Наука не смогла полностью объяснить цель сновидения. Это может быть способ помочь нам справиться с эмоциями и разобраться в мире. Наверное, поэтому даже самые диковинные сны содержат отрывки из реальности.
Вы можете вспомнить свой сон в замысловатых деталях, столь же ярких, как и все, что вы когда-либо видели. Или вы можете проснуться со слабым намеком на сон, который исчезает, прежде чем вы сможете полностью его понять.
Может быть, вы не можете вспомнить даже малейшего кусочка сна. Маловероятно, что вам никогда не снилось, хотя вы могли быть в период засухи из-за того, что плохо спите. Или может случиться так, что вы просто не можете вспомнить свои сны.
Давайте посмотрим, почему вы можете упускать из виду сны, как они влияют на здоровье и как запоминать сны.
Как работают сны и почему их может не быть
Мы не можем знать наверняка, если человеку никогда не снится. Мы знаем, что некоторые люди редко, если вообще когда-либо, вспоминают свои сны. Если вам сложно запоминать сны, значит, вы в хорошей компании.
Большинству из нас снится от 4 до 6 снов за ночь, но мы забываем о большинстве из них. Скорее всего, вы запомните сон, который вам приснился незадолго до пробуждения.
Сны обычно появляются во время цикла быстрых движений глаз (REM) во время сна. Исследование 2019 года показало, что наша способность создавать воспоминания нарушается во время быстрого сна. Это поможет объяснить, почему мы склонны забывать сны.
Отсутствие быстрого сна также может означать упущение сновидений. Плохой сон может быть следствием проблемы со здоровьем или одним из факторов.
Нарушения сна
Нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, могут помешать вам войти в цикл быстрого сна. Бессонница может увеличить риск:
- депрессия
- беспокойство
- сердечно-сосудистые заболевания
- сахарный диабет
К другим факторам, которые могут способствовать плохому сну, относятся:
- алкоголь
- табак
- кофеин
- побочные эффекты лекарств
- стресс
Депрессия
Среди взрослых, страдающих депрессией, до 90 процентов жалуются на проблемы со сном, и бессонница является наиболее частой жалобой.
Это могло объяснить меньшее количество или менее запоминающихся снов. Но депрессия также может усиливать тревожные сны или кошмары.
Биполярное расстройство
Проблемы со сном широко распространены у людей с биполярным расстройством. Проблемы со сном могут привести к эпизоду мании или депрессии.
От 69 до 99 процентов людей, испытывающих маниакальный эпизод, испытывают нарушения сна, например, меньше сна или проблемы с засыпанием.
Тревожные расстройства
Бессонница может быть фактором риска развития беспокойства или результатом беспокойства. О проблемах со сном сообщают люди, у которых есть:
- генерализованное тревожное расстройство
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- паническое расстройство
- фобии
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Хотя недостаток быстрого сна может сократить сновидения, люди с тревогой чаще видят страшные сны.
Лекарства от тревоги или депрессии
При приеме селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как флуоксетин (Прозак) или сертралин (Золофт), вы можете не видеть ярких снов.
Их часто назначают при тревоге или депрессии. СИОЗС могут блокировать быстрый сон, необходимый для ярких снов.
Не влияет ли сновидение на качество сна?
Есть связь между качеством сна и сновидениями. Если вы страдаете бессонницей или нарушениями сна, возможно, вам не хватает быстрого сна. Это этап, на котором вам, скорее всего, приснится сновидение.
Недостаток качественного сна может усугубить психические расстройства, а расстройства психического здоровья могут усугубить проблемы со сном.
Советы по запоминанию своих снов
Вы просыпаетесь с мечтой в голове. Через несколько минут вы больше не сможете вспомнить это. Это расстраивает. Или, может быть, вы вообще не можете вспомнить сны.
В любом случае, вот несколько советов, которые помогут вам вспомнить свою мечту:
- Перед сном скажите себе, что вы хотите присниться и запомнить эти сны.
- Положите блокнот и ручку рядом с кроватью. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, независимо от времени, записывайте все, что вы можете вспомнить о своих снах, даже если это всего лишь небольшая деталь или эмоция.
- Установите будильник, чтобы просыпаться немного раньше, когда у вас больше шансов вспомнить сон.
- Задержитесь на мгновение, прежде чем вставать. Подумайте о снах и просмотрите свои ночные заметки.
Хороший сон может помочь вам вспомнить сны. Вот несколько советов, как получить качественный сон:
- Избегайте кофеина, алкоголя и никотина, особенно за несколько часов до сна.
- Регулярно выполняйте аэробные упражнения.
- Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Исключите электронные экраны в спальне.
- За час до сна займитесь чем-нибудь расслабляющим.
Является ли отсутствие сновидений симптомом основного заболевания?
Если вы не можете вспомнить сон, но хорошо спите, вероятно, не о чем беспокоиться.
Если вы не высыпаетесь, запишитесь на прием к врачу. Недостаток сна может усугубить существующие проблемы со здоровьем или привести к ухудшению общего состояния здоровья.
Это также может быть признаком того, что у вас есть основное заболевание, такое как апноэ во сне или бессонница, с которым должен обратиться ваш лечащий врач. Существует множество эффективных методов лечения нарушений сна.
Хотя проблемы со сном и депрессия связаны, отсутствие сновидений не означает, что у вас депрессия. Обратитесь к врачу, если у вас есть другие признаки депрессии, например:
- всепоглощающая грусть
- усталость
- изменения аппетита
- потеря интереса
- мысли о самоповреждении
Забрать
Вместо того, чтобы вообще не мечтать, более вероятно, что вы не помните свои сны.
Само по себе отсутствие сновидений не является поводом для беспокойства, и есть даже несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить память о сновидениях.
Когда отсутствие сновидений происходит из-за недостатка качественного сна, это уже другая история. Плохой сон может быть признаком проблем с физическим или психическим здоровьем. Хронические проблемы со сном могут нанести вред вашему здоровью в целом.
Нарушения сна поддаются лечению, поэтому стоит записаться на прием к врачу.
.jpg)
