Пилатес - хорошее упражнение для похудения?
Пилатес - популярное упражнение с малой нагрузкой. Он эффективен для тонизирования, наращивания мышечной массы и улучшения осанки.
Практика пилатеса может быть полезна для вашего здоровья и поможет вам поддерживать нормальный вес.
Тем не менее, пилатес может быть не таким эффективным для похудания, как другие кардиоупражнения, такие как бег или плавание. Это потому, что на традиционных занятиях пилатесом на ковре вы сжигаете меньше калорий, чем при выполнении других кардиоупражнений.
Но если вам нравятся занятия пилатесом, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего режима фитнеса, регулярно посещая эти занятия. У вас также будет больше шансов вести здоровый образ жизни.
Если ваша цель - похудеть, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Чередуйте пилатес с силовыми тренировками и другими видами кардиоупражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах пилатеса и его роли в похудании.
Что говорят исследования?
Исследования пилатеса для похудения неоднозначны.
В одном небольшом исследовании, проведенном в 2017 году, наблюдали 37 женщин с избыточным весом или ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи обнаружили, что занятия пилатесом в течение восьми недель были эффективны для:
- потеря веса
- снижение ИМТ
- тонирование талии
- уменьшение окружности живота и бедер
Однако это не повлияло на безжировую массу тела (вес жира вычитался из общей массы тела).
Это сравнивали с группой, которая в это время не выполняла никаких упражнений.
В другом исследовании 2015 года наблюдались женщины в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Выяснилось, что 12 недель занятий пилатесом на коврике не привели к изменениям в составе тела.
Но участники действительно значительно увеличили силу живота, верхних и нижних конечностей. Исследователи подозревают, что в составе тела не было изменений, потому что женщины, участвовавшие в исследовании, не меняли свою диету.
Также есть многообещающие исследования 2015 года, которые показали, что пилатес может быть эффективным при лечении хронической боли в пояснице и при реабилитации после других травм. Но необходимы дополнительные исследования.
Никогда не занимайтесь пилатесом, если вы получили травму или испытываете боль без разрешения врача.
Сколько калорий сжигает пилатес?
Количество калорий, которые вы сожжете при занятиях пилатесом, зависит от вашего текущего веса, от того, занимаетесь ли вы на коврике или реформатора, и от уровня сложности занятия.
Для человека с весом около 150 фунтов одно 50-минутное занятие на коврике пилатес на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный класс сжигает примерно 254 калории.
Вы сожжете больше калорий на уроках реформатора пилатеса или на любой тренировке пилатеса, во время которой вы увеличиваете частоту сердечных сокращений.
Как калории влияют на потерю веса?
Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий.
Если ваша цель - похудеть, вы можете попробовать кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, в дополнение к пилатесу. Также сосредоточьтесь на здоровой диете с нежирным белком, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами.
Как часто нужно заниматься пилатесом?
Если вы новичок в пилатесе, попробуйте практиковаться 2–3 раза в неделю, чтобы ощутить все преимущества.
Вы также можете попробовать более продвинутые классы пилатеса, такие как классы реформатора пилатеса, и комбинированные классы, такие как пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалатес (йога и пилатес).
На этих занятиях всего тела вы сожжете больше калорий, чем на традиционных занятиях на коврике пилатес.
Если вы пытаетесь похудеть, для достижения наилучших результатов участвуйте в этих комбинированных занятиях несколько раз в неделю. Вы также можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с отягощениями) и кардиоупражнениями.
Сочетание пилатеса с другими видами кардиоупражнений и силовых тренировок, а также правильное питание - это эффективный способ тонизировать мышцы и помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.
Что такое эффект пилатеса?
«Эффект пилатеса» - это идея о том, что занятия пилатесом могут привести к улучшению осанки, мышечного тонуса и подтянутой области кора.
В результате этого «эффекта» может показаться, что вы похудели. Это потому, что если вы набрали или укрепили свои мышцы, вы можете в целом выглядеть более подтянутым, даже если не похудели.
Советы по похудению
Упражнения важны для похудения, но не менее важно сосредоточиться на своем питании.
Ешьте здоровую пищу и закуски с нежирным белком, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.
Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы составить план диеты, соответствующий вашим целям. В целях безопасности никогда не ешьте менее 1200 калорий в день.
Забрать
Пилатес - это эффективная тренировка с низкой нагрузкой. Это может быть полезно для тонизирования мышц, мышц кора и улучшения осанки.
Это также может помочь при восстановлении после болей в спине и других травм за счет укрепления пораженного участка.
Если вы хотите похудеть, вы можете включить пилатес в свой план оздоровления. Практикуйте пилатес и поддерживайте здоровую диету и образ жизни для достижения наилучших результатов.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.
