Обзор диеты Гербалайф: помогает ли это похудеть

Оценка здоровой диеты: 1,79 из 5

Herbalife - это многоуровневая маркетинговая компания, которая продает пищевые добавки и товары личной гигиены более чем в 90 странах мира.

Один из их продуктов - программа похудания Гербалайф, в которой используются заменители еды и пищевые добавки, помогающие людям похудеть.

Хотя быстрые диеты, такие как программа Гербалайф, могут помочь людям похудеть в краткосрочной перспективе, они могут быть дорогостоящими и неэффективными.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы программы диеты Гербалайф, чтобы помочь вам решить, подойдет ли она вам.

Рейтинговая оценка

• Общий балл: 1,79
• Потеря веса: 2
• Здоровое питание: 2,25
• Устойчивость: 2,5
• Здоровье всего тела: 1
• Качество питания: 1,5
• Доказательная: 1,5

РЕЗУЛЬТАТ: диета Гербалайф дорогая и включает в себя коктейли с высокой степенью обработки и множество добавок, некоторые из которых связаны с негативными последствиями для здоровья. Кратковременное употребление, вероятно, приведет к потере веса, но долгосрочная эффективность еще предстоит изучить.

Как это работает?

Чтобы начать соблюдать диету Гербалайф, нужно выполнить несколько простых шагов.

Шаг 1. Свяжитесь с независимым дистрибьютором Herbalife

Поскольку Herbalife - это многоуровневый маркетинговый бизнес, их продукты доступны для покупки только через независимых дистрибьюторов Herbalife.

Вы можете связаться с дистрибьютором непосредственно на веб-сайте Herbalife или через личные контакты, если вы знаете сертифицированного продавца.

Шаг 2: Выберите программу похудения

Следующим шагом будет выбор программы похудания Гербалайф, которая подходит именно вам. На выбор есть три версии:

1. Программа быстрого старта: включает коктейли, заменяющие прием пищи, порошкообразный чайный напиток, поливитамины / минералы (MVM) и добавку, повышающую метаболизм.
2. Расширенная программа: включает в себя все, начиная с программы быстрого старта, а также еще две добавки для увеличения энергии и уменьшения задержки жидкости.
3. Программа Ultimate: включает в себя все, начиная с расширенной программы, а также две дополнительные добавки для контроля уровня сахара в крови и пищеварения.

Стоимость этих программ варьируется от 121 до 234 долларов в месяц.

Шаг 3: Начните диету Гербалайф

Соблюдать диету Гербалайф относительно легко.

Просто замените два приема пищи каждый день коктейлями Гербалайф и принимайте добавки, которые прилагаются к купленной вами программе.

В диете Гербалайф нет диетических ограничений, но обычно рекомендуется пить много воды и есть небольшими частыми приемами пищи и закусками, которые включают много фруктов и овощей.

Официальных рекомендаций относительно того, как долго вам следует придерживаться диеты Гербалайф, нет, но большинство людей продолжают ее, пока не достигнут своей цели по снижению веса.

Резюме

Чтобы начать работу по программе Herbalife, просто свяжитесь с дистрибьютором Herbalife, купите программу по своему выбору и начните употреблять коктейли и добавки.

Может ли это помочь вам похудеть?

Диета Гербалайф разработана, чтобы помочь людям похудеть за счет снижения потребления калорий с помощью коктейлей, заменяющих прием пищи, и повышения метаболизма с помощью добавок.

Полная программа похудения Гербалайф не проводилась, но коктейли, заменяющие еду, действительно помогают в похудании.

Заменители еды Гербалайф

Каждая порция (две ложки или 25 граммов) коктейльной смеси Гербалайф для замены еды содержит:

• Калорийность: 90
• Жиры: 1 грамм
• Углеводы: 13 грамм
• Клетчатка: 3 грамма
• Сахар: 9 грамм
• Белок: 9 грамм

При смешивании с 8 унциями (240 мл) обезжиренного молока эта смесь обеспечивает 170 калорий на порцию и предназначена для замены низкокалорийной еды.

В общем, коктейли, заменяющие прием пищи, могут помочь вам похудеть при использовании до 1 года.

