Хорошо известно, что между мигренью и светом существует связь.
Приступы мигрени часто сопровождаются сильной светочувствительностью или светобоязнью. Вот почему некоторые люди переносят приступы мигрени в затемненной комнате. Яркие огни или мигающие огни могут даже вызвать атаки.
Когда дело доходит до мигрени, световая терапия может показаться нелогичной. Но некоторые исследования показывают, что световая терапия, в частности зеленый свет, может сыграть роль в снижении интенсивности приступов мигрени.
По данным Фонда исследования мигрени, мигрень поражает около 39 миллионов человек в США и 1 миллиард человек во всем мире. Если вы один из них, вы знаете, насколько изнурительными могут быть приступы мигрени и почему так велик интерес к дополнительным методам лечения.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о зеленом свете при мигрени и о том, что исследования говорят о его эффективности.
Что такое терапия зеленым светом?
Весь свет генерирует электрические сигналы в сетчатке глаза и в области коры головного мозга.
Красный и синий свет генерируют самые сильные сигналы. Зеленый свет генерирует мельчайшие сигналы. Вероятно, поэтому он реже беспокоит людей с светобоязнью. У некоторых людей симптомы мигрени могут даже улучшиться.
Терапия зеленым светом - это больше, чем просто зеленая лампочка или зеленое свечение. Вместо этого он включает в себя определенную узкую полосу зеленого света от специальной лампы. Вы должны проводить время в этом зеленом свете, отфильтровывая все остальные источники света.
Но что на самом деле известно о терапии зеленым светом? Является ли это приемлемым вариантом для снижения интенсивности приступов мигрени?
Что говорится в исследовании?
Многие люди с мигренью испытывают светобоязнь, которая может усилить боль.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что зеленый свет значительно реже усугубляет приступ мигрени, чем белый, синий, желтый или красный свет. Почти 80 процентов участников исследования сообщили об усилении симптомов всех цветов, кроме зеленого, который затронул лишь половину меньшего числа. Двадцать процентов участников сообщили, что зеленый свет уменьшил боль при мигрени.
Исследователи предполагают, что при низкой интенсивности и фильтрации всего остального света зеленый свет может уменьшить интенсивность светобоязни и мигренозной боли.
В исследовании 2017 года участвовали три группы крыс с невропатической болью.
Одна группа была залита зеленым светом от светодиодных лент. Вторая группа была освещена комнатным светом и контактными линзами, пропускающими длину волны зеленого спектра. У третьей группы были непрозрачные контактные линзы, блокирующие зеленый свет.
Обе группы, подвергшиеся воздействию зеленого света, получили пользу, причем эффект длился 4 дня с момента последнего воздействия. Группа, лишенная зеленого света, не видела никакой выгоды. Побочных эффектов не наблюдалось.
Считается, что зеленый свет может увеличить количество некоторых обезболивающих в мозге.
В настоящее время проводится небольшое рандомизированное клиническое исследование, посвященное фибромиалгии и мигрени. Участники будут использовать зеленую светодиодную полосу дома каждый день в течение 10 недель. Затем будет оценен их уровень боли, использование обезболивающих и качество жизни.
РезюмеНа данный момент исследования по терапии зеленым светом очень ограничены, особенно в отношении того, как зеленый свет влияет на приступы мигрени у людей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли это полезным вариантом лечения боли при мигрени.
Использование терапии зеленым светом
Хотя исследование кажется многообещающим, его эффективность окончательно не продемонстрирована. Поэтому в настоящее время нет четких рекомендаций по использованию зеленого света при мигрени.
Вы можете купить зеленые лампы в Интернете, в том числе те, которые продаются как лампы от мигрени. Однако на данный момент из-за отсутствия достаточных клинических данных и установленных руководств вы можете изучить другие варианты лечения, прежде чем рассматривать терапию зеленым светом.
Ваш врач может предоставить дополнительную информацию о терапии зеленым светом и о том, стоит ли ее рассматривать.
А как насчет других видов дополнительной терапии?
Лекарства от мигрени могут эффективно лечить или уменьшать приступы у многих людей. Некоторые люди могут плохо реагировать на лекарства или могут возникать побочные эффекты.
Другие нефармацевтические варианты, которые могут помочь снизить частоту мигрени или облегчить симптомы, включают:
- Ведение журнала. Отслеживание своего рациона, сна и физической активности может помочь вам определить и избежать триггеров мигрени.
- Спящий умный. Недостаток сна может спровоцировать приступ. Постарайтесь придерживаться обычного режима сна. Расслабьтесь перед сном, приняв теплую ванну, почитайте или послушайте успокаивающую музыку. Кроме того, избегайте тяжелой пищи или напитков с кофеином как минимум за 2 часа до сна.
- Хорошо поесть. Ешьте регулярно и старайтесь не пропускать приемы пищи. Избегайте продуктов, которые могут вызвать приступ.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность способствует высвобождению химических веществ, которые блокируют болевые сигналы. Упражнения также могут улучшить ваше настроение и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
- Увеличение магния. Исследования показали, что между мигренью и дефицитом магния может быть связь. Богатые источники магния включают орехи, семена, листовую зелень, обезжиренный йогурт и яйца. Вы также можете поговорить со своим врачом о приеме добавок.
Стресс может усугубить или спровоцировать приступ мигрени. Вы не можете полностью избавиться от стресса в своей жизни, но вы можете уменьшить его влияние с помощью таких практик, как:
- йога
- тай-чи
- внимательность или сосредоточенная медитация
- медитация сканирования тела
- упражнения на глубокое дыхание
- прогрессивное расслабление мышц
- биологическая обратная связь
- массаж
Есть также шаги, которые вы можете предпринять, когда чувствуете первые приступы приступа мигрени или в любой момент во время приступа:
- Отрегулируйте свет. Убавьте свет или выключите его.
- Уменьшите громкость. Держитесь подальше от громких или мешающих звуков. Если это помогает, используйте белый шум.
- Выпей кофеина. Напиток, содержащий кофеин, может облегчить боль при мигрени. Вот почему вы найдете этот ингредиент во многих средствах от головной боли. Однако не переусердствуйте, потому что слишком много кофеина может вызвать возвратные головные боли.
- Расслабиться. Выспитесь, полежите в ванне, сделайте дыхательную гимнастику или прогуляйтесь на свежем воздухе, если это помогает вам расслабиться.
Поговорите со своим врачом о дополнительных методах лечения мигрени и о том, какие из них могут вам подойти.
Суть
Терапия зеленым светом при мигрени - многообещающее направление исследований, но в настоящее время ее эффективность неубедительна. Пока не будут проведены дополнительные исследования, отсутствуют рекомендации относительно того, как эффективно использовать терапию зеленым светом для облегчения мигрени.
Вместо того, чтобы тратить деньги на лампы зеленого света или другие продукты зеленого света, вы можете рассмотреть другие варианты лечения мигрени, которые имеют более надежные клинические данные, подтверждающие их эффективность.
Поговорите со своим врачом о методах лечения и методах лечения, которые могут лучше всего помочь при симптомах мигрени.
