О самомассаже Абхьянга

Абхьянга - это массаж, который проводится с теплым маслом. Масло наносится на все тело, от кожи головы до подошв ног.

Это самый популярный массаж в Аюрведе, традиционной системе медицины Индии. Аюрведа фокусируется на поддержании здоровья с помощью естественных практик, таких как массаж и то, что вы едите.

Масло - центральный компонент этой практики. Считается, что в сочетании с массажными движениями он способствует общему здоровью и хорошему самочувствию.

Абхьянга обычно выполняется массажистом. Но также можно сделать самомассаж абхьянги, не выходя из дома.

Давайте посмотрим на потенциальные преимущества этого аюрведического массажа, а также на то, как делать его самостоятельно.

Преимущества

Хотя конкретно по абхьянге не так много исследований, она практикуется тысячи лет. Многие люди сообщают о терапевтических преимуществах и продолжают использовать это средство.

Исследования подтверждают положительный эффект общего массажа. Вероятно, это играет роль в анекдотических преимуществах абхьянги.

Уменьшить стресс

В небольшом исследовании 2011 года исследователи изучали, как абхьянга влияет на стресс у 20 здоровых взрослых.

Перед тем, как получить часовой массаж абхьянга, участники заполнили анкету, связанную со стрессом, и измерили частоту сердечных сокращений. Оба теста были повторены после сеанса.

Исследователи обнаружили, что после массажа субъективный уровень стресса и частота сердечных сокращений участников снизились.

Хотя необходимы новые, более масштабные исследования, чтобы понять, как абхьянга снижает стресс, другие исследования показали аналогичные преимущества.

В исследовании 2018 года изучалось, как ритмический массаж с ароматическим маслом влияет на вегетативную нервную систему у 44 здоровых женщин.

Стресс отрицательно влияет на вегетативную нервную систему, уменьшая вариабельность сердечного ритма. Низкая вариабельность сердечного ритма указывает на более высокий уровень стресса; высокая изменчивость указывает на расслабление.

Установлено, что ритмический массаж приводит к длительной стимуляции вариабельности сердечного ритма, что является признаком расслабления. Ароматическое масло тоже помогло, но его действие было временным.

Это говорит о том, что абхьянга, которая также включает в себя массаж и масла, потенциально может предложить аналогичные преимущества.

Пониженное кровяное давление

В этом исследовании 2011 года исследователи также оценили артериальное давление участников. После абхьянги артериальное давление снизилось у людей с предгипертонией.

Это может быть связано с влиянием массажа на кровеносную систему. Во время классического массажа сосуды расширяются. Это ускоряет кровоток и снижает сопротивление артерий, что помогает повысить кровяное давление.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как абхьянга конкретно влияет на кровяное давление.

Улучшить здоровье кожи

По мнению практикующих абхьянга, здоровая кожа - главное преимущество массажа.

Масло используется для питания кожи, что якобы улучшает ее внешний вид. Считается, что массажные движения:

• увеличить кровоток в коже
• уменьшить появление морщин, целлюлита и шрамов
• улучшить гладкость и мягкость кожи
• уменьшить гиперпигментацию

В этих утверждениях есть определенные основания. Например, исследование 2018 года показало, что массажные ролики для лица увеличивают кровоток в коже. Другое исследование 2018 года также показало, что массаж шрамов может уменьшить их внешний вид и толщину.

Но есть ограниченные данные о пользе массажа для кожи. Требуются дальнейшие исследования, чтобы доказать, как массаж, такой как абхьянга, может помочь коже.

Уменьшить жесткость мышц

Еще одно предполагаемое преимущество абхьянги - лучшая гибкость. Считается, что он снижает жесткость и увеличивает подвижность за счет ослабления укороченных напряженных мышц.

Например, исследование 2017 года показало, что массаж голеностопного сустава улучшает гибкость голеностопного сустава. Точно так же в исследовании 2019 года исследователи определили, что самомассаж перед растяжкой улучшает диапазон движений в голенях.

Как вид массажа, абхьянга может иметь аналогичные преимущества. Чтобы понять, как абхьянга влияет на гибкость, необходимы дополнительные исследования.

Способствует лимфодренажу

Лимфодренаж - очевидное преимущество любого вида массажа. Хотя ученые не исследовали абхьянгу и лимфоток, сторонники утверждают, что это имеет положительный эффект.

Ваша лимфатическая система удаляет шлаки вашего тела. Если у вас операция или заболевание, жидкость в лимфатической системе может накапливаться и вызывать отек или лимфедему.

