Эти 10 продуктов от прыщей укрепят защитные силы вашей кожи

Оказывает длительное воздействие на вашу кожу

Что бы вы не сделали для чистой кожи? Ежегодно американцы тратят миллиарды на безрецептурные средства от прыщей, но эти дорогие скрабы, маски и кремы не помогут избавиться от высыпаний, если все дело в внутренней части.

Кожа - это то, как наши тела разговаривают с нами, и если мы не будем уделять пристального внимания тому, что мы вкладываем в наши тела, любое сообщение, которое мы получим, несомненно, будет красным.

Так как же обеспечить безупречную коммуникацию между кишечником и кожей?

Исследования показали, что продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка играют важную роль в борьбе с прыщами. Итак, начните с чистой здоровой основы, например, с диеты, богатой яркими фруктами и овощами!

Вот 10 лучших продуктов, которые помогут избавиться от прыщей и прыщиков.

1. Кале

Капуста капуста превосходит других представителей семейства капустных, потому что она наиболее питательна.

Этот низкокалорийный суперпродукт с высоким содержанием клетчатки наполнен

• витамины A, B-6, C и K
• марганец
• кальций
• медь
• калий
• магний

Антиоксиданты, витамины и минералы, содержащиеся в капусте, уменьшают гиперпигментацию, что является ключом к выравниванию тона кожи. Витамин С также способствует образованию коллагена, помогая быстрее восстанавливать шрамы от прыщей за счет увеличения скорости обновления клеток.

Чтобы попробовать: добавьте чашку капусты в свой утренний смузи или слегка обжарьте ее в качестве вкусного гарнира на обед или ужин.

2. Сладкий картофель.

Ретинол, производное витамина А, идеально подходит для борьбы с прыщами и разглаживания морщин. На рынке есть сотни кремов и сывороток с ретинолом, которые обещают избавить вас от прыщей, но для тех, кто моложе 30 лет, этот сильный ингредиент может быть слишком агрессивным для кожи.

Так что вместо этого ешьте! Или, по крайней мере, в первоначальном виде.

Бета-каротин, который превращается в витамин А, является одной из причин, по которой сладкий картофель имеет насыщенный красивый оранжевый цвет.

После употребления сладкого картофеля ваше тело преобразует бета-каротин в витамин А. Этот витамин обладает свойствами, которые действуют как кожный барьер против обесцвечивания, воспаления и закупорки пор, часто вызываемых свободными радикалами.

Попробовать: запеканка из сладкого картофеля является синонимом праздничного ужина, но подавать ее в виде запеченного картофеля фри или сливочного супа - это простой способ получить эти преимущества в течение всего года.

3. Лимон

Свежий лимонный сок действует как естественное вяжущее средство, поэтому он создает волны, подтягивая дряблую кожу и стирая пятна.

Однако использовать его в качестве местного лечения не рекомендуется. Пряный лимонный сок слишком кислый и может повредить кожный барьер, из-за чего она станет слишком светлее или темнеть после воздействия солнечных лучей.

Но когда свойства лимона упакованы в сыворотку, выжаты в воду, добавлены к салату или являются частью вашего рациона, это может творить немного магии кожи - при условии, что вы включаете кожуру. Исследование 2014 года подтвердило защитное и антиканцерогенное действие флавоноидов кожуры цитрусовых.

Лимон помогает при

• увеличение выработки коллагена
• блокирование свободных радикалов
• осветление шрамов от прыщей

Чтобы попробовать: выдавите свежий лимон в чашку с теплой водой и пейте его натощак каждое утро для сияющей кожи.

4. Тыква

Может быть сезон для всего, что настоянно на тыкве, но в этой тыкве есть гораздо больше, чем пирог и латте.

Богатая фруктовыми ферментами, цинком и альфа-гидроксикислотами, тыква может смягчить кожу и восстановить баланс pH. Вот почему вы также найдете его во многих масках и отшелушивающих средствах.

Но внутренне вся эта клетчатка и цинк тоже пойдут вам на пользу. Цинк помогает регулировать количество добычи нефти.

Чтобы попробовать: взбейте тыквенное пюре в тесто для блинов для осеннего завтрака или просто обжарьте семена, добавив немного масла и немного соли. Еще идеи? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами из тыквы, включая тыквенное ризотто и сытный перец чили.

5. Ягоды

Клубника, вишня, малина, черника и ежевика - пусть вас не обманет их размер! Эти дети полны витамина С и антиоксидантов, которые также можно найти в болгарском перце, киви и брокколи.

Витамин С, циркулирующий в вашей крови, является мощным оружием против пятнистой кожи, в то время как антиоксиданты из ягод действуют как комбинированная атака против этих надоедливых темных пятен, в первую очередь предотвращая их образование.

