Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Ночь. Ты должен спать. Но это не так. Потому что ваш партнер, который лежит рядом с вами, храпит, а вы не можете спать сквозь шум.
Итак, что вы можете сделать, кроме пристального взгляда на партнера?
Как оказалось, у вас есть варианты, которые помогут вам лучше выспаться. Вот семь советов, которые стоит попробовать.
1. Не обращайте внимания на звук храпа.
Да, это легче сказать, чем сделать. Однако иногда вы можете задействовать силу своего ума и научиться игнорировать или преуменьшать звук храпа вашего партнера.
Есть несколько способов отвлечься:
- медитировать
- послушать подкаст
- послушайте управляемую медитацию или медитацию осознанности
Возможно, со временем вы научитесь не сосредотачиваться на храпе - или, по крайней мере, отключитесь от него настолько, чтобы заснуть (и остаться).
2. Носите беруши.
Одно из самых простых и быстрых решений - заткнуть собственные уши берушами, чтобы заглушить или исключить звук, когда партнер пил по дереву рядом с вами.
К счастью, у вас есть хороший выбор, в зависимости от ваших потребностей (и громкости храпа).
Вы можете выбрать недорогие беруши из мягкого поролона, которые можно купить в аптеке. Вы также можете купить силиконовые беруши с шумоподавлением, которые предназначены для ношения людьми, проводящими время в очень шумной обстановке (например, рок-концерты или взлетно-посадочные полосы в аэропортах).
Если вам не нравится ощущение, что что-то вставляют в ухо, наденьте наушники с шумоподавлением.
Купите звукоизоляционные ушные изделия в Интернете
- Беруши Mack’s Ultra Soft из пеноматериала
- Многоразовые силиконовые беруши Anbow
- Наушники с активным шумоподавлением Boltune
3. Слушайте музыку или белый шум.
Генератор белого шума издает устойчивый устойчивый шум, который приятно слушать. Если все работает правильно, вас убаюкивают.
Некоторые машины с белым шумом также предлагают варианты. Вы можете слушать шум океанских волн, разбивающихся о песок, или водопад.
Если вы не хотите вкладывать деньги в отдельную машину белого шума, скачайте приложение для белого шума или посредника для своего смартфона и позвольте этому поиграть.
Купите машину белого шума онлайн
- Машина белого шума Letsfit
- Звуковая машина Magicteam White Noise Sound
- Звуковая машина белого шума: портативная терапия сна
4. Измените позицию вашего партнера.
Для некоторых людей сон в положении лежа на спине, то есть лежа на спине, усиливает храп. Исследования подтверждают это.
Хотя это уже стало клише - толкнуть храпящего партнера локтем под ребра, чтобы он перевернулся на живот и (надеюсь) перестал храпеть, иногда смена позы - это все, что нужно.
Позиционная терапия (ПТ) - это метод лечения, специально разработанный для того, чтобы помочь храпящим не лежать на спине. Вы можете попробовать несколько вариантов.
- Тренажер для уменьшения храпа. Представьте себе утяжеленный пояс с мягкой подкладкой, в котором вы спите. Это основная предпосылка, лежащая в основе кроссовок. Пользователю трудно спать на спине, поэтому он должен перевернуться на бок, чтобы у него было меньше шансов храпеть.
- Теннисный мяч. Посреди ночи, когда вам не терпится попробовать что-нибудь, просуньте теннисный мяч (или любой другой гладкий предмет) под спину вашего партнера, чтобы ему было неудобно лежать на спине.
- Подушка для позиционирования головы. Подушка для позиционирования головы, которую также иногда называют подушкой от храпа, помогает правильно выровнять шею пользователя, чтобы он с меньшей вероятностью храпел. Вы можете заказать его онлайн или забрать в местном магазине, в зависимости от того, насколько вы отчаянно хотите снова хорошо выспаться. Исследование 2015 года показало, что ваш партнер может лучше выспаться ночью, используя его.
Купите приспособления для снятия храпа в Интернете
- Пояс против храпа SnoreOver
- Улучшенная подушка против храпа Sharper Image Advanced
- Теннисные мячи
6. Поощряйте своего партнера пройти оценку
Не позволяйте партнеру просто извиняться или настаивать на том, чтобы он не храпел.
Вместо этого объясните, что вас беспокоит, и попросите вашего партнера посетить врача для обследования. Убедите их, что вы пойдете с ними, если им неудобно идти одному.
Исследование сна позволяет определить, как часто они храпят, и оценить возможные причины храпа. Если обследование покажет, что они страдают обструктивным апноэ во сне (СОАС), они могут узнать больше о вариантах лечения.
И действительно, существуют эффективные варианты лечения для людей с СОАС. Ваш партнер может быть хорошим кандидатом на:
- непрерывная терапия положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)
- двухуровневая терапия положительным давлением в дыхательных путях (BiPAP)
- оральный прибор, похожий на капу, который может позиционировать вашу челюсть или удерживать язык на месте
Операция также возможна, когда другие методы лечения не работают.
И не думайте, что храпят только мужчины. Исследования показывают, что женщины особенно склонны недооценивать и занижать свои склонности к храпу. Кроме того, они реже посещают клинику сна для обследования.
7. Спите в другой комнате.
Помните старую пословицу о том, как отчаянные времена требуют отчаянных мер? Когда ничего не помогает, вам, возможно, придется покинуть комнату на ночь.
Не расстраивайтесь, если вы выберете этот вариант, особенно если он вам подходит. Исследования поддерживают вас. Исследование 2002 года показало, что, когда один из супругов храпел, сон врозь на самом деле способствовал большему удовлетворению браком.
Однако, если вы чувствуете себя одиноким, не забудьте дать партнеру понять, что вы бы предпочли быть вместе. Это может побудить их внести коррективы.
Может ли сон с храпящим повлиять на ваше здоровье?
Слушать, как ваш партнер громко храпит рядом с вами, ночь за ночью, определенно может вызвать негодование, которое может негативно повлиять на ваши отношения.
Но знаете ли вы, что пассивный храп, как его иногда называют, также может оказать вредное воздействие на ваше здоровье?
Недостаток сна может вызвать проблемы с памятью, нарушить настроение и даже повысить риск развития:
- сердечное заболевание
- сахарный диабет
- высокое кровяное давление
В исследовании 2006 года даже отмечается, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают ожирением, что также может повысить риск определенных хронических заболеваний.
Недосыпание также может сократить продолжительность вашей жизни. Анализ трех крупных популяционных исследований 2010 года показал, что риск смертности увеличился на 15 процентов среди людей, которые каждую ночь спали не более 5 часов.
Когда вы лечите храп партнера, у вас больше шансов лучше выспаться. А собственное здоровье улучшится, если вы будете достаточно качественно выспаться.
Забрать
Не страдайте молча, если вы пытаетесь заснуть рядом с храпящим партнером.
Вам доступны несколько стратегий уменьшения воздействия. Попробуйте их, пока не найдете тот, который вам подходит.
И не бойтесь спрашивать своего партнера о возможных решениях. Они могут вас удивить.
