Многим людям нравится, как их кожа выглядит с загаром, но длительное пребывание на солнце сопряжено с различными рисками, включая рак кожи.
Даже при использовании солнцезащитного крема загорать на открытом воздухе небезопасно. Если вы хотите загорать, вы можете снизить риски, загорая быстрее на солнце. Это поможет вам избежать длительного воздействия ультрафиолета и снизить риск рака кожи.
Вот несколько советов, как быстрее загореть, и некоторые меры предосторожности, о которых следует помнить.
Как быстрее загореть
Вот 10 способов быстрее загореть, чтобы избежать длительного пребывания на солнце.
- Используйте солнцезащитный крем с SPF 30. Всегда используйте солнцезащитный крем с защитой от ультрафиолета широкого спектра не менее 30 SPF. Никогда не используйте масло для загара, не содержащее защиты от солнца. Обязательно нанесите солнцезащитный крем в течение 20 минут после выхода на улицу. SPF 30 достаточно силен, чтобы блокировать лучи UVA и UVB, но не настолько силен, чтобы вы не загорели. Нанесите на тело не менее 30 мл солнцезащитного крема.
- Часто меняйте позу. Это поможет вам избежать ожога одной части тела.
- Ешьте продукты, содержащие бета-каротин. Такие продукты, как морковь, сладкий картофель и капуста, помогут вам загореть без ожогов. Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования показывают, что бета-каротин может помочь снизить чувствительность к солнцу у людей с светочувствительными заболеваниями.
- Попробуйте использовать масла с естественным SPF. Хотя они не должны заменять ваш обычный солнцезащитный крем, некоторые масла, такие как авокадо, кокос, малина и морковь, можно использовать для дополнительной дозы увлажнения и защиты SPF.
- Не оставайтесь на улице дольше, чем ваша кожа может вырабатывать меланин. Меланин - пигмент, отвечающий за загар. У каждого есть предел отсечки меланина, который обычно составляет 2–3 часа. По прошествии этого времени ваша кожа не станет темнее в определенный день. Если вы загораете после этого момента, то нанесете вред своей коже.
- Ешьте продукты, богатые ликопином. Примеры включают помидоры, гуаву и арбуз. Небольшое исследование 2011 года (и более ранние исследования, такие как это исследование 2001 года) показало, что ликопин помогает естественным образом защитить кожу от УФ-лучей.
- Выбирайте время загара с умом. Если ваша цель - быстро загореть, солнце обычно бывает наиболее ярким с полудня до 15:00. Однако имейте в виду, что, хотя солнце в это время является самым сильным, оно нанесет наибольший ущерб из-за силы лучей и, вероятно, увеличит риск рака кожи из-за этого воздействия. Если у вас очень светлая кожа, лучше всего загорать утром или после 15:00. чтобы избежать ожогов.
- Подумайте о том, чтобы надеть топ без бретелей. Это поможет вам получить ровный загар без морщин.
- Ищите тень. Делая перерывы, вы с меньшей вероятностью можете обжечься, и это позволит вашей коже отдохнуть от сильной жары.
- Подготовьтесь перед тем, как загорать. Подготовьте кожу перед выходом на улицу, чтобы продлить загар. Попробуйте отшелушивать кожу перед загаром. Кожа, которая не отшелушивалась, с большей вероятностью отслаивается. Использование геля алоэ вера после загара также может продлить загар.
Риски загара
Загар и солнечные ванны могут вызвать приятное ощущение и даже улучшить настроение из-за воздействия витамина D. Тем не менее, загар по-прежнему сопряжен с риском, особенно если вы отказываетесь от солнцезащитного крема. Риски, связанные с загаром, включают:
- меланома и другие виды рака кожи
- обезвоживание
- загар
- тепловая сыпь
- преждевременное старение кожи
- повреждение глаз
- подавление иммунной системы
От чего зависит ваш оттенок загара?
Каждый человек уникален, когда дело доходит до того, насколько темной станет его кожа на солнце. Некоторые люди сгорают почти сразу, а некоторые редко. Во многом это связано с меланином, пигментом, отвечающим за загар, который содержится в волосах, коже и даже в глазах.
У людей со светлой кожей меньше меланина, и они могут обжечься или покраснеть на солнце. У людей с более темной кожей больше меланина, и они темнеют по мере загара. Однако люди с более темной кожей по-прежнему подвержены риску как солнечных ожогов, так и рака кожи.
Меланин вырабатывается организмом естественным образом для защиты глубоких слоев кожи от повреждений. Имейте в виду, что даже если вы не обгорели, солнце все равно наносит вред вашей коже.
Примечание о соляриях
Вы, наверное, уже слышали, что солярии и кабинки небезопасны. На самом деле они представляют больший риск, чем загар на открытом воздухе.Солярии в помещении подвергают тело воздействию высоких уровней лучей UVA и UVB.
Международное агентство по изучению рака Всемирной организации здравоохранения классифицирует солярии как канцерогенные. По данным Harvard Health, солярии излучают лучи UVA, которые в три раза интенсивнее, чем UVA при естественном солнечном свете. Даже интенсивность УФ-B может приближаться к яркому солнечному свету.
Солярии чрезвычайно опасны, и их следует избегать. Более безопасные альтернативы включают спреи для загара или лосьон для загара, в которых используется дигидроксиацетон (DHA) для затемнения кожи.
Меры предосторожности при загаре
Загар можно сделать немного безопаснее, если вы будете делать его в течение очень короткого периода времени, пить воду, наносить солнцезащитный крем с SPF не менее 30 на кожу и губы и защищать глаза. Избегать:
- засыпать на солнце
- ношение SPF менее 30
- употребление алкоголя, который может обезвоживать
Не забывайте:
- Повторно наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа и после погружения в воду.
- Нанесите SPF на кожу головы, верхнюю часть стоп, уши и другие места, которые вы можете легко пропустить.
- Часто переворачивайтесь, чтобы загар получился ровным и не обжигающим.
- Пейте много воды, наденьте шляпу и защитите глаза, надев солнцезащитные очки.
Забрать
Многим людям нравится отдыхать на солнце и выглядеть загорелой кожей, но это связано с различными рисками, включая рак кожи. Чтобы ограничить пребывание на солнце, вы можете быстрее загорать. Это включает в себя использование SPF 30, разумный выбор времени дня и предварительную подготовку кожи.
Солярии - известные канцерогены, и их следует избегать. Они хуже, чем загар на улице, потому что УФА-излучение в три раза интенсивнее.