Фактически, исследования показывают, что они могут быть более эффективными для кратковременной потери веса, чем традиционные низкокалорийные диеты.

Только в одном исследовании, спонсируемом Гербалайф, конкретно проверялась эффективность коктейлей Гербалайф.

Это исследование показало, что люди, которые заменили 2 приема пищи в день коктейлями Гербалайф, потеряли в среднем 12,5 фунтов (5 кг) за 12 недель.

Отсутствуют исследования долгосрочных преимуществ коктейлей, заменяющих прием пищи, но по крайней мере одно исследование показало, что они могут помочь предотвратить увеличение веса в течение нескольких лет.

Второе исследование показало, что люди, которые употребляли заменители еды в течение 3 месяцев до перехода на низкокалорийную диету, весили меньше через 4 года, чем те, кто сидел только на диете.

В целом, исследования показывают, что коктейли для замены еды могут помочь людям похудеть в краткосрочной перспективе, но для долгосрочного похудания и поддержания веса могут потребоваться дополнительные стратегии диеты и образа жизни.

Добавки Гербалайф

Добавки, рекомендованные в программах похудания Гербалайф, включают:

• Мультивитамины формулы 2: стандартные поливитамины с несколькими минералами для общего питания.
• Активатор клеток Formula 3: добавка с альфа-липоевой кислотой, алоэ вера, гранатом, родиолой, сосновой корой и ресвератролом, которая, как утверждается, поддерживает усвоение питательных веществ, метаболизм и здоровье митохондрий.
• Концентрат травяного чая: смесь порошкообразного напитка с экстрактами чая и кофеином, обеспечивающая дополнительную энергию и антиоксидантную поддержку.
• Полный контроль: добавка, содержащая кофеин, имбирь, три вида чая (зеленый, черный и улун) и кожуру граната, которая, как утверждается, повышает энергию.
• Cell-U-Loss: добавка, содержащая электролиты, экстракт кукурузного шелка, петрушку, одуванчик и корень спаржи, предназначенная для уменьшения задержки воды.
• Snack Defense: добавка, содержащая хром и экстракт Gymnema sylvestre, который, как утверждается, поддерживает углеводный обмен.
• Аминоген: добавка, содержащая ферменты протеазы, которые, как говорят, улучшают переваривание белков.

Хотя эти добавки содержат множество ингредиентов и утверждают, что они помогают с энергией, метаболизмом и похуданием, исследований, доказывающих их эффективность, не проводилось.

Кроме того, пищевые добавки не регулируются государственными органами по качеству или чистоте, поэтому нет гарантии, что они содержат рекламируемые ингредиенты.

Резюме

Замена двух приемов пищи в день коктейлями Гербалайф может привести к умеренной потере веса, но неизвестно, имеют ли добавки, входящие в программу, какие-либо дополнительные преимущества.

Преимущества Гербалайф

Помимо помощи в похудании, программа Гербалайф имеет еще несколько преимуществ.

Это просто и удобно

Заменители пищи, такие как те, что используются в диете Гербалайф, могут быть привлекательными для занятых людей или тех, у кого нет времени или интереса для приготовления пищи.

Чтобы приготовить коктейль, все, что вам нужно сделать, это смешать 2 ложки порошка с 8 унциями (240 мл) обезжиренного молока и наслаждаться. Порошок также можно смешать со льдом или фруктами, чтобы получить напиток в стиле смузи.

Использование коктейлей вместо приготовления может значительно сократить время, затрачиваемое на планирование, покупки и приготовление еды. Программу Гербалайф тоже очень легко соблюдать.

Соевые коктейли полезны для сердца

Основным ингредиентом большинства коктейлей Гербалайф является изолят соевого протеина, разновидность протеинового порошка, получаемого из соевых бобов.

Некоторые исследования показывают, что употребление соевого белка может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

Однако для реализации этих эффектов необходимо около 50 граммов в день.

Две порции коктейлей Гербалайф содержат всего 18 граммов, поэтому в ваш рацион необходимо включить дополнительные соевые продукты.

Доступна формула без сои и молочных продуктов.

