Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что нужно учитывать
Некоторые травяные чаи могут помочь снять периодический стресс и беспокойство, в то время как другие могут быть лучше использованы в качестве обычной дополнительной терапии для основного состояния.
Важно помнить, что то, что работает для одного человека, может не сработать для вас. На поиск подходящего травяного чая или смеси травяного чая может потребоваться время.
Хотя травяные чаи технически отличаются от дополнительных капсул, масел и настоек, взаимодействия все же возможны. Вы всегда должны поговорить с врачом или другим поставщиком медицинских услуг, прежде чем добавлять травяной чай в свой распорядок дня.
Читайте дальше, чтобы узнать, как эти популярные чаи могут помочь успокоить и поддержать ваше общее чувство благополучия.
1. Мята перечная (Mentha piperita)
Это классическое садовое растение можно использовать не только для приправы. Некоторые исследования показывают, что аромат может уменьшить чувство разочарования, беспокойства и усталости.
Отдельные исследования показывают, что вдыхание аромата масла мяты перечной может уменьшить беспокойство у людей, которые были госпитализированы из-за сердечного приступа и рождения ребенка.
Купите мятный чай.
2. Ромашка (Ромашка ромашка/Chamaemelum nobile)
Этот похожий на ромашку цветок является синонимом спокойствия, поэтому ромашка входит в число самых известных чаев, снимающих стресс.
Одно исследование 2016 года показало, что длительное употребление экстракта ромашки значительно снижает умеренные и тяжелые симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Однако это не предотвратило появление симптомов в будущем.
Магазин ромашкового чая.
3. Лаванда (Лаванда лекарственная)
Лаванда широко известна своим успокаивающим и успокаивающим действием. Но знаете ли вы, что он может снимать тревогу так же эффективно, как и некоторые лекарства?
Исследователи в одном исследовании 2010 года обнаружили, что силексан, пероральный препарат в виде капсул с лавандой, был так же эффективен, как и лоразепам, у взрослых с ГТР.
Купите лавандовый чай.
4. Кава (Piper methysticum)
Кава, ритуальный чай с островов Тихого океана, широко используется как средство от беспокойства. Это может работать, воздействуя на рецепторы ГАМК в головном мозге, которые отвечают за чувство тревоги.
Один обзор 2018 года предполагает, что таблетки с экстрактом кавы могут быть умеренно эффективными при лечении генерализованного тревожного расстройства, но необходимы дополнительные исследования.
Магазин для чая кава.
5. Валериан (Валериана лекарственная)
Корень валерианы обычно используется как лечебное средство от бессонницы и других нарушений сна. Это может помочь пережить бессонницу, связанную с тревогой, но исследования неоднозначны.
Одно исследование 2015 года показало, что экстракт валерианы снижает тревожность у женщин, подвергающихся медицинским процедурам.
Магазин чая валерианы.
6. Готу кола (Центелла азиатская)
Готу кола используется как традиционное лекарство и тонизирующее средство во многих азиатских культурах. Его часто используют для облегчения чувства усталости, беспокойства и депрессии.
Одно исследование 2012 года на мышах показало, что экстракт готу колы может быть эффективным средством лечения острой и хронической тревоги. Чтобы полностью понять его эффекты, необходимы дополнительные исследования.
Магазин чая готу кола.
7. Мелисса лимонная (Мелисса лекарственная)
Мелисса, родственница мяты с ароматом лимона, широко применяется при бессоннице, тревоге и депрессии. Похоже, что он работает за счет повышения уровня ГАМК, нейромедиатора, который снимает стресс.
В одном исследовании 2011 года было показано, что экстракт мелиссы помогает при легком и умеренном беспокойстве и бессоннице.
Исследователи в исследовании 2018 года обнаружили, что добавка мелиссы снижает симптомы тревоги, депрессии, стресса и бессонницы у людей с сердечным заболеванием, которое называется стенокардией.
Купите чай с мелисой.
8. Пассифлора (Passiflora incarnata)
Пассифлора уже давно используется для улучшения качества сна. Это также может помочь облегчить симптомы беспокойства.
Исследователи в одном исследовании 2017 года обнаружили, что добавка пассифлоры работает, а также является основным лекарством для снижения беспокойства у стоматологов.
Купите чай из пассифлоры.
9. Зеленый чай (чайный куст)
Зеленый чай богат l-теанином, аминокислотой, которая может уменьшить беспокойство.
Одно исследование 2017 года показало, что студенты, которые пили зеленый чай, постоянно испытывали более низкий уровень стресса, чем студенты из группы плацебо.
Купите зеленый чай.
10. Ашваганда (Витания сомнифера)
Ашваганда - это аюрведическая трава, которая помогает бороться со стрессом и усталостью.
Одно исследование 2012 года показало, что употребление экстракта корня значительно снижает уровень стресса в течение двух месяцев.
Обзор исследований 2014 года также пришел к выводу, что экстракт ашваганды помогает облегчить чувство стресса и беспокойства, однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты.
Купите чай ашваганда.
11. Базилик священный (Ocimum sanctum)
Священный базилик, также называемый тулси, связан с европейскими и тайскими базиликами.
Исследования его влияния на тревогу или стресс ограничены. Одно более раннее исследование показало, что прием экстракта базилика уменьшает симптомы генерализованного тревожного расстройства.
Купите чай с базиликом.
12. Куркума. (Куркума длинная)
Куркума богата противовоспалительным соединением куркумин. Обзор исследований 2017 года показал, что куркумин обладает успокаивающим и антидепрессивным действием.
