Обзор
Не было доказано, что природные и травяные средства излечивают псориатический артрит, но некоторые из них могут помочь облегчить ваши симптомы.
Прежде чем принимать какие-либо натуральные или травяные средства от псориатического артрита, поговорите со своим врачом. Некоторые лекарства могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с вашими лекарствами.
Вот 14 натуральных средств, которые помогут успокоить суставы и избавиться от бляшек при псориазе.
1. Куркума (куркумин)
Куркума - это специя желтого цвета, которая используется в различных кухнях, особенно в индийской. Специя хорошо известна своими противовоспалительными свойствами.
Вы можете есть продукты с куркумой, например индийские карри, или заваривать чай из куркумы. Вы также можете принимать куркуму в форме таблеток.
Ищите добавки, содержащие куркумин, активный ингредиент куркумы. Куркумин блокирует цитокины и ферменты, вызывающие воспаление.
Обзор нескольких опубликованных исследований в 2016 году обнаружил доказательства, подтверждающие эффективность куркумы (примерно 1000 мг / день куркумина) для улучшения таких симптомов артрита, как боль и скованность.
Высокие дозы куркумы могут разжижать кровь. Не рекомендуется принимать куркуму или куркумин, если:
- вы принимаете антикоагулянты, такие как варфарин (кумадин)
- у тебя операция
- Вы беременны
2. Пищевые добавки с рыбьим жиром
Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительным действием.
Исследование 2018 года показало, что ежедневный прием добавок с рыбьим жиром может уменьшить болезненность и жесткость суставов, чтобы помочь людям с псориатическим артритом снизить их зависимость от НПВП.
Согласно исследованию 2016 года, добавки с рыбьим жиром также могут улучшить работу сердца и защитить от сердечных заболеваний. Это может быть важным открытием, поскольку люди с псориатическим артритом имеют более высокий риск сердечных заболеваний.
Чтобы добавить в свой рацион больше омега-3, увеличьте потребление жирной рыбы, такой как лосось, тунец, палтус и треска, или примите добавку рыбьего жира.
Высокий уровень рыбьего жира может повлиять на действие некоторых лекарств, таких как варфарин (кумадин), поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.
Из-за потенциально опасных уровней ртути беременным или беременным следует избегать употребления некоторых видов рыбы, таких как:
- акула
- рыба-меч
- королевская макрель
- альбакор тунец
3. Витамин D
Не было обнаружено, что прием витамина D улучшает псориатический артрит, но исследования показывают, что некоторые люди с псориатическим артритом имеют дефицит витамина D. Пока не ясно, может ли добавка помочь.
Витамин D важен для общего состояния здоровья, особенно для здоровья костей. Вы можете получить этот витамин при воздействии солнца и из обогащенных продуктов, таких как:
- молоко
- апельсиновый сок
- каша
Спросите своего врача, следует ли вам также принимать добавки.
4. Пробиотики и пребиотики.
Считается, что полезные бактерии, называемые пробиотиками, приносят пользу для здоровья, поддерживая полезные бактерии, которые живут в кишечнике.
В исследовании 2015 года у людей с псориатическим артритом было меньше разнообразия бактерий в кишечнике по сравнению со здоровыми участниками.
Прием пробиотиков и пребиотиков может помочь увеличить биоразнообразие кишечника. Пребиотики - это вещества, которые помогают расти полезным бактериям.
Вы можете найти пробиотики в:
- йогурт
- ферментированные сыры
- соленья
- квашеная капуста
- чайный гриб
- Темпе
- некоторые виды молока
Пробиотики содержатся в таких продуктах, как:
- зелень одуванчика
- чеснок
- лук
Вы также можете принимать добавки с пробиотиками или пребиотиками или и то, и другое. Обратитесь к врачу за советом.
5. Бальнеотерапия
Мертвое море находится в Израиле примерно на 1300 футов ниже уровня моря. Он полон минералов и очень соленый.
На протяжении веков люди купались в Мертвом море, чтобы улучшить внешний вид своей кожи и уменьшить воспаление.
Смягчение состояния кожи купанием в минеральных источниках называется бальнеотерапией. Это средство от псориатического артрита рассматривалось лишь в нескольких исследованиях, но результаты были многообещающими.
Если поездка на Мертвое море невозможна, вы можете приобрести соль Мертвого моря в Интернете. Другой вариант - попробовать короткие теплые ванны с английской солью, чтобы уменьшить боль в суставах и воспаление.
6. Капсаицин
Капсаицин - это соединение, которое содержится в перце чили. Он помогает при боли при артрите, вызывая онемение болевых рецепторов.
Вы можете купить мази, гели и кремы, содержащие капсаицин, в магазинах или в Интернете. Просто вотрите этот продукт в кожу возле болезненных суставов.
Вы также можете найти пластыри с капсаицином, которые работают до 8 часов за раз при нанесении непосредственно на кожу. Сначала вы можете почувствовать жжение, но со временем оно уменьшится.
7. Холод и тепло
Грелки расслабляют суставы и расслабляют ноющие мышцы. Влажное тепло влажной мочалки или теплая ванна могут особенно успокоить больные суставы.
