Оценка здоровой диеты: 2,67 из 5
Beyond Diet - это популярный план питания, который обещает длительную потерю веса с помощью простой трехступенчатой системы.
В дополнение к ограничению нескольких групп продуктов и соблюдению определенного плана питания, диета включает в себя прием добавок из измельченной зелени, которая, как говорят, повышает уровень энергии, оптимизирует иммунную функцию и поддерживает общее состояние здоровья.
Хотя сторонники диеты хвалят ее за способность бороться с тягой, ускорять метаболизм и ускорять сжигание жира, другие отвергли этот план как ограничительный, завышенный и неустойчивый.
В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки диеты Beyond Diet, а также ее эффективность для похудания.
оценочная карта обзора диеты
- Общая оценка: 2,67
- Потеря веса: 3
- Здоровое питание: 2,5
- Устойчивость: 2,5
- Здоровье всего тела: 2
- Качество питания: 4
- Доказательства: 2
РЕЗУЛЬТАТ: Несмотря на то, что Beyond Diet ставит во главу угла здоровую пищу, такую как фрукты и овощи, она также исключает некоторые группы продуктов, и может быть сложно поддерживать ее в долгосрочной перспективе.
Что такое помимо диеты?
Beyond Diet, основанная автором и диетологом Изабель Де Лос Риос, представляет собой программу похудания, которая, как утверждается, помогает вам сбросить лишние килограммы и ускорить сжигание жира всего за три простых шага.
По словам Де Лос Риос, диета также может помочь вам выбрать правильные продукты, чтобы обуздать тягу, повысить метаболизм и сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.
Диета разделена на три фазы. Планы питания и рецепты предоставляются на первом и втором этапах, каждый из которых длится 2 недели.
На втором этапе вы также можете пройти тест на метаболизм, выходящий за рамки диеты, который используется для определения того, какие продукты вам следует есть, чтобы оптимизировать метаболизм.
После завершения этих первых двух этапов вам предлагается разработать собственный план питания, используя принципы плана и рецепты, предлагаемые на их веб-сайте.
В рацион входят такие продукты, как фрукты, овощи, продукты, богатые белком, и полезные жиры. Между тем, использование большинства обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, искусственных подсластителей и соевых продуктов ограничено.
Также рекомендуется ежедневная добавка зелени, которая доступна на их веб-сайте по цене 99,95 доллара или около 3,33 доллара в день.
Существует также единовременная плата в размере 47 долларов, которая дает вам доступ к планам питания, библиотеке рецептов, руководствам по покупкам и интернет-сообществу.
Программы упражнений и специальные режимы, направленные на балансировку уровня сахара в крови или «детоксикацию» вашего тела, доступны за дополнительную плату.
резюмеBeyond Diet - это план питания, который, как утверждается, помогает ускорить сжигание жира, обуздать тягу и поддерживать долгосрочную потерю веса за счет выбора правильных продуктов.
Как соблюдать диету за пределами диеты
Beyond Diet включает трехразовое питание в течение дня, а также утренний и полдник.
Каждый прием пищи обычно состоит из хорошего источника белка, а также некоторых овощей и фруктов.
Добавку Daily Energy, которая представляет собой порошкообразную добавку, содержащую смесь зелени и ингредиентов «суперпродуктов», также следует принимать один раз в день.
Кроме того, разрешен один «свободный день» в неделю, в который вам разрешается один раз поесть с любой едой, которую вы хотите.
В течение первых 4 недель диеты вам предоставляются планы питания и рецепты.
По прошествии первых 28 дней вам предлагается придумывать собственные блюда, основываясь на рекомендациях и принципах диеты.
Еда, чтобы поесть
Beyond Diet поощряет людей, сидящих на диете, употреблять в пищу разнообразные фрукты и овощи, а также такие источники белка, как мясо, птица и рыба.
Разрешены также орехи, семена, травы, специи и некоторые кулинарные масла.
Хотя яйца, молочные продукты и цельнозерновые продукты ограничены в течение первых 4 недель плана, их можно снова включить в рацион после этих начальных фаз.
К продуктам, разрешенным при соблюдении диеты Beyond Diet, относятся:
- Фрукты: яблоки, апельсины, ягоды, дыни, киви, бананы.
- Овощи: шпинат, капуста, авокадо, сладкий картофель, сладкий перец, брокколи, помидоры, сельдерей.
