Что такое L-аргинин?
L-аргинин - это аминокислота. Аминокислоты являются строительными блоками белков и делятся на незаменимые и второстепенные. Незаменимые аминокислоты вырабатываются в организме, а незаменимые - нет. Таким образом, они должны поступать с пищей.
L-аргинин считается частично незаменимым или условно незаменимым, что означает, что он становится незаменимым при определенных обстоятельствах и условиях, включая беременность, младенчество, критические заболевания и травмы.
Он необходим для производства оксида азота, сигнальной молекулы, которая необходима для различных процессов и функций организма, включая регуляцию кровотока, функцию митохондрий и клеточную связь.
Кроме того, он действует как предшественник других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и необходим для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.
Аргинин необходим для развития Т-клеток, лейкоцитов, играющих центральную роль в иммунном ответе.
Поскольку L-аргинин играет очень важную роль в организме, дефицит этой аминокислоты может нарушить функции клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья.
L-аргинин производится несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллин путем расщепления белков организма или может быть получен путем потребления белка с пищей.
Он сконцентрирован в определенных продуктах, богатых белком, включая мясо, птицу, молочные продукты, орехи, соевые продукты и рыбу. Сообщается, что среднее ежедневное потребление L-аргинина с пищей составляет 4–6 граммов.
Для справки, исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25 до 30% общего количества аргинина, присутствующего в организме.
Кроме того, L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны и их можно найти в форме порошка, жидкости, капсул и таблеток в продуктовых магазинах, магазинах добавок и в Интернете.
В этой статье основное внимание уделяется преимуществам и использованию добавок L-аргинина.
Преимущества и использование
Добавки L-аргинина принимают многие люди, включая спортсменов и тех, у кого есть определенные заболевания, такие как высокое кровяное давление, по разным причинам. Они также используются в клинических условиях для лечения тяжелобольных или раненых.
Исследования показали, что L-аргинин может предложить множество потенциальных преимуществ при использовании в качестве добавки. Однако результаты неоднозначны, и L-аргинин может быть не так эффективен при некоторых условиях, как утверждают многие производители пищевых добавок.
Повышение спортивных результатов
Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшить физическую работоспособность за счет увеличения оксида азота в организме, что улучшает кровоток и оксигенацию мышц.
Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году с участием 56 футболистов-мужчин, показало, что лечение 2 граммами L-аргинина ежедневно в течение 45 дней значительно улучшило спортивные результаты по сравнению с группой плацебо.
Другое небольшое исследование с участием 9 мужчин показало, что у тех, кто пил напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повысился уровень оксида азота в крови и они могли тренироваться дольше по сравнению с группой плацебо.
Однако большинство исследований, изучающих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не полезен для улучшения спортивных результатов.
L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается далее в этой статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.
Регулировка артериального давления
Добавки L-аргинина могут быть полезны людям с высоким кровяным давлением.
Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить как систолическое (верхнее число), так и диастолическое (нижнее число) показатели артериального давления.
L-аргинин необходим для производства оксида азота, который необходим для расслабления клеток, составляющих кровеносные сосуды, а также для регулирования кровяного давления.
Обзор 7 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что добавление L-аргинина как пероральным, так и внутривенным (IV) введением значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением до 5,4 мм / рт.ст. и 3,1 мм / рт.ст. соответственно.
Ведение критического заболевания
Аргинин становится незаменимым, когда ваше тело подвергается опасности из-за таких состояний, как инфекция и травма, и ваши потребности в аргинине значительно увеличиваются из-за физиологических потребностей.
В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять ваши потребности в аргинине, которые необходимо удовлетворять из внешних источников.
Истощение запасов аргинина во время критического заболевания или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, добавки аргинина часто используются в клинических условиях для лечения различных состояний.
Например, пероральный или внутривенный аргинин обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротический энтероколит у младенцев, случаев сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у до- и послеоперационных пациентов и пациентов с травмами.
Регулирование уровня сахара в крови
Исследования показывают, что L-аргинин может принести пользу людям с диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину.
L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в функционировании клеток и в том, как ваше тело реагирует на инсулин - гормон, который переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии.
