Когда у вас болезнь Крона, пища, которую вы едите, может существенно повлиять на ваше самочувствие. Соблюдение здоровой диеты является ключом к устранению симптомов и улучшению общего самочувствия. Однако за питательные продукты обычно очень дорого.
К счастью, немного спланировав и получив несколько простых советов по покупкам, вы сможете наслаждаться регулярными питательными блюдами, не нарушая при этом денег и не вызывая воспаления у Крона.
1. Ведите дневник питания.
Ведение дневника питания - полезный способ выяснить и избежать триггеров Крона. Запишите состав всех ваших блюд, а также любые симптомы, которые вы испытываете после еды (если таковые имеются). Это может помочь вам выявить закономерности и определить продукты, которые вызывают у вас проблемы с пищеварением.
Ваш дневник питания может быть полезным инструментом, чтобы сэкономить вам деньги и во время следующего похода за покупками. Делая записи о том, что вы едите, это поможет вам не забывать о том, что следует избегать продуктов, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта. Вы не будете покупать ненужные вещи или слишком много чего-то особенного.
2. Планируйте свое питание.
Планирование приема пищи за неделю до того, как вы пойдете за продуктами, может помочь вам сделать приоритетными здоровые, удобные для Крона продукты, которые не усугубят ваши симптомы.
Проверьте онлайн или в газете на наличие листовок с еженедельными предложениями местного супермаркета. Постарайтесь составить несколько приемов пищи, исходя из того, что продается, будь то постное мясо, полезные злаки или свежие продукты.
Наличие четкого плана питания на неделю побудит вас не покупать больше еды, чем вам нужно, и предотвратит удвоение количества ингредиентов, которые уже есть в вашем шкафу. Это также отговорит вас от импульсивных покупок, когда вы попадете в магазин.
3. Покупайте дженерики.
Еще один разумный способ сэкономить при здоровом питании - по возможности покупать дженерики.
Большинство продуктовых магазинов продают различные товары под собственной общей этикеткой по гораздо более низкой цене, чем товары известных брендов. Эти более дешевые варианты обычно имеют такое же качество ингредиентов и питательную ценность, как и основные бренды.
4. Загрузите приложение, чтобы сэкономить деньги.
Самый простой способ сэкономить на покупке еды - загрузить приложение для экономии денег. Есть множество продуктов, специально предназначенных для покупок в крупных сетях и на местных рынках.
Вот некоторые из них:
- Бакалея Pal
- Flipp - Еженедельные покупки
- Продажа продуктов питания Favado
5. Покупайте сезонно.
Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью здорового питания, и многие продукты из них дешевле, когда они находятся на пике роста.
Кроме того, в сезон фрукты и овощи становятся более свежими и питательными. И они обычно поступают с близлежащих ферм, что помогает поддерживать вашу местную экономику.
Такие сайты, как «Путеводитель по сезонным продуктам», могут помочь вам узнать, какие фрукты и овощи сейчас сезонные в вашем штате.
6. Храните продукцию надлежащим образом.
Правильное хранение продуктов защитит питательные вещества и предотвратит порчу продуктов, что поможет сэкономить деньги.
Храните помидоры и чеснок при комнатной температуре, а такие вещи, как лук, картофель, ямс и кабачки, храните в прохладном темном месте. Большинство других овощей следует хранить в холодильнике в полиэтиленовых пакетах.
Оставьте свежие овощи немытыми в холодильнике. Мойте их непосредственно перед тем, как съесть. Старайтесь хранить фрукты и овощи в отдельных ящиках холодильника, так как фрукты выделяют газ, который испортит овощи.
7. Увлажняйте водой.
Один из наиболее частых симптомов болезни Крона - диарея. Вам нужно пить много жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Но не все жидкости одинаковы.
Избегайте напитков с кофеином и сахаром во время обострения, потому что они могут усугубить диарею. В любом случае газированные напитки и фруктовые соки стоят больше, чем вода из-под крана (или вода в бутылках), поэтому исключение этих напитков из списка покупок также должно сэкономить вам деньги.
Забрать
Сбалансированная диета - важная часть лечения болезни Крона и уменьшения выраженности симптомов.
Несмотря на то, что питательная еда иногда может быть дороже, чем менее полезная для здоровья альтернатива, есть способы снизить ее стоимость и сохранить управляемый счет за продукты.