Для людей, страдающих аллергией или чувствительностью к соевому или коровьему молоку, Herbalife предлагает альтернативный коктейль-заменитель еды, сделанный из гороха, риса и кунжута.

Этот продукт также сделан из генетически модифицированных ингредиентов, для тех, кто не хочет использовать ГМО.

Резюме

Диета Гербалайф удобна и проста в соблюдении, а коктейли на основе сои могут даже помочь снизить риск сердечных заболеваний. Для тех, кто чувствителен или имеет аллергию на сою или молочные продукты, доступна альтернативная формула.

Минусы диеты

Хотя программа диеты Гербалайф имеет некоторые преимущества, у нее также есть ряд недостатков.

Встряски высоко обработаны

Заменители еды Гербалайф изготавливаются из тщательно обработанных ингредиентов, таких как белковые изоляты, сахар, камеди, волокна, синтетические витамины, искусственные ароматизаторы и эмульгаторы.

Они также содержат множество добавленных витаминов и минералов, чтобы восполнить недостаток питательных веществ в этих обработанных ингредиентах.

Одним из самых больших недостатков является то, что коктейли содержат очень много сахара - 40 процентов калорий в каждой порции поступает из добавленных сахаров, в первую очередь фруктозы.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует получать не более 5% ежедневных калорий из добавленных сахаров, что составляет примерно 25 граммов в день для среднего взрослого человека.

Две порции коктейля Гербалайф содержат 18 граммов добавленного сахара, оставляя очень мало места для других источников в течение дня.

Как правило, рекомендуется получать питательные вещества из менее обработанных продуктов, таких как высококачественные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.

Может сделать вас голодным

Хотя коктейли Гербалайф описываются как коктейли-заменители еды, они не содержат достаточно калорий, чтобы составить настоящую еду.

При смешивании с обезжиренным молоком коктейли содержат всего 170 калорий, что, вероятно, заставит вас чувствовать себя очень голодным в течение дня.

Смешивание коктейля с фруктами может помочь увеличить содержание калорий и клетчатки, но не добавит дополнительных белков или жиров, чтобы вы остались довольны.

Может быть дорого

Каждый контейнер заменителя еды Гербалайф содержит 30 порций и стоит чуть более 40 долларов.

Гербалайф рекомендует два коктейля в день, что эквивалентно примерно 80 долларам в месяц только за коктейли, не считая стоимости добавок.

Хотя замена еды на коктейли может сэкономить вам деньги на продукты, эта экономия может быть недостаточно значительной, чтобы оправдать дополнительные расходы на смузи и добавки.

Травяные добавки могут вызвать повреждение печени

Программы похудения Гербалайф рекомендуют несколько добавок, содержащих множество ингредиентов.

Эти добавки не тестировались на эффективность и не регулируются никакими государственными органами по качеству или чистоте.

Важно следить за признаками побочных реакций на добавки, поскольку они могут возникнуть.

Фактически, было несколько сообщений о подозрении на повреждение печени из-за добавок Гербалайф для похудания, иногда требующих пересадки печени или даже приводящих к смерти.

Кроме того, некоторые продукты Гербалайф были заражены чрезмерным ростом бактерий. Б. subtilis, что также связано с повреждением печени.

Имейте в виду, что побочные эффекты и повреждение печени могут возникать при приеме многих безрецептурных лекарств и добавок.

Неясно, являются ли риски, связанные с продуктами Herbalife, более высокими, чем с другими добавками.

Одно исследование, финансируемое Гербалайф, показало, что богатые белком диеты с добавлением Гербалайф Формула 1 не оказывают отрицательного воздействия на функцию печени.

Подходит не для всех

Программа диеты Гербалайф подходит не всем.

Люди с аллергией, чувствительностью или непереносимостью ингредиентов коктейлей или добавок не должны следовать этой программе.

Поскольку в состав входит так много добавок, важно проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с вашими лекарствами или заболеваниями.

Резюме

Коктейли Гербалайф дороги, требуют высокой степени обработки и не содержат достаточно калорий, чтобы служить полноценной заменой еды. Рекомендуемые добавки также могут быть опасны для некоторых людей.

