8 советов для здорового перехода от осени к зиме

Барбекю и отпуск, за которыми последовали более низкие температуры и больше времени, проведенного внутри, могли отвлечь вас от здоровой диеты. Но еще не поздно вернуться к этим здоровым привычкам до того, как начнутся праздничные дни.

Смена сезонов дает хорошую возможность изменить свои привычки в еде. Будьте уверены, вы можете есть здоровую пищу, наслаждаясь блаженством вкусностей со вкусом тыквы и парой кусочков пирога на День Благодарения.

Мы сотрудничаем с Nature Made, чтобы дать вам восемь советов, как придерживаться здорового питания, когда мы переходим в более холодную погоду.

1. Ешьте то, что по сезону

Нет ничего лучше свежих сезонных овощей с местного фермерского рынка. В прохладную погоду добавляется свежая листовая зелень, такая как капуста, мангольд и шпинат. Корнеплоды, такие как морковь, пастернак и сладкий картофель, тоже в сезон.

2. Получите лекарство от тыквы из настоящих тыкв.

Латте и выпечка с тыквенными специями очень вкусны, но часто содержат много сахара, калорий и нездоровых жиров. Замените эти вкусности со вкусом тыквы пикантными блюдами из тыквы. Например, попробуйте приготовить тыквенный суп, тыквенное карри или даже тыквенный пирог с заварным кремом.

Тыква богата клетчаткой и бета-каротином, который превращается в витамин А. Это важный витамин для ваших глаз и кожи.

3. Рассмотрите возможность приема добавок витамина D.

Витаминные добавки, такие как витамин D, могут быть полезны для людей, которые не могут получать достаточно солнца в осенние и зимние месяцы.

Если вы не думаете, что получаете достаточно витамина D из своего рациона или ежедневного солнечного света, посоветуйтесь со своим врачом о приеме добавок витамина D. Добавки витамина D также могут помочь поддержать вашу иммунную систему. * Nature Made D3 выпускается в виде жевательных конфет, мягких гелей и жевательных таблеток.

Рекомендуемая доза витамина D составляет 15 микрограммов (600 МЕ) для взрослых в возрасте от 18 до 70 лет и 20 мкг (800 МЕ) для людей старше 70 лет.

4. Суп

Когда температура падает, ничто не сравнится с тарелкой горячего супа с овощами.

Приготовьте домашний суп с травами, специями и ферментированными овощами, такими как кимчи, чтобы поддержать пищеварение и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, вы почувствуете тепло и удовлетворение. Многие рецепты супов низкокалорийны и содержат много клетчатки.

5. Не лишайте себя

Сезон отпусков часто бывает временем печенья, пирогов и пирожных в изобилии. Но когда дело касается Дня благодарения или большого семейного праздника, не стоит отказываться от десерта.

Кусок пирога или торта, съеденный без чувства вины или стыда, поднимет вам настроение. Если вы опасаетесь отсутствия самоконтроля, подумайте об установлении нескольких основных правил. Например, позвольте себе только два «приятных выбора» праздничной трапезы. Может быть, у вас есть кусок хлеба и кусок пирога, но на этот раз вы откажетесь от яичного напитка.

6. Установите новый стандарт во время праздничных мероприятий.

Праздник не означает, что вам нужно принести десерт с сахарной начинкой.

Вместо этого поделитесь полезным и вкусным блюдом, которое вы любите готовить и есть. Ваши друзья или коллеги, вероятно, оценят перерыв от перегрузки сахаром.

7. Создайте новую цель упражнения.

Более прохладная погода может заставить вас отказаться от утренней пробежки. Пришло время поставить новую цель физических упражнений, записаться в тренажерный зал, заняться йогой или приобрести снаряжение для домашних тренировок.

8. Пейте много воды.

Несмотря на то, что вы будете потеть меньше, чем в летние месяцы, потребление воды по-прежнему важно. Вода необходима для вашего здоровья в целом, поэтому не забывайте пить.

Вывод

Когда лето сменяется осенью и зимой, синхронизация новых привычек с сезонным переходом может помочь вам придерживаться здорового питания.

Осенью появляется множество свежей листовой зелени и корнеплодов, которые идеально подходят для приготовления полезных супов и блюд на основе овощей.

Не забывайте продолжать тренироваться и избегать обезвоживания. Даже когда световой день сокращается, вы все равно можете создать распорядок дня, включающий упражнения в помещении, чтобы поддерживать движение.

*Это заявление не было оценено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.