Мы не чувствуем себя в силах что-то изменить в состоянии отчаяния.
Я уже на полпути к горе Рейнир, когда небо начинает бледнеть.
Я вижу, как он приближается, как туман, покрывающий горизонт, быстро поглощая флаги на расстоянии, отмечающие тропу.
Это не столько «тропа», сколько рекомендуемый маршрут вверх и вниз по заснеженной горе, чтобы избежать падения в трещины и скалы.
Я много ходил в походы, но я действительно ничего не знаю о альпинизме.
Когда моя подруга Ада пригласила меня отправиться в поход в лагерь Мьюир, который находится настолько высоко, насколько вы можете пройти без разрешения на восхождение, я не придал этому большого значения. Когда я рос человеком, который не боялся страха, я многому отказывался, потому что боялся, и я устал упускать из виду.
Я купил снежные шипы, которые можно было прикрепить к своим походным ботинкам, купил гетры на шею, чтобы не загореться носом (это вещь), одолжил запасной ледоруб Ады (что бы я вообще с ним сделал?), Упаковал мой вес в закусках и воде, и сказал да.
Оглядываясь назад, наверное, было безответственно полагаться на знания других и подниматься на этот заснеженный вулкан без аптечки, компаса или собственного GPS.
Но вот мы были, стояли посреди полной белой тьмы, когда облака, снег и ветер создают условия, в которых практически невозможно увидеть то, что перед вами.
Поскольку мы потеряли из виду указатели троп, мы полагались на следы ботинок других, которые шли до нас. Я обратился к всегда готовой Аде, предполагая, что есть план.
Я видел, что она волновалась. Мы посоветовались с ее GPS и спокойно продолжили движение.
Когда мы услышали шум вдалеке и окликнули, не получив ответа, я заверил Аду, что это определенно не медведь, а только несколько туристов впереди нас.
Когда она упомянула, что боялась, что наши партнеры, которые путешествовали с нами пешком, чтобы спуститься на лыжах, могут быть небезопасны, я заверил ее, что у них есть точно сняли лыжи и пошли пешком (они этого не сделали).
Мы продолжали следить за точкой на GPS и следить за загрузочными дорожками и любым подобием тропы. Мы могли видеть землю только в футе или около того перед собой.
Между тем, я поделился своими мыслями и болтал, как будто это был любой другой поход.
В конце концов мы вышли из этой белой мглы холодными, мокрыми, изможденными - и смеясь.
Не могу сказать, что знаю, как мне удалось избежать паники, и, конечно, у меня были моменты страха. Тем не менее, мое внешнее спокойствие помогло Аде расслабиться и помогло нам обоим безопасно спуститься с горы.
Как эмоции могут быть заразными
От уроков йоги и учителей медитации я слышал идею о том, что забота о собственном внутреннем мире может быть полезна для других.
Направьте этот ом тому, кто в этом нуждается ...
Мы тренируемся не для себя, мы тренируемся для всего мира ...
Оказывается, то, что многие люди могут отвергнуть как «добро», основано на науке.
Эмилиана Р. Саймон-Томас, доктор философии, научный руководитель Научного центра Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли, говорит мне, что вирусное влияние чьего-либо эмоционального состояния на людей, с которыми они сталкиваются, называется «регулированием межличностных эмоций».
В частности, это относится к способам, которыми мы намеренно регулируем наши собственные эмоции на благо группы. Его изучали в контексте спортивных команд, руководства на рабочем месте, психического здоровья и т. Д.
«Когда переполненные вьетнамские лодки с беженцами встретят шторм или пиратов, если все запаникуют, все будут потеряны. Но если хотя бы один человек в лодке оставался спокойным и сосредоточенным, этого было достаточно. Он показал путь к выживанию ».
- Тич Нат Хан
По словам Саймона-Томаса, эффект наиболее заметен при личном общении, но также можно влиять на эмоции другого человека с помощью голосовой или видеосвязи.
Допустим, вы разговариваете по телефону с кем-то, кто делится историей своего горя. По их голосу можно услышать, насколько они грустны. Скорее всего, это определенным образом повлияет на ваше эмоциональное состояние.