Холодные компрессы помогают уменьшить отек и боль. Оберните пакет со льдом полотенцем, чтобы не повредить кожу. При необходимости вы можете чередовать тепло с холодом, чтобы облегчить симптомы артрита.
8. Сон
Усталость - обычная проблема для людей с псориатическим артритом. Одной из причин такой всепроникающей усталости является недостаток сна.
В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Dermatology and Therapy, изучался режим сна у людей с псориазом и псориатическим артритом.
Результаты исследования показали, что почти у 60 процентов участников исследования были проблемы со сном.
Исследование также показало, что почти 40% из них заявили, что мало спят..
Достаточное количество сна важно для предотвращения усталости и улучшения общего настроения и качества жизни.
Вот несколько советов о том, как обеспечить надлежащую гигиену сна, чтобы обеспечить хороший ночной сон:
- избегайте кофеина и алкоголя в конце дня
- упражнения в течение дня
- держи свою комнату в темноте и прохладе
- выключите все экраны за час до сна
- избегайте обильных приемов пищи перед сном
- примите расслабляющую ванну или душ перед сном
- ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
Правильное лечение псориатического артрита также поможет вам лучше спать.
Возможно, вас не дает уснуть другое излечимое заболевание, такое как апноэ во сне.
Если вы по-прежнему недостаточно отдыхаете, обратитесь к врачу за рекомендациями, например, о направлении к специалисту по сну.
9. Растяжка.
Растяжка - жизненно важная часть терапии псориатического артрита. Это предотвращает стеснение и сохраняет гибкость. Кроме того, это помогает избежать травм во время тренировок.
Национальный фонд псориаза рекомендует 15 минут заниматься растяжкой как часть ежедневных упражнений.
Поработайте с физиотерапевтом или квалифицированным персональным тренером, чтобы составить ежедневный распорядок растяжки, который подойдет вам.
10. Упражнение.
Регулярные упражнения имеют много преимуществ для людей с псориатическим артритом, в том числе:
- предотвращение скованности суставов
- улучшение мышечной силы, что может немного облегчить повседневные задачи
- снижение стресса и улучшение общего настроения
- поддержание плотности костей
- снижение утомляемости
- способствует снижению веса, снимает нагрузку с суставов
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
Упражнения с малой ударной нагрузкой легче всего воздействовать на болезненные суставы. Плавание, йога, пилатес, тай-чи, ходьба и езда на велосипеде - хорошие варианты.
Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы, поддерживающие болезненные суставы.
Исследование 2018 года показало, что тренировки с отягощениями дважды в неделю улучшают функциональные способности, активность заболевания и качество жизни у людей с псориатическим артритом.
Перед тренировкой сделайте разминку, чтобы подготовить тело и предотвратить травмы. Не забывайте также растягиваться после каждой тренировки.
Физиотерапевт может помочь вам составить план упражнений, который подойдет вам.
11. Массаж
Массаж используется для снятия мышечного напряжения и снятия стресса. Обзор исследований 2017 года показал, что массаж полезен для облегчения боли и улучшения силы и движения у людей с артритом.
Однако неясно, лучше ли это, чем лечение, подобное иглоукалыванию или хиропрактике.
Для достижения наилучших результатов найдите массажиста, который обучен оказывать услуги людям с хроническими заболеваниями, такими как псориатический артрит.
12. Иглоукалывание.
Иглоукалывание - это форма традиционной китайской медицины, в которой практикующие вводят тонкие, как волосы, иглы в различные точки давления по всему телу.
Введение этих игл способствует высвобождению естественных болеутоляющих, таких как серотонин и эндорфины.
Исследования по использованию иглоукалывания при других формах артрита показали, что оно помогает облегчить боль, улучшить подвижность и качество жизни.
Если вы хотите попробовать эту технику, обратитесь к лицензированному иглотерапевту, имеющему опыт лечения псориатического артрита. Важно, чтобы они использовали чистые иглы и не вставляли их в участки кожи с активными вспышками.
13. Алоэ вера
Гель алоэ вера, вероятно, наиболее известен своим успокаивающим действием при солнечных ожогах и заживлением ран.
Исследования показывают, что крем или гель, содержащие алоэ, также могут помочь уменьшить покраснение, отек и шелушение, связанные с псориазом.
Национальный фонд псориаза рекомендует кремы, содержащие 0,5% алоэ. Вы можете применять их до 3 раз в день.
14. Орегонский виноград
Mahonia aquifolium, также известная как виноград Орегонский, является лекарственным растением, убивающим микробы.
В обзоре исследований 2018 года крем или мазь, содержащие 10 процентов магонии, улучшали симптомы псориаза с минимальными побочными эффектами.
Забрать
От псориатического артрита нет лекарства. Однако сочетание правильных лекарств и натуральных домашних средств может помочь вам справиться с воспалением и болью в суставах.
Всегда консультируйтесь со своим врачом перед использованием естественных или альтернативных методов лечения, особенно если вы принимаете другие лекарства.
Даже если естественное средство облегчит ваши симптомы, не прекращайте прием прописанных лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.