Массаж может уменьшить лимфедему, стимулируя лимфодренаж. Физическое давление расширяет лимфатические сосуды, что способствует оттоку лимфы.

Массаж использовался для уменьшения лимфедемы после операции, травмы или лучевой терапии.

Если у вас болит икра, прежде чем начинать массаж, обратитесь к врачу. Массаж не подходит для некоторых условий.

Другие преимущества

Также сказано, что Абхьянга:

• улучшить зрение
• увеличить энергию и бдительность
• увеличить физическую силу
• отсрочить возрастные изменения

Однако эти результаты анекдотичны. Они не были протестированы и не доказаны исследователями.

Как делать самомассаж абхьянги

Получение абхьянги от квалифицированного массажиста может быть расслабляющим действием. Однако можно также наслаждаться абхьянгой в качестве самомассажа. Это позволит вам наслаждаться массажем в любое удобное для вас время.

Во время абхьянги вам нужно будет носить минимальную одежду или обернуть тело полотенцем.

Вот общая техника самомассажа абхьянги:

1. Налейте 1/2 стакана масла в чистый пустой шампунь или бутылку с отжимом. Поставьте бутылку в кастрюлю с горячей водой, пока масло не станет теплым.
2. Нанесите масло на все тело, включая макушку. Втирайте масло в кожу головы круговыми движениями.
3. Продолжайте ко лбу, ушам, щекам и челюстям.
4. Помассируйте грудь и живот, двигая по часовой стрелке и круговыми движениями. На туловище массируйте внутрь вдоль ребер.
5. Продолжайте двигаться к спине и ягодицам. Помассируйте руки и ноги прямыми длинными движениями. Двигайтесь круговыми движениями суставами.
6. Помассируйте ступни, включая пальцы ног и подошвы.
7. Расслабьтесь в течение 10 минут, чтобы кожа впитала масло.
8. Примите теплую ванну или душ. Удалите жир с помощью мягкого очищающего средства.

Советы по самомассажу абхьянга

Для приятного самомассажа следуйте этим советам:

• Убедитесь, что масло теплое, но не слишком горячее.
• Рассмотрите возможность использования электронного подогревателя масла. Это удобно и портативно.
• Используйте старое полотенце, чтобы удалить масляные пятна.
• Не торопитесь с каждой частью тела.
• После массажа ступней с маслом будьте осторожны при ходьбе. Масло могло заставить вас поскользнуться.
• Когда вы выходите из душа, используйте чистое полотенце.
• Для достижения оптимальных результатов ежедневно делайте самомассаж абхьянга.

Масла для использования

Лучшее масло для абхьянги зависит от вашей «доши» или типа телосложения. В Аюрведе есть три доши, которые определяют, какие масла вам нужны для поддержания баланса и здоровья.

Вот общий взгляд на доши, их свойства кожи и рекомендуемые масла:

• Вата (сухая кожа). Используйте тяжелые масла, такие как миндальное, кунжутное или масло авокадо.
• Питта (чувствительная или перегретая кожа). Нанесите нейтральное масло, например топленое или подсолнечное масло.
• Капха (жирная кожа). Используйте легкое масло, такое как сафлоровое, сладкое миндальное или льняное масло. Обычно для капхи требуется меньше масла.

Каждое масло-носитель можно использовать отдельно или в смеси с другим маслом.

Как приготовить масло на травах для массажа

Другой вариант - добавить в базовое масло травы. Считается, что масла, настоянные на травах, обладают дополнительными преимуществами. Популярные травы, используемые в маслах абхьянги, включают:

• водный гиссоп
• куркума
• корень лотоса
• Бэзил
• гвоздика

Чтобы залить собственное масло:

1. Нагрейте 1 стакан масла-носителя в небольшой кастрюле.
2. Добавьте травы. Перемешать и снять с огня.
3. Накройте кастрюлю. Оставьте на 24 часа.
4. Процедите зелень марлей.
5. Хранить в герметичном контейнере.

Вы также можете купить готовые смеси масел в магазинах товаров для массажа или аюрведических спа-салонах и центрах.

Вывод

Хотя исследования абхьянги минимальны, массаж - древняя практика. Считается, что он способствует хорошему самочувствию и равновесию, а также снимает стресс и способствует здоровью кожи.

Техника включает нанесение теплого масла на все тело и массирование каждой части.

Массаж может улучшить расслабление, кровоток и общее состояние здоровья.

Самомассаж может быть небезопасен, если вы беременны, страдаете кожной инфекцией, переломами костей или хроническим заболеванием.

Если вы хотите попробовать самомассаж абхьянги, сначала поговорите с врачом. Массаж не подходит для некоторых условий.