Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон - точно так же, как нам нужны еда и вода. Поэтому неудивительно, что мы проводим около трети своей жизни во сне.
Во время сна происходят многие биологические процессы:
- Мозг хранит новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
- Нервные клетки общаются и реорганизуются, что поддерживает нормальное функционирование мозга.
- Организм восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает молекулы, такие как гормоны и белки.
Эти процессы имеют решающее значение для нашего общего здоровья. Без них наши тела не могут нормально функционировать.
Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что происходит, если мы не получаем достаточно.
Почему мы спим?
Пока еще многое неизвестно о назначении сна. Однако широко распространено мнение, что нет единственного объяснения того, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.
На сегодняшний день ученые обнаружили, что сон помогает организму по-разному. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.
Энергосбережение
Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон, чтобы сохранять энергию. Сон позволяет нам снизить потребность в калориях, тратя часть времени на работу при более низком метаболизме.
Эта концепция подтверждается тем, что скорость нашего метаболизма снижается во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон для человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.
Теория энергосбережения сна предполагает, что основная цель сна - снизить потребление энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.
Клеточная реставрация
Другая теория, называемая восстановительной теорией, гласит, что организму нужен сон, чтобы восстановить себя.
Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти. Это поддерживается многими важными процессами, происходящими во время сна, в том числе:
- восстановление мышц
- синтез белка
- рост ткани
- высвобождение гормона
Функция мозга
Теория пластичности мозга утверждает, что сон необходим для функционирования мозга. В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.
Когда вы спите, глимфатическая система (выведение шлаков) вашего мозга выводит шлаки из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.
Исследования показывают, что сон способствует функции памяти, преобразовывая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.
Сон влияет на многие аспекты функции мозга, в том числе:
- учусь
- объем памяти
- навыки решения проблем
- креативность
- принимать решение
- фокус
- концентрация
Эмоциональное благополучие
Точно так же сон необходим для эмоционального здоровья. Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.
Области мозга, в которых сон увеличивает активность, включают:
- миндалевидное тело
- полосатое тело
- гиппокамп
- островок
- медиальная префронтальная кора
Один из примеров того, как сон может помочь регулировать эмоции, - это миндалевидное тело. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, со стрессовой ситуацией.
Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно. Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело с большей вероятностью отреагирует слишком остро.
Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем с психическим здоровьем, но с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушению сна.
Поддержание веса
Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.
Во время сна уровень грелина снижается, потому что вы потребляете меньше энергии, чем в бодрствующем состоянии.
Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас голоднее, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и набора веса.
Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже всего пять ночей непродолжительного сна подряд, может быть связано с повышенным риском:
- ожирение
- метаболический синдром
- диабет 2 типа
Правильная функция инсулина
Инсулин - это гормон, который помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии. Но при инсулинорезистентности ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к высокому уровню глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.
Сон может защитить от инсулинорезистентности. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, поэтому они могут легко усваивать глюкозу.
Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.
Иммунитет
Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавлять иммунный ответ и делать организм восприимчивым к микробам.
Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины - белки, которые борются с инфекциями и воспалениями. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.
Вот почему сон так важен, когда вы больны или в стрессе. В это время организму требуется еще больше иммунных клеток и белков.
Здоровье сердца
Хотя точные причины неясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это происходит из-за связи между сердечными заболеваниями и плохим сном.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что среднестатистическому взрослому человеку требуется 7 часов сна в сутки. Регулярное употребление меньшего количества пищи может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут повредить вашему сердцу.
Недостаток сна связан с факторами риска сердечных заболеваний, в том числе:
- высокое кровяное давление
- повышенная активность симпатической нервной системы
- усиление воспаления
- повышенный уровень кортизола
- увеличение веса
- резистентность к инсулину
Что происходит, когда вы спите?
Ваше тело проходит четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного периода времени, каждый раз от 70 до 120 минут. Этапы обычно повторяются примерно четыре раза, чтобы дать время в течение периода сна от 7 до 9 часов.
Этот паттерн включает две основные фазы сна: сон с быстрым движением глаз (не-REM) и сон с быстрым движением глаз. Четыре стадии сна включают три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.
Как следует из названий, медленный сон характеризуется отсутствием движений глаз, тогда как быстрый сон, когда происходит сновидение, характеризуется быстрыми движениями глаз.
Ниже перечислены четыре стадии сна.
Стадия 1: медленный сон
Этап 1 наступает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело входит в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.
Эта фаза длится около 7 минут.
Стадия 2: медленный сон
Этот этап включает легкий сон непосредственно перед глубоким сном.
Температура вашего тела снижается, движения глаз прекращаются, а частота сердечных сокращений и мышцы продолжают расслабляться. Волны вашего мозга на короткое время вспыхивают, а затем замедляются.
Во время сна вы больше всего времени проводите на стадии 2.
Стадия 3: медленный сон
На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.
Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело восполняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы на следующий день почувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
Стадия 4: быстрый сон
Этот этап сначала происходит примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.
Во время быстрого сна усиливаются мозговые волны и движения глаз. Ваш сердечный ритм и дыхание также учащаются.
Во время быстрого сна часто случаются сновидения. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.
Сколько вам нужно спать?
Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Он также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующие сроки в зависимости от возраста:
- от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
- От 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон
- От 1 года до 2 лет: от 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
- От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов в сутки, включая сон
- От 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
- От 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
- От 18 до 60 лет: 7 и более часов
- От 61 до 64 лет: от 7 до 9 часов
- 65 лет и старше: от 7 до 8 часов
Что будет, если вы не выспитесь?
Без достаточного количества сна вашему телу трудно нормально функционировать. Недостаток сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, влияющими на сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.
Недостаток сна также связан с повышенным риском травм как для взрослых, так и для детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.
У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.
Конкретные последствия недосыпания могут включать:
- изменения настроения
- беспокойство
- депрессия
- плохая память
- плохая фокусировка и концентрация
- плохая моторная функция
- усталость
- ослабленная иммунная система
- увеличение веса
- высокое кровяное давление
- резистентность к инсулину
- хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца
- повышенный риск ранней смерти
Суть
Сон помогает нам оставаться здоровыми и хорошо функционировать. Это позволяет вашему телу и мозгу восстанавливать, восстанавливать и восстанавливать энергию.
Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как плохая память и внимание, ослабленный иммунитет и изменение настроения.
Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или специалистом по сну. Они могут определить основную причину и помочь улучшить качество вашего сна.
.jpg)
