Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Желанная форма песочных часов - это тип фигуры, которую вы, вероятно, видели на рекламных щитах, в журналах, в публикациях влиятельных лиц и у знаменитостей на красной ковровой дорожке.
Знаменитые иконы красоты, такие как Мэрилин Монро, Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес, могут прийти в голову, когда вы думаете об этой знаменитой форме тела, которая обычно включает точеные плечи, стройные изгибы и узкую талию.
Однако правда в том, что форма песочных часов не обязательно означает, что вы здоровее или привлекательнее.
И важно помнить, что у многих знаменитостей, которых мы видим на фотографиях, на самом деле нет таких идеальных размеров.
Вместо этого они проводят дорогие косметические процедуры и используют лучших личных тренеров, дорогую корректирующую одежду и профессиональный фоторедактор, чтобы создать иллюзию фигуры в виде песочных часов. Если у вас их нет, скорее всего, вам будет действительно сложно так выглядеть.
Если вы хотите похудеть на сантиметрах вокруг талии или привести в тонус плечи, бедра или грудь, есть здоровые способы сделать это, но важно иметь реалистичные ожидания.
Постарайтесь найти мотивацию в том, чтобы стать сильнее, спортивнее или здоровее, а не стремиться к идеальной фигуре. Идеальной формы песочных часов может быть почти невозможно достичь здоровым способом.
Диетические привычки, образ жизни и изменения в тренировках могут повлиять на внешний вид вашего тела. В этой статье мы расскажем, что работает, а что нет, и как подрезать талию, не теряя формы.
Как работать над формой песочных часов
Фигура в форме песочных часов обычно состоит из меньшей талии, уравновешенной большим бюстом и более пышными бедрами. Это означает, что есть три целевых области, над которыми нужно работать для большей формы песочных часов:
- твоя верхняя часть тела
- твоя талия
- ваши ягодицы, бедра и бедра
Акцент на том, над чем вы работаете, будет зависеть от вашей естественной формы.
Если вы уже похудели, возможно, вы захотите начать с наращивания мышц в области плеч и груди, чтобы стать шире на макушке. Если вы носите вес вокруг своего живота, вы, вероятно, захотите избавиться от него в первую очередь.
Как уменьшить объем талии
Поскольку сложно избавиться от жира только в одной части тела, важно сосредоточиться на общей потере веса, если вы хотите сбросить сантиметры от талии. Но есть некоторые упражнения и тренировки, которые оказались более эффективными в борьбе с жиром в области живота.
Йога
Когда дело доходит до уменьшения талии, йога - это вариант, который трудно превзойти.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием 60 женщин, показало, что 12 недель практики йоги привели к потере в среднем 1,5 дюйма в талии - и это без соблюдения низкокалорийной диеты.
Такие позы йоги, как поза лука, поза лодки и обратный воин, могут активировать, подтянуть и привести в тонус ваши глубокие мышцы кора.
Доски
Согласно исследованию 2017 года, планка и другие упражнения на устойчивость могут активировать ваше внутреннее ядро. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить талию и улучшить спортивные результаты.
В качестве бонуса доски могут помочь улучшить вашу осанку, а также повысить выносливость при таких занятиях, как бег или езда на велосипеде.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут быть эффективным инструментом для сжигания жира на животе и сжигания большого количества калорий. Этот тип кардиотренировки требует от вас выполнения коротких периодов интенсивных упражнений с последующим коротким периодом отдыха.
Например, вы можете сделать 30 секунд быстрого бега, а затем 15 секунд ходьбы. Затем вы можете повторять эту схему в течение 15–30 минут.
Как сделать бедра в тонусе
Если вы хотите похудеть, чтобы уменьшить талию, вы можете опасаться потери сантиметров от бедер и бедер.
Однако как только вы начнете худеть, вы можете попробовать следующие упражнения, которые помогут сформировать и привести в тонус мышцы бедер и вокруг них. Старайтесь выполнять эти тонизирующие упражнения не менее трех-четырех раз в неделю.
Приседания
Приседания - отличное упражнение для построения сильной нижней части тела. Приседания могут помочь тонизировать мышцы бедер, а также сформировать форму ягодиц и бедер.
Попробуйте сделать пару подходов по 10-12 приседаний.
