Во время беременности ваше тело будет расти и меняться - как вы, вероятно, хорошо знаете, если ожидаете. Эти изменения станут еще более стремительными по мере того, как вы приближаетесь к дате доставки.
Некоторых эти изменения могут немного сбить с толку. Но если вы беспокоитесь, что набираете слишком много веса, важно знать, что существует широкий спектр того, что считается здоровым.
Если вы все еще обеспокоены, вы можете задаться вопросом, может ли прерывистое голодание (ПГ) помочь вам контролировать свой вес и другие проблемы со здоровьем во время беременности. Или, может быть, вы уже практиковали прерывистое голодание и хотите знать, сможете ли вы продолжать его в течение следующих 9 месяцев.
Что вы должны сделать? Что ж, прежде чем вносить какие-либо изменения в свои привычки в еде, неплохо было бы позвонить своему врачу, чтобы узнать о плюсах и минусах. А пока вот 411, когда дело доходит до IF и беременности.
Что тебе нужно знатьПрерывистое голодание - это нет рекомендуется при беременности.
По теме: вес до беременности является более важным фактором для здоровья, чем набор веса во время беременности.
Что такое прерывистое голодание?
Люди, которые придерживаются прерывистого голодания, съедают основную часть своих калорий в течение определенного периода времени. Есть несколько подходов к такому способу питания.
Например:
- Некоторые люди едят ежедневно, выбирая для себя определенное окно. В методе 16: 8 вы можете поесть между 12 часами вечера. и 8 часов вечера. каждый день, то есть вы едите в 8-часовом окне. Остальные 16 часов дня считаются голоданием.
- В качестве альтернативы люди могут выбрать нормальное питание в некоторые дни недели, скажем, 5 дней, и голодание (или съесть пару низкокалорийных блюд) в другие 2 дня, как в методе 5: 2.
Существует множество исследований, посвященных прерывистому голоданию и тому, как оно переводит организм в состояние сжигания жира, называемое кетозом. Кроме того, регулярно поститесь май помощь:
- уменьшить воспаление в теле
- снизить уровень сахара в крови и артериальное давление
- снизить уровень холестерина
Другие исследования показывают, что голодание может снизить факторы риска таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Снижение веса является одним из основных направлений исследований IF, и считается, что голодание помогает сбросить вес, потому что оно переводит организм на использование жировых отложений. Это также может помочь снизить общее потребление калорий.
В одном небольшом исследовании 2007 года участники потеряли колоссальные 8 процентов веса всего за 8 недель после альтернативного дневного голодания. Это означает, что они обычно ели через день и потребляли только 20 процентов своих обычных калорий в «выходные» дни.
По теме: 10 преимуществ прерывистого голодания для здоровья
Безопасно ли это делать во время беременности?
Всегда поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион и упражнения.
Периодическое голодание обычно не рекомендуется женщинам во время беременности.
Существует не так много исследований, чтобы дать обоснованные рекомендации о том, есть ли положительное или отрицательное влияние на беременность. Нет исследований, в которых изучалось бы прерывистое голодание на протяжении всей беременности.
Многие из исследований, посвященных беременным женщинам и посту, посвящены мусульманскому празднику Рамадан, который длится около 30 дней. В течение этого лунного месяца люди постятся от солнца до захода солнца. Хотя беременные и кормящие женщины технически освобождены от этой практики, некоторые по-прежнему придерживаются поста.
- В более раннем отчете 1996 года отмечалось, что исследование гамбийских женщин предполагает, что те, кто голодал во время Рамадана, действительно испытали большие изменения в уровнях глюкозы, инсулина и триглицеридов, а также в других маркерах здоровья. Однако вес их детей при рождении был сопоставим с весом детей женщин, которые не постились. Тем не менее, исследователи объясняют, что голодание во время беременности может иметь последствия для здоровья, которые проявляются в более позднем возрасте, и поэтому его следует избегать.
- Более недавнее исследование подтверждает эти результаты и показало, что голодание во время Рамадана не повлияло на вес новорожденных при рождении. Кроме того, не было никакой связи с голоданием и преждевременными родами. Однако, как и в предыдущем исследовании, исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования голодания и его потенциальных неблагоприятных последствий для здоровья.
Мы знаем одно: беременность - это время, когда вам нужно сосредоточиться на:
- помогая вашему ребенку набрать вес
- обеспечение питанием для развития мозга и тела
- накопление материнского жира, если вы планируете кормить грудью
Резкое изменение пищевых привычек может привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем как у вас, так и у ребенка. Пост также может изменить уровень гормонов.
Примечательно, что исследования, изучающие IF и беременность, в основном имеют дело с весом при рождении. Есть так много других возможных исходов, которые не были изучены, например, риск потери беременности и более поздние последствия для детей, матери которых перенесли ИФ.
Прежде всего, то, как голодание влияет на ваше тело и беременность, непредсказуемо и, вероятно, отличается от того, как оно может повлиять на кого-то другого. По этой причине Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует вам вместе с вашим лечащим врачом разработать индивидуальный план набора веса на основе вашего индекса массы тела (ИМТ) и общего состояния здоровья.
Для женщин с ИМТ от 18,5 до 24,9 это обычно означает прибавку от 25 до 35 фунтов, употребляя сбалансированную диету, состоящую из цельных продуктов, и употребляя большое количество воды. Тем, у кого больше веса, возможно, потребуется контролировать прибавку под руководством врача, внимательно следя за ростом ребенка.
Что, если я практиковала ИФ до беременности?
Возможно, это звучит как зашитый рекорд, но поговорите со своим врачом, даже если вы уже придерживаетесь режима голодания, который вам подходит. Возможно, вы продолжите голодание, но не так интенсивно, как вы привыкли.
Обязательно расскажите своему врачу всю историю прерывистого голодания, а также свои цели в отношении его продолжения во время беременности.
По теме: Третий триместр: прибавка в весе и другие изменения
Риски ИФ во время беременности
Хотя долгосрочные последствия не совсем ясны, исследователи изучили голодание женщин в Рамадан и его влияние на такие вещи, как дыхание плода. Когда у женщин после голодания наблюдался низкий уровень глюкозы, им требовалось «значительно» больше времени, чтобы обнаружить движения плода.
Низкая частота шевелений плода обычно считается предупреждающим знаком, к которому нужно относиться серьезно, особенно по мере приближения даты родов. Ваш ребенок должен сделать около 10 движений в течение 1-2 часов - и обычно вы должны почувствовать 10 движений всего за полчаса.
Ограничение приема пищи определенными окнами или днями также может затруднить получение нужного количества питания, когда вы находятся принимать пищу. Это становится еще более трудным, потому что ваш ребенок тоже ест из ваших магазинов питания.
Такие проблемы, как железодефицитная анемия, уже чаще встречаются у беременных женщин. А когда ребенок не получает достаточно железа - особенно в третьем триместре - он может подвергаться более высокому риску развития анемии до своего первого дня рождения. Это пугает, но, к счастью, хорошее питание снижает эти риски.
Связано: риски для здоровья, связанные с беременностью
Что делать вместо
Чтобы поддерживать стабильный, но здоровый набор веса, большинству женщин следует стремиться потреблять 300 дополнительных калорий каждый день. Это немного лишнее - вроде стакана обезжиренного молока и полсэндвича, - но уж точно не то «есть на двоих», о котором вы, возможно, слышали до того, как забеременели.
Физические упражнения - еще одна часть уравнения. Вы можете чувствовать себя неуклюже, особенно в первом триместре, но движение тела может даже снизить риск гестационного диабета, сократить продолжительность родов и снизить риск кесарева сечения.
Если до беременности вы занимались спортом - отлично! Спросите своего врача, нужно ли вам изменить распорядок дня и продолжайте. Если вы новичок в тренировках, сосредоточьтесь на том, чтобы ежедневно уделять около 30 минут умеренной активности, например ходьбе, плаванию или катанию на велотренажере.
По теме: Сохранение здоровой беременности
А как насчет ЕСЛИ и попытки забеременеть?
А теперь немного хороших новостей. Исследования показывают, что между диетой и фертильностью существует «взаимовыгодная» связь.
Прерывистый пост май имеют некоторую силу, когда речь идет о фертильности у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). В одном недавнем исследовании у женщин с ожирением и СПКЯ, которые регулярно голодали, наблюдалось повышение уровня лютеинизирующего гормона, который отвечает за помощь в овуляции.
Другая информация предполагает, что потеря веса от 5 до 10 процентов может помочь в воспроизводстве. Поскольку прерывистое голодание может помочь в этой области, а также при инсулинорезистентности и других проблемах со здоровьем, возможно, голодание может «улучшить» общую фертильность и здоровье репродуктивной системы.
По теме: Посмотрите на график вашей фертильности
Вывод
Вероятно, не стоит углубляться в голодание во время беременности, особенно если вы никогда не пробовали его раньше.
Хорошая новость заключается в том, что беременность не длится вечно, и вы определенно можете попробовать этот метод питания, чтобы похудеть после родов. (Но опять же, посоветуйтесь со своим врачом - который сейчас может быть вашим лучшим другом - если вы кормите грудью.)
А если вы чувствуете себя подавленным, просите о помощи. Ваш лечащий врач будет отслеживать ваш вес на каждом приеме у врача. Поговорите о своих опасениях по поводу слишком многого, чтобы узнать, есть ли у них предложения, которые помогут вам сократить - при необходимости - таким образом, чтобы вы и ребенок оставались здоровыми и целенаправленно.
.jpg)
