Независимо от того, делаете ли вы бег с гантелями, когда идете в тренажерный зал, или прыгаете от тренажера к тренажеру, мы знаем одно: силовые тренировки имеют множество преимуществ, приводя к укреплению костей и мышц, лучшему равновесию и поддержанию здорового состояния. масса.
Но если вы когда-нибудь задумывались, где вы должны проводить время во время тренировки - со свободными весами или на силовых тренажерах, - не смотрите дальше.
Ниже мы разберем плюсы и минусы каждого из них.
Какой короткий ответ?
Полезны как свободные веса, так и тренажеры.
Все сводится - как и ко многим связанным с фитнесом «тем или иным» вопросам - вашему уровню физической подготовки и целям.
В целом силовые тренажеры - отличный инструмент для новичков, так как они учат правильной форме и снижают риск травм.
С другой стороны, свободные веса позволяют проработать больше мышц и улучшают функциональную форму.
К тому же, если домашние тренировки - это ваше упражнение прямо сейчас, свободные веса более доступны и универсальны, чем тренажеры.
Работают ли они на одних и тех же мышцах?
Да, и свободные веса, и тренажеры прорабатывают одни и те же мышцы.
Но когда вы сравниваете яблоки с яблоками, свободные веса прорабатывают больше мышц, чем тренажеры.
Подумайте об этом: когда вы выполняете жим гантелей плечами, задействуются не только ваши плечи, но и корпус, трапеции и трицепсы, поскольку вся верхняя часть тела работает, чтобы стабилизировать вас.
В тренажере для жима плеч фиксированный диапазон движений направляет вес вверх и вниз, устраняя необходимость в дополнительной стабилизации с вашей стороны. Здесь большая часть работы ложится на ваши плечи.
Предлагают ли они такие же физические преимущества?
Для обычного человека свободные веса предлагают многие из тех же преимуществ, что и тренажеры, плюс некоторые.
Хотя обычно вы можете поднять больший вес в одном и том же упражнении на тренажере из-за их фиксированного характера, свободные веса дают вам большую отдачу с точки зрения проработанных мышц.
Вы можете получить тренировку всего тела за меньшее время со свободными весами и задействовать многие из этих более мелких мышц-стабилизаторов, о существовании которых вы, возможно, даже не подозревали.
Как вы справляетесь с каждым типом?
Вот подробное описание того, как подходить к каждому типу.
Машины
Чтобы использовать тренажер, отрегулируйте размер и вес, а затем садитесь на него.
На многих машинах есть инструкции на раме, дающие вам пошаговое представление о том, как она работает, и о мышцах, на которые вы будете воздействовать.
Если их там нет, и вы не уверены, попросите помощи у кого-нибудь, кто работает в тренажерном зале.
Вы можете выполнить комплексную тренировку всего тела, выбрав несколько тренажеров для верхней и нижней части тела, или сосредоточиться на одной-двух группах мышц, выбрав свой тренажер.
Свободный вес
Что касается свободных весов, вы будете использовать гантели, штанги или гири для выполнения упражнения.
В зависимости от того, какое упражнение вы делаете, вам понадобится одна или две гантели или гири, но достаточно будет только одной штанги.
Убедитесь, что вам удобна требуемая форма, и сделайте полегче, чтобы не получить травму.
Как узнать, что добавить в свой распорядок дня?
Как уже говорилось ранее, тренажеры могут быть особенно полезны, если вы новичок в тяжелой атлетике или хотите работать с определенной группой мышц.
Как новичок, обучение правильной форме имеет решающее значение не только для предотвращения травм, но и для получения максимальной пользы от каждого выполняемого упражнения.
Запуск на тренажерах позволит вам понять, как должно ощущаться движение и какие мышцы находятся в центре внимания.
Точно так же, даже если вы в основном придерживаетесь свободных весов, использование тренажеров для тренировки определенных групп мышц также является эффективной тактикой.
Допустим, вы только что выполнили комплекс становой тяги со штангой - упражнение на подколенные сухожилия - и хотите заменить его упражнением на квадрицепсы.
Вместо приседаний вы можете запрыгнуть на тренажер для разгибания ног, чтобы проработать квадрицепсы, не утомляя другие мышцы ног.
Если вы занимаетесь спортом среднего или продвинутого уровня, сделайте основу своего распорядка на свободных весах и дополните их тренажерами.
На какие наиболее распространенные ошибки следует обращать внимание с каждым типом?
И тренажеры, и свободные веса требуют обучения. Следите за этими вещами, когда вы освоитесь с любым типом оборудования.
Машины
Отрегулируйте размер под себя. Это означает, что такие области, как высота сиденья, ширина захвата и т. Д., Скорее всего, придется изменить, когда вы сядете.
Если это кажется неестественным, не делайте этого. Хотя машины предназначены для работы в массах, они не универсальны. Такие факторы, как ваш рост, вес, строение тела и другие, могут повлиять на то, как вы используете тренажер. Если вы просто не можете заставить движение чувствовать себя комфортно, не давите на него.
Свободный вес
Обратите внимание на свою форму. Каждое упражнение имеет свой набор нюансов, касающихся положения головы, положения поясницы, стойки и так далее. Перед тем как начать, проведите исследование, чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения и предотвратить травмы.
Не торопись. Медленные и контролируемые - вот название игры почти для каждого упражнения со свободным весом. Не полагайтесь на импульс. Вместо этого сосредоточьтесь на связи мышц и разума.
Если сомневаетесь, сделайте полегче. Использование тренажера дает вам некоторую дополнительную страховку, если вес слишком большой, но со свободным весом вы полностью контролируете его. Выбирайте меньшие веса, пока не почувствуете себя уверенно в упражнении.
Суть
И свободные веса, и тренажеры найдут свое место в вашей программе силовых тренировок. Принимая во внимание свои личные цели и уровень физической подготовки, вы можете решить, что и когда подойдет вам лучше всего.
Николь Дэвис - писатель из Мэдисона, штат Висконсин, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу, цель которой - помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Когда она не занимается с мужем или не гонится за своей маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или готовит хлеб на закваске. Найдите ее в Instagram, чтобы узнать о фитнесе, #momlife и многом другом.
