Является ли бег на месте хорошей тренировкой?

Бег на месте часто используется как часть разминки перед тренировкой. Практика может включать такие упражнения на ловкость, как:

• высокие колени
• удары по заднице
• приседания с прыжком

Бег на месте не дает тех же преимуществ, что и бег, поскольку вы задействуете разные мышцы и движения, но многие из преимуществ схожи.

Бег на месте - отличный вариант аэробной тренировки, когда вы хотите бегать, но не можете бегать на улице или на беговой дорожке.

Это может быть вашим лучшим вариантом, если:

• тебе тесно в гостиничном номере
• вам нужно сжечь пар на работе
• вы находитесь в аэропорту во время долгой остановки

Если вы хотите провести более длительную кардио-сессию, бег на месте может быть не лучшим вариантом для долгосрочного использования, если только альтернативы не ограничены.

Преимущества работы на месте

• Бег на месте - это аэробное упражнение, которое требует от вас постоянного движения и сокращения мышц, что улучшает мышечную силу, стабильность и гибкость.
• Вы должны использовать правильную форму, чтобы получить максимальную пользу от бега на месте. Бег на месте по ковру или набивке может помочь снизить некоторые удары и нагрузку на ваше тело.
• Бег требует - и помогает развиваться - сильного корпуса и верхней части тела в дополнение к мощной нижней части тела.
• Бег на месте может помочь уменьшить боль в коленях, делая их сильнее и здоровее.
• Развитие баланса, ловкости и координации при беге на месте может снизить риск падений или травм.
• Исследования 2015 года показали, что бег на месте с задействованием мышц живота помогает улучшить осанку.
• Бег на месте повышает частоту сердечных сокращений, улучшает уровень сахара в крови и сжигает калории и жир, что помогает сбросить вес.
• Вы также улучшите сердечно-сосудистую функцию, увеличите объем легких и улучшите кровообращение.
• Использование других кардио-упражнений нацелено на другие мышцы и изменит ваш распорядок дня, чтобы предотвратить скуку.

Бег на месте против бега

Бег на месте требует других движений мышц, чем при обычном беге. Он не использует ту же механику тела, что и обычный бег, поэтому вы будете использовать свои мышцы по-разному.

Бег на месте не требует использования мышц, которые заставляют вас двигаться вперед. Вы будете чаще приземляться на носки, что укрепит силу лодыжек и голеней.

Однако более частое использование пальцев ног и подушечек ног может оказать чрезмерное давление на колени и бедра.

Вместо того чтобы толкать тело вперед, вы поднимаете колени прямо вверх, что требует меньшей силы ягодичных мышц. После бега на месте вы можете испытывать мышечную усталость, болезненность или дискомфорт.

Поддержание правильной формы во время бега на месте может быть сложной задачей в течение длительного времени.

Бег на месте идеально подходит, если вы хотите сделать несколько 10-минутных тренировок в течение дня и ограничены в пространстве.

Регулярный бег активнее задействует подколенные сухожилия и ягодицы, снижая нагрузку на сгибатели бедра. В целом, бег легче для вашего тела и приносит больше пользы сердечно-сосудистой системе, чем бег на месте.

Как бежать на месте

Всегда разогревайте свое тело, начав в более медленном темпе или сделав несколько разогревающих упражнений, прежде чем приступить к работе. Завершите заминку, прогулявшись или бегая трусцой на месте в течение нескольких минут и сделав несколько растяжек.

Во время бега используйте силу верхней части тела, чтобы двигать руками вперед и назад. Увеличьте интенсивность, двигая ногами быстрее.

Для запуска на месте:

1. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу.
2. Поднимите колено до уровня бедер.
3. Затем переключитесь на противоположную ногу, быстро поднимая правую ногу на высоту бедра.
4. Одновременно отведите правую руку назад, а левую - вперед и вверх.
5. Продолжайте эти движения.

Вы можете бегать на месте для интервальной тренировки и разбивать ее на разные упражнения. Начните с 10-минутного интервала. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность, увеличивая каждый интервал до 15-20 минут.

Вы также можете сократить период отдыха.

Например:

• Бегите на месте в течение 4 минут.
• Бегите быстрее 2 минуты.
• Сделайте 1 минуту упражнения с собственным весом.
• Бегите на месте в течение 3 минут.
• Отдохните 1-2 минуты.

Предостережения

Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы новичок в фитнесе.

Бег на месте может увеличить нагрузку на определенные мышцы, особенно если вы занимаетесь им в течение длительного времени. Вы можете испытывать боль в:

• бедра
• голени
• лодыжки

Постепенно выстраивайте распорядок дня и убедитесь, что вы используете правильную форму. Прекратите бегать, если у вас есть травмы или вы чувствуете, что слишком сильно заставили себя.

Пока ваше тело восстанавливается, выбирайте упражнения с малой нагрузкой. Поговорите с физиотерапевтом или личным тренером, если хотите, чтобы кто-нибудь ознакомился с вашей техникой.

Лучше гулять?

В зависимости от ваших целей, вам может быть полезнее ходить, а не бегать на месте. Ходьба оказывает меньшее давление на суставы, и вы сможете делать это дольше.

Бег на месте является более тяжелым для организма. Однако он может сжигать больше калорий, чем ходьба, что может привести к увеличению потери веса. Он также более положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Хотя может быть трудно бегать на месте в течение длительного времени, в то время как более длительная ходьба легче для тела.

В целом, бег в любой форме и ходьба - отличные виды упражнений, которые вы можете адаптировать к своим фитнес-целям.

Суть

Бег на месте, скорее всего, не будет основным упражнением в вашем фитнес-плане, но определенно может принести вам результаты. Это достаточный способ:

• улучшить кардио-здоровье
• сжигать калории
• наращивать силу

Даже если вы не получаете тех преимуществ, которые дает обычный бег, бег на месте по-прежнему является эффективной тренировкой. Это идеальный вариант, когда вы не можете нормально бегать или хотите втиснуться в короткую тренировку в течение рабочего дня.

Поэкспериментируйте с различными упражнениями, которые можно выполнять во время бега на месте, чтобы задействовать разные группы мышц и внести некоторые изменения в свой распорядок.