- Мясо, рыба и птица: говяжий фарш, буйволиный фарш, не содержащие нитритов бекон и колбасы, куриная грудка и бедра, фарш или нарезанная индейка, лосось, пикша, треска.
- Яйца: яичные белки и желтки (в ограниченном количестве).
- Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис, кешью
- Семена: семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиа, семена льна.
- Масла: кокосовое масло, оливковое масло первого холодного отжима
- Травы и специи: розмарин, укроп, корица, черный перец, базилик, орегано, петрушка.
Во время третьей фазы диеты в рацион можно снова добавить несколько продуктов, в том числе:
- Цельнозерновые: хлеб из пророщенного цельного зерна, киноа, дикий рис, коричневый рис, полба, гречка, ячмень.
- Молочные продукты: сырое масло, сыр фета, сыр пармезан (в небольших количествах)
- Бобовые: черная фасоль, нут, стручковая фасоль, фасоль каннеллини, чечевица, фасоль.
Продукты, которых следует избегать
Beyond Diet ограничивает употребление нескольких видов пищи, включая подсластители, сахаросодержащие напитки, соевые продукты и обработанные пищевые продукты.
Вот некоторые из продуктов, которых следует избегать при соблюдении диеты Beyond:
- Подсластители: столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кленовый сироп, мед, искусственные подсластители.
- Напитки с сахаром: газированные напитки, сладкий чай, спортивные напитки, соки.
- Соевые продукты: тофу, эдамаме, темпе, мисо, соевое молоко.
- Обработанные продукты: полуфабрикаты, чипсы, печенье, выпечка, фаст-фуд.
- Рафинированные зерна: белый хлеб, макаронные изделия, белый рис, сухие завтраки
- Жиры и масла: масло канолы, растительное масло, соевое масло, арахисовое масло, сало.
резюмеBeyond Diet поощряет людей, сидящих на диете, потреблять разнообразные фрукты, овощи и белки. На первые 4 недели диеты предоставляются конкретные планы питания и рецепты.
Может ли это помочь вам похудеть?
Хотя в настоящее время нет конкретных исследований эффективности Beyond Diet, некоторые компоненты диеты могут быть полезны для похудания.
Во-первых, план направлен на отказ от обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, фаст-фуд, чипсы, печенье и замороженные блюда.
Эти продукты, как правило, содержат больше калорий и меньше важных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы, и исследования показывают, что они могут быть связаны с увеличением массы тела и жира на животе.
План также ограничивает добавление сахара и сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки. Эта стратегия также может помочь снизить прибавку в весе.
Кроме того, диета поощряет употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, птицу, орехи и семена.
Исследования показывают, что увеличение потребления белка может усилить чувство сытости и снизить уровень грелина, гормона, ответственного за стимуляцию чувства голода.
Это также может помочь ускорить метаболизм, позволяя организму сжигать больше калорий в течение дня.
Клетчатка, которая содержится во многих фруктах и овощах, включенных в этот план, также может способствовать ощущению сытости и снизить риск набора веса.
Следовательно, соблюдение определенных принципов Beyond Diet может привести к увеличению потери веса и улучшению контроля аппетита.
резюмеBeyond Diet ограничивает количество обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров, которые могут помочь похудеть. Он также поощряет употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, которые могут способствовать ощущению сытости.
Другие преимущества
Помимо похудания, Beyond Diet имеет ряд других потенциальных преимуществ.
Ограничивает добавленный сахар
Ограничение потребления добавленного сахара - один из ключевых компонентов Beyond Diet.
Добавленный сахар не только мало что дает, кроме дополнительных калорий, но также связан с длинным списком отрицательных побочных эффектов.
В частности, исследования показывают, что чрезмерное потребление добавленного сахара может способствовать ряду серьезных заболеваний, включая проблемы с сердцем, диабет, заболевания печени и ожирение.
Более того, некоторые ингредиенты с высоким содержанием сахара, такие как сода, могут негативно повлиять на уровень сахара в крови, снижая способность вашего организма эффективно использовать инсулин.
Продвигает фрукты и овощи
Фрукты и овощи считаются основными продуктами питания вне диеты и включены в большинство рецептов и закусок в плане питания.
Эти продукты невероятно богаты питательными веществами, а это означает, что они низкокалорийны, но содержат большое количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов в каждой порции.
Исследования показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей может способствовать похуданию.
Несколько исследований также показали, что употребление большего количества фруктов и овощей может быть связано с более низким риском сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа.