Следовательно, увеличение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, выделяющих инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови.
Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить диабет в группах риска.
Исследование с участием 144 человек с нарушенной регуляцией сахара в крови показало, что лечение 6,4 граммами L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает шансы развития диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо.
Другие потенциальные преимущества
В дополнение к потенциальным преимуществам, перечисленным выше, некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут быть полезны при использовании следующими способами:
- Лечение эректильной дисфункции. Обзор 10 исследований 2019 года показал, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 граммов в день значительно улучшает эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения.
- Улучшение кровотока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшить функцию кровеносных сосудов и кровоток в определенных группах населения. Однако результаты исследований противоречивы, и многие пришли к выводу, что L-аргинин не приносит пользы.
- Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и вылечить преэклампсию, опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и содержанием белка в моче.
Этот список не является исчерпывающим, и L-аргинин был изучен на предмет его потенциального положительного воздействия на различные состояния, включая ожирение, сердечные заболевания, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревогу, как отдельно, так и в комбинации. с другими добавками.
Однако исследования влияния L-аргинина на людей с этими и многими другими состояниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований.
В дополнение к потенциальным преимуществам и возможностям использования, описанным выше, многие люди принимают добавки L-аргинина по ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение потери веса. Тем не менее, многие из этих предполагаемых преимуществ не подтверждаются научными исследованиями.
Побочные эффекты и меры предосторожности
В целом, исследования показали, что L-аргинин безопасен и, как правило, хорошо переносится при приеме в виде добавок, даже при ежедневном приеме в течение длительного периода от 1 года и более.
Однако он может вызывать неприятные побочные эффекты, включая вздутие живота, боль в животе, тошноту и диарею, особенно при приеме в больших дозах от 9 граммов в день.
Тем не менее, одно 90-дневное исследование с участием 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 граммов хорошо переносится и не связана с какими-либо побочными эффектами, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина обычно безопасны, по крайней мере, в короткие сроки. срок .
Несмотря на то, что они обладают сильным профилем безопасности, некоторым группам населения следует избегать приема добавок аргинина.
Например, людям с астмой, циррозом печени, заболеванием почек, низким кровяным давлением и дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы - наследственным заболеванием, которое влияет на метаболизм аргинина, следует избегать L-аргинина из-за возможности побочных эффектов.
Дозировка и как принимать
Дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от того, для чего он используется.
Например, в исследованиях, изучающих влияние L-аргинина на артериальное давление, использовались дозы 6-30 граммов в день в течение 2-24 недель.
Исследования показали, что у людей с эректильной дисфункцией ежедневный прием 1,5–5 граммов L-аргинина может значительно улучшить симптомы.
При использовании для лечения преэклампсии доза обычно составляет от 3 до 4 граммов в день в течение до 12 недель или до родов под наблюдением врача. L-аргинин также можно вводить внутривенно беременным женщинам с высоким кровяным давлением в клинических условиях.
Хотя в исследованиях и клинических условиях часто используются более высокие дозы, рекомендуется, чтобы суточная доза L-аргинина не превышала 9 граммов в день, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.
Как и другие отдельные аминокислоты, для максимального усвоения рекомендуется принимать L-аргинин между приемами пищи.
Передозировка
Как упоминалось выше, аргинин считается безопасным даже при использовании в высоких дозах.
Однако можно принимать слишком много аргинина, что особенно опасно для детей. Это объясняется более подробно далее в этой статье.
Взаимодействия
L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая:
- Лекарства, снижающие артериальное давление: эналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), амлодипин (Norvasc), фуросемид (Lasix) и др.
- Лекарства от эректильной дисфункции: цитрат силденафила (Виагра), тадалафил (Сиалис) и др.
- Разжижающие кровь препараты: клопидогрель (плавикс), эноксапарин (ловенокс), гепарин, варфарин (кумадин) и др.
- Противодиабетические препараты: инсулин, пиоглитазон (Actos), глипизид (Glucotrol) и др.
- Лекарства, усиливающие кровоток: нитроглицерин (Нитро-Дур, Нитро-Бид, Нитростат), изосорбид (Сорбитрат, Имдур, Изордил) и др.