«В зависимости от того, как вы сами относитесь к этому переживанию, вы также можете чувствовать глубокую грусть, вам могут напоминать о собственном опыте горя и утраты, и вы можете почувствовать желание утешить их», - говорит она.
С другой стороны, если вместо того, чтобы присоединиться к ним и погрузиться в бурю горя, вы сохраните спокойствие, это будет иметь другой эффект.
Вместо этого вы можете заверить их, что их опыт реален, законен и действителен, но это пройдет. Это также могло бы придать им какой-то основной смысл в их дальнейшей жизни.
По словам Саймона-Томаса, ваша способность сохранять спокойствие может помочь им восстановиться после собственного тяжелого эмоционального опыта конструктивным образом.
«Когда мы способны сохранять собственное спокойствие, нашу собственную стабильность, наше собственное равновесие, мы становимся источником спокойствия, стабильности и равновесия для других людей, с которыми мы встречаемся в мире, - и это услуга», - говорит она.
Как сохранять спокойствие, когда в мире царит хаос
Неконтролируемой пандемии, расовой несправедливости, политического и социального раскола и экстремальных погодных явлений достаточно, чтобы заставить любого захотеть зарыться в песок.
Это может показаться поллианским, если предположить, что спокойствие должно быть целью, когда совпадение этих событий просто ужасно. Когда все идет хорошо, легко чувствовать себя умиротворенным. Настоящая работа заключается в том, чтобы поддерживать это состояние в трудные времена.
Кроме того, исследования показывают, что, когда люди чувствуют себя хорошо, они с большей вероятностью примут меры по текущим вопросам.
«С моей точки зрения, способность справляться со стрессом, тревогой и беспокойством - это далеко не снисходительность», - говорит Саймон-Томас. «Потому что, оказавшись там, когда у нас появятся навыки обретать спокойствие, обрести легкость, мы на самом деле окажемся в гораздо лучшем месте, чтобы действовать».
Вот четыре метода, которые помогут вам развить эти навыки.
Назови свои эмоции
В следующий раз, когда вы обнаружите, что испытываете неприятные эмоции, попробуйте сделать паузу и спросить себя, что вы чувствуете. Затем вызовите это к себе, сказав «Я есть».
Например, если вы читаете статью об изменении климата, это может выглядеть примерно так: «Мне страшно. Я злюсь. Мне очень грустно ».
«Просто назвать свою эмоцию - это шаг к избавлению от сильных чувств, связанных с ней, и ощущений вокруг нее», - говорит Саймон-Томас.
В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Psychological Science, исследователи неоднократно подвергали людей, боявшихся пауков, воздействию большого птицееда, сначала с расстояния 5 футов.
С каждым испытанием участники все ближе и ближе подходили к пауку, пока в конце концов их не попросили коснуться его указательным пальцем.
Некоторые участники просто выполняли это упражнение как форму экспозиционной терапии, в то время как других просили назвать, что они чувствовали вокруг паука.
Когда исследователи измерили биологические признаки страха, они обнаружили, что экспозиционная терапия принесла пользу всем, но те, кто назвал свой страх и тревогу, оказались лучше.
Попробуйте дистанцироваться от себя
Для большей пользы при описании своих эмоций попробуйте смотреть от третьего лица. Вместо «Мне страшно», это будет «Кристен боится».
Исследования показывают, что это может помочь вам немного отойти от собственного повествования.
«Это еще больше успокаивает или уменьшает интенсивные ощущения или чувства, которые могут сделать эмоцию разрушительной или помешать вашей способности делать что-то значимое или ценное», - говорит Саймон-Томас.
Проведите некоторое время, любуясь своим окружением
По словам Саймона-Томаса, пребывание на природе вызывает трепет, эмоциональную реакцию на вещи, которые кажутся огромными и бросают вызов вашему чувству обыденности.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Emotion за 2018 год, ежедневные дозы природных явлений могут улучшить самочувствие и удовлетворенность жизнью.
«Это не обязательно должно быть напротив Ниагарского водопада. Вы можете просто очень сознательно направить свое внимание - чтобы прозвучало немного банально - на чудо природы, которое находится вокруг вас в этот момент », - говорит Саймон-Томас.
Простые вещи, такие как форма облаков или узор листьев на деревьях, могут вызывать трепет, если рассматривать их намеренно.
Вы можете не только почувствовать себя лучше, но и в результате стать лучше.
Исследования показали, что трепет может заставить вас почувствовать себя более связанным с другими и с большей вероятностью проявить полезное и щедрое поведение.
Как? Смещение вашего внимания с себя на что-то большее может успокоить эго, делая вас менее сосредоточенным на эгоистичных проблемах.
«В эти моменты трепета вы внезапно становитесь частью этого более крупного предприятия человечества», - говорит Саймон-Томас.
Практикуйте внимательность
В течение последних нескольких месяцев я нашла убежище от беспокойного мозга через виртуальные классы йоги, подкасты осознанности, ведение дневника и терапию.
Поскольку будущее кажется более неопределенным, чем когда-либо, опора на практики, которые помогают мне соединиться с настоящим моментом - по одному дыханию за раз - помогает уменьшить беспокойство о будущем.
Польза для здоровья таких практик осознанности, как йога и медитация, хорошо задокументирована: от снятия стресса до улучшения сна и снижения тревожности.
Исследования также показывают, что внимательность может усилить сочувствие. Развитие навыков наблюдения за происходящим в данный момент без осуждения и реакции может усилить самосострадание, которое является важным инструментом, позволяющим занять место другого человека.
К сожалению, большинству центров йоги и медитации пришлось закрыть свои двери или сильно ограничить размер классов, чтобы практиковать физическое дистанцирование. Положительным моментом является то, что сейчас доступно больше онлайн-ресурсов, чем когда-либо прежде.
Если у вас есть финансовые возможности, оплата онлайн-уроков осознанности может иметь большое значение для поддержки малого бизнеса в эти трудные времена.
Мир нуждается в вашем присутствии сейчас больше, чем когда-либо
По мере приближения выборов и наступления более холодных и мрачных сезонов вполне возможно, что впереди нас ждут еще большие неприятности.
Я осознаю, что мои привилегии как белой, работающей, не имеющей инвалидности, цисгендерной, гетеросексуальной женщины означают, что я буду в значительной степени избавлен от прямого воздействия. Но все же я боюсь.
Может возникнуть соблазн поддаться тревоге, поверить в безрадостное будущее, навесить ярлык на любого, кто не придерживается того же мнения, что и у врага, и почувствовать себя полностью безнадежным.
Но парадокс отчаяния по поводу этого мира заключается в том, что мы хотим, чтобы что-то изменилось, но мы не чувствуем себя уполномоченными создавать изменения из этого места.
«Есть много вещей, которые мы можем сделать в любой момент, которые являются законным вкладом, но не решением проблем, с которыми мы сталкиваемся», - говорит Саймон-Томас.
Такие вещи, как ношение маски, общение (на расстоянии) с незнакомцем в супермаркете, пауза перед публикацией чего-то ненавистного в социальных сетях или обращение к кому-то за пределами вашей эхо-камеры - все это способы внести свой вклад в общее благо.
«Мы не увидим этого или у нас не будет ресурсов для принятия мер, если мы будем поглощены стрессом, беспокойством, тревогой, безнадежностью и горем», - говорит она.
По мере того, как мы продолжаем двигаться и преодолевать эту новую норму, с которой мы все сталкиваемся, я хочу, чтобы меня запомнили как человека, который выбрал мир вместо реакции, любовь вместо ненависти и надежду вместо страха.
Это будет нелегко, но я верю, что мы сможем вместе пережить бледность.
Кристен Домонелл - редактор Healthline, который страстно любит рассказывать истории, чтобы помочь людям жить своей здоровой и гармоничной жизнью. В свободное время она любит ходить в походы, заниматься йогой, кемпингом и ухаживать за своими комнатными растениями в джунглях.