Ограничивает использование многих обработанных пищевых продуктов
Многие обработанные продукты, такие как замороженные обеды, закуски и сладости, запрещены к программе Beyond Diet.
Помимо улучшения похудания, ограничение потребления обработанных пищевых продуктов может принести пользу и нескольким другим аспектам вашего здоровья.
Например, одно исследование с участием почти 105 000 человек показало, что увеличение потребления продуктов с высокой степенью переработки на 10% связано с повышением риска развития рака на 12%.
Другие исследования показывают, что употребление в пищу обработанных пищевых продуктов может быть связано с более высоким риском сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
Более того, недавнее исследование показало, что употребление большего количества продуктов с высокой степенью переработки было связано с более высоким риском преждевременной смерти среди взрослых старше 45 лет.
резюмеBeyond Diet ограничивает добавление сахара, продвигает фрукты и овощи и ограничивает многие обработанные пищевые продукты, которые могут принести пользу нескольким аспектам вашего здоровья.
Возможные недостатки
Несмотря на потенциальную пользу диеты, следует учитывать несколько недостатков.
Устраняет несколько групп продуктов
Во время первых двух фаз диеты исключаются многие группы продуктов, включая цельнозерновые, бобовые и молочные продукты.
Цельнозерновые продукты не только являются отличным источником питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы, но также могут защитить от болезней сердца, рака и диабета 2 типа.
Исследования также показывают, что бобовые, такие как фасоль и чечевица, могут быть полезны для контроля веса, уровня сахара в крови и здоровья сердца.
Между тем, молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, могут поставлять важные питательные вещества, такие как кальций, фосфор и витамины группы B.
Соевые продукты также ограничены на всех этапах диеты, включая такие продукты, как тофу, темпе и соевое молоко.
Некоторым веганам и вегетарианцам может быть сложнее удовлетворить свои потребности в питании при соблюдении Beyond Diet.
Поощряет обработанное мясо
Несмотря на ограничение многих обработанных пищевых продуктов, обработанное мясо, такое как бекон без нитритов, колбаса и хот-доги, разрешено как часть Beyond Diet. Фактически, они даже включены во многие рецепты, перечисленные на их веб-сайте.
Однако исследования показывают, что обработанное мясо может быть не лучшим вариантом для вашего здоровья.
Исследования показывают, что потребление обработанного мяса может быть связано с более высоким риском развития рака прямой кишки и рака желудка.
Согласно одному обзору из 20 исследований, потребление обработанного мяса также было связано с повышенным риском развития сердечных заболеваний на 42% и диабетом 2 типа на 19%.
Дорого и нерационально
Для людей, сидящих на диете, ищущих выгодную сделку, единовременная плата в размере 47 долларов может показаться довольно привлекательной.
Однако есть и другие расходы, которые следует учитывать, включая ежедневную добавку зелени, которая стоит 99,95 долларов в месяц или около 3,33 доллара за порцию.
Другие дополнительные продукты также доступны на их веб-сайте, в том числе протеиновые порошки, добавки с омега-3, онлайн-фитнес и планы очищения.
Помимо высокой цены, ограниченность диеты может затруднить соблюдение ее в долгосрочной перспективе.
В рамках плана разрешены только несколько определенных жиров и масел, а определенные цельнозерновые, молочные и бобовые продукты разрешены только на заключительной фазе диеты.
Это может затруднить поддержание в долгосрочной перспективе, особенно для людей с ограничениями в питании.
резюмеBeyond Diet исключает несколько важных групп продуктов, поощряет потребление обработанного мяса и может быть дорогостоящим и неустойчивым в долгосрочной перспективе.
Суть
Beyond Diet - это план питания, который, как утверждается, способствует снижению веса и сжиганию жира, отдавая приоритет продуктам, которые помогают бороться с тягой и ускоряют метаболизм.
Хотя исследования самой диеты ограничены, определенные компоненты диеты могут способствовать снижению веса и улучшать некоторые другие аспекты вашего здоровья.
Однако эта диета также стоит дорого, исключает несколько основных групп продуктов и поощряет использование некоторых нездоровых ингредиентов, таких как обработанное мясо.
Поэтому включение некоторых принципов Beyond Diet, таких как сокращение потребления добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, в хорошо сбалансированную и питательную диету может быть лучшим подходом для долгосрочного похудения.
.jpg)
