Что такое EFT и таппинг?
Техника эмоциональной свободы (EFT) - это метод лечения симптомов некоторых физических и психических заболеваний.
EFT фокусируется на акупрессурных точках, называемых «точками касания», а также на элементах когнитивно-поведенческой терапии и экспозиционной терапии. EFT не признается большей частью медицинского сообщества и считается формой альтернативной медицины.
Предварительные исследования EFT действительно демонстрируют потенциал его эффективного использования в качестве лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), тревожности, злоупотребления алкоголем и других видов зависимости.
Одно из других заявленных преимуществ EFT - потеря веса. Есть основания полагать, что EFT может помочь некоторым людям похудеть.
Давайте поговорим о том, что мы знаем и чего не знаем о EFT для похудения.
Как работает таппинг
Практики EFT считают, что многие отрицательные эмоции - и даже физическая боль - вызваны нарушением естественного потока энергии в вашем теле. Уравновесить эту энергию можно, нажав на девять различных точек меридиана (см. Ниже) по всему телу.
Согласно этой теории, как только ваш энергетический баланс будет восстановлен, негативные мысли, нежелательное поведение и болезненные симптомы исчезнут.
Другие практики также принимают идею уравновешивания энергии для исцеления. В акупунктуре и акупрессуре используются точки давления, которые помогают разблокировать энергию. К этим древним методам исцеления добавляются современные инструменты из набора инструментов психологического лечения.
Точки меридиана для похудения
Точки меридиана аналогичны точкам акупрессуры. В традиционной китайской медицине они составляют сеть энергетических каналов, которые проходят через ваше тело, и каждый из них связан с определенными органами. Некоторые сторонники постукивания посоветуют вам задействовать каждый из 12 основных меридианов EFT в схеме для похудания.
Те, кто занимается постукиванием из-за его связи с акупрессурой, могут просто сосредоточиться на меридианах, связанных с пищеварением. Эти точки меридиана включают:
- точка уха (считается, что подавляет аппетит)
- точка большого пальца (считается, что стимулирует обмен веществ)
- внутренний локоть (считается, что улучшает работу кишечника)
Работает ли EFT для похудения?
Некоторым людям может помочь использование EFT для похудения. Это действительно зависит от ваших привычек в еде и уровня стресса.
Некоторые полагают, что нажатие на точки акупрессуры может активировать миндалину. Это часть вашего мозга, которая регулирует страх и тревогу.
Активизируя эту часть вашего тела, ТЭС может снизить уровень кортизола, гормона стресса. Некоторые из тех, кто занимается постукиванием, утверждают, что, снижая уровень кортизола, вы можете достичь «нейтрального» психического состояния, которое затем может облегчить боль и беспокойство.
И есть приличное количество исследований, позволяющих предположить, что постукивание может помочь вам похудеть.
Повышенный уровень кортизола действительно влияет на набор веса и переедание. Итак, если постукивание по EFT стабилизирует уровень кортизола, оно может помочь вам похудеть.
Доказательства этого в основном анекдотичны, но есть медицинская литература, которая демонстрирует связь между уровнем кортизола и ожирением.
Исследование, проведенное в 2011 году с участием 84 участников в возрасте от 18 до 20, страдающих ожирением, показало, что точечный массаж, примененный к точкам давления на ухе, успешно помог снизить индекс массы тела (ИМТ) в течение 8-недельного периода.
В исследовании 2019 года с участием 59 взрослых было показано, что самостоятельный точечный массаж снижает ИМТ, если проводится дважды в неделю в течение 8 недель. Результаты были лучше для группы участников, которые использовали приложение для отслеживания своего прогресса.
Когнитивно-поведенческая терапия также оказалась эффективным методом снижения веса, согласно по крайней мере одному клиническому обзору.
Если вы эмоционально едите, простукивание по EFT может помочь обуздать аппетит и привести к потере веса. Если вы считаете, что набираете вес из-за стресса, постукивание по EFT также может помочь в этом.
Но если вы просто пытаетесь сбросить лишний вес, есть другие методы, которые вы можете использовать вместо или в дополнение к EFT, которые доказали свою эффективность.
Есть ли побочные эффекты или меры предосторожности?
Нет никаких известных побочных эффектов или рисков точечного массажа или ТЭС. Это безопасно для любого.
Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство, возможно, что постукивание может стать компульсивным поведением.
Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, тревожность или любое другое психическое заболевание, вам следует сначала попробовать когнитивно-поведенческую терапию или экспозиционную терапию под руководством и наблюдением специалиста по психическому здоровью, прежде чем пытаться делать это самостоятельно.
Как попробовать постукивать для похудения
Прежде чем вы попробуете похудеть, вам нужно будет выбрать утверждение, которое воодушевит и вдохновит вас.
Это должно быть положительное напоминание, связанное с вашими целями по снижению веса. Вы можете выбрать такое утверждение, как «Я хочу заботиться о своем теле» или «Я заслуживаю, чтобы чувствовать себя хорошо в моем теле».
Когда вы чувствуете соблазн переедать, вы можете сказать свое утверждение, касаясь каждой из девяти точек давления семь раз в шаблоне постукивания EFT.
Эти точки давления:
- каратэ отбивная (центральная часть мясистой области с внешней стороны обеих рук)
- бровь
- сторона глаза
- под глазом
- под носом
- подбородок
- начало ключицы
- под мышкой
Проверенные способы похудеть
Эффективное похудение предполагает создание дефицита калорий. Это означает, что за счет движения и упражнений сжигается больше калорий, чем вы получаете с едой.
Лучше всего этого добиться путем здорового питания, физических упражнений и изменения образа жизни. Вот некоторые проверенные способы начать худеть:
- йога и пилатес
- пить больше воды
- пить яблочный уксус
- высокоинтенсивные интервальные тренировки
- снижение стресса
- приложения и программы для отслеживания калорий
- план контролируемой диеты, такой как прерывистое голодание, диета на основе растений или средиземноморская диета
ТЭП может работать как дополнительное лечение.
Забрать
Использование EFT может помочь некоторым людям обуздать эмоциональные привычки в еде. Он также может работать как средство для снятия стресса, что может помочь некоторым людям сбросить лишний вес.
Существует не так много научных доказательств, которые помогли бы нам понять, в какой степени работает ТЭС, и является ли это надежным методом похудания.
Он может дополнять многие другие методы похудения, которые были доказаны и подтверждены наукой.
.jpg)
