Арбуз - это вкусный и освежающий продукт летом.
Помимо того, что он способствует увлажнению благодаря высокому содержанию воды, он является хорошим источником нескольких питательных веществ, включая витамины C и A.
Более того, арбуз содержит несколько антиоксидантов, таких как ликопин, что может быть связано с улучшением здоровья сердца и снижением риска некоторых видов рака.
Вы можете задаться вопросом, может ли арбуз вписаться в кетогенную или кето-диету, схему питания, которая предполагает ограничение потребления углеводов и вместо этого употребление большого количества полезных жиров.
Учитывая, что кето-диета очень строгая и требует строгого соблюдения для достижения максимальных результатов, многие фрукты считаются запрещенными, из-за чего некоторым сложно следовать.
Эта статья определяет, можно ли употреблять арбуз в составе здоровой кето-диеты.
Содержание углеводов в арбузе
Поскольку большинство фруктов содержат много углеводов, те, кто придерживается кетогенной диеты, могут наслаждаться ими только в небольших количествах.
Однако по сравнению с другими фруктами арбуз содержит относительно мало углеводов.
Фактически, 1 чашка (152 грамма) нарезанного кубиками арбуза содержит около 11,5 граммов углеводов и 0,5 грамма клетчатки, что означает, что в нем около 11 граммов чистых углеводов.
Чистые углеводы - это термин, используемый для описания количества углеводов в порции пищи, которая усваивается организмом. Они рассчитываются путем вычитания граммов клетчатки из граммов общего количества углеводов.
Подходит ли арбуз к кетогенной диете, зависит от того, что еще вы едите в течение дня.
При диете на 2000 калорий вы можете ограничить потребление углеводов до 100 калорий или 25 граммов в день.
Таким образом, одна порция арбуза может занять почти половину дневной нормы углеводов.
Хотя вы определенно можете включить арбуз в кето-диету, это может потребовать тщательного планирования и потребовать от вас уменьшения размеров порций, чтобы контролировать количество углеводов.
РезюмеАрбуз может вписаться в кетогенную диету, но для этого может потребоваться тщательное планирование и уменьшение размеров порций, чтобы придерживаться дневной нормы углеводов.
Как нарезать: арбуз
Другие кето-дружественные фрукты
Ограничение потребления углеводов не означает, что вам нужно полностью исключить фрукты из своего рациона.
Фактически, несколько фруктов могут легко вписаться в хорошо спланированную кетогенную диету.
Например, в авокадо мало углеводов, но много полезных для сердца жиров и клетчатки, а также ряда других важных витаминов и минералов.
Лимоны и лаймы также содержат намного меньше углеводов, чем другие фрукты.
Кроме того, некоторыми видами ягод можно наслаждаться в умеренных количествах.
Например, клубника, малина и ежевика содержат умеренное содержание углеводов, но с высоким содержанием клетчатки, что делает их менее чистыми.
РезюмеПомимо арбуза, на кетогенной диете можно умеренно употреблять несколько других видов фруктов с низким содержанием углеводов.
Суть
Кетогенная диета требует, чтобы вы значительно сократили потребление углеводов, что часто означает исключение из своего рациона продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как фрукты.
К счастью, по сравнению с другими фруктами, арбуз содержит относительно мало углеводов и может использоваться как часть кетогенной диеты.
Тем не менее, это может потребовать тщательного планирования, и вам может потребоваться уменьшить размер порций, чтобы помочь ей уместиться.
Предварительный просмотр (открывается в новой вкладке)
Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы обеспечить ежедневное потребление важных питательных веществ, таких как клетчатка, а также помочь включить правильное количество и типы углеводов в кето-диету.