Пожарные гидранты
Упражнения с пожарным гидрантом, также известные как упражнения с грязной собакой или подтяжка бедра, нацелены на область бедер и ягодиц. Это упражнение также задействует ваши основные мышцы для обеспечения устойчивости.
Постарайтесь сделать хотя бы пару подходов по 10 повторений на каждую сторону и добавляйте больше по мере облегчения.
Выпады
Выпады помогают тонизировать и наращивать мышечную массу бедер и ягодиц. Выпады прорабатывают корпус и брюшной пресс, поднимая ягодицы.
Начните с выполнения от 10 до 12 выпадов на каждую ногу за раз. Вы можете добавлять больше выпадов по мере того, как улучшаете свою физическую форму.
Как тонизировать плечи и бюст
Тонирование плеч и груди может оказаться самой сложной задачей для получения более пышной формы. Большинство людей хотят выглядеть солидными и подтянутыми, а не крупными или широкими.
Хорошие новости: вы можете естественным образом увеличить размер груди с помощью упражнений. И есть множество упражнений, которые вы можете включить в свои плечи, чтобы придать плавный изгиб.
Настенные прессы
Жим от стены, также называемый отжиманием от стены, прорабатывает грудные мышцы, а также область «куриного крыла» под руками и верхней частью плеч.
Вы можете сделать несколько подходов в перерывах между рекламными паузами, чтобы улучшить кровообращение и потренировать мышцы груди.
Попробуйте делать от 10 до 15 таких отжиманий за раз. Отдохните несколько минут, затем сделайте еще один подход.
Отжимания
Традиционные отжимания - отличный способ тонизировать область плеч без увеличения объема.
Исследования показали, что отжимания отлично активизируют грудные мышцы, а также могут сделать вас сильнее.
Попробуйте выполнить упражнение отжимания: начните всего с пяти отжиманий и увеличивайте на одно отжимание каждый день - например, пять в понедельник, шесть во вторник, семь в среду и т. Д. - чтобы увидеть быстрые результаты.
Диета и другие факторы
Одной диеты недостаточно, чтобы получить фигуру в виде песочных часов. И вопреки тому, что вы читаете или слышите, не существует волшебной диеты, которая изменила бы форму вашего тела.
Ключом к здоровому питанию является сосредоточение на употреблении цельных продуктов из многих групп продуктов с правильными размерами порций.
Следующие советы помогут вам получить необходимые витамины, минералы и питание, пока вы работаете над подстриганием сантиметров:
- Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки. В них часто много соли, сахара и консервантов. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, нежирном белке и цельнозерновых продуктах.
- Сократите употребление сладких газированных или других напитков с добавлением сахара. Вместо этого выбирайте воду, слегка ароматизированную газированную воду или несладкие травяные чаи.
- Ешьте полезные жиры, например, те, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, семенах и орехах. Эти жиры могут помочь сбалансировать ваши гормоны и дать вам топливо, необходимое для работы над талией.
- Обратите внимание на здоровье своего кишечника. Проблемы с пищеварением могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Пробиотики могут помочь улучшить пищеварение.
- Следите за размерами порций. И спросите себя, действительно ли вы голодны, прежде чем загружаться на несколько секунд.
Если вы ищете временное решение, Spanx и аналогичные типы корректирующего белья могут помочь вам придать форму песочных часов. Эти изделия, которые носят под одеждой, придадут вам более гладкий, пышный силуэт и заставят вас чувствовать себя увереннее в том, что на вас надето.
Покупайте корректирующее белье в Интернете.
Лучше избегать кроссовок на талии, чтобы придать фигуре форму песочных часов. Эти тугие корсеты могут вызвать проблемы с дыханием и даже повредить внутренние органы. Они также не помогут сбросить вес.
Вам будет гораздо лучше соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы получить желаемые кривые.
Суть
Идеальной фигуры в виде песочных часов может быть трудно достичь, и на самом деле это форма тела, которую от природы имеют немногие.
Хотя есть способы уменьшить длину талии в дюймах и привести мышцы в тонус в нужных местах, важно быть реалистичным и помнить, что ваши измерения не определяют вас.
Вместо того, чтобы стремиться к желаемой форме тела, постарайтесь достичь оптимального общего состояния здоровья с помощью регулярных упражнений, здорового питания и любви к своему телу.