Еда, чтобы поесть

Хотя большая часть ваших блюд будет состоять из коктейлей, пока вы соблюдаете диету Гербалайф, вы можете есть один обычный прием пищи и два небольших перекуса по вашему выбору каждый день.

Гербалайф не дает подробных советов по диете, кроме коктейлей и добавок, поэтому технически вы можете есть все, что захотите.

Однако, чтобы способствовать снижению веса, веб-сайт Herbalife рекомендует диету, богатую нежирным белком, фруктами и овощами, обезжиренными молочными продуктами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами и полезными жирами.

Резюме

Большинство ваших приемов пищи на диете Гербалайф будет состоять из коктейлей, заменяющих прием пищи, но вы также получаете один прием пищи и две закуски по вашему выбору каждый день. Сосредоточьтесь на обезжиренных, низкокалорийных продуктах с минимальной обработкой.

Продукты, которых следует избегать

В диете Гербалайф категорически запрещены никакие продукты, но вы должны стремиться к низкокалорийным блюдам, богатым нежирным белком, фруктами и овощами.

Разрешены высококалорийные или жирные продукты, но их следует употреблять в умеренных количествах, если вы хотите похудеть на диете Гербалайф.

Резюме

В диете Гербалайф не запрещены никакие продукты, но продукты, богатые жирами или калориями, следует употреблять в умеренных количествах, если вы хотите похудеть.

Образец меню

Вот как может выглядеть один день программы похудения Herbalife Ultimate:

• Завтрак: шоколадный коктейль Гербалайф, состоящий из 240 мл обезжиренного молока и половины банана, а также мультивитаминов Формулы 2, Активатора клеток Формулы 3, Полного контроля, Потери клеток и аминогена.
• Полдник: банка тунца и небольшой салат с концентратом травяного чая Snack Defense и добавкой Aminogen.
• Обед: ванильный коктейль Гербалайф, состоящий из 240 мл обезжиренного молока и половины банана, а также мультивитаминов формулы 2, активатора клеток формулы 3 и добавок Total Control, Cell-U-Loss и аминогена.
• Полдник: один фрукт с концентратом травяного чая и добавкой Snack Defense.
• Ужин: курица-гриль с овощами и коричневым рисом, плюс мультивитамины Formula 2, Total Control и добавки аминогена.

Как видите, еда довольно простая, но есть много добавок, которые нужно принимать в течение дня.

Резюме

Примерное меню для программы похудения Гербалайф включает два коктейля Гербалайф, одно сбалансированное блюдо на ваш выбор и два перекуса, а также множество добавок.

Список покупок

В дополнение к коктейлям и добавкам Гербалайф вы будете покупать еду в продуктовом магазине на оставшиеся приемы пищи и закуски.

Некоторые предложения включают:

• Постный белок: курица, индейка, свиная корейка, рыба, баранина или нежирная говядина.
• Фрукты и овощи: свежие, замороженные, сушеные или консервированные.
• Обезжиренные или обезжиренные молочные продукты: коровье молоко или немолочное молоко для коктейлей, а также другие обезжиренные или обезжиренные молочные продукты для перекусов.
• Цельнозерновые и бобовые: в том числе коричневый рис, фасоль, чечевица и киноа.
• Полезные масла: оливковое масло, масло авокадо или другие масла из орехов и семян.
• Орехи и семена: сырые, жареные или измельченные в муку или ореховое масло.

Продукты с высокой степенью переработки, с высоким содержанием калорий или жиров следует потреблять в умеренных количествах.

Резюме

Выберите из продуктового магазина свои любимые продукты с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира для дополнительных приемов пищи и закусок.

Суть

Диета Гербалайф включает низкокалорийные коктейли-заменители еды и добавки, повышающие метаболизм.

Он удобен, прост в применении и может помочь в краткосрочной потере веса, хотя долгосрочный успех не изучен.

Тем не менее, это дорого, может вызывать побочные эффекты, а безопасность и эффективность добавок не исследовались.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как сочетание коктейлей, заменяющих прием пищи, сочетается с более длительной диетой и изменениями образа жизни, влияющими на потерю веса и управление весом.