Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Любой, кто изо всех сил пытался забеременеть, знает, что бесплодие может быть трудным путем с различными - а иногда и подавляющими - возможностями лечения. Но есть один способ повысить шансы вашего ребенка на зачатие, который является относительно простым и неинвазивным: ваша диета, а точнее, микронутриенты, которые вы получаете с пищей или добавками.
Однако, прежде чем отправиться в магазин здоровой пищи, посоветуйтесь со своим врачом. И если вы хотите обсудить детали, вот посмотрите, какие витамины и минералы могут вам стоить.
Роль микронутриентов в фертильности
К настоящему времени вы можете ожидать, что мы уже выяснили роль витаминов и фертильности. Однако это не совсем так. Поскольку фертильность - это сложное уравнение, и каждый человек индивидуален, наука о питательных микроэлементах и зачатии все еще находится, скажем так, в зачаточном состоянии.
Тем не менее, некоторые многообещающие исследования начали проливать свет на роль витаминов в обеспечении беременности и сохранении беременности.
Витамины играют важную роль в женском здоровье. Они необходимы для многих функций, в том числе:
- менструация и овуляция
- функция щитовидной железы
- производство энергии
- иммунная функция
- качество и созревание ооцита (яйца)
Поэтому адекватное потребление витаминов и минералов имеет решающее значение при попытке создать подходящую среду для здоровой беременности. Некоторые питательные вещества могут даже уменьшить симптомы синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), частой основной причины бесплодия.
Исследования показали, что у мужчин определенные добавки могут увеличить количество и подвижность сперматозоидов, помогая маленьким пловцам достичь своей цели.
Однако важно помнить, что необходимы дополнительные исследования. «Хотя многие из этих исследований были многообещающими, они были небольшими и не имели строгой методологии», - говорит доктор Тиераона Лоу Дог, главный медицинский советник по добавкам MegaFood.
Мы разбили некоторые из самых популярных добавок для фертильности, подробно описав их использование, эффективность и дозировку.
1. Ацетил L-карнитин
Для кого: для мужчин и женщин.
Заявленное преимущество фертильности: способствует подвижности сперматозоидов; содержит антиоксиданты, которые способствуют здоровью женской репродуктивной системы
Когда вы думаете о витаминах, ацетил-L-карнитин (ALC), возможно, не первое, что приходит на ум, но это не значит, что он не должен быть на вашем радаре. Эта добавка представляет собой форму аминокислоты L-карнитина (LC), которая естественным образом встречается в организме и помогает превращать жир в энергию.
Иногда ALC и LC принимают в комбинации для повышения фертильности у женщин.
Обзор 2018 года показал, что, хотя LC имеет некоторые преимущества для женской фертильности, ALC имеет более мощные антиоксиданты. Считается, что они замедляют возрастные изменения в женской репродуктивной системе. В обзоре также было отмечено, что добавление как LC, так и ALC улучшило симптомы:
- СПКЯ
- эндометриоз
- аменорея (отсутствие менструации)
Другое исследование показало, что как ALC, так и LC могут повысить подвижность сперматозоидов у мужчин. Рекомендации по дозировке, используемые для повышения мужской фертильности, обычно составляют от 1 до 3 граммов в день как для ALC, так и для LC. Однако важно проконсультироваться со своим врачом перед добавлением LC или ALC, чтобы обеспечить безопасность и правильную дозировку.
Купить сейчас
2. Витамины группы В (кроме фолиевой кислоты)
Для кого они: женщины и мужчины.
Заявленное преимущество фертильности: способствует здоровью яйцеклеток и предотвращает овуляторное бесплодие; может повысить качество спермы
Вы, наверное, слышали, что фолиевая кислота (витамин B-9) важна до и во время беременности - мы поговорим об этом через минуту. Но и другие витамины группы В тоже влияют на фертильность.
В исследовании «Здоровье медсестер II» - крупном, длительном исследовании общественного здравоохранения - более высокое потребление витаминов B-1, B-2, B-3, B-6 и B-12 было связано с более низким риском овуляторного бесплодия. . («Овуляторное бесплодие» - это когда нарушение овуляции является причиной бесплодия.)
Некоторые исследования связывают низкий уровень витамина B-12 с женским бесплодием. Кроме того, исследования показывают, что более высокий уровень B-12 и фолиевой кислоты может улучшить фертильность у женщин, проходящих лечение от бесплодия.
Необходимы дополнительные исследования, но некоторые эксперты предполагают, что витамины группы B также могут улучшить качество спермы.
Мультивитамины B-комплекса могут обеспечить достаточное количество многих, если не всех, ваших ежедневных витаминов.
Купить сейчас3. Витамин С
Для кого: Для мужчин
Заявленное преимущество фертильности: поддерживает количество и подвижность сперматозоидов
Витамин С - мощный антиоксидант, который может уменьшить повреждение клеток во всем организме, а также увеличить абсорбцию железа. Обзор многочисленных исследований 2016 года показал, что прием витамина C с витамином E улучшает количество, подвижность, а иногда и целостность ДНК (другими словами, качество) сперматозоидов у мужчин.
Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина C составляет 90 миллиграммов (мг) для мужчин и 75 мг для женщин.
Купить сейчас4. Кальций
Для кого: для мужчин и женщин.
Заявленное преимущество фертильности: способствует образованию спермы
Откровенно говоря, исследования не позволяют однозначно утверждать, что дополнительный кальций повышает фертильность. Но как мужчинам, так и женщинам важно получать достаточное количество этого минерала, чтобы предотвратить его дефицит. Исследование 2019 года показало, что дефицит кальция может быть причиной бесплодия у мужчин, поскольку кальций участвует в производстве спермы.
Рекомендуемая суточная норма для взрослых мужчин и женщин составляет 1000 мг в день. Если у вас нет дефицита этого минерала, лучше получать кальций из здоровых пищевых источников, таких как полножирный йогурт, а не из добавок.
Купить сейчас5. Коэнзим Q10
Для кого: для мужчин и женщин.
Заявленное преимущество фертильности: улучшает реакцию яичников при экстракорпоральном оплодотворении (ЭКО); повышает подвижность сперматозоидов
Ваше тело вырабатывает коэнзим Q10 (CoQ10) самостоятельно, но его количество в кровотоке увеличивается. май имеют преимущества для деторождения, особенно если вы пытаетесь ЭКО. Исследование 2018 года показало, что предварительный прием CoQ10 улучшает реакцию яичников у женщин, подвергающихся ЭКО.
Хотя необходимы дополнительные исследования, недавние исследования (одно опубликовано в 2019 году и одно в 2020 году) показывают, что добавление CoQ10 может улучшить концентрацию и подвижность сперматозоидов у мужчин с бесплодием. При этом в обзоре исследований и метаанализе 2013 года не было обнаружено никаких доказательств того, что он увеличивает количество живорождений или частоту наступления беременности.
Купить сейчас6. Витамин D
Для кого: для мужчин и женщин.
Заявленное преимущество фертильности: улучшает стимуляцию яичников и качество спермы
Некоторые исследования связывают дефицит «солнечного витамина», витамина D, с бесплодием у женщин. Анализ 2019 года обнаружил низкий уровень витамина D у женщин, которые боролись с бесплодием из-за синдрома поликистозных яичников. (Однако этого не наблюдалось у женщин с необъяснимым бесплодием.)
Витамин D играет важную роль в репродуктивной функции как женщин, так и мужчин. Исследования показали, что дефицит витамина D может быть связан с бесплодием как у мужчин, так и у женщин, поэтому важно пройти тестирование на дефицит витамина D. Посоветуйтесь со своим врачом относительно подходящей дополнительной дозы, в зависимости от вашего уровня.
Купить сейчас7. Витамин Е
Для кого: для мужчин и женщин.
Заявленное преимущество фертильности: увеличивает подвижность сперматозоидов; улучшает общее женское репродуктивное здоровье
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые могут способствовать функции сперматозоидов у мужчин и поддерживать общее репродуктивное здоровье женщин, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его эффективность. Рекомендуемая суточная норма витамина Е для взрослых составляет 15 мг.
Купить сейчас8. Фолиевая кислота.
Для кого: для женщин
Заявленное преимущество фертильности: помогает забеременеть; улучшает результаты лечения бесплодия
Получение достаточного количества фолиевой кислоты (синтетической формы фолиевой кислоты) - не просто разумный выбор в течение беременность. Также может быть разумным принимать добавки при попытке зачать ребенка.
«Прием фолиевой кислоты до зачатия увеличивает шансы на беременность, повышает эффективность лечения бесплодия и снижает риск дефектов нервной трубки у ребенка», - говорит Лоу Дог. «Хотя необходимы дополнительные испытания».
Для беременных женщин рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 600 мкг (мкг). Кроме того, женщинам, которые планируют беременность или могут забеременеть, рекомендуется принимать добавки с дневной дозой от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты, по крайней мере, за 1 месяц до беременности.
Купить сейчас9. Утюг
Для кого: для женщин
Заявленное преимущество фертильности: предотвращает железодефицитную анемию
Овуляторное бесплодие (один из потенциальных препятствий для рождения ребенка) может быть вызвано дефицитом железа. Долгосрочное исследование более 18000 женщин показало, что добавление железа снижает риск овуляторного бесплодия.
Если вы знаете, что у вас нарушение овуляции, поговорите со своим врачом о том, как добавить железо в свой рацион или добавки.
Купить сейчас10. Омега-3
Для кого: для мужчин и женщин.
Заявленное преимущество фертильности: повышает подвижность сперматозоидов; помогает забеременеть старше 35 лет
Как насчет тех постоянно популярных омега-3 жирной рыбы и других диетических источников?
«Если посмотреть на диету, то потребление морепродуктов как часть здорового питания ассоциируется с большей фертильностью у мужчин и женщин», - отмечает Лоу Дог. «Пока мы ждем дополнительных исследований, я бы сказал, что если вы не едите регулярно морепродукты, богатые омега-3, то прием добавок может оказаться полезным при попытке зачать ребенка».
Купить сейчас11. Селен
Для кого: для мужчин и женщин.
Заявленное преимущество фертильности: улучшение качества спермы; снижение риска выкидыша
Селен, возможно, не вызывает особой шумихи, но это важный минерал, который может играть определенную роль в репродуктивной системе.
Исследования 2015 года показывают, что дефицит селена может быть фактором выкидыша, низкого качества спермы и плохой подвижности сперматозоидов. Согласно исследованию 2019 года, селен также может помочь поддерживать здоровье фолликулярной жидкости, окружающей яйцеклетки женщины.
Поскольку селен необходим мужскому организму для производства спермы, некоторые исследования показали, что комбинация селена и витамина Е может улучшить качество спермы и подвижность сперматозоидов. Рекомендуемая суточная норма селена для взрослых - 55 мкг.
Купить сейчас12. Цинк
Для кого: для мужчин и женщин.
Заявленное преимущество фертильности: способствует оплодотворению и развитию яиц; улучшает качество спермы
Цинк необходим для образования сперматозоидов, и несколько исследований показали, что дефицит цинка может привести к образованию спермы низкого качества.
Однако связь между этим минералом и мужской фертильностью не доказана. Фактически, исследование 2020 года показало, что пищевые добавки, содержащие цинк и фолиевую кислоту не сделал улучшить количество сперматозоидов, функцию сперматозоидов или уровень живорождений.
Что касается цинка и женской фертильности, исследование 2019 года установило, что более низкие уровни этого минерала в крови были связаны с более длительным периодом попыток зачать ребенка. Текущая суточная норма цинка составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин.
Купить сейчасСтоит ли вместо этого принимать поливитамины?
Поскольку очень много питательных микроэлементов могут влиять на фертильность, вам может быть удобнее принимать один высококачественный поливитамин, чем покупать целую кучу отдельных добавок.
«Я настоятельно рекомендую хорошие и качественные витамины для беременных», - говорит Лоу Дог. «Для женщин ищите продукт, который содержит минимум 400 мкг фолиевой кислоты (рассмотрите возможность использования активной метилированной формы), минимум 300 мг холина, 150 мкг йода, 18 мг железа и не менее 600 МЕ витамина D. мужчины, ищите поливитамины с адекватными антиоксидантами, обеспечивающими примерно 200 процентов дневной нормы витаминов C, E и цинка ».
Купите поливитамины в Интернете.
Риски приема добавок
Хотя большинство витаминов продается без рецепта, они не обязательно безопасны. Многие добавки могут негативно взаимодействовать с лекарствами, которые вы, возможно, уже принимаете, вызывая неприятные побочные эффекты или усугубляя существующие заболевания.
Хотя передозировка витаминов может показаться неправдоподобной, все же можно принимать чрезмерные дозы, которые могут нанести вред. Для некоторых микронутриентов установлен допустимый верхний уровень потребления, то есть количество, которое вы можете потреблять до того, как испытаете побочные эффекты.
Чтобы не выходить за эти пределы, следуйте инструкциям по дозировке на этикетке добавок и всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема нового витамина или добавки.
Вывод
Когда вы боретесь с бесплодием, существует множество факторов, которые вы не можете контролировать - ваша генетика, ваш возраст, непредсказуемый цикл и многие другие.
Однако обеспечение вашего организма наилучшим питанием, включая витамины и минералы, - это одна из областей, в которой вы можете взять бразды правления в свои руки. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать правильный баланс витаминов, чтобы повысить ваши шансы на здоровую беременность.
-surgery.jpg)