Польза для здоровья ягод может включать:

• улучшение здоровья мозга
• снизить холестерин
• здоровый уровень сахара в крови
• снижение риска сердечных заболеваний и диабета
• регулярные испражнения

Попробуйте: ягоды сами по себе являются восхитительной закуской, и они могут стать ярким дополнением к овсянке и йогурту, но если вы сладкоежка, смело попробуйте любой из этих десертов с ягодами без добавления сахара! Если вы собираетесь есть целые фрукты, старайтесь съедать примерно восемь ягод клубники среднего размера в день или 21 вишню, чтобы достичь ежедневной цели.

6. Бобовые

Что общего у нута, фасоли, чечевицы и арахиса? Эти бобовые имеют низкий гликемический индекс, поэтому они связаны с более стабильным уровнем сахара в крови и меньшим количеством обострений прыщей.

Продукты с высоким гликемическим индексом, включая шоколад, хлопья для завтрака, рогалики и белый рис, могут вызвать скачок сахара в крови. Исследования показывают, что это не только приводит к диабету 2 типа, сердечному приступу и инсульту, но и может сказаться на вашей коже.

Чтобы попробовать: добавляйте их в супы и тушеные блюда или посыпайте ими салаты, чтобы еда была насыщена питательными веществами. Когда вы думали, что бобы скучны, вот 13 способов насладиться ими, которые особенно полезны для веганов и вегетарианцев.

7. Папайя

Папайи содержат пищеварительный фермент папаин. На поверхности вашей кожи папаин обладает достаточной силой, чтобы:

• отшелушивать омертвевшие клетки кожи
• прочистить поры
• исчезают шрамы от прыщей
• увлажнять кожу
• предотвратить любые прорывы в будущем

Внутри этот экзотический фрукт тоже творит чудеса. Его витамины и минералы улучшают эластичность кожи и помогают избавиться от тонких линий и морщин.

Польза папайи

• витамины А, С и К
• Витамины группы B, включая фолиевую кислоту
• калий
• магний
• кальций

Попробовать: они великолепны в пикантной сальсе, смузи, шербете или карри. Вы также можете попробовать его местно в качестве омолаживающей маски для более мягкой и яркой кожи.

8. Киноа

В чашке приготовленной киноа содержится от 17 до 27 граммов клетчатки, поэтому у вас будет меньше запоров. Какашки регулярно выводят токсины из вашего тела, в результате чего кожа становится более чистой и меньше темных пятен.

Попробуйте: квиноа великолепна на вкус в салате или в качестве гарнира, но она также является отличным заменителем пшеничной муки в печенье, кексах и другой выпечке. Желаете приключений? Попробуйте эти гамбургеры из черной фасоли из киноа.

9. Лосось

Лосось в кожуре - лучший источник омега-3 жирных кислот, но сардины, скумбрия и анчоусы также являются отличным выбором.

Омега-3 защищают вашу кожу от солнечных лучей, снижая риск развития рака кожи и коричневых пятен, вызванных длительным пребыванием на солнце.

Лосось также является отличным источником

• антиоксиданты
• белок
• Витамины группы B
• калий
• селен

Чтобы попробовать: запечь, приготовить на пару или обжарить на сковороде. Сделайте лосось звездой вашего следующего обеда с помощью этих 45 креативных рецептов.

10. Цветная капуста.

Яркие фрукты и овощи приносят большую пользу для здоровья, но не стоит недооценивать цветную капусту.

Этот крестоцветный овощ содержит мощную аминокислоту гистидин. Слишком много солнечного света может ухудшить существующие темные пятна, но гистидин не дает вредным ультрафиолетовым лучам наносить вред вашей коже.

Чашка сырой цветной капусты также содержит:

• волокно
• витамины B6, C и K
• фолиевая кислота
• фосфор
• магний

Чтобы попробовать: вы можете окунуть цветную капусту в хумус в качестве полезного полуденного перекуса, но попробуйте добавить ее в макароны с сыром, картофельное пюре или корочку пиццы, чтобы придать здоровый вид некоторым из ваших любимых повседневных продуктов.

Вы слышали это раньше, но мы повторим еще раз

Вы не ошибетесь, если включите в свой рацион больше фруктов, овощей и рыбы. Один из кусочков пазла по минимизации прыщей - это употребление продуктов, которые естественным образом уменьшают воспаление, повышают образование коллагена и блокируют токсины окружающей среды.

Напоминаем, как работает еда: то, что вы едите, расщепляется и переносится повсюду через вашу кровь, поэтому результаты не появятся в одночасье, как при местном лечении. Ягоды или лосось за один прием тоже не помогут.

Между вашей кожей и вами это отношения, в которых еда, продукты и ваше психическое здоровье работают вместе. Еда - это лишь одна из точек треугольника, который естественным образом подпитывает вашу кожу витаминами, минералами и питательными веществами, чтобы она могла быть сильной и здоровой. Думайте об этом как о фундаменте, в котором нуждается ваше тело. Нет более сильного способа построить это, чем изнутри.