Как мне избавиться от тревожных симптомов?

Если вы испытываете приступ страха и приступов паники, вам могут помочь несколько вещей.

В: Что мне делать, чтобы симптомы тревоги - взбалтывание в животе, обильное потоотделение, боль в животе, приступы паники и чувство страха - перестали проявляться каждый день без видимой причины?

Физические симптомы тревоги - не шутка, они могут нарушить нашу повседневную жизнь. Если вы испытываете приступ страха и приступов паники, вам могут помочь несколько вещей.

Во-первых, может быть полезно понимание того, как тревога влияет на организм.

Вот что происходит: когда мы тревожимся, сердце учащается, а в животе кружится, что является признаком реакции «борись или беги» - стрессового состояния, в которое попадает тело, когда оно ощущает опасность. Пока организм находится в состоянии стресса, эти симптомы тревоги сохраняются.

Ключ к прерыванию этого цикла - вернуть тело в состояние расслабления.

Просто сделайте несколько глубоких вдохов животом, чтобы избавиться от этих стрессовых симптомов. Также могут быть полезны медитация или восстанавливающая йога. Каждый из этих методов может успокоить сверхактивную нервную систему.

Однако иногда физические симптомы тревоги настолько серьезны, что могут потребоваться лекарства. Как вы можете сказать? Если вы попробуете такие инструменты, как глубокое дыхание, внимательность и поговорите с терапевтом, и почувствуете еще большее волнение, потому что ничто не облегчит ваше беспокойство, возможно, вам потребуются лекарства.

Поговорить со своим врачом или найти психотерапевта может быть отличной отправной точкой. После этого ваш лечащий врач может реализовать план лечения, который поможет вам лучше контролировать свою жизнь.

Джули Фрага живет в Сан-Франциско с мужем, дочерью и двумя кошками. Ее сочинения публиковались в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily и Vice. Как психолог, она любит писать о психическом здоровье и благополучии. Когда она не работает, ей нравится делать покупки, читать и слушать живую музыку. Вы можете найти ее на Твиттер.