- Стресс может негативно сказаться на вашем здоровье, особенно если вам поставили диагноз хронический лимфолейкоз (ХЛЛ).
- Выполнение упражнений, поиск занятий, которые вам нравятся, и поиск поддержки - вот несколько способов снизить уровень стресса.
- Снижение стресса может положительно повлиять на ваше мнение о ХЛЛ.
Если вы живете с хроническим лимфолейкозом (ХЛЛ), вы, вероятно, слышали, что очень важно управлять своим стрессом.
Хотя для всех верно, что управление стрессом может улучшить качество жизни, исследования 2018 года также показывают, что максимально возможное отсутствие стресса может помочь предотвратить обострение ХЛЛ, а также может помочь предотвратить рецидивы.
Это означает, что после того, как вам поставили диагноз ХЛЛ, вы должны стремиться к тому, чтобы справляться со стрессом лучше, чем средний человек. К счастью, есть ресурсы, которые могут вам в этом помочь.
Если у вас или у вашего любимого человека есть ХЛЛ, прочтите эту статью, чтобы узнать о связи между ХЛЛ и стрессом, а также ознакомьтесь с некоторыми полезными советами по управлению стрессом при жизни с ХЛЛ.
ХЛЛ и стресс
Получение диагноза о каком-либо длительном состоянии может быть очень стрессовым.
Вы можете беспокоиться о:
- ваше мировоззрение
- лечение включало
- плохое самочувствие в целом
- логистика как финансы
- как ваше состояние может повлиять на вашу повседневную жизнь
Эффективное преодоление стресса - очень важная часть заботы о себе для любого человека. Исследования 2017 года показывают, что воздействие стресса на организм может усугубить некоторые заболевания.
Управлять стрессом, возможно, более важно, если у вас ХЛЛ.
Упомянутое ранее исследование 2018 года, посвященное стрессу и ХЛЛ, показало, что стресс связан с иммунными и воспалительными процессами, которые способствуют увеличению количества раковых клеток.
Исследователи отмечают, что жизнь с ХЛЛ может быть очень стрессовой из-за:
- само состояние
- лечение
- опасения по поводу рецидива и будущих проблем с лечением
Исследование показало, что стресс способствует развитию B-клеток, которые продуцируют воспалительные цитокины, такие как интерлейкины 6 (IL-6) и IL-10. Более высокие уровни IL-6 и IL-10 связаны с более короткой выживаемостью.
Однако, хотя ХЛЛ подвергает вас большему риску стресса, исследователи обнаружили, что обучение управлению стрессом и его снижению может улучшить ваше мировоззрение.
Советы по управлению стрессом с помощью ХЛЛ
Хотя управление стрессом с помощью ХЛЛ может быть сложной задачей, вы можете принять меры, чтобы снизить уровень стресса. Следующие шаги помогут вам справиться со стрессом.
Упражнение
Регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение и помочь справиться со стрессом.
Американское онкологическое общество отмечает, что упражнения могут:
- уменьшить депрессию и беспокойство
- помочь вам сохранить свою независимость
- уменьшить тошноту и усталость
- улучшить качество своей жизни
Другое исследование 2019 года показывает, что регулярные умеренные упражнения также могут предотвратить или уменьшить некоторые побочные эффекты лечения рака.
Поговорите со своим врачом о безопасном составлении режима упражнений, который подойдет вам.
Поговорить с кем-нибудь
Разговор о своих чувствах с другом или членом семьи может помочь вам справиться со стрессом. Наличие людей, оказывающих вам эмоциональную поддержку, может уменьшить чувство депрессии и беспокойства.
Если вам трудно связаться с друзьями или членами семьи или вы хотите связаться с кем-то, кто может относиться к вашему опыту, вы можете попробовать присоединиться к группе поддержки.
У Американского онкологического общества есть список ресурсов, которые помогут вам найти поддержку в вашем районе или даже связаться с другими в Интернете.
Консультации или терапия
Хотя поговорить с друзьями или семьей или связаться с группой поддержки, как правило, является хорошей идеей, это не обязательно должно быть единственным ресурсом, который поможет вам справиться со стрессом.
Разговор с терапевтом или консультантом дает вам возможность обсудить свои чувства и проанализировать свои переживания без осуждения.
Исследования 2015 года также показывают, что определенные виды терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь вам изучить методы релаксации и улучшить качество вашей жизни, живя с раком.
Медитация
Американское онкологическое общество утверждает, что медитация помогает снизить стресс и беспокойство. Это также может помочь вам лучше спать и снизить усталость.
Есть много способов медитировать, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете то, что вам подходит.
Некоторые люди рекомендуют повторять слово или фразу, называемую мантрой. Другие предпочитают медитировать с помощью физических движений, таких как тай-чи или йога. Существуют также приложения, которые могут воодушевить и направить вас через простые медитации.
Одна из замечательных особенностей медитации заключается в том, что она не требует каких-либо специальных инструментов или подготовки. Просто найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании или других успокаивающих элементах.
Не пытайтесь начать медитацию в моменты сильного стресса. Вместо этого начните, когда у вас будет время расслабиться и сосредоточиться.
Хотя сначала медитация может показаться неудобной, превращение ее в обычную привычку поможет вам чувствовать себя более комфортно. Чтобы увидеть преимущества, может потребоваться несколько недель, но последовательность поможет вам развить свои навыки.
Наилучшие результаты достигаются при ежедневной практике от 10 до 15 минут.
выйди на улицу
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что времяпрепровождение на открытом воздухе, особенно в естественной окружающей среде, например в зеленых насаждениях, может улучшить ваше психическое здоровье и снизить стресс.
Прогулка или поездка на велосипеде, работа в саду или просто чтение книги на солнце - все это поможет вам чаще выходить на улицу.
Найдите время для хобби
Национальный институт рака предполагает, что время, потраченное на хобби, может помочь вам справиться со стрессом и получить больше удовольствия от жизни.
Подумайте о вещах, которые вам уже нравятся, на которые вы могли бы потратить больше времени, или подумайте о том, чтобы найти новое хобби или интерес.
К идеям для хобби относятся:
- искусства и ремесла
- садоводство
- чтение
Найдите то, что вам нравится, и найдите время для этого.
Работайте со своей командой по уходу
Хотя не всем требуется одинаковое или немедленное лечение ХЛЛ, иногда беспокойство по поводу самого лечения может стать источником стресса. Этот стресс может быть вызван такими проблемами, как:
- опасения по поводу того, когда начинать или возможные побочные эффекты
- проблемы при назначении и поддержании встреч
- беспокоиться о финансовых затратах на лечение
Поработайте со своими поставщиками, чтобы обсудить правильный выбор для вас. Они могут предложить менее инвазивные или дорогие варианты лечения. Они также могут предоставить ресурсы для поиска эмоциональной или финансовой поддержки.
Может ли стресс вызвать долгосрочные проблемы?
Неконтролируемый стресс может вызвать долгосрочные проблемы. В исследовании, проведенном в 2017 году, изучалось, каким образом стресс негативно влияет на ваше тело.
Стресс может не только усугубить ХЛЛ и другие заболевания, но и негативно повлиять на мозг и нервную систему, иммунную систему, сердечно-сосудистую систему и многое другое.
Если вы предпримете шаги по снижению уровня стресса, подобные тем, о которых говорилось выше, вы сможете снизить риски долгосрочного стресса. Кроме того, снижение уровня стресса с помощью ухода за собой может снизить маркеры воспаления.
Некоторые более ранние исследования, проведенные в 2009 году, говорят, что снижение этих маркеров воспаления связано с лучшими перспективами для людей с ХЛЛ.
Забрать
Жизнь с ХЛЛ может быть очень стрессовой. Однако важно знать, что стресс отрицательно влияет на ХЛЛ, общее состояние здоровья и благополучия.
Вы можете научиться снижать уровень стресса с помощью некоторых методов ухода за собой и поддержки близких и медицинских работников.
Снижение стресса может помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить качество жизни, а также может положительно повлиять на ваш ХЛЛ.