- Мочегонные препараты: амилорид (Мидамор) и триамтерен (Дирениум), спиронолактон (Альдактон) и др.
Кроме того, L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, включая:
- Травы и добавки, снижающие артериальное давление: коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир, Лиций, крапива двудомная, теанин и др.
- Травы и добавки, которые могут снизить уровень сахара в крови: пажитник, женьшень обыкновенный, сибирский женьшень, гуаровая камедь и т. Д.
- Травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дудник, чеснок, гинкго билоба, женьшень обыкновенный, куркума и т. Д.
- Ксилит: взаимодействие с сахарным спиртом может вызвать низкий уровень сахара в крови.
Хранение и обращение
Храните добавки с L-аргинином в прохладном и сухом месте. Избегайте воздействия на добавку тепла или влаги.
Беременность и кормление грудью
L-аргинин используется при беременности при определенных обстоятельствах, включая преэклампсию.
Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются и контролируются врачом по определенной причине, такой как преэклампсия или риск преэклампсии и ограничение внутриутробного развития (IUGR).
Есть некоторые свидетельства того, что добавки L-аргинина могут улучшить исходы беременности, а также здоровье плода и матери у женщин как из регионов с высоким, так и с низким уровнем ресурсов.
Это связано с тем, что во время беременности потребность организма в L-аргинине возрастает из-за развития плода и роста плаценты. Эта повышенная потребность не может быть удовлетворена с помощью диеты, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к богатой белком пище.
Кроме того, хотя повышенная потребность в аргинине во время беременности может быть обеспечена за счет диеты, при определенных обстоятельствах могут потребоваться белковые или отдельные аминокислотные добавки.
Сюда могут входить женщины, соблюдающие ограничительные диеты или испытывающие сильную тошноту и рвоту во время беременности, что делает их неспособными удовлетворить потребности за счет диетического питания.
Тем не менее, добавки во время беременности всегда должны быть одобрены и контролироваться врачом. Если вы беременны и заинтересованы в дополнительном приеме L-аргинина, проконсультируйтесь с врачом.
Добавки L-аргинина не исследовались у кормящих женщин. По этой причине важно спросить своего лечащего врача, является ли прием добавок L-аргинина безопасным и необходимым для ваших индивидуальных потребностей во время грудного вскармливания.
Использование в определенных группах населения
Безопасность L-аргинина была продемонстрирована во многих группах населения, включая беременных женщин и пожилых людей. Однако некоторым людям, в том числе с заболеваниями, поражающими печень или почки, следует избегать L-аргинина.
Добавки L-аргинина иногда используются у детей в клинических условиях и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах. Тем не менее, прием добавок аргинина детям всегда должен контролироваться врачом.
Не рекомендуется давать ребенку L-аргинин, если это не является необходимым с медицинской точки зрения и не рекомендовано врачом.
Этому совету чрезвычайно важно следовать, поскольку слишком высокая доза L-аргинина может привести к серьезным побочным эффектам и даже к летальному исходу.
Альтернативы
После употребления ваш кишечник и печень быстро метаболизируют L-аргинин, прежде чем он попадет в системный кровоток. По этой причине некоторые утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.
L-цитруллин - это аминокислота, которая может использоваться в качестве альтернативы L-аргинину при приеме в качестве добавки.
L-цитруллин - это заменимая аминокислота, которая является предшественником L-аргинина. L-цитруллин превращается в L-аргинин в результате ряда ферментативных реакций, которые происходят в основном в почках.
Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме. Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина, чем добавки L-аргинина.
Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут иметь преимущества, аналогичные преимуществам добавок L-аргинина.
Например, в некоторых исследованиях было показано, что, как и L-аргинин, L-цитруллин помогает снизить кровяное давление и улучшить эректильную дисфункцию.
Кроме того, исследования показывают, что, когда L-цитруллин используется отдельно или в сочетании с L-аргинином, он может улучшить спортивные результаты и ускорить восстановление мышц у спортсменов.
Кроме того, некоторые из этих исследований показали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем добавки L-аргинина, для улучшения спортивных результатов.
Таким образом, спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или комбинации L-аргинина и L-цитруллина, чем от одного L-аргинина.