Купите чай с куркумой.
13. Фенхель (Foeniculum vulgare)
Чай из фенхеля традиционно используется для снятия беспокойства.
Хотя необходимы дополнительные исследования, одно исследование 2018 года показало, что фенхель обладает успокаивающим и антидепрессивным действием у женщин в постменопаузе.
Купите чай с фенхелем.
14. Роза (Rosa spp.)
Запах роз издавна ассоциируется с расслаблением, и по крайней мере одно исследование подтверждает это.
Исследователи в одном исследовании 2016 года обнаружили, что ароматерапия розовой водой помогает уменьшить чувство тревоги у людей с терминальной стадией заболевания почек.
Магазин розового чая.
15. Женьшень (Panax spp.)
Женьшень не может быть универсальным лекарством, но исследования подтверждают определенные преимущества.
Например, одно исследование 2013 года предполагает, что это может помочь защитить организм от воздействия стресса. Некоторые исследования также показывают, что это может уменьшить усталость.
Магазин для чая с женьшенем.
16. Хмель (Humulus lupulus)
В некоторых напитках можно почувствовать горечь хмеля, но хмель не вызывает горечи.
Исследование 2017 года показывает, что прием добавок хмеля может уменьшить легкие симптомы депрессии, беспокойства и стресса.
А в сочетании с валерианой добавки хмеля также могут улучшить качество сна.
Магазин для чая с хмелем.
17. Солодка (Glycyrrhiza glabra)
Корень солодки, популярный травяной ингредиент в чае от простуды и гриппа, также стал широко распространенным подсластителем и конфетами.
Люди также принимают солодку, чтобы уменьшить стресс и усталость, но исследования ограничены.
Одно исследование 2011 года на мышах показало, что экстракт солодки снижает стресс.
Исследователи в отдельном исследовании 2013 года на мышах обнаружили, что экстракт солодки может усиливать успокаивающее действие валерианы и лекарств от беспокойства.
Купите лакричный чай.
18. Кошачья мята (Nepeta cataria)
Хотя кошачья мята является стимулятором для кошек, ее можно использовать для создания успокаивающего напитка для человека.
Кошачья мята традиционно используется для снятия беспокойства. Он содержит соединения, аналогичные тем, что содержатся в валериане, но неясно, обладают ли они такими же преимуществами.
Купите чай из кошачьей мяты.
19. Зверобой (Зверобой продырявленный)
Зверобой - одно из наиболее изученных лекарственных средств от депрессии. Это также может помочь при симптомах беспокойства.
Трава может взаимодействовать с некоторыми лекарствами или вызывать другие побочные эффекты, поэтому перед использованием проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
Купите чай из зверобоя.
20. Родиола (Родиола розовая)
Родиола часто используется для снятия стресса, беспокойства и некоторых расстройств настроения.
Хотя есть некоторые доказательства, подтверждающие это, результаты в целом противоречивы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять его потенциальное использование.
Купите чай с родиолой.
Травяные смеси, чтобы попробовать
21. Традиционная медицина "Чаша спокойствия"
В этом чае используются травы ромашки, кошачьей мяты, лаванды и пассифлоры, которые улучшают сон и снимают стресс.
Ромашка и лаванда больше известны тем, что снимают тревогу. Хотя кошачья мята и пассифлора в основном используются для улучшения качества сна, они также могут помочь в облегчении беспокойства.
Купите "Чашу спокойствия" для традиционных лекарств.
22. Чайная республика расслабиться
Помимо основного ингредиента ройбуш, Get Relaxed включает в себя лепестки роз, лаванду, пассифлору и ромашку.
Эти варианты могут помочь сгладить легкое беспокойство и стресс. Вы также можете получить пользу от общих оздоровительных свойств чая ройбуш.
Покупайте The Republic of Tea Расслабьтесь.
23. Йоги для снятия стресса
Йоги предлагает два варианта снятия стресса: чай с кава-кава и чай с лавандой.
Кава-кава может иметь более выраженные эффекты при тревоге, но у травы есть легкие побочные эффекты. Лаванда обычно дает более тонкие преимущества и с меньшей вероятностью вызывает побочные эффекты.
Купите средство для снятия стресса Йоги Кава или Средство для снятия стресса с медом и лавандой.
24. Присутствие нуми
Органическая лаванда - ключевой ингредиент Numi’s Presence. Лаванда оказывает мягкое успокаивающее действие и помогает снять легкое беспокойство.
Другие ингредиенты в чайной смеси включают бузину, лимонник, лист черники, лемонграсс, мяту, имбирь, боярышник и бамбук.
Магазин для Присутствия Нуми.
25. Липтон меньше стресса
Stress Less содержит корицу, ромашку и лаванду. Все они являются известными травами, снимающими стресс, хотя ромашка и лаванда имеют самую большую научную поддержку.
Купите Lipton Stress Less.
Суть
Хотя некоторые травяные чаи обладают успокаивающим действием, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью оценить их потенциальную пользу. Ни в коем случае нельзя использовать травяные чаи или добавки вместо назначенного лечения.
Некоторые травяные чаи могут вызывать неприятные побочные эффекты, особенно при употреблении в больших количествах. Другие могут привести к опасному взаимодействию с лекарствами, отпускаемыми без рецепта или по рецепту. Многие травяные чаи небезопасно пить во время беременности.
Вы всегда должны проконсультироваться с врачом или другим поставщиком медицинских услуг, прежде чем пить травяные чаи или принимать травяные добавки.
.jpg)
