Головокружение - это ощущение, что вы кружитесь, когда стоите на месте. Или вам может казаться, что ваше окружение движется, хотя это не так. Хотя головокружение может быстро стать неприятным и помешать повседневной деятельности, есть упражнения, которые могут помочь.
Прежде чем рассматривать эти упражнения, важно отметить, что существует два типа головокружения:
- Периферическое головокружение вызвано проблемами во внутреннем ухе или вестибулярном нерве. На его долю приходится около 93 процентов всех случаев головокружения.
- Центральное головокружение вызвано проблемами в головном мозге.
Упражнения для головокружения предназначены для лечения периферического головокружения, вызванного доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением (ДППГ).
Это состояние, которое возникает, когда мелкие кристаллы карбоната кальция из другой части уха попадают в полукружный канал внутреннего уха. Эти упражнения помогают перераспределить эти кристаллы.
Если у вас центральное или периферическое головокружение, не вызванное ДППГ, эти упражнения вам не подойдут.
Упражнения Брандта-Дароффа
В упражнениях Брандта-Дароффа используется сила тяжести, чтобы помочь выбить кристаллы из полукружного канала.
Выполните следующие действия, чтобы попробовать упражнения Брандта-Дароффа:
- Сядьте посреди кровати, поставив ноги на пол. Поверните голову на 45 градусов вправо.
- Не двигая головой, лягте на левый бок. Подождите, пока пройдет головокружение, затем подождите еще 30 секунд. Если у вас не кружится голова, сделайте паузу на 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение. Сделайте паузу 30 секунд.
- Поверните голову на 45 градусов влево. Повторите шаги два и три с правой стороны.
- Вернитесь в исходное положение. Сделайте паузу 30 секунд.
- Выполните один подход из пяти повторений на каждую сторону.
Прежде чем вставать, дождитесь, пока пройдет головокружение.
Старайтесь делать один подход утром, а другой - вечером. Повторяйте каждый день в течение 2 недель.
Маневр Семона
Маневр Семонта, или освободительный маневр, - еще одно упражнение для ДППГ. Это занимает немного меньше времени, чем упражнения Брандта-Дароффа, но лучше делать это под наблюдением врача.
Если у вас ДППГ на левом ухе, ваш врач, скорее всего, проведет вас через следующие шаги:
- Сядьте прямо на край кровати и поверните голову на 45 градусов вправо.
- Быстро опускайтесь влево, пока ваша голова не окажется на кровати. Держите 1 минуту.
- Одним движением быстро переместите тело в правую сторону. Не меняйте угол наклона головы (теперь вы должны смотреть в пол).
- Держите 1 минуту. Медленно вернитесь в исходное положение.
Если у вас правое ДППГ, поверните голову влево и сначала сойдите на правый бок.
Посидите 10 минут после выполнения этого маневра. Повторяйте это один раз в день, пока ваши симптомы не исчезнут.
Маневр Эпли
Маневр Эпли - еще одно популярное упражнение при головокружении.
Оригинальный маневр Эпли требует помощи врача. А вот модифицированный вариант, представленный ниже, можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Эта версия известна как домашний маневр Эпли.
Выполните следующие действия, если у вас левое ДППГ. Если у вас правое ДППГ, выполните действия в обратном направлении:
- Сядьте в постели прямо. Ноги поставьте прямо вперед, а за собой положите подушку.
- Поверните голову на 45 градусов влево.
- Быстро лягте, пока плечи не окажутся на подушке. Подождите, пока уляжется головокружение, плюс 30 секунд.
- Поверните голову на 90 градусов вправо, не поднимая ее. Задержитесь на 30 секунд.
- Поверните корпус так, чтобы лечь на правый бок. Подождите, пока утихнет головокружение, плюс 30 секунд.
- Сядьте прямо на правый край кровати.
Сядьте прямо в течение 15 минут после выполнения маневра Эпли. Повторяйте процедуру один раз в день, пока симптомы не исчезнут в течение 24 часов.
Фостер маневр
Маневр Фостера, который иногда называют половинным сальто, является одним из самых простых упражнений при головокружении - он не требует, чтобы вы лежали в постели или получали помощь от другого человека.
Следуйте этим инструкциям, если у вас левое ДППГ. Если у вас правое ДППГ, выполните следующие действия справа:
- Встаньте на колени и положите руки на пол. Наклоняйте голову вверх и назад. Подождите, пока не пройдет головокружение.
- Положите лоб на пол, прижав подбородок к коленям.
- Поверните голову на 45 градусов к левому локтю. Задержитесь на 30 секунд.
- Держа голову под углом 45 градусов, поднимите голову до уровня спины и плеч. Задержитесь на 30 секунд.
- Поднимите голову в полностью вертикальное положение.
Возможно, вам придется повторить маневр четыре или пять раз, чтобы почувствовать облегчение. Подождите 15 минут между каждой попыткой.
Небольшая заметка о безопасности
Это не редкость, когда эти упражнения временно вызывают головокружение - даже после выполнения всего одного движения.
Чтобы выполнять эти упражнения безопасно, не торопитесь. Подождите 30 секунд - или пока не пройдет головокружение - между каждым движением. Вы также должны подождать не менее 30 секунд, прежде чем вставать.
Перед выполнением этих упражнений также важно получить официальный диагноз. Если ваше головокружение не вызвано ДППГ, эти движения могут вызвать еще больше проблем.
Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам выполнять эти упражнения более или менее часто, в зависимости от ваших потребностей. Они также могут показать вам модификации, если у вас ограниченная подвижность.
.jpg)
.jpg)
