Спросите эксперта: 8 советов по обезболиванию при псориатическом артрите

1. Как физиотерапевт может помочь мне при псориатическом артрите?

Физическая терапия может помочь уменьшить боль в суставах, улучшить подвижность суставов и научить вас стратегиям, которые помогут справиться с симптомами. Физиотерапевт будет работать с вами один на один, чтобы разработать подход к лечению, специфичный для ваших симптомов псориатического артрита (ПсА).

Инструменты, которые ваш физический врач может использовать, чтобы уменьшить боль и улучшить качество вашей жизни, включают:

• легкое упражнение
• модальности, такие как тепло или электричество
  стимуляция
• мобилизация мягких тканей
• совместная мобилизация
• рекомендации по адаптивному оборудованию
• обучение осанке

2. Что я могу ожидать от сеанса?

Во время вашего первого визита ваш терапевт проведет оценку и разработает план лечения, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Если вы испытываете сильную боль, во время сеанса можно использовать такие методы, как тепло, лед, лазер, ультразвук или электрическая стимуляция, чтобы уменьшить дискомфорт.

Когда уровень боли утихнет, физик может показать вам упражнения, которые улучшат подвижность суставов и помогут еще больше уменьшить дискомфорт. Медперсонал также будет использовать мануальную терапию (практическое лечение), чтобы уменьшить нагрузку на мягкие ткани, окружающие пораженные участки. Вы также получите домашнюю программу, которая поможет вам справиться с симптомами самостоятельно.

3. Какие упражнения или растяжки могут облегчить боль?

У всех, живущих с ПсА, будут разные симптомы.

Из-за этого сложно перечислить набор стандартных растяжек и упражнений, которые помогут всем. Вот почему абсолютно необходимо индивидуальное физиотерапевтическое обследование. Ваш физик разработает комплекс растяжек и упражнений, который наилучшим образом соответствует вашим конкретным потребностям.

4. Есть ли упражнения или растяжки, которых мне следует избегать?

Вам следует избегать любых упражнений или растяжек, вызывающих боль. Кроме того, избегайте упражнений или растяжек, из-за которых вы проводите слишком много времени в конечных диапазонах движений.

Растяжки должны быть комфортными. Чтобы получить облегчение, не нужно удерживать их более 5–10 секунд.

Ключом к уменьшению скованности суставов и боли является увеличение подвижности сустава. Это означает, что вам следует увеличивать частоту движений или растяжек, а не длину удерживаемой растяжки. Примеры упражнений, которых следует избегать, включают поднятие тяжестей, прыжки, занятия интенсивными видами спорта и бег.

5. Какие упражнения или растяжки могут помочь с подвижностью?

Упражнения и растяжки помогают улучшить подвижность и здоровье суставов, стимулируя циркуляцию синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость действует как WD-40, смазывая суставы и обеспечивая более плавное движение.

Упражнения также помогают улучшить кровообращение во всем теле. Кровь содержит кислород и питательные вещества, которые необходимы для здоровья суставов и всех мягких тканей. Главное - найти полезные для вас упражнения и растяжки.

Плавание, езда на велосипеде, ходьба, легкая йога, тай-чи и пилатес - вот примеры полезных упражнений, которые не должны усугублять ваши симптомы.

6. Какие вспомогательные устройства мне следует рассмотреть?

Если у вас проблемы с ходьбой, вы можете использовать трость или ходунки на роликах, чтобы уменьшить давление на ноги. Трость может быть полезна, если у вас болит только одна нижняя конечность. Ходунки на колесиках могут быть полезны, если у вас проблемы с обеими ногами.

У катеров также есть место, где вы можете сесть и отдохнуть, если вы устали или испытываете боль.

Если у вас проблемы с запястьями или руками, может быть полезно использовать фиксатор для запястья. В большинстве аптек есть шины и скобы для запястий, которые могут помочь уменьшить нагрузку на суставы.

Простая опора для поясницы может помочь снизить нагрузку на позвоночник.

7. Как узнать, нормальная моя боль или слишком сильная?

Упражнения не должны причинять вам боль.Но при выполнении упражнений чувствовать растяжение или напряжение мышц - это нормально.

Лучший совет - начать медленно и просто и посмотреть, как вы себя чувствуете на следующий день. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте ту же программу в течение недели или двух. После этого вы можете постепенно увеличивать количество повторений и подходов и добавлять новые упражнения или растяжки к своей установленной программе.

Если на следующий день после тренировки у вас будет сильная боль, значит, вы сделали слишком много. Вы и ваш СТ можете соответствующим образом изменить свою программу.

8. Какие изменения я могу внести на работе, чтобы справиться со своим состоянием?

Делайте перерывы для отдыха, выполняйте легкую растяжку несколько раз в день и практикуйте правильную осанку - вот советы, которые применимы к любой работе.

Если вы работаете за столом и за компьютером, вы можете подумать об эргономичной настройке, чтобы ваша спина оставалась прямой, а экран вашего компьютера находился на уровне глаз.

Если у вас есть активная работа, требующая подъема тяжестей, вам следует скорректировать технику выполнения своих обязанностей. Избегайте скручивания тела и не забывайте использовать ноги, когда поднимаете предметы близко к земле.

Грегори Миннис получил докторскую степень по физиотерапии в Университете Сент-Огастина со специализацией в ортопедической мануальной терапии после получения степени бакалавра в Университете Делавэра. Опыт работы Грега включает спортивную медицину, ортопедическую физиотерапию, неврологическую реабилитацию и расширенную оценку / лечение нарушений походки. Он прошел курс для получения сертификата мануальной терапии, охватывающий расширенное лечение тазового комплекса, позвоночника и конечностей. Как конкурентоспособный спортсмен и бывший футболист первого дивизиона, Грег любит работать с травмированными спортсменами и любит проводить время на открытом воздухе, катаясь на велосипеде, лыжах и серфинге.