Вы, наверное, слышали, что мы все проводим слишком много времени за своими телефонами и компьютерами. Согласно недавнему отчету Nielsen, средний американец смотрит на экран, обычно подключенный к Интернету, 11 часов в день.
Поскольку Интернет становится все более неотъемлемой частью нашей жизни, некоторые эксперты высказывают опасения по поводу концепции людей, страдающих интернет-зависимостью.
Интернет-зависимость, часто называемая интернет-зависимостью (IAD), не является признанным заболеванием в самом последнем издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5).
Тем не менее, многие психологи утверждают, что к чрезмерному использованию Интернета следует относиться так же, как и к другим видам зависимости.
Как и в случае с другими видами зависимости, нет единой причины появления Интернета.Несколько факторов могут играть роль в развитии зависимости. Эти факторы варьируются от человека к человеку.
Это на самом деле зависимость?
У каждого есть то, что он любит делать регулярно. Как правило, не о чем беспокоиться, имея привычки, которые не причиняют вреда или беспокойства.
Например, если вы играете в видеоигры несколько часов по субботам или регулярно осматриваете прилавок со скидками в Nordstrom, это не означает, что у вас есть зависимость от видеоигр или покупок.
Но где является грань между привычкой и зависимостью? Это сложно:
- Привычка - это то, что вы делаете регулярно, обычно потому, что практиковали ее или включили в свой распорядок дня. Мытье посуды после ужина - пример «хорошей» привычки. Но в привычки также могут входить такие вещи, как грызть ногти, когда вы находитесь в состоянии стресса.
- Зависимость включает в себя поведение или употребление вещества, потому что вы чувствуете за это вознаграждение. Если вы страдаете зависимостью, вы можете знать, что поведение или какое-либо вещество вредно для вас, но вы не можете остановиться.
Если вам нравится заниматься серфингом на Reddit в течение 20 минут, пока вы пьете утренний кофе, это, скорее всего, просто привычка.
Если вы регулярно обнаруживаете, что не можете остановиться через 20 минут и в конечном итоге опаздываете на работу или справляетесь с важными задачами, возможно, вы имеете дело с чем-то более близким к зависимости.
Какие симптомы?
Эксперты провели множество исследований, чтобы определить, как выглядит интернет-зависимость.
Согласно исследованию 2012 года, вы можете испытывать интернет-зависимость, если проводите длительные промежутки времени (определяемые как «много часов») в Интернете для занятий, не связанных с работой, таких как просмотр веб-страниц или видеоигры, и замечаете любой из ниже симптомы:
- резкие перепады настроения
- сильное беспокойство о том, что происходит в сети, когда вас нет рядом
- не можете контролировать, сколько времени вы проводите в Интернете
- увеличение времени в сети для достижения определенного чувства или настроения
- симптомы отмены (раздражительность, физические боли, депрессия), когда вы не проводите в сети желаемое количество времени
- продолжающееся онлайн-поведение и потребление, несмотря на конфликт с близкими или последствия на работе или в школе
Что вызывает это?
Нет единой причины интернет-зависимости.
Несколько факторов могут иметь значение, в том числе:
- основные состояния психического здоровья, включая тревогу и депрессию
- генетика
- факторы окружающей среды
Некоторые эксперты предполагают, что некоторые люди предрасположены к аддиктивному поведению, потому что у них недостаточно дофаминовых рецепторов или у них нет правильного баланса серотонина и дофамина. Это два нейротрансмиттера, которые играют большую роль в вашем настроении.
Меня беспокоит использование Интернета - есть какие-нибудь советы?
Если вы беспокоитесь, что у вас может быть интернет-зависимость, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе, прежде чем обращаться за профессиональным лечением.
Установите таймер на телефоне и компьютере
Некоторые смартфоны имеют встроенные настройки, которые вы можете настроить, чтобы заблокировать или ограничить время использования определенных приложений. Например, если вы проводите на Facebook шесть часов в день, установите таймер на блокировку использования после определенного момента дня.
Взаимодействуйте с вашим сообществом
Если вы проводите много времени в Интернете, потому что чувствуете себя одиноким или оторванным от мира, сейчас отличное время, чтобы присоединиться к книжному клубу района или группе волонтеров.
Вы познакомитесь с новыми людьми и внесете свой вклад в нечто большее, чем вы сами, в течение нескольких часов в неделю, что поможет вам почувствовать себя менее изолированным.
Медитировать
Длительное пребывание в сети может утомить ваш мозг. Отдыхайте и восстанавливайте свое умственное пространство, медитируя по несколько минут в день. Есть много бесплатных медитаций с гидом, которые помогут вам начать работу в Spotify и iTunes.
Как выглядит профессиональное лечение?
Есть несколько вариантов решения проблемы интернет-зависимости с помощью профессионала.
Индивидуальная терапия
Вы можете решить, что беседа один на один с терапевтом - лучший вариант. Это будет означать регулярные встречи для сеанса, на котором вы будете обсуждать:
- ваша зависимость и процесс выздоровления
- эмоции и привычки, возникающие в результате
- цели, которые вы поставили перед собой на этом пути
Групповая терапия
Признание того, что вы не одиноки в своем выздоровлении, - огромный первый шаг. Пройдя групповую терапию, вы познакомитесь и поговорите с людьми, работающими над теми же проблемами, что и вы.
Анонимные группы поддержки
Как и Анонимные Наркоманы или Анонимные Алкоголики, группы лиц, страдающих наркозависимостью, могут помочь вам обсудить свое поведение, сохраняя при этом ответственность на пути к выздоровлению.
Поищите ближайшие к вам местные группы лиц, страдающих наркозависимостью, чтобы найти личное или виртуальное собрание.
Стационарное и амбулаторное лечение
Многие клиники по лечению наркозависимости теперь предлагают программы для лечения интернет-зависимости. Вы можете найти ближайшую к вам клинику или посоветоваться со своим основным лечащим врачом.
Как я могу помочь любимому человеку?
Наблюдать за проявлением зависимости у любимого человека может быть чрезвычайно сложно. Если вас беспокоит, что кто-то пользуется Интернетом, вы можете сделать несколько вещей.
Прежде всего, дайте им понять, что вы их любите и поддерживаете. Четко и объективно сообщите о своих тревогах и беспокойствах по поводу их использования в Интернете, а затем обсудите вместе, что на самом деле может их затронуть.
Пристрастие часто подпитывает изоляцию и стыд, особенно из-за своего клейма. Огромная часть выздоровления - это умение снимать эти эмоции.
Помогая любимому человеку, не забывайте уделять время и себе.
Рассмотрите вариант терапии, групповой или индивидуальной, и присоединитесь к группе поддержки в вашем местном сообществе. Вместе вы сможете преодолеть зависимость.