Многие из нас задают себе вопрос каждый раз, когда испытывают душевную или эмоциональную боль: как избавиться от прошлых обид и двигаться дальше?
Удержание прошлого может быть осознанным решением, точно так же, как отпускание и движение вперед может быть осознанным решением.
Советы по отпуску
Одна вещь, которая связывает нас как людей, - это наша способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт боли. Но что нас разделяет, так это то, как мы справляемся с этой болью.
Эксперты обнаружили, что, когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед в направлении, ориентированном на рост.
Один из лучших способов исцелиться от травм - извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед. Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застрять в болезненных чувствах и воспоминаниях.
Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам избавиться от него.
1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям.
То, как вы разговариваете с самим собой, может либо продвинуть вас вперед, либо заставить вас застрять. Часто мантра, которую вы говорите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переосмыслить свои мысли.
Например, вместо того, чтобы застрять в этом, говорит клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии: «Я не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте использовать положительную мантру, например: «Мне повезло, что я смог найти новый путь в жизни - тот, который мне подходит».
2. Создайте физическое расстояние
Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которые вас расстраивают.
По словам клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это неплохая идея. «Создание физической или психологической дистанции между нами и человеком или ситуацией может помочь в отпускании по той простой причине, что нам не нужно думать об этом, обрабатывать это или напоминать об этом», - объясняет она.
3. Делай свою работу
Сосредоточение внимания на себе важно. Вы должны сделать выбор, чтобы избавиться от боли, которую вы испытали. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.
4. Практикуйте внимательность.
«Чем больше мы можем сосредоточиться на настоящем моменте», - говорит Лиза Оливера, лицензированный семейный терапевт, тем меньше на нас влияет наше прошлое или будущее.
«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбирать, как мы хотим реагировать на нашу жизнь», - добавляет она.
5. Будьте нежны с собой.
Если ваша первая реакция на то, что вы не можете отпустить болезненную ситуацию, - это покритиковать себя, пора проявить к себе доброту и сострадание.
Оливера говорит, что это похоже на то, как если бы мы относились к себе, как к другу, проявляя сочувствие к себе и избегая сравнений между нашим путешествием и путешествиями других.
«Обида неизбежна, и мы не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе с добротой и любовью, когда это произойдет », - объясняет Оливера.
6. Позвольте негативным эмоциям течь.
Если страх перед негативными эмоциями заставляет вас избегать их, не волнуйтесь, вы не одиноки. На самом деле, Дурвасула говорит, что люди часто боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.
Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто пытаются закрыть их, что может нарушить процесс отпускания. «Эти отрицательные эмоции подобны разрывам», - объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытекать из вас… Может потребоваться вмешательство в психическое здоровье, но борьба с ними может оставить вас в тупике», - добавляет она.
7. Согласитесь, что другой человек не может извиняться.
Ожидание извинений от человека, причинившего вам боль, замедлит процесс отпускания. Если вы испытываете боль и обиду, важно позаботиться о своем собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, причинивший вам боль, не собирается извиняться.
8. Позаботьтесь о себе.
Когда нам больно, часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика самообслуживания может выглядеть как установление границ, отказ, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и прежде всего прислушивание к собственным потребностям.
«Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей. Из-за этого наша боль не кажется такой невыносимой », - добавляет она.
9. Окружите себя людьми, которые вас наполняют.
Этот простой, но действенный совет поможет вам перенести тяжелую травму.
«Мы не можем жить в одиночку, и мы также не можем ожидать, что справимся с болью в одиночку», - объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку - такой замечательный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о хорошем, что есть в нашей жизни».
10. Позвольте себе поговорить об этом.
Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или с ситуацией, которая вас задела, важно дать себе разрешение поговорить об этом.
Дурвасула говорит, что иногда люди не могут расслабиться, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть потому, что люди вокруг них больше не хотят об этом слышать, или [человек] смущен или стыдится продолжать говорить об этом», - объясняет она.
Но говорить об этом важно. Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или психотерапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также желающим быть вашей звуковой доской.
11. Разрешите себе прощать
Поскольку ожидание извинений со стороны собеседника может затормозить процесс прощения, возможно, вам придется поработать над своим собственным прощением.
Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.
12. Обратитесь за профессиональной помощью.
Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. Иногда бывает сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.
Вывод
Чтобы отпустить прошлые обиды, вам нужно принять сознательное решение взять ситуацию под контроль. Однако это может потребовать времени и практики. Будьте добры к себе, когда вы переориентируете свое видение ситуации и отмечаете маленькие победы, которые у вас есть.
.jpg)
