Польза естественного света для здоровья (и 7 способов получить от него больше)

Естественный свет действительно приносит ощутимую пользу для здоровья

Это лучший друг фотографа, точка продажи для дома и главное преимущество для офисных сотрудников: естественный свет.

Как правило, большинство из нас предпочли бы прожить свою жизнь под теплом солнца, а не под жужжанием и ярким светом люминесцентных ламп. Фактически, недавний опрос, как сообщает The Harvard Business Review, подтверждает, насколько естественный свет значит для обычного человека.

Согласно опросу Future Workplace, более 1600 сотрудников назвали «доступ к естественному свету и видам на природу» своим желанием номер один для создания рабочей среды.

Это вышло за рамки других льгот, таких как фитнес-центры и уход за детьми на территории.

Если вы относитесь к числу тех, кто жаждет больше солнца, интересно отметить, что чистый солнечный свет - это не просто приятный маленький плюс к тому, чтобы придать домашнему свету вашу кабину или сделать ваши фотографии еды достойными Insta.

Вот наши главные причины стать любителем солнца в помещении и советы, как это сделать.

Польза естественного света для здоровья

1. Повышает уровень витамина D

Под воздействием солнечного света кожа поглощает витамин D, важнейшее питательное вещество, которое предотвращает потерю костной массы и снижает риск сердечных заболеваний, увеличения веса и различных видов рака.

Так называемый «витамин солнечного света» также не зависит от того, получаете ли вы солнечный свет в помещении или на улице.

Значение: не менее важно увеличить естественное освещение там, где вы проводите больше всего времени, будь то дома или на работе.

2. Избегает сезонной депрессии

Для многих осень - это головокружительное время хрустящих листьев и тыквенных специй. Получение как можно большего количества естественного света поможет избежать этих изменений настроения.

Примерно для 6 процентов населения осень открывает время серьезной депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (также известное как серьезное депрессивное расстройство с сезонными моделями).

Еще 14% испытывают менее изнурительную (но все же значительную) «зимнюю хандру».

3. Улучшает сон

Поскольку психическое здоровье и сон часто идут рука об руку, неудивительно, что естественный свет влияет и на то, и на другое.

Небольшое исследование офисных работников, проведенное в 2014 году, показало, что чем больше естественного света они получали, тем лучше они спали.

4. Снижает риски для здоровья от флуоресцентного освещения.

Чем больше времени вы проводите при естественном освещении, тем меньше времени вы будете проводить в неестественном свете люминесцентных ламп.

Хотя компактные люминесцентные лампы обычно считаются безопасными, для некоторых людей воздействие флуоресцентного света, по-видимому, вызывает повышенную реакцию на стресс.

Использование компактных люминесцентных ламп (компактных люминесцентных ламп) в качестве основного источника света изо дня в день может увеличить риск мигрени и перенапряжения глаз.

(P.S. Сломанные лампы CFL также могут выделять опасное количество ртути, поэтому, если у вас есть дети, любящие приключения, держите их подальше от них!)

Как получить больше естественного света

Если на карту поставлены все преимущества для здоровья, что вы можете сделать, чтобы впустить солнечный свет?

Зеркала, зеркала на стене

Помогите свету отражаться в комнате с помощью зеркала… или двух… или более.

Солнечный свет из окна может отражаться от зеркала, увеличивая яркость между четырьмя стенами.

Какого размера зеркало выбрать? Небо или, технически, ваш потолок - это предел. Просто убедитесь, что вы получаете максимальное отражение, и старайтесь размещать зеркала или металлические предметы на пути солнечных лучей.

Некоторые профессионалы в дизайне интерьеров также подчеркивают добавление зеркального эффекта, украшая их предметами с металлическим блеском, такими как латунные подсвечники или серебряные бра.

Избавьтесь от шторы

На занавески приятно смотреть, но их элегантность бледнеет по сравнению с пользой для здоровья естественности.

Снять тяжелые шторы - это простой шаг к тому, чтобы в вашем помещении было больше солнца. Кроме того, если солнце будет вашим будильником, это поможет вернуть ваш циркадный ритм в норму и перезапустить цикл сна и бодрствования.

Но если вас беспокоит, как солнце может влиять на вашу кожу, пока вы дремлет, решите держать жалюзи поднятыми в течение дня, прежде чем закрывать их на ночь.

Цвет с умом

Светоотражающие цвета подходят не только велосипедистам. Вы можете привнести их эффектные эффекты в свой дом, выбрав цвет стен.

Хотя белый цвет является наиболее светоотражающим, вам не нужно делать свой дом похожим на санаторий, чтобы осветить обстановку.

Цвета, близкие к белому, например светлая пастель, отражают большое количество лучей. Отмывка яичной скорлупы или другая светоотражающая краска усиливают их яркость.

Также не забывайте, что самым большим источником тьмы в комнате может быть пол. Купите светлый коврик, чтобы украсить комнату.

Воспользоваться преимуществами добавления света невозможно.

Иногда добавить больше естественного света в окружающую среду просто невозможно.

Возможно, ваш договор аренды запрещает вам вмешиваться в оконные рамы или вы не можете контролировать пространство в своей кабине.

К счастью, у нас есть несколько простых обходных путей, которые помогут вам ежедневно получать пользу от естественного света - без просверливания светового люка в потолке офиса.

Убирайся, когда сможешь

Освободитесь от своих четырех стен, сделав перерыв на обед на свежем воздухе, прогулявшись утром перед работой или расслабившись в патио в конце дня.

Делайте упражнения на свежем воздухе или у окна в спортзале.

Для двойного удара по вашему здоровью сочетайте время на свежем воздухе с физической активностью.

Известно, что упражнения улучшают настроение, и недавние исследования фактически связывают их с повышенным содержанием витамина D.

Дополните свой D

По оценкам, 1 миллиард человек во всем мире испытывает дефицит этого важного питательного вещества - даже в солнечных частях страны.

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что ваш уровень упал ниже оптимального, и спросите, подходят ли вам добавки.

Попробуйте лампу для светотерапии

Световая терапия имеет подтвержденный опыт лечения симптомов, сопровождающих сезонное аффективное расстройство (САР).

В некоторых отчетах говорится, что он по крайней мере так же эффективен, как антидепрессанты, для облегчения САР. Сверхъяркие лампы для светотерапии доступны в различных размерах и ценах - теперь они есть даже в Target и Wal-Mart.

Будь своим защитником

Увеличение количества естественного света не решит всех ваших проблем, но может улучшить вашу ситуацию ровно настолько, чтобы что-то изменить.

Если недостаток естественного света на работе становится бременем для психического здоровья, не бойтесь сообщить об этом своему работодателю. Возможно, есть простое решение, которое поможет вам впитывать дневную норму витамина D, например пододвинуть стол ближе к окну.

Вы никогда не узнаете, если не спросите.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер о еде. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) рецептами здорового питания на Любовное письмо к еде.