ребенка с алкогольным синдромом плода (ФАС).
Симптомы ФАС включают:
- низкий вес при рождении
- неспособность к обучению
- проблемы с поведением
- запаздывающие модели с точки зрения основных этапов роста и развития
Даже небольшое количество алкоголя может стать проблемой. Похоже, что безопасного уровня потребления алкоголя во время беременности не существует.
Если вам нужна помощь в прекращении употребления алкоголя во время беременности, как можно скорее поговорите со своим врачом. Чем раньше вы получите помощь, тем здоровее будет ваш ребенок.
12. Не ешьте сырое мясо.
Сырое и недоваренное мясо и яйца несут риск заболеваний пищевого происхождения, таких как листериоз и токсоплазмоз. Также возможно пищевое отравление.
Эти состояния могут вызвать серьезные, опасные для жизни заболевания, которые могут привести к серьезным врожденным дефектам и даже выкидышу. Убедитесь, что все яйца и мясо, которые вы едите во время беременности, хорошо приготовлены.
13. Не ешьте мясные деликатесы.
Мясные деликатесы, в том числе хот-доги, колбасы, копченый лосось и другие колбасные изделия, могут вызывать болезни пищевого происхождения, такие как листериоз и токсоплазмоз.
Нарезанное мясо имеет гораздо большую площадь поверхности для роста бактерий. Тщательное приготовление этих обработанных белков снижает ваш риск.
Также важно есть пастеризованное (не сырое) молоко и сыр. Всегда мойте продукты, чтобы избавиться от вредных бактерий.
14. Не ешьте непастеризованные молочные продукты.
Кальций очень важен для растущих детей, но мамам нужно быть осторожными, получая кальций из молочных продуктов.
Сырое молоко не рекомендуется беременным женщинам, так как оно непастеризованное. Это означает, что его не нагревали для уничтожения бактерий, которые могут вызвать заболевание.
В частности, сырое молоко может содержать бактерии Листерия. Это может привести к болезни, выкидышу или даже к опасным для жизни последствиям.
15. Не сидите в джакузи или сауне.
Несмотря на расслабление, жаркая среда в гидромассажных ваннах, джакузи и саунах может быть слишком опасной для будущих мам.
Фактически, исследования показывают, что использование одного из них в первом триместре может удвоить риск выкидыша. Замачивание в горячей воде может повысить температуру тела и вызвать проблемы с ребенком, в том числе увеличить риск врожденных дефектов.
16. Не пейте много кофеина.
Кофеин может проходить через плаценту и увеличивать частоту сердечных сокращений вашего ребенка.
Текущие исследования показывают, что женщины могут спокойно выпивать чашку или две кофе каждый день, но воздерживаться от тройной порции латте, пока вы носите с собой.
17. Не чистите кошачий туалет.
Гладьте своего пушистого друга сколько угодно, а потом мойте руки, но не чистите кошачий туалет.
Кошачьи отходы наполнены миллионами бактерий и паразитов. В частности,Toxoplasma gondii, особенно опасен для будущих мам.
Если вы заразитесь им, вы никогда не узнаете, пока не начнете испытывать осложнения во время беременности. Возможен выкидыш или мертворождение. Младенцы, зараженные этим паразитом, могут столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, включая судороги и психические расстройства.
Требуется решение? Магазин самоочищающихся туалетных принадлежностей.
.jpg)
