Как добиться хорошего эмоционального здоровья

Во-первых, это не то же самое, что психическое здоровье. Хотя эти два термина часто используются как синонимы, эмоциональное здоровье «фокусируется на том, чтобы быть в гармонии с нашими эмоциями, уязвимостью и подлинностью», - говорит лицензированный психолог Джули Фрага, психолог.

Хорошее эмоциональное здоровье - фундаментальный аспект воспитания устойчивости, самосознания и общего удовлетворения.

Помните, что хорошее эмоциональное здоровье не означает, что вы всегда счастливы или свободны от негативных эмоций. Речь идет о наличии навыков и ресурсов, позволяющих справляться со взлетами и падениями повседневной жизни.

Как это выглядит в действии?

Вот несколько распространенных примеров хорошего эмоционального здоровья и того, какое влияние оно может оказать.

1. Как замечать неприятные эмоции, когда они возникают.

Это позволяет вам давать им имена и обрабатывать их здоровыми способами. Например, вы можете сочувственно противостоять кому-то, кто вас обидел или рассердил, а не наброситься на него. Или, может быть, вы решите установить здоровые границы на работе или с близкими.

2. Улавливание собственных суждений

По словам Фраги, это означает превращение этого критического внутреннего голоса в возможность для любви к себе и сострадания.

Например, когда вы ведете негативный разговор с самим собой, вы можете спросить:

• «Если бы мой ребенок, партнер или лучший друг говорил со мной таким образом, как бы я отреагировал?»
• «Что заставляет меня относиться к себе так же, как и к другим?»

3. Любопытство.

«Эмоциональное здоровье процветает, когда вам интересно узнать о своих мыслях, поведении и чувствах, а также о том, почему они могут возникать в определенное время», - говорит Фрага.

Важно уметь спросить себя: «Почему я так реагирую?» или «Что такого в моем прошлом может привести меня к сильной реакции на x, y и z?»

Почему это так важно?

Работа над своим эмоциональным здоровьем так же важна, как и забота о нашем физическом благополучии.

И эта работа окупается:

• Устойчивость к стрессу. Исследования показывают, что эмоциональный стресс делает вас более уязвимыми к физическим заболеваниям, влияя на вашу иммунную систему.
• Более глубокие отношения. Когда у вас есть навыки управлять своими эмоциями, вам будет легче общаться с другими и проявлять больше сочувствия и сострадания. Вы также лучше умеете аргументировать и выражать свои чувства.
• Повышенная самооценка. Ваши мысли, чувства и опыт влияют на то, как вы относитесь к себе. Хорошее эмоциональное здоровье помогает вам видеть в себе лучшее, несмотря на трудности.
• Больше энергии. Позитивный настрой заставляет вас чувствовать себя более энергичным и помогает сосредоточиться и мыслить более ясно, тогда как плохое эмоциональное здоровье истощает ваши умственные ресурсы и приводит к истощению.

Как я могу улучшить свое эмоциональное здоровье?

Эмоциональное здоровье - это больше процесс, чем цель. И, скорее всего, вы уже делаете некоторые вещи, которые помогают укрепить свое эмоциональное здоровье.

Читая эти советы, помните, что эмоциональное здоровье - это не всегда хорошее настроение. Речь идет о том, чтобы научиться справляться с добром, злом и всем, что между ними.

1. Практикуйте эмоциональную регуляцию

Эмоции могут, а иногда и будут брать верх над вами, но изучение стратегий выживания, чтобы их сдерживать, может помочь вам реагировать, а не реагировать на неприятные ситуации, советует Фрага.

Стратегии преодоления могут включать:

• медитация
• ведение журнала
• слушать музыку
• разговаривать с терапевтом

2. Упражнение.

Если вас переполняет стресс на работе или дома, регулярные физические упражнения могут казаться невозможными. Но время, уделяемое физической активности, может укрепить как эмоциональное, так и физическое здоровье, - говорит Фрага.

Старайтесь выделять 30 минут в день на какую-либо физическую активность. Если у вас мало времени, выделите 10–15-минутные отрезки времени, чтобы совершить небольшую прогулку.

3. Укрепляйте социальные связи.

Ваши связи с другими людьми могут сильно повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье. Оставаться на связи с близкими может служить буфером, когда вы сталкиваетесь с трудностями,

Укрепляйте эти связи, проводя время с близкими друзьями и семьей лично или по телефону.

4. Будьте внимательны

Все больше исследований связывают осознанность с меньшей эмоциональной реактивностью и большим удовлетворением отношениями.

Внимательность может быть такой же простой, как сосредоточение внимания на чем-то одном, попытка детоксикации в социальных сетях или превращение домашних дел в умственный перерыв. Дело в том, чтобы соответствовать своей практике осознанности и посвящать хотя бы несколько минут тому, что вам нравится.

5. Получите качественный сон.

Жертвуя сном, вы становитесь более уязвимыми для стресса и беспокойства.

Одно исследование 2018 года показало, что недосыпание приводит к более повторяющимся негативным мыслям. Чрезмерная усталость может сделать вас более эмоционально реактивным. Эта эмоциональная реактивность может негативно повлиять на ваше мировоззрение, производительность и отношения.

Убедитесь, что вы регулярно спите и бодрствуете, а также оптимизируйте обстановку в спальне, чтобы вы могли достаточно отдыхать.

Суть

Хорошее эмоциональное здоровье имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Если вы чувствуете, что ваши мысли и эмоции берут верх, вам может помочь забота о ваших основных потребностях - например, о сне и общении с близкими.

Если это не помогает, подумайте о работе с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья. Они могут помочь вам четко определить аспекты вашего эмоционального здоровья, которые вы хотите улучшить, и помочь вам составить план.