Полезна ли вода с кофеином?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вода жизненно важна для всех аспектов жизни.

Он помогает транспортировать питательные вещества, смазывать суставы, регулировать температуру тела и обеспечивать структуру клеток и тканей.

Интересно, что пить воду с кофеином становится все более популярным способом избежать обезвоживания и при этом получить заряд энергии.

В то время как некоторые люди утверждают, что кофеин безопасен в умеренных количествах, другие утверждают, что он вреден для здоровья и может привести к обезвоживанию.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о воде с кофеином, в том числе о том, что это такое и полезна ли она для вашего здоровья.

Что такое вода с кофеином?

Как следует из названия, вода с кофеином - это вода, содержащая кофеин.

Вода не содержит кофеина, поэтому производители добавляют его.

Кофеин - это соединение, которое стимулирует центральную нервную систему вашего тела, увеличивая активность мозга, тем самым уменьшая усталость и повышая концентрацию и бдительность.

Он естественным образом содержится в различных растениях, включая кофейные зерна, чайные листья, какао-бобы, орехи кола, листья мате йерба и ягоды гуараны. Он также производится синтетическим путем из мочевины и хлоруксусной кислоты, которые оказывают одинаковое стимулирующее действие на ваш организм.

Водные продукты с кофеином могут содержать синтетический или натуральный кофеин и доступны с ароматизаторами или без них. Большинство версий бесцветны и не содержат искусственных ингредиентов, сахара и калорий.

Тем не менее, некоторые продукты содержат консерванты, такие как сорбат калия и бензоат натрия. Таким образом, если вы избегаете этих ингредиентов, обязательно прочтите этикетку.

В воде с кофеином содержится 34–125 мг кофеина. Кроме того, они продаются в банках или бутылках размером от 12–16,9 унций (355–500 мл).

Для справки, вот список популярных напитков, содержащих кофеин, с указанием содержания в них кофеина:

• Кофе: 96 мг на 1 чашку (8 унций или 240 мл).
• Стандартный энергетический напиток: 72 мг на 1 чашку (8 унций или 240 мл).
• Зеленый чай: 29 мг на 1 чашку (8 унций или 240 мл)
• Безалкогольный напиток: 34 мг на 1 банку (12 унций или 355 мл).

Если вы регулярно пьете специальные кофейные напитки, подслащенные чаи, энергетические и безалкогольные напитки, содержащие сахар, вода с кофеином может стать хорошей альтернативой, которая поможет снизить потребление добавленного сахара и лишних калорий, сохраняя при этом заряд энергии.

резюме

Вода с кофеином - это вода, обогащенная кофеином. Эти продукты доступны в виде ароматизированных и неароматизированных разновидностей и могут содержать до 125 мг кофеина на бутылку или банку.

Полезен ли кофеин?

Кофеин долгое время был предметом споров, поскольку он может стимулировать умеренное повышение артериального давления, способствовать обезвоживанию и вызывать различные побочные эффекты, включая беспокойство, нервозность и раздражительность.

Однако эти эффекты наблюдаются только тогда, когда соединение употребляется в высоких дозах или непривычными потребителями.

Исследования показывают, что здоровые взрослые могут безопасно употреблять до 400 мг в день.

Беременным женщинам рекомендуется не более 200 мг кофеина в день, чтобы избежать побочных эффектов, при этом некоторые исследования предлагают не превышать 300 мг в день.

Люди с сильным беспокойством, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) или состояниями, поражающими печень или почки, также могут захотеть ограничить потребление кофеина.

Если вы в остальном здоровый взрослый человек, вода с кофеином, вероятно, безопасна и может способствовать гидратации - при условии, что вы не превышаете 400 мг кофеина в день из всех источников, включая кофе, чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки и диетические. добавки.

Преимущества кофеина

Есть несколько потенциальных преимуществ для здоровья от употребления кофеина в соответствующих количествах.

Например, хорошо задокументировано благотворное влияние кофеина на физическую работоспособность, умственную функцию и облегчение боли.

Более того, наблюдательные исследования связывают потребление кофе со снижением риска развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Однако эти эффекты могут быть связаны с другими полезными соединениями, такими как антиоксиданты, в кофе, а не с кофеином. Фактически, одно исследование показало, что кофе без кофеина оказывает такое же влияние на здоровье, как и кофеиносодержащие сорта.

резюме

Исследования показывают, что здоровые взрослые могут безопасно потреблять умеренное количество кофеина. Таким образом, воду с кофеином можно употреблять безопасно, если общее суточное потребление кофеина не превышает 400 мг.

Сколько воды вам нужно?

Хотя обычно рекомендуется употреблять не менее 8 чашек (64 унций или 1,9 литра) воды в день, универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды вы должны потреблять в день, не существует.

Ваши потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от места вашего проживания, уровня активности, диеты, размера тела и возраста.

В качестве общего руководства Национальная медицинская академия установила следующие рекомендации по ежедневному потреблению воды - как из продуктов питания, так и из напитков - для взрослых в возрасте от 19 лет и старше:

• Женщины: 91 унция (2,7 литра) в день.
• Мужчины: 125 унций (3,7 литра) в день.

Эти рекомендации основаны на среднем потреблении в целом здоровых людей, которые достаточно гидратированы.

Пища составляет примерно 20% от рекомендуемого общего потребления воды, а напитки, такие как чай, кофе, вода, сок и газированные напитки, составляют оставшиеся 80%.

резюме

Ваши потребности в воде зависят от того, где вы живете, насколько активны, что вы едите и пьете, вашего размера и возраста.

Суть

Вода с кофеином - это вода, обогащенная кофеином.

Количество кофеина в этих напитках, которые бывают ароматизированными и неароматизированными, колеблется от 34–125 мг на порцию.

Для здоровых взрослых питьевая вода с кофеином, вероятно, безопасна и может способствовать гидратации - при условии, что вы не превышаете 400 мг кофеина из всех источников в день.

Если вы хотите попробовать воду с кофеином, ее можно найти в магазинах и в Интернете